कसरी एक चलिरहेको मन्त्र को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ एक पीआर हिट मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

2019 लन्डन म्याराथनमा स्टार्ट लाइन पार गर्नु अघि, मैले आफैंलाई एउटा वाचा गरें: कुनै पनि समय मलाई हिँड्न मन छ वा आवश्यक छ जस्तो लाग्छ, म आफैलाई सोध्छु, "के तपाई अलिकति गहिरो खन्न सक्नुहुन्छ?" र जबसम्म जवाफ हो, म रोकिने छैन।

मैले पहिले कहिल्यै मन्त्र प्रयोग गरेको थिइन। मन्त्र सधैं केहि राम्रो इन्स्टाग्राम र योग को इरादाहरु लाई शब्दहरु लाई भन्दा वास्तव मा ठूलो स्वर मा दोहोर्याउन लायक (वा मेरो टाउको मा मात्र) को लागी उपयुक्त जस्तो लाग्थ्यो। तर हरेक म्याराथन मा म दौडने थिएँ - लन्डन मेरो छैठौं थियो - मेरो दिमाग मेरो फेफड़ों वा मेरो खुट्टा को बाटो बाहिर जाँच गरीयो। मलाई थाहा थियो कि मलाई डायल गर्न को लागी केहि चाहिन्छ यदि म मेरो लक्ष्य को गति मा रहन चाहन्छु र एक उप-चार घण्टा मैराथन दौडन चाहान्छु, जुन मेरो सबैभन्दा छिटो समय हुनेछ।

म मात्र एक लन्डन म्याराथन मा एक मन्त्र को उपयोग गरीएको थिएन। Eliud Kipchoge - तपाइँ जान्नुहुन्छ, केवल सबै समय को सबैभन्दा ठूलो म्याराथनर - आफ्नो मन्त्र लगाउनुभयो, "कुनै मानव सीमित छैन," एक कंगन मा; तपाईंले यसलाई लन्डनका तस्बिरहरू देख्न सक्नुहुन्छ, जहाँ उनले 2:02:37 को नयाँ कोर्स रेकर्ड बनाए, जुन 2018 मा बर्लिन म्याराथनमा उनको विश्व रेकर्ड सेटिङ गतिको दोस्रो स्थानमा अत्यन्तै छिटो समय थियो (तपाईंले उनको ब्रेसलेट पनि हेर्न सक्नुहुन्छ। त्यस दिनका फोटोहरु)।

बोस्टन म्याराथन च्याम्पियन डेस लिन्डनले कोर्समा जोनमा रहन "शान्त, शान्त, शान्त। आराम गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्" मन्त्र प्रयोग गर्दछ। न्यूयोर्क शहर म्याराथन विजेता Shalane Flanagan ओलम्पिक परीक्षण को लागी मन्त्र "चिसो निष्पादन" थियो। र पेशेवर म्याराथनर सारा हल एक दौड को समयमा ध्यान केन्द्रित रहन "आराम र रोल" दोहोर्याउँछ।

पेशेवरहरूले मन्त्रहरू प्रयोग गर्छन् किनभने तिनीहरूले उनीहरूलाई दौडमा व्यस्त राख्छन्, एरिन होगेन, पीएचडी, ग्रान्ड फोर्क्स, एनडीमा आधारित खेल मनोवैज्ञानिक बताउँछन्। "जब तपाइँ दौडिरहनु भएको छ, तपाइँको मस्तिष्कले ठूलो मात्रामा डेटा लिइरहेको छ: दृश्यहरू, मौसम, तपाइँका विचारहरू, तपाइँका भावनाहरू, तपाइँको शरीरलाई कस्तो लाग्छ, तपाइँ तपाइँको गतिलाई हिर्काउँदै हुनुहुन्छ, आदि।" जब हामी असहज हुन्छौं, उनी भन्छिन्, हामी नकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं—तपाईंको खुट्टा कत्तिको भारी छ वा तपाईंको अनुहारमा हावा कति बलियो छ। तर विज्ञानले देखाउँछ कि उसमा ध्यान केन्द्रित नकारात्मक कथित कसरत को दर (कती कठिन एक गतिविधि महसुस गर्दछ) लाई असर पार्नेछ। "मन्त्रले हामीलाई केहि सकारात्मक कुरा मा क्यू गर्न मद्दत गर्दछ जुन घटित हुन्छ वा हामी हुन चाहन्छौं," हौगेन बताउँछन्। "तिनीहरूले हामीलाई सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्न वा नोटिस गर्नको लागि पनि प्राथमिकता दिन्छन् जसले हामीलाई हातमा रहेको कार्यको बारेमा थप उत्पादक रूपमा सोच्न मद्दत गर्दछ।"

के केहि शब्दहरू साँच्चै पर्याप्त शक्तिशाली हुन सक्छ, यद्यपि, तपाईंलाई छिटो वा लामो दौड्न मद्दत गर्न - वा दुवै? त्यहाँ विज्ञान को टन छ कि प्रेरणादायक आत्म-कुराकानी को शक्ति लाई ब्याक अप गर्दछ। यो जर्नलमा प्रकाशित 100 भन्दा बढी स्रोतहरूको परीक्षामा एथलेटिक सहनशीलता बढाउन देखाइएको मनोवैज्ञानिक सीपहरू मध्ये एक थियो (इमेजरी र लक्ष्य-सेटिङको साथ)। खेल चिकित्सा। जर्नलमा प्रकाशित अघिल्लो मेटा-विश्लेषणमा सकारात्मक आत्म-कुरा पनि सुधारिएको प्रदर्शन संग जोडिएको थियो मनोवैज्ञानिक विज्ञान मा दृष्टिकोण। प्रेरक स्व-कुराकानीले मेहनतको कथित दर पनि घटायो र जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनमा साइकल चालकहरुको सहनशीलता बढ्यो खेलकुद र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान (पछिको अध्ययनले देखाएको छ कि त्यो गर्मीमा पनि सत्य हो)।

विज्ञान कम स्पष्ट छ, यद्यपि, जब विशेष गरी धावकहरु लाई हेर्दै। 45 कलेज क्रस कन्ट्री धावकहरूको अध्ययन गरेर, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि तिनीहरू "प्रवाह" स्थितिमा पुग्ने सम्भावना बढी छ — अर्थात् त्यो धावक उच्च छ जब तपाईंको शरीरले महसुस गर्छ र उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्दछ — प्रेरणात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्दा, मा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार। खेल व्यवहार को जर्नल। यद्यपि, ६० माइल, रातभरको अल्ट्राम्याराथनमा २९ धावकहरूलाई ट्र्याक गर्दा, प्रेरक आत्म-वार्ताले प्रदर्शनलाई असर गरेको देखिएन, मा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार। खेल मनोवैज्ञानिक। अझै पनी, त्यो अध्ययन बाट अनुगमन डाटा पाया कि अधिकांश सहभागीहरु आत्म-कुराकानी उपयोगी पाए, र प्रयोग पछि यसलाई प्रयोग गर्न जारी राखे।

"मन्त्र को उपयोग एक को भावनात्मक, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक भलाइ मा धेरै सकारात्मक प्रभाव छ," हिलारी Cauthen, Psy.C., एप्लाइड खेल मनोविज्ञान को संघ को एक कार्यकारी बोर्ड सदस्य भन्छन्। "त्यसले भन्यो, यसले समय, मनसाय, र मन्त्रहरूको निरन्तर उपयोगलाई कसैको प्रदर्शनलाई प्रभाव पार्न मद्दत गर्दछ।"

जहिले पनि म म्याराथनमा हिँडेको छु — र मैले दौडने सबैमा हिँडेको छु, यसमा कुनै लाज छैन — यो किनभने मेरो दिमागले मलाई हिंड्नु आवश्यक छ भन्ने सोच्दछ। तर आफैंलाई सोधेर लन्डन कोर्स भर मा थोरै गहिरो खन्ने, म सीधा २० माइल को लागी भागे। अनुमानित रूपमा, त्यो २० माइल मार्कर (धेरै म्याराथनको लागि डरलाग्दो "पर्खाल") पार गरेपछि मैले आफैलाई शंका गर्न थालें। हरेक पल्ट जब म ढिलो हुन्छु वा हिड्ने ब्रेक लिन्छु, जे होस्, म मेरो घडी मा हेर्छु र बितेको समय मेरो लक्ष्य समय को नजिक र नजिक आउँदैछ, र मलाई लाग्छ, "गहिरो खन्नुहोस्।" र हरेक पटक, म गति उठाएर आफैलाई छक्क परें। यो गाह्रो थियो, र मैले सेन्ट जेम्स पार्कको कुना घुमाउँदा बकिंघम प्यालेसलाई समाप्त भएको केही मिटरको दूरीमा देख्दा म रुन चाहन्छु, तर मसँग सधैं ट्याङ्कीमा बढी ग्यास थियो - मलाई अन्तिम रेखामा पुर्याउन पर्याप्त थियो। मेरो उप-चार घण्टा म्याराथन लक्ष्यमा पुग्न एक मिनेट र 38 सेकेन्ड बाँकी छ

मन्त्रहरू व्यक्तिगत र परिस्थितिजन्य हुन्छन्। यस दौडको समयमा मेरो लागि "गहिरो खन्नुहोस्" ले काम गर्‍यो; अर्को पटक, मलाई अघि बढ्न केही फरक चाहिन्छ। "तपाइँको मानसिक दौड तयारी को भाग को रूप मा, तपाइँको लागी के काम गर्न सक्छ भनेर पत्ता लगाउन को लागी, तपाइँको प्रशिक्षण बाट सबैभन्दा कठिन कसरत को लागी सोच्नुहोस् र उनीहरुलाई कसरी जित्यो भन्ने एक मानसिक नोट बनाउनुहोस्," Haugen भन्छन्। एक दौड को भागहरु कल्पना गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ - ahem, 20 माइल - र आफैलाई सोध्नुहोस्, "म त्यो पलमा सुन्नु पर्ने हुन सक्छ?" (सम्बन्धित: * मानसिक * एक मैराथन को लागी प्रशिक्षण को महत्व)

"यसले तपाईंलाई प्रेरक कथन चाहिन्छ कि भनेर संकेत गर्न सक्छ, जस्तै 'म बलियो छु, म यो गर्न सक्छु' वा केहि चीज जसले तपाईंलाई असुविधा स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै "यो दौडको यस भागको लागि सामान्य हो, सबैले यसरी महसुस गर्छन्। अहिले, '"Haugen भन्छन्।

त्यसपछि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको मन्त्र तपाइँको जुनून र उद्देश्य संग जोडिएको छ, Cauthen भन्छन्। "तपाई आफ्नो प्रदर्शन डोमेन भित्र अँगालो गर्न चाहानु भएको भावना खोज्नुहोस् र त्यो भावनात्मक प्रतिक्रिया जगाउने शब्दहरू विकास गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। यसलाई ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्, यसलाई लेख्नुहोस्, यसलाई सुन्नुहोस्, यसलाई बाँच्नुहोस्। "तपाइँ मन्त्र मा विश्वास गर्न को लागी र इष्टतम लाभ को लागी यो संग जोड्न आवश्यक छ।" (सम्बन्धित: कसरी एक अधिक ध्यान अभ्यास को लागी माला मोती संग ध्यान गर्न को लागी)

सबै समय को लागी जब तपाइँ तपाइँको खुट्टा मा बिताउनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको टाउको मा मात्र धेरै खर्च गरीरहनुभएको छ। मानसिक प्रशिक्षण एक brainer हुनु पर्छ। र यदि छनोट गर्दा - र मौखिक रूपमा - केहि शब्दहरूले तपाईंलाई प्रोत्साहित गर्न वा यसलाई अलि सजिलो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ (यदि यो केवल प्लेसबो प्रभाव हो भने), कसले त्यो बढावा लिने छैन?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्