कसरी भोक बिना तौल घटाउने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मेरो बारेमा दुईवटा कुरा तपाईलाई थाहा नहुन सक्छ: मलाई खान मन पर्छ, र मलाई भोक लाग्न मन लाग्दैन! मलाई लाग्थ्यो कि यी गुणहरूले वजन घटाउने सफलताको लागि मेरो मौका बर्बाद गर्यो। सौभाग्यवश म गलत थिएँ, र मैले सिकेको छु कि भोक लाग्नु रमाइलो मात्र होइन; यो स्वस्थ छैन र वास्तव मा यो कठिन गर्न को लागी वजन कम गर्न सक्छ।

राम्रो को लागी तौल घटाउने रहस्य

तपाईंले अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन र तिनीहरूलाई बन्द राख्नको लागि कडा आहार योजना पछ्याउनुपर्दैन। वास्तवमा, सबैभन्दा राम्रो रणनीति धेरै सीधा छ: दिनभरि पोषक-घना खानाहरूमा भर्नुहोस्। बरु ध्यान केन्द्रित गर्नु भन्दा कति तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ, यो हेर्न धेरै प्रभावकारी छ के तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँको प्लेट उच्च फाइबर, पोषक तत्वले भरिएको खानाले भरिएको छ भने यो पनी लगभग असंभव छ।

मैले एक शाकाहारी जीवनशैली अपनाएर क्यालोरी गिनती (र लगातार निराशा) लाई भर्न र झुकाउने (क्यालोरी गणना नगरीकन) बाट पारीएको छु। मेरो आहार बाट पशु उत्पादनहरु लाई हटाएर, म मेरो जीवन मा स्थायी सकारात्मक परिवर्तन, वजन घटाने, बढेको ऊर्जा, राम्रो रंग, सुधारिएको एथलेटिक प्रदर्शन (समुद्र तट भलिबल), र सबै पाचन समस्याहरु को राहत सहित सक्षम थियो। यसलाई बन्द गर्न को लागी, हरेक खाना म खाउँछु अद्भुत स्वाद र मलाई बिल्कुल सन्तुष्ट छोड्छ।

कसरी सुरु गर्ने

रातारात आफ्नो आहारमा ठूलो परिवर्तन गर्नु भारी लाग्न सक्छ (र विरलै दिगो परिवर्तन हुन्छ), त्यसैले यसलाई एक पटकमा एक कदम चाल्नुहोस्। एउटा खाना प्रतिस्थापनको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै अरूमा थप्नुहोस्। मेरो साथीको रूपमा र न्यूयोर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक क्याथी फ्रेस्टन भन्छन्, "झुकाव भनेको तपाइँ के चाहानुहुन्छ भन्ने बारे एक इरादा सेट गर्न को बारे मा छ, र त्यसोभए आफैंलाई त्यस दिशामा यति बिस्तारै nudging, यहाँ सम्म पुग्न असम्भव जस्तो लाग्छ भने ... यो सबै भीड को बारे मा छ, काट्ने छैन।"

यहाँ केहि सरल स्वैपहरु छन् तपाइँको बिमारी मा अधिक बिरुवा आधारित खाद्य पदार्थ प्राप्त गर्न को लागी:

सट्टामा: डेयरी दूध

अधिक पिउनुहोस्: बादाम, चामल, भांग, सोया, वा नरिवलको दूध (मिठाई नगरिएको)

सट्टामा: मासु

बढी खानुहोस्: सेम, फलफूल, tempeh, वा गैर GMO टोफू

सट्टामा: चीज

अधिक खाओ: Hummus, जैतून का तेल र balsamic (तरकारी संग), बाबा गणौश

सट्टामा: अण्डा

अधिक खाओ: बोट आधारित प्रोटीन हिलाउँछ, बादाम मक्खन, दलिया

दिगो परिणामहरूको लागि 5 नो-फेल सुझावहरूको लागि अर्को पृष्ठमा जानुहोस्

दिगो परिणामहरूको लागि शीर्ष 5 सुझावहरू

1. सधैं बिहानको खाजा खानुहोस्

बिहानको खाजा खाएर तपाइँको शरीर लाई बिहान को समयमा शारीरिक गतिविधि लाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। साथै, बिहान एक स्वस्थ खाना खाएर तपाइँ तपाइँको पेट ११:०० बजे वरिपरि बढ्न थाल्दा भेन्डि machine मेशिन मा एक छिटो फिक्स को लागी पुग्न को लागी प्रलोभन बाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रयास: एक quinoa वा दलिया कटोरा जटिल carbs, प्रोटीन, फाइबर, र स्वस्थ बोसो को एक संयोजन प्राप्त गर्न। तातो अन्न को एक आधा कप (तपाइँको छनौट को) संग शुरू गर्नुहोस् र बदाम दूध, अखरोट, जामुन, दालचीनी, र मह जोड्नुहोस्। यदि यो सुविधाजनक छैन, बादाम मक्खन र केला संग बहु-अन्न टोस्ट को एक टुक्रा कोसिस गर्नुहोस्।

2. स्न्याक स्मार्ट

सबै भन्दा राम्रो नाश्ता तपाइँलाई ऊर्जावान महसुस गर्न को लागी प्रोटीन र carbs को एक संयोजन हो। बस नाश्ता खाने जस्तै, दिनभरि पोषक तत्वहरु प्याक खाद्य पदार्थ मा नाश्ता तपाइँ धेरै भोक लाग्न बाट बच्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि को लागी पुग्न सक्नुहुन्छ। (मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाइँको शरीर बरु तपाइँ सुविधा स्टोर बाट चिप्स को एक झोला भन्दा एक स्याउ र पनीर को एक औंस खान चाहानुहुन्छ)।

प्रयास गर्नुहोस्: हरेक दुई वा तीन घण्टामा थोरै मात्रामा नट, ताजा फलफूल, वा तरकारी र हुमस खानुहोस्।

3. जटिल कार्बोहाइड्रेट छान्नुहोस्

हो तिमी सक्छ कार्बोहाइड्रेट खानुहोस् र नकआउट बॉडी छ, केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ खानुहुन्छ सही carbs। प्रशोधित र परिष्कृत carbs (सेतो सामान) बाट बच्न र ब्राउन चावल, जई, र फलफूल जस्तै जटिल कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नुहोस्। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूले आहार फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, जसले पाचनलाई सुस्त बनाउँछ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्णता महसुस गराउँछ (तौल घटाउने सफलताको कुञ्जी)। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अत्यधिक प्रशोधन गरीन्छ र प्राय: थपिएको शर्कराले भरिएको हुन्छ। यी खानेकुराहरू ग्लुकोजको रूपमा द्रुत ऊर्जा आपूर्ति गर्न सजिलैसँग टुट्छन्। यदि तपाईंको शरीरलाई द्रुत ऊर्जा चाहिन्छ भने यो राम्रो कुरा हो (यदि तपाइँ दौड दौड्दै हुनुहुन्छ वा खेल खेल्दै हुनुहुन्छ), तर धेरै मानिसहरूले फलफूलमा फ्रक्टोज जस्ता प्राकृतिक चिनीहरू समावेश नगरिएका वा न्यूनतम प्रशोधित सम्पूर्ण खानाहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ।

कोसिस गर्नुहोस्: अधिक तरकारीहरु, फलहरु, र साबुत अन्न (ब्राउन चावल, quinoa, बाजरा, जई) लाई तपाइँको दैनिक आहार मा फिट गर्ने तरिकाहरु पत्ता लगाउनुहोस्। केहि परिष्कृत carbs सीमित गर्न को लागी: सेतो रोटी, सेतो पास्ता, र मीठा पकाएको सामान।

4. राम्रो फ्याटको आनन्द लिनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट जस्तै, सबै बोसो या त समान बनाइएका छैनन्। "राम्रो" बोसो (ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष गरी EPA र DHA) तपाइँको स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभदायक छन्। अनुसन्धानले बलियो प्रमाण देखाउँछ कि ओमेगा -3s EPA र DHA हृदय, मस्तिष्क, संयुक्त, आँखा, र छाला स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ।

प्रयास गर्नुहोस्: फ्याटी माछा जस्तै सामन र टुना र माछाको तेल पूरकहरू ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको सबैभन्दा सजिलो महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्।

5. दिनभरि पानी पिउनुहोस्

पानी राम्रो स्वास्थ्यको अमृत हो। हाइड्रेटेड रहनु उर्जा को स्तर बढाउन देखि स्वस्थ, चम्किलो छाला लाई बढावा दिन सबै कुरा गर्दछ। पानी पिउनाले शरीरमा रहेका विषाक्त पदार्थ र फोहोर पदार्थलाई बाहिर निकाल्न पनि मद्दत गर्छ।

प्रयास गर्नुहोस्: प्रत्येक खाना भन्दा पहिले दुई, 8 औंस गिलास पानी पिउनुहोस्। तपाइँ न केवल तपाइँको शरीर हाइड्रेट गर्नुहुनेछ, तर तपाइँ खाना को समयमा अधिक खाईने सम्भावना कम हुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्