शून्य पेट आहार अनुसार 2 हप्तामा पेटको बोसो कसरी घटाउने

सन्तुष्ट

• ब्रेकफास्ट अघि एक तेज हिड्नुहोस्
• केहि फाइबर-लोड ओटमिल संग सुरु गर्नुहोस्
• हरियो भन्दा रातो फल छान्नुहोस्
• Avocados मा लोड
• एक बिरुवा प्रोटीन Smoothie मिलाउनुहोस्
• अण्डाहरूसँग पावर अप गर्नुहोस्
• सिट्रस-इन्फ्यूज्ड 'स्पा वाटर' पिउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यसोभए तपाईं स्लिम गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईं यो गर्न चाहनुहुन्छ, stat। जबकि छिटो वजन घटाने छैन साँच्चै उत्तम रणनीति (यो सधैं सुरक्षित वा दिगो हुँदैन) र तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नु (मानको संख्या बनाम) तपाइँको लक्ष्यमा पुग्नको लागि सामान्यतया बढी प्रभावकारी हुन्छ, कहिलेकाहीँ तपाइँसँग तपाइँको BFF को विवाह जस्ता छिटो नजिकैको समयसीमा हुन्छ, त्यो तपाइँको पछि यो प्राप्त गर्न को लागी दृढ ईन्धन छ। हे, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न - धेरै मानिसहरु जान्न चाहान्छन् कि कसरी दुई हप्तामा पेटको बोसो गुमाउने। बिगार्ने चेतावनी: म ती मानिसहरु मध्ये एक थिएँ।

मैले मेरो बाल्यकालमा अतिरिक्त 25 पाउन्डको साथ संघर्ष गरें, र मैले पेटको बोसोको निश्चित मात्रा हुनु मेरो आनुवंशिक भाग्य हो भनी सोचेको थिएँ - यद्यपि, मैले थप जान्न नछाडेसम्म। स्वास्थ्य पत्रकारिता मा २०+ बर्षहरुमा, मँ एक मिशन मा सबै कुरा जान्न को लागी त्यहाँ हो, हो, पेट को बोसो जान्न को लागी भएको छु। तर मैले पनी केहि पनी मलाई पनी धेरै चासो छैन भर्खरको अनुसन्धान को रूप मा देखाईरहेको छ कि हामी कसरी हाम्रो मोटो जीन लाई ओभरराइड गर्न सक्छौं तौल घटाउन। के मैले बर्षौ मा सिकेको छु र यी निष्कर्षहरु बाट, म कसरी २ हप्ता मा पेट को बोसो बहाउने मा मेरो आफ्नै सल्लाह बनाउन थाले।

परिणाम? शून्य पेट आहार, एक योजना 2 हप्ता मा पेट को बोसो गुमाउने सबै भन्दा राम्रो तरिका संग पाठकहरु लाई उद्धार गर्न को लागी समर्पित। हामीले पोषण आनुवंशिकी विज्ञानको वरिपरि शून्य बेली डाइट सिर्जना गरें, हामीले खाने खानाहरूबाट हाम्रा जीनहरू कसरी सक्रिय र बन्द हुन्छन् भन्ने अध्ययन। केवल तपाइँको आहार र जीवनशैली को लागी एक मुट्ठी ट्वीक्स बनाउन को लागी तपाइँको पेट को स्वास्थ्य मा सुधार, सूजन कम गर्न, र तपाइँको मोटो जीन बन्द गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ मलाई सोध्नुहुन्छ, यो यो मानिसहरु को लागी २ हप्ता मा पेट को बोसो कसरी गुमाउने जान्न चाहान्छन् को लागी आदर्श योजना हो।

२ हप्तामा पेटको बोसो कसरी गुमाउने भन्ने बारे मेरो सुझावहरूमा सिधै स्क्रोल गर्नु अघि, एउटा द्रुत रिमाइन्डर: यो घटाउन धेरै गाह्रो छ - कतिपयले असम्भव भन्न सक्छन् - त्यसैले कुनै एकल खाना वा abs कसरतले तपाईंलाई जादुई रूपमा पेटको बोसो "पग्लन" मद्दत गर्नेछ र। पेट बोसो मात्र। तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ, तथापि, पेटको बोसो घटाउनु हो र साथसाथै तपाईको शरीरका अन्य भागहरूमा पनि बोसो घटाउनु हो। कसरी? तल पेट (र अन्य) बोसो कसरी गुमाउने को लागी मेरो केहि सुझावहरु छन्।

ब्रेकफास्ट अघि एक तेज हिड्नुहोस्

संसार संग शून्य पेट आहार साझा गर्नु भन्दा पहिले, मँ मेरो योजना को क्षेत्र को परीक्षण को लागी एक 500 व्यक्ति परीक्षण प्यानल को उपयोग गरीयो। प्यानेलिस्ट मार्था चेस्लरले उनको शून्य बेली कार्यक्रमको भागको रूपमा बिहानको पैदल यात्रालाई समावेश गरे र तुरुन्तै परिणामहरू देखे। "मैले तुरुन्तै परिवर्तनहरू देखे," उनी रिपोर्ट गर्छिन्। कार्यक्रममा छ हप्ता भन्दा कममा, मार्थाले आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यहरू (र त्यसपछि केही) मा शून्य बेली फूडहरू प्रि-ब्रेकफास्ट हिड्नेसँग जोडेर छाडिन्।

आज बिहान अनुष्ठान दुई तहमा काम गर्दछ। पहिलो, एउटा अध्ययनले बिहानको सूर्यको किरण र बीएमआई कम हुने बीचको सम्बन्ध पत्ता लगायो। शोधकर्ताहरूले अनुमान गरेका छन् कि बिहानको उज्यालोले तपाईंको शरीरको सर्काडियन घडीलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको आन्तरिक घडी बन्द फ्याक्न कसरी तपाइँको शरीर खाना प्रक्रियाहरु र तौल बढ्न को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। तर चेस्लरलाई वास्तवमै चकित पार्ने कुरा उनको मुटुको क्षमतामा भएको सुधार थियो। शून्य पेट आहार शुरू गर्नु भन्दा पहिले, Chesler को मुटुको दर सामान्यतया ११२२ धडकन प्रति मिनेट (bpm) उसको व्यायाम बाइक कसरत शुरू गर्ने क्षणहरु मा उड्नेछ। "पहिलो साता र आधा पछि मैले एउटै कसरतले मेरो मुटुको दर 96 bpm मा बढाउन सकिन," उनी भन्छिन्। "ऐनामा परिवर्तन देख्दा धेरै राम्रो लाग्यो, र अझ राम्रो जान्न को लागी राम्रो चीजहरु भैरहेछन् जुन म देख्न सक्दिन।" (बिहानको टहलको अतिरिक्त, यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले 2 हप्तामा पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।)

केहि फाइबर-लोड ओटमिल संग सुरु गर्नुहोस्

शून्य पेट आहार मा स्वाभाविक रूप बाट मीठो दलिया व्यञ्जनहरु प्यानलिस्ट इसाबेल Fiolek को नाटकीय १३ पाउण्ड वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण थियो। "मलाई चिनीको ठूलो लत लागेको छ," फिओलेक भन्छन्। "तर रेसिपीहरूले मेरो मीठो दाँतको लागि आश्चर्यजनक रूपमा सन्तोषजनक भएको छ।" फिओलेकले नाटकीय स्वास्थ्य प्रगति पनि गर्‍यो: शून्य बेली डाइटमा छ हप्ता पछि गरिएको जाँचले पत्ता लगायो कि उनले आफ्नो कुल कोलेस्ट्रोल २५ प्रतिशत र उनको रगतमा ग्लुकोजको स्तर १० प्रतिशतले घटाएको छ।

त्यसोभए अलिकति दलिया पकाउनुहोस् र त्यसमा केही फलफूल राख्नुहोस्। यो संयोजन को बारे मा यति विशेष के हो? प्रत्येक घुलनशील फाइबर प्रदान गर्दछ कि रगत कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको पेट मा स्वस्थ ब्याक्टेरिया फीड्स। त्यसो गरेर, तपाइँ तपाइँको पेट लाई butyrate उत्पादन गर्न को लागी ट्रिगर गर्नुहुन्छ, एक फैटी एसिड जसले तपाइँको शरीर भर मा बोसो पैदा गर्ने सूजन कम गर्दछ। (यी दुई-मिनेट ओटमिल रेसिपीहरू प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सधैंको लागि ओटमिल फ्यान बनाउनेछ।)

हरियो भन्दा रातो फल छान्नुहोस्

यदि तपाइँ एक साधारण स्वैप बनाउन चाहानुहुन्छ जसले तपाइँलाई 2 हप्तामा पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ, साग भन्दा रातो फलहरू खान सुरु गर्नुहोस्। यसको मतलब दादी स्मिथ स्याउ मा गुलाबी लेडी, हनीड्यू मा तरबूज, हरियो मा रातो अंगूर। फ्लेभोनोइड्स नामक पोषक तत्वहरुको उच्च स्तर-विशेष गरी एन्थोसायनिन, यौगिकहरु जसले रातो फलहरुलाई आफ्नो रंग दिन्छ-बोसो भण्डारण जीनको क्रियालाई शान्त पार्छ। वास्तवमा, रातो पेट भएका ढुङ्गाका फलहरू जस्तै प्लमहरूमा फिनोलिक यौगिकहरू छन् जुन फ्याट जीनको अभिव्यक्तिलाई परिमार्जन गर्न देखाइएको छ। (सम्बन्धित: यी Phytonutrients सबै के बारे मा कुरा गरिरहन्छन्?)

Avocados मा लोड

परीक्षण प्यानलिस्ट जून क्यारोन को लागी, ताजा उत्पादनहरु जस्तै avocados समावेश गरीएको २ हप्तामा पेटको बोसो गुमाउने सबैभन्दा राम्रो तरीका मध्ये एक थियो। ५५ वर्षीयले २ हप्तामा पेटको बोसो कसरी घटाउने भन्ने कार्यक्रम पछिको पहिलो हप्तामा six पाउण्ड गुमायो। उनी भन्छिन्, "वास्तविक, रसायन रहित, ताजा खाना खान सिकाउनु सबैभन्दा राम्रो चीज हो जुन मलाई कहिल्यै भयो," उनी भन्छिन्। "म कहिल्यै भोको छैन र म अझै पनि वजन गुमाउँदैछु।" चम्किलो छाला, स्वस्थ नङ, र राम्रो निद्रा शून्य बेली डाइट बोनस थियो, क्यारोन भन्छन्।

एभोकाडो पेटको बोसो घटाउनको लागि दोहोरो झट्का हो। पहिलो, तिनीहरू हृदय-स्वस्थ मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट (उर्फ राम्रो फ्याट) ले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको भोकलाई कम गर्छ; मा एक अध्ययन पोषण जर्नल पत्ता लाग्यो कि सहभागीहरु जसले आधा ताजा एभोकैडो लंच संग खाए ४० प्रतिशत कम संभावना को लागी केहि घण्टा पछि खाना को लागी। दोस्रो, avocados मा पाइने जस्तै असंतृप्त बोसो पेट को बोसो को भण्डारण रोक्न लाग्छ। (एभोकाडो खाने यी रचनात्मक तरिकाहरूले तपाईंलाई आफ्नो सेवन बढाउन मद्दत गर्नेछ।)

एक बिरुवा प्रोटीन Smoothie मिलाउनुहोस्

टेस्ट प्यानलिस्ट ब्रायन विल्सन, एक २ year वर्षीय एकाउन्टेन्ट, कार्यक्रम मा मात्र छ हप्ता मा तौल को एक प्रभावशाली मात्रा गुमाउनुभयो, र उनी जीरो बेली डाइट शेक व्यञ्जनहरु लाई आफ्नो सफलता को श्रेय दिन्छन्। "मलाई शेक मन पर्छ। मैले उनीहरुलाई मेरो आहारमा थपे, र लगभग तुरुन्तै मैले पेटको बोसो गुमाएँ," विल्सन भन्छन्। "म मीठो खाना चाहान्छु, र हिला कटोरा र आइसक्रीम को कटोरा को लागी म एक भयानक विकल्प थिएँ।"

प्रोटीन पेयले तपाईंलाई २ हप्तामा पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ र उनीहरु एक स्वादिष्ट, सरल नाश्ता बनाउँछन्। तर धेरैजसो ब्यापारिक पेयहरु रसायनहरु बाट भरिएका छन् कि तपाइँको पेट को स्वास्थ्य लाई बिगार्न सक्छ र सूजन र ब्लोट को कारण बन्न सक्छ। र प्रोटिनको स्तर बढाउन प्रयोग गरिने मट्ठाको उच्च मात्राले पेट फुल्ने प्रभावलाई बढाउन सक्छ। शून्य पेट आहार समाधान: शाकाहारी प्रोटीन कोसिस गर्नुहोस्, जसले तपाईंलाई उस्तै बोसो जलाउने, मांसपेशी निर्माण गर्ने फाइदाहरू दिनेछ, ब्लोट बिना। (यहाँ सजिलै पचाउन सकिने बिरुवा प्रोटीनहरूको लागि पूर्ण गाइड हो।)

अण्डाहरूसँग पावर अप गर्नुहोस्

तपाइँ शून्य पेट आहार मा लिनुभएको प्रत्येक एकल काटने मा दुबला, सन्तुष्ट प्रोटीन पाउनुहुनेछ। मांसपेशी निर्माण macronutrient कसरी २ हप्ता मा पेट को बोसो गुमाउने योजना को लागी आधारभूत छ। साथै, अण्डाहरू ब्रह्माण्डमा सबैभन्दा सजिलो र बहुमुखी वितरण प्रणालीहरू मध्ये एक हो। उनीहरु कोलिन नामक पोषक तत्व को सबै भन्दा राम्रो आहार स्रोत हो। Choline, जो दुबला मासु, समुद्री खाना, र collard साग मा पाइन्छ, जीन तंत्र मा आक्रमण गर्दछ कि तपाइँको शरीर लाई ट्रिगर गर्दछ तपाइँको कलेजो को आसपास बोसो भण्डारण गर्न। (त्यसैले तौल घटाउनका लागि अण्डा सबैभन्दा राम्रो खाना हो।) वन शून्य बेली डाइट रेसिपी, मीठो आलु र ताजा फार्मका अण्डाहरूसहितको ब्रेकफास्ट ह्यास, परीक्षण प्यानलिस्ट मोर्गन माइनरको बिहानको खाजा बन्यो, र कार्यक्रममा मात्र तीन हप्तापछि। , महिला फायर फाइटर प्रमाण थियो कि योजना 2 हप्तामा पेटको बोसो गुमाउने उत्तम तरिकाहरूले भरिएको छ।

सिट्रस-इन्फ्यूज्ड 'स्पा वाटर' पिउनुहोस्

२ हप्ता मा पेट को बोसो कसरी गुमाउने को लागी योजना को शीर्ष सुझावहरु मध्ये एक? प्रत्येक दिन "स्पा पानी" को एक ठूलो पिचर बनाएर शुरू गर्नुहोस् - कि H20 काटिएको पूरा नींबू, सुन्तला, वा अंगूर फल संग भरिएको छ - र सुत्नु भन्दा पहिले कम्तीमा आठ गिलास को माध्यम बाट आफ्नो बाटो sipping को एक बिन्दु बनाउन। सिट्रस फलहरू एन्टिअक्सिडेन्ट डी-लिमोनेनमा समृद्ध हुन्छन्, बोक्रामा पाइने एक शक्तिशाली यौगिक जसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू फ्लश गर्न मद्दत गर्न कलेजोको इन्जाइमहरूलाई उत्तेजित गर्छ र सुस्त आन्द्राहरूलाई किक दिन्छ। (यो पनि हेर्नुहोस्: सिट्रसले तपाइँलाई तपाइँको कसरतको समयमा अधिक बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्