पौडी खेल्दा कति क्यालोरीहरू जल्छन्?

सन्तुष्ट

• पौडी खेल्ने को लाभ
• पौडी खेल्ने कति क्यालोरी जलाउँछ?
• पौडी खेल्दा तपाइँको क्यालोरी जलाउने कारकहरु
• पौडी खेल्दा थप क्यालोरीहरू कसरी जलाउने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै एक कार्डियो कसरत को लागी एक पूल मा कूदिएको छ, तपाइँ मात्र थाहा छ कती गाह्रो पौडी दौड र साइकल को तुलना मा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो सजीलो लाग्न सक्छ जब तपाइँ एक बच्चा शिविर मा गोद गर्दै थिए; अब, यो अचम्मको छ कसरी घुमाउरो तपाइँ मात्र केहि मिनेट पछि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

पौडी खेल्ने को लाभ

"पौडी खेल्ने सबैभन्दा राम्रो कसरत मध्ये एक हो," रोशेल ब्याक्सटर, एक एप्टिभ मास्टर ट्रेनर, AFAA प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र ट्रायथलेट भन्छन्। "यसले बोसो जलाउन, तौल घटाउन, शक्ति निर्माण गर्न, र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।" उल्लेख नगर्न, पौडी खेल्ने कम प्रभाव छ, यो सक्रिय रिकभरी र चोट रोकथाम को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

कारण पौडी खेल्न को लागी धेरै राम्रो छ यो हो कि प्रत्येक पटक तपाइँ तान्नु, लात, वा एक स्ट्रोक प्रदर्शन, तपाइँ पानी को प्रतिरोध को बिरुद्ध तान्दै हुनुहुन्छ, जो — duh — हवा को तुलना मा धेरै अधिक घने छ।

"यो मांसपेशी बनाउँछ र प्रमुख क्यालोरी जलाउँछ," Baxter भन्छन्। "जब तपाइँ यी क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ दुबला मांसपेशी पनि निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, जसको मतलब तपाइँ दिनभरि क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्नुहुनेछ।" (यहाँ कसरी मांसपेशिहरु निर्माण गर्न तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्छ भन्ने विज्ञानको बारेमा थप छ।)

पौडी खेल्ने कति क्यालोरी जलाउँछ?

पौडी खेल्दा तपाईले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन, पहिले तपाईले बुझ्नु पर्छ कि वैज्ञानिकहरूले तपाईको शरीरले शारीरिक गतिविधिको समयमा प्रयोग गर्ने ऊर्जाको मात्रा कसरी अनुमान गर्छन्। प्रयोग इकाई एक मेट (वा चयापचय समकक्ष) भनिन्छ, र यो उपाय कती कठिन तपाइँको शरीर आराम को सापेक्ष काम गरीरहेको छ। जब तपाईं सोफामा (उर्फ आराममा) अल्छी हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले 1 MET जलाउँछ, जुन प्रति घण्टा शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम 1 क्यालोरी बराबर हुन्छ।

यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि कति METs एक गतिविधि "लागत", र तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ कति तौल, तपाइँ कैलोरी को संख्या गणना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ त्यो गतिविधि गरीरहनुभएको छ। राम्रो समाचार: त्यहाँ कुनै गणित आवश्यक छैन। तपाइँ एक अनलाइन क्यालकुलेटर को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जो खाता मा तपाइँको वजन र व्यायाम को अवधि, सजीलै तपाइँको क्यालोरी जलाउन को लागी ले।

पौडी खेल्दा, तपाइँको शरीर कहीं 3.5 METs (प्रति घण्टा 223 क्यालोरी) एक मध्यम प्रयास मा पानी treading बाट जलाउँछ; .3.३ मेट्स (प्रति घण्टा ५२8 क्यालोरी) एक मध्यम गति, जोरदार प्रयास क्रल को लागी; र १३. M मेट्स (प्रति घण्टा 8 क्यालोरी) तितली स्ट्रोक को लागी। (यी अनुमानहरु एक 140 पाउन्ड वयस्क को लागी हो।)

तुलना को खातिर को लागी, दौड 7 METs (प्रति घण्टा 446 क्यालोरी) र 7.5 METs (प्रति घन्टा 477 क्यालोरी) मा साइकल चलाउने तुलना हुनेछ, यद्यपि METs र क्यालोरी जलाउन यी गतिविधिहरु को लागी तीव्रता को आधार मा फरक हुन्छ।(FYI, कायाकि and र स्ट्यान्ड-अप प्याडलबोर्डि like जस्ता क्यालोरीहरु जलाउने जस्ता अन्य पानी खेलहरु!)

पौडी खेल्दा तपाइँको क्यालोरी जलाउने कारकहरु

तर ती नम्बरहरुमा फस्न नदिनुहोस्। तपाईंले पौडी खेल्दा कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, बियान्का बेल्डिनी, D.P.T, एक भौतिक चिकित्सक, संयुक्त राज्य अमेरिका ट्रायथलन-प्रमाणित कोच, र प्रमाणित श्विन साइकल प्रशिक्षक भन्छन्।

तपाइकाे शरिर:उनी भन्छिन्, "जो कोही धेरै तौल गर्दछ उसले थोरै तौल गर्ने भन्दा धेरै क्यालोरी खर्च गर्दछ किनकि यसले सानो शरीरको तुलनामा ठूलो शरीर सार्न धेरै ऊर्जा लिन्छ," उनी भन्छिन्। (जुन, हो, METs सूत्र मा खाता मा लिईन्छ।) "तर एक ठूलो निकायले पानी मा अधिक सतह क्षेत्र पनि यस प्रकार अधिक ड्रैग प्रतिरोध पैदा गर्दछ। अधिक ड्र्याग को मतलब यो प्रतिरोध को माध्यम बाट धक्का को लागी अधिक ऊर्जा लिन्छ, त्यसैले बढ्दै मुटुको दर र परिणामस्वरूप उच्च क्यालोरी खर्च। "

तपाइँको पौडी गति: तपाइँ कति छिटो पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ तपाइँको क्यालोरी जलाउन लाई असर गर्दछ। "तपाईं जति ढिलो पौडी खेल्नुहुन्छ, त्यहाँ कम ऊर्जा उत्पादन हुन्छ, परिणामस्वरूप क्यालोरीहरू कम हुन्छ," बेल्डिनी भन्छन्। तसर्थ, तपाईं जति छिटो पौडी खेल्नुहुन्छ, त्यति नै ऊर्जा प्रयोग गर्नुहुन्छ। प्रतिरोध बढाउन वा ड्र्याग बढाउन पुल बुय, पुल प्याडल, प्यारासुट र ब्यान्डजस्ता पौडी चलाउने उपकरणहरू प्रयोग गर्दा तपाईंको ऊर्जा उत्पादन पनि बढ्छ, तपाईंको क्यालोरी बर्न बढ्छ, उनी थप्छिन्।

तपाइँको पौडी स्ट्रोक: र त्यसपछि, पक्कै, त्यहाँ स्ट्रोक आफैं छ। "पुतली सायद सबैभन्दा कठिन र सबभन्दा प्राविधिक स्ट्रोक हो," ब्याक्सटर भन्छन् - त्यसैले यो धेरै क्यालोरी जलाउँछ। जब तपाइँ स्ट्रोक गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ एक साथ एक डल्फिन किक प्रदर्शन गरीरहनुभएको छ र तपाइँको हतियार पुरा तरिकाले ओभरहेड आउँदैछ, जुन गम्भीर, कुल शरीर को मांसपेशी संलग्नता (विशेष गरी तपाइँको कोर र माथिल्लो पछाडि मा) को लागी, उनी भन्छिन्। स्विमिङमा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्याको लागि क्रल अर्को लाइनमा छ। "प्रत्येक चोटि तपाइँ एक स्ट्रोक प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँ पनि लात हान्दै हुनुहुन्छ!" Baxter भन्छन्। "यो प्रमुख क्यालोरीहरू जलाउनको लागि उत्तम मिश्रण हो।" ब्रेस्टस्ट्रोक र ब्याकस्ट्रोक क्यालोरी परिणाम को मामला मा लगभग बराबर छन्। "यी दुई ढिलो स्ट्रोक हो, तर तपाइँ अझै पनी उचित प्रविधि संग क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

प्रत्येक प्रकारको स्ट्रोकमा पौडी खेल्दा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्यामा केही थप विशिष्ट अनुमानहरूको लागि तल हेर्नुहोस्। (अनुमानहरू 140-पाउन्ड वयस्कमा आधारित छन्। यहाँ अन्य पौडी स्ट्रोक र गति MET अनुमानहरू हेर्नुहोस् र तपाईंको क्यालोरी बर्न पत्ता लगाउन यो पौडी क्यालोरी क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।)

• पानी हिड्ने (मध्यम प्रयास): 3.5 METs = 223 क्यालोरी/घण्टा
• ब्याकस्ट्रोक: 4.8 METs = 305 क्यालोरी/घण्टा
• ब्रेस्टस्ट्रोक: ५.३ मेट्स = ३३7 क्यालोरी/घण्टा
• फ्रीस्टाइल वा क्रल (हल्का वा मध्यम प्रयास): 5.8 METs = 369 क्यालोरी
• फ्रीस्टाइल वा क्रल (मध्यम देखि जोरदार प्रयास): 8.3 मेट्स = 528 क्यालोरी/घण्टा
• फ्रीस्टाइल वा क्रल (छिटो वा बलियो प्रयास): 9.8 METs = 623 क्यालोरी/घण्टा
• पुतली: 13.8 METs = 878 क्यालोरी/घण्टा

पौडी खेल्दा थप क्यालोरीहरू कसरी जलाउने

कुनै फरक पर्दैन तपाइँको आकार, गति, वा स्ट्रोक, सब भन्दा राम्रो तरीका अधिक क्यालोरी जलाउने जबकि पौडी खेल्ने कठिन प्रयासहरु को अन्तरालहरु रिकभरी समय संग जोडिएको छ। (सम्बन्धित: तपाइँको स्विमिंग कसरतबाट थप कसरी प्राप्त गर्ने)

"एउटा नमूना अन्तराल सेट यस्तो देखिनेछ: ५० मिटर फ्रीस्टाइल स्प्रिन्ट पछि १० सेकेन्ड आराम जहाँ तपाइँको मुटुको गति तल आउँछ, पाँच पटक दोहोर्याइएको छ," ब्याक्सटर भन्छन्। ती उच्च-तीव्रता प्रयासहरू, आरामको साथ, तपाईंको प्रणालीलाई स्थिर अवस्थाको कसरत भन्दा बढि कर लगाउनुहोस् — र विज्ञानले देखाउँछ कि HIIT ले 25 देखि 30 प्रतिशत बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ, साथै आफ्टरबर्न प्रभावमा ट्याप गर्दछ, जसले तपाईंको कसरत समाप्त भएपछि पनि क्यालोरीहरू जलाउँछ। PS पुन: तपाइँ आफ्नो दौडने कसरत मा क्यालोरी जलने अन्तरालहरु लाई सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ।)

यसलाई प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ? अर्को पटक तपाइँ आफ्नो शरीरलाई पिट्दै बिना क्यालोरी जलाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, प्रत्येक फिटनेस स्तर को लागी यी पौडी कसरत मा गोता लगाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्