बर्पीहरू कतिवटा क्यालोरीहरू जलाउँछन्?
सन्तुष्ट
- क्यालोरीहरू जलाइयो
- संख्या द्वारा
- वजन र क्यालोरी
- कतिवटा ब्युरिप्स गर्नु पर्छ?
- एक बुर्पी कसरी गर्ने
- बुर्पेस को फाइदा
- बुर्पेसको लागि विकल्प
- जम्पीएनजी ज्याक
- स्क्वाट्स जम्प गर्नुहोस्
- पुशअपहरू
- प्ल्याक ज्याक
- बुर्पी संशोधनहरू
- तल रेखा
यदि तपाईं आफूलाई एक उत्सुक कसरत उत्साही मान्नुहुन्न भने, तपाईंले सम्भवत बुर्पेको बारेमा सुन्नु भएको छ। बर्पे क्यालिस्टेनिक्स व्यायाम हो, व्यायामको एक प्रकार जुन तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गर्दछ।
Calisthenics अभ्यास संग, तपाईं मात्र शक्ति र सहनशीलता, तर पनि समन्वय र लचकता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
जब बाहिर काम गर्दै, तपाइँ आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ कि एक व्यायाम कती प्रभावकारी छ कति कलोरीहरू यो जलाउने मा आधारित छ। व्यायाम गर्दा जलाइएको क्यालोरीको संख्या तौल, तीव्रता र अन्य कारकहरूमा भिन्न हुन्छ।
ब्याटन रुज जनरलका अनुसार तपाईले १ 160 मिनेट ब्युरिप्स गरी लगभग १ cal० क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।
यो लेखमा, हामी कति क्यालोरीहरू बर्पे जलाउँछन्, तिनीहरूलाई कसरी गर्ने, र बर्पेहरू गर्ने अन्य फाइदाहरूका बारे हामी एक झलक हेर्नेछौं।
क्यालोरीहरू जलाइयो
माथि उल्लेख गरिए अनुसार तपाईले बर्पेज गरेको प्रत्येक १ minutes मिनेट को लागी तपाई करीव १ 160० क्यालोरी जलाउनुहुन्छ। यस नम्बरलाई अरू व्यावहारिक बनाउँनुहोस्:
संख्या द्वारा
- लगभग .4 ..4 क्यालोरीहरू प्रदर्शन गरिएको बुर्प्सको प्रत्येक मिनेटको लागि जलाइन्छ।
- एकल बुर्पी गर्न प्रायः तीन सेकेन्डमा मानिसहरू लिन्छन्।
- गति र फ्रिक्वेन्सीमा निर्भर प्रति बर्पे तीन सेकेन्ड २० मिनेट बर्कु बराबर हुन्छ।
केही साधारण गणित गरिसकेपछि, हामी देख्न सक्छौं कि करीव २० क्यालोरी लगभग १० क्यालोरी जलाउन लिन सकिन्छ। यद्यपि, तौलले व्यायामको बखत जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्यालाई पनि असर गर्न सक्छ।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका अनुसार 30० मिनेट जोसिलो क्यालिस्टेनिक्स प्रदर्शन गर्दा:
वजन र क्यालोरी
- एक १55-पाउन्ड व्यक्ति १२ 125 पाउन्ड व्यक्ति भन्दा १.२25 गुणा बढी क्यालोरीहरू जलाउनेछ।
- एक १ 185 185-पाउन्ड व्यक्ति एक 125-पाउन्ड व्यक्ति भन्दा करीव 1.5 गुणा बढी क्यालोरीहरू जलाउनेछ।
यो जानकारी दिईएको छ, औसत व्यक्ति १० देखि १ 15 क्यालोरी सम्म प्रत्येक २० ब्युपीको लागि जलाउन सक्छ।
तल एउटा चार्ट छ जसले तपाईंलाई तपाईंको वजनमा निर्भर गर्दछ, बुर्पेहरू प्रदर्शन गर्दा तपाईं कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ भन्ने निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
| तौल | बर्पेको संख्या | क्यालोरिज |
| १२-पौंड व्यक्ति | 20 | 10 |
| १55-पाउन्ड व्यक्ति | 20 | 12.5 |
| १-185-पाउन्ड व्यक्ति | 20 | 15 |
कतिवटा ब्युरिप्स गर्नु पर्छ?
बुर्पिसलाई उन्नत क्यालिस्टेनिक्स चाल मानिन्छ, त्यसैले तपाईंको समय लिनु र चोटपटकबाट बच्न उचित फारमको साथ प्रदर्शन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं प्रत्येक तीन सेकेन्डमा एकल बर्पे प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रति मिनेट लगभग २० बुर्पे प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको बुर्पिस अधिक बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसको सट्टामा १० देखि १ 15 बुर्पेहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
साथै, बर्पेका बिभिन्न भिन्नताहरूले तपाईंलाई एकल बर्पी लिनको लागि लाग्ने समयको मात्रा परिवर्तन गर्न सक्दछ।
एक बुर्पी कसरी गर्ने
बुर्पेको सोच्न सब भन्दा सजिलो तरीका यो हो कि यो पूर्ण फ्लाक हो त्यसपछि स्क्वाट जम्प। यहाँ एक बुरपे कसरी गर्ने को लागी एक महान दृश्य ट्यूटोरियल छ:
यहाँ केहि चरण-दर-चरण निर्देशनहरू छन्:
- अगाडि अनुहार उभिनुहोस्। तपाईको खुट्टा हिप चौडाईको हुनु पर्छ र पाखुरा तपाईको छेउमा हुनुपर्दछ।
- आफुलाई तल हड्डीमा तल ल्याउनुहोस् र हिप्स पछाडि धकेल्दै र घुँडा टेकेर। तपाईंको खुट्टाको बलमा नभई तपाईंको तौलमा तपाईंको फोकस गर्नुहोस्।
- अगाडि झुक्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको अगाडि भुइँमा सपाट गर्नुहोस्। तपाईंको हथेलीको स्थिति तपाईंको खुट्टा भन्दा सजिलो हुनु पर्छ।
- तपाईंको खुट्टा पछाडि जम्प गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू फैलाएर तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा अवतरण गर्नुहोस्। यो ट्रान्जिसनलाई पूर्ण तख्ता मा जम्प गर्ने सोच्नुहोस्। यो स्थितिको बखत, समर्थनका लागि एब्सहरू संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि उठाउने वा झोला नदिन निश्चित हुनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा पछाडि पछाडि फर्कनुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको हात पछाडि अवस्थित हुँदैन।
- आफ्नो टाउको माथि आफ्ना हतियार संग पुग्नुहोस् र माथि हाम फाल्नुहोस्, फेरि फिर्ता तल सार्नुहोस् चक्रको सम्पूर्ण चरणमा फेरि।
यद्यपि माथिका दिशा निर्देशनहरू मानक बुर्पीका लागि हुन्, अन्य लोकप्रिय बुर्पी भिन्नताहरू:
- तखत स्थितिमा हुँदा एक पुशअप थप्दै
- प्ल्याक स्थितिमा हुँदा पट्टि ज्याक थप्दै
- स्थायी स्थितिमा हुँदा टक जम्प थप्दै
कुनै किसिमको बुर्पी भिन्नताको प्रकार जुन तपाइँले गर्न छनौट गर्नुभयो, उचित फारम सिक्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
बुर्पेस को फाइदा
बुर्पेज पूर्ण शरीरको क्यालिस्टेनिक्स कसरत छन् जुन मांसपेशिको शक्ति निर्माणमा केन्द्रित छन्। तिनीहरू नियमित व्यायाम नियमित भागको रूपमा शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछन् र यसका अन्य फाइदाहरू पनि हुन सक्छन्।
एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि बुर्पेजहरू जस्तै शरीरको व्यायामले स्वस्थ वयस्क महिलाहरूमा रक्तचापलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्षम थियो।
न केवल burpees एक महान शक्ति निर्माण व्यायाम हो, तिनीहरू पनि एक उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) आहार को भाग को रूप मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। HIIT रिकभरी को अवधि संग वैकल्पिक तीव्र व्यायाम को फोड मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
एचआईआईटीका फाइदाहरू विभिन्न प्रकारका सर्तहरूको लागि विस्तृत रूपमा अध्ययन गरिएको छ, जसमा टाइप २ मधुमेह, मोटापा, र मुटु स्वास्थ्य। एउटामा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एचआईआईटीले माइटोकन्ड्रियल समारोह र मांसपेशि कोषहरूमा फाइबरको प्रकारमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
बुर्पेसको लागि विकल्प
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन कोही व्यक्ति सुरक्षित वा प्रभावकारी रूपमा बुर्पे प्रदर्शन गर्न सक्षम नहुन सक्छ, तर चिन्ता नलिनुहोस् - त्यहाँ यस्तै खालका क्यालिस्टेनिक्स अभ्यास छन् जुन तपाईं सट्टा गर्न सक्नुहुन्छ।
समान प्रभावकारी कसरतको लागि यी बुर्पी विकल्पहरूको केही जाँच गर्नुहोस्।
जम्पीएनजी ज्याक
जम्पि jac ज्याकहरू अर्को पूर्ण-शरीर क्यालिस्टेनिक्स व्यायाम हुन् जुन HIIT कसरतको रूपमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। बुर्पेज जस्तो नभई, जम्पि jac ज्याकले काँधमा शरीरको तनाव त्यति नै राख्दैन।
स्क्वाट्स जम्प गर्नुहोस्
जम्प स्क्वाट्सले तपाईंलाई बोर्पेको अन्तिम भाग प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ पट्टि प्रदर्शन नगरी। यस व्यायामले घुँडामा त्यस्तै दबाब राख्दछ जस्तो बुर्पेले गर्छ, तर फेरि, काँधमा त्यति दबाब छैन।
पुशअपहरू
पुशअपहरू एक महान शुरुआतकर्ताको पूर्ण-शरीर क्यालिस्टेनिक्स हुन् जसले जोडहरूमा कम तनाव दिन्छ। काँधहरू र एब्सहरू व्यस्त रहन्छन् र पुशअप भिन्नतामा निर्भर रहन्छ, त्यसैले खुट्टा र ग्लूटहरू गर्नुहोस्।
प्ल्याक ज्याक
प्ल्याक ज्याक बुर्पेसका लागि उत्तम विकल्प हो जब तपाईं फल्याक र स्ट्यान्डि between बीचमा ट्रान्जिसन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। बुर्पेज जस्तै, तिनीहरूले तखत स्थिति प्रयोग गर्दछन् तर स्ट्यान्डमा फर्कदैनन्, जसको मतलब घुँडामा कम तनाव छ।
प्ल्याक ज्याकले पनि बर्पेज जस्तै एक उत्तम HIIT कसरत गर्दछ।
बुर्पी संशोधनहरू
यदि तपाईं अझै पनि बुर्पी प्रदर्शन गर्न चाहानुहुन्छ तर यसलाई सम्पूर्णतामा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्न भने वैकल्पिक रूपमा यसलाई परिमार्जन गर्न सकिन्छ। परिमार्जित बुर्पी प्रदर्शन गर्न, यी समायोजनहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- एक पटकमा प्रत्येक चाल प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- फड्कोबाट र बाहिर पछाडि उफ्रिनुको सट्टा।
- समाप्त गर्न को लागी समाप्त गर्न को लागी स्ट्यान्ड।
तल रेखा
बुर्पे एक उत्तम क्यालिस्टेनिक्स व्यायाम हो जुन १० देखि १ 15 क्यालोरी प्रति मिनेटमा कहिँ पनि बर्न गर्दछ। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै बर्पे गर्नु भएको छैन भने चोटपटकबाट बच्न उचित फारम सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईं आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम बार्पेज जस्ता बढी क्यालिस्टेनिक्स चालहरू सँगै खोज्दै हुनुहुन्छ भने, व्यायाम पेशेवरले मद्दत गर्न सक्छ। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनको प्रोफाइन्डर भ्रमण गर्नुहोस् तपाईंको नजिक व्यायाम पेशेवर पत्ता लगाउन।
धेरै पढ्ने
बुसपाइरोन: यो के हो, यो केको लागि हो र साइड इफेक्टहरू
