खानालाई पचाउनको लागि कति समय लाग्छ? पाचन को बारेमा सबै

सन्तुष्ट

• खाना पचाउन कति समय लाग्छ
• पाचन समयमा के हुन्छ
• सम्भावित पाचन समस्याहरू
• राम्रो पाचन को लागी सल्लाह
• अधिक साग, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नहरू खानुहोस्
• रातो मासु र संसाधित फूडहरू सीमित गर्नुहोस्
• तपाईंको आहारमा प्रोबायोटिक्स थप्नुहोस्
• दैनिक व्यायाम
• धेरै निद्रा पाउनुहोस्
• तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्
• टेकवे
• सहायता पचाउनको लागि DIY Bitters

खाना पचाउन कति समय लाग्छ

सामान्यतया, खानालाई २ diges देखि hours२ घण्टा लाग्छ तपाइँको पाचन पथबाट सार्न। ठ्याक्कै समय तपाइँले खानुभएको खाद्य पदार्थहरूको मात्रा र प्रकारमा निर्भर गर्दछ।

दर पनि तपाईंको लि gender्ग, चयापचय जस्तै कारकहरूमा आधारित छ, र तपाईंसँग पाचन समस्याहरू छन् कि प्रक्रिया सुस्त वा गति दिन सक्दछ।

सुरुमा, खाना तपाईंको पाचन प्रणालीको माध्यमबाट अपेक्षाकृत द्रुत यात्रा गर्दछ। To देखि hours घण्टा भित्र, खाना तपाईंको पेट, सानो आन्द्रा, र ठूलो आंत को माध्यम बाट सारिएको छ।

एकचोटि तपाईंको ठूलो आन्द्रामा, तपाईंको खानाको आंशिक पचाएको सामग्री एक दिन भन्दा बढि बस्न सक्दछ, जब यो झन् बिग्रन्छ।

निम्नमा सामेल छन्: ग्यास्ट्रिक खाली (२ देखि hours घण्टा), सानो आन्द्रा ट्रान्जिट (२ देखि hours घण्टा), कोलोनिक ट्रान्जिट (१० देखि hours hours घण्टा), र सम्पूर्ण पेटको ट्रान्जिट (१० देखि hours 73 घण्टा)।

तपाईंको पाचन दर पनि तपाईंले खाएको मा आधारित छ। मासु र माछा पूर्ण रूपमा पचाउन २ दिन लिन सक्दछ। यसमा भएको प्रोटीन र फ्याटहरू जटिल अणुहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई अलग गर्नका लागि लामो समय लिन्छ।

यसको विपरीत, फल र तरकारीहरू, जुन फाइबरको उच्च हुन्छ, तपाईंको प्रणाली मार्फत एक दिन भन्दा कममा जान सक्छ। वास्तवमा, यी उच्च फाइबर फूडहरूले तपाईंको पाचन ट्र्याक सामान्य रूपमा अझ प्रभावकारी रूपमा चलाउन मद्दत गर्दछ।

पचाउनको लागि द्रुत रूपमा प्रशोधन गरिन्छ, मिठाई जंक फूडहरू जस्तै क्यान्डी बारहरू। केही घण्टामा तपाईको शरीरले तिनीहरुका निम्ति छोड्छ, चाँडै तपाईलाई भोकै छोडिदिन्छ।

पाचन समयमा के हुन्छ

पाचन भनेको एक प्रक्रिया हो जसद्वारा तपाइँको शरीरले खाना भत्काउँछ र पोषण बाहिर निकाल्छ तपाइँको शरीरले सञ्चालन गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू। केहि पनि बाँकी रहेको फोहोर उत्पादन हो, जुन तपाईंको शरीरले हटाउछ।

तपाईंको पाचन प्रणाली पाँच मुख्य भागहरू मिलेर बनेको छ:

• मुख
• घुटकी
• पेट
• सानो आन्द्रा
• ठुलो आन्द्रा

तपाईंले खाना पचाउँदा यो के हुन्छः

जब तपाईं चर्नुहुन्छ, तपाईंको मुखमा रहेको ग्रन्थीले लार निस्किन्छ। यस पाचन तरलमा एन्जाइमहरू हुन्छन् जुन तपाईंको खानामा स्टार्चहरू भत्काउँछन्। नतिजा एक बोलेको मिश्री मास हो जुन निल्न सजिलो छ।

जब तपाईं निल्नुहुन्छ, खाना तपाईंको अन्नफोह भन्दा तल जान्छ - पाइप जसले तपाईंको मुखलाई तपाईंको पेटमा जोड्दछ। तल्लो एसोफेजियल स्फिंटर भनिने मांसपेशी गेटले तपाईंको पेटमा खाना सार्न खोल्छ।

तपाईको पेटमा रहेको एसिडले खानालाई पनि बिग्रन्छ। यसले ग्यास्ट्रिक रस र आंशिक पचाएको खानाको छाला नामक मिश्रण उत्पादन गर्दछ। यो मिश्रण तपाइँको सानो आंत मा लाग्दछ।

तपाईंको सानो आन्द्रामा, तपाईंको अग्न्याशय र कलेजोले मिक्स गर्न आफ्नै पाचन रस योगदान गर्दछ।

अग्नाशय रसले कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, र प्रोटीनको विच्छेद गर्दछ। तपाईको पित्ताशयबाट पित्त चर्बी विघटन गर्दछ। भिटामिन, अन्य पोषकहरू, र पानी तपाईंको साना आंतको भित्ताहरूमार्फत तपाईंको रक्तप्रवाहमा सर्छ। अपरिचित भाग जुन तपाईंको ठूलो आन्द्रामा सर्छ।

ठूलो आन्द्राले खानाबाट बाँकी पानी र बचेको पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्दछ। बाँकी ठोस फोहोर हुन्छ, स्टूल भनिन्छ।

तपाईंको मलाशय भण्डार गर्छ जबसम्म तपाईं मल त्याग गर्न तयार हुनुहुन्न।

सम्भावित पाचन समस्याहरू

केहि शर्तहरूले पाचन अवरोध गर्न सक्छ र ईर्ष्या, ग्यास, कब्ज, वा पखाला जस्ता केही अप्रिय साइड इफेक्टको साथ तपाइँलाई छोड्दछ। यहाँ केहि छन्:

• एसिड भाटा तब हुन्छ जब कम एसोफेजियल स्फिंटर कमजोर हुन्छ। यसले एसिडलाई तपाईंको पेटबाट तपाईंको एसोफैगसमा ब्याक अप गर्न अनुमति दिन्छ। मुख्य लक्षण ईर्ष्याउनु हो।
• सेलिआक रोगले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा आक्रमण गर्दछ र तपाईंको आंतहरूलाई हानी गर्दछ जब तपाईं ग्लुटन खानुहुन्छ।
• कब्ज सामान्य भन्दा कम आन्द्रा चाल हो। जब तपाईं जानुहुन्छ, मल मल दृढ र पारित गर्न गाह्रो हुन्छ। कब्जले ब्लोएट र पेट दुखाइ जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ।
• डायभर्टिकुलोसिसले तपाईंको आन्द्रामा साना पाउचहरू बनाउँदछ। डायवर्टिकुलोसिस आफैंमा लक्षणहरू पैदा गर्दैन, तर यदि स्टुल पाउचमा अडिग भयो भने सूजन र संक्रमण हुन सक्छ। यो घटना डायवर्टिकुलिटिस को रूप मा परिचित छ, र लक्षणहरु को पेट दुख्ने, छाडा मल, र कहिलेकाँही ज्वरो।
• आन्दोलित पेटको रोगमा क्रोहनको रोग र अल्सररेटि। कोलाइटिस पर्छ। यी सर्तहरूले तपाईंको आंतहरूमा पुरानो सूजन उत्पन्न गर्दछ जुन अल्सर, पीडा, रक्खा दस्त, वजन घटाउने, कुपोषण, र एक कोलन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।
• इरिटिबल बोवेल सिन्ड्रोमले ग्याँस, पखाला, र कब्जजस्ता असुविधाजनक लक्षणहरू निम्त्याउँछ, तर क्यान्सर वा अन्य गम्भीर पाचन रोगहरूमा जोडिएको छैन।
• ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु भनेको तपाईंको शरीरमा डेयरी उत्पादनहरूमा चिनी तोक्न आवश्यक इन्जाइमको अभाव हुन्छ। जब तपाईं डेयरी खानुहुन्छ, तपाईं ब्लोएटी, ग्यास र पखाला जस्ता लक्षणहरू पाउनुहुन्छ।

राम्रो पाचन को लागी सल्लाह

तपाईंको पाचन प्रणालीको माध्यमबाट खानालाई सहज रूपमा सार्नको लागि र पखाला र कब्ज जस्तो मुद्दाहरूलाई रोक्नको लागि, यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

अधिक साग, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नहरू खानुहोस्

तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू सब फाइबरको स्रोत हुन्। फाइबरले खानालाई तपाईंको पाचन प्रणाली मार्फत सजीलो र पूर्ण रूपमा मद्दत गर्दछ।

रातो मासु र संसाधित फूडहरू सीमित गर्नुहोस्

रातो मासुले रसायनको उत्पादन गर्दछ जुन हृदय रोगसँग जोडिएको छ।

तपाईंको आहारमा प्रोबायोटिक्स थप्नुहोस्

यी लाभदायक ब्याक्टेरियाहरूले तपाईंको पाचन पथमा हानिकारक बगहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई दही र केफिर जस्ता खानाहरू फेला पार्नुहुनेछ, र पूरकहरूमा।

दैनिक व्यायाम

तपाईंको शरीरलाई सार्नाले तपाईंको पाचन पथलाई पनि सार्दछ। खाना पछि एक पैदल यात्रा ग्यास र फुलेको रोक्न सक्छ। व्यायामले तपाईंको वजनलाई पनि जाँचमा राख्दछ, जसले केही क्यान्सर र पाचन प्रणालीको अन्य रोगहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।

धेरै निद्रा पाउनुहोस्

निन्द्राको अभाव मोटाईसँग जोडिएको छ, जसले तपाईंको पाचन प्रणालीको समस्यामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्

अधिक तनाव पाचन अवस्था बिग्रन सक्छ जस्तै ईर्ष्या र ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम। ध्यान र योग जस्तो तनावबाट छुटकारा दिने तरिकाहरूले तपाईंको दिमाग शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।

टेकवे

तपाइँ दैनिक पावरमा तपाइँको पाचन प्रणालीको बारेमा धेरै सोच्न सक्नुहुन्न। तर तपाईलाई थाहा छ जब यो अप्ठ्यारो लक्षणहरू जस्तै इन्धन, पेट भरे, कब्ज, र पखाला द्वारा उपयुक्त रूपमा काम नगरेको छ।

तपाईंले के खानुहुन्छ हेर्नुहोस् र तपाईंको पाचन पथलाई सुचारु राख्नको लागि सक्रिय रहनुहोस् र तपाईंको उत्तम महसुस गर्नुहोस्।

सहायता पचाउनको लागि DIY Bitters