खुला हृदयको लागि कसरी ध्यान गर्ने

सन्तुष्ट

• ओपन हार्ट निर्देशित ध्यान
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको मुटु एक मांसपेशी हो, र कुनै पनी अन्य जस्तै, तपाइँ यसलाई बलियो राख्न को लागी यो बाहिर काम गर्नु पर्छ। (र त्यसोभए, हाम्रो मतलब हृदय गति-बूस्टिंग कार्डियो छैन, यद्यपि त्यो पनि मद्दत गर्दछ।)

चाहे तपाइँ रोमान्टिक प्रेम, #selflove, वा खाना माया को लागी तपाइँको मुटु "प्रशिक्षण" हुनुहुन्छ, ती मुटुलाई न्यानो पार्ने मांसपेशिहरु फ्लेक्स गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरीका ध्यान संग छ। (र यदि खाना-प्रेम तपाईंको जाम हो भने, यो गाइड कसरी दिमागमा खानेकुरा हो।)

यद्यपि त्यहाँ धेरै प्रकारका ध्यानहरू छन्, यो खुला हृदय अभ्यासले माइन्डफुलनेस ध्यानको प्रयोग गर्दछ, जुन सासको शारीरिक संवेदनामा ध्यान केन्द्रित गर्ने बारे हो, लोड्रो रिन्जलर भन्छन्। माया दुखाई: मुटु दुख्ने को लागी बौद्ध सल्लाह र MNDFL को सह-संस्थापक, न्यूयोर्क शहर मा एक ध्यान स्टुडियो. "यो सबै फिर्ता, बारम्बार, वर्तमान पल को लागी।" (यहाँ छ किन सबैलाई mindfulness को बारे मा hyped छ।)

यो अभ्यास तपाइँको जीवन मा सबै सम्बन्धहरु को लागी लाभदायक छ-रडार मुनि उड्नेहरु लाई पनि। खुल्ला दिल र मायालु दया ध्यान तपाइँ कमजोरता, धैर्य, र सहानुभूति को विकास गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ संग बाटोहरु पार गर्ने सबै मा एक मानवीय प्रभाव छ, पेट्रीसिया कर्पस, ध्यान स्टुडियो अनुप्रयोग को संस्थापक भन्छन्। (ध्यान को यी १ other अन्य जादुई स्वास्थ्य लाभहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

जति तपाईंले आफ्नो माइन्डफुलनेसलाई तालिम दिनुहुन्छ, त्यति नै तपाईं आफ्नो जीवनका सबै मानिसहरूलाई देखाउन सक्षम हुनुहुन्छ र तपाईं तिनीहरूसँग हुँदा पूर्ण रूपमा उपस्थित र प्रामाणिक हुन सक्नुहुन्छ (चाहे त्यो पहिलो मिति होस्, हाम्रो लामो समयदेखिको जीवनसाथीसँग रात्रिभोज, वा एक पूर्ण अपरिचित संग काम मा), Rinzler भन्छन्। "यो जिम को लागी मुटु लिनु जस्तै हो; तपाइँ हाम्रो मन तपाइँलाई मनपर्ने मानिसहरु को लागी, तपाइँलाई धेरै राम्ररी थाहा नहुने मानिसहरु, र यहाँ सम्म कि तपाइँ संगै पाउनुहुन्न भन्ने मानिसहरु को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ।"

र जब यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा फाइदा पुर्‍याउँछ, यस प्रकारको ध्यानले तपाईंलाई ठूला पलहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै- गाह्रो कुराकानी वा लडाइँमा बाँच्न-कार्पस भन्छन्। "खुल्ला हृदयको कुराकानीको अर्थ कहिलेकाहीँ अरूको दृष्टिकोणलाई मौलिक रूपमा स्वीकार्नु र अगाडि बढ्नु हो।" (जस्तै जस्तै जब तपाईं आफ्नो काकासँग डिनर टेबलमा बसिरहनु भएको छ जो "yuuuge" ट्रम्प समर्थक हुनुहुन्छ।)

यहाँ, Rinzler एक खुला हृदय ध्यान को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्दछ कि न केवल तपाइँ कसैलाई तपाइँको माया संग तपाइँको सम्बन्ध को अन्वेषण गर्दछ, तर यो पनि कसै संग तपाइँ संग एक विवाद हुन सक्छ-चाहे त्यो एक पूर्व हो, एक परिवार को सदस्य, वा एक मालिक तपाइँ बट टाउको मा संग। नियमित। (केही श्रवण मार्गदर्शन चाहिन्छ? एलिशा गोल्डस्टेन र मेडिटेशन स्टुडियो एपद्वारा ओपनिङ द हार्ट मेडिटेशनको लागि तलको अडियो प्रयास गर्नुहोस्।)

ओपन हार्ट निर्देशित ध्यान

1. तीन गहिरो सास लिनुहोस्। नाक मार्फत भित्र र मुख मार्फत बाहिर।

2. मनमा मायालु कसैको छवि दिमागमा ल्याउनुहोस्। यो आंशिक बनाउनुहोस्-उनीहरु सामान्यतया कसरी लुगा लगाउँछन्, उनीहरु मुस्कुराउने तरीका, र उनीहरुका कपाल कसरी गर्ने बारे सोच्नुहोस्; उहाँ वा उनको बारेमा सबै पक्षहरू।

3. यस व्यक्तिप्रति आफ्नो हृदय नरम पार्नुहोस् र एक साधारण आकांक्षा दोहोर्याउनुहोस्: "तपाइँ खुशीको आनन्द लिनुहोस् र दु: ख बाट मुक्त हुनुहोस्।" तपाईंले यो वाक्यांश दोहोर्याउँदा, तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ, "यो व्यक्तिको लागि यो कस्तो देखिन्छ?" "उसलाई वा उसलाई आज खुसी पार्ने के हो?" आकांक्षा फिर्ता आउन जारी राख्नुहोस्, र पाँच मिनेट को अन्त मा दृश्य भंग गर्न दिनुहोस्।

4.दिमागमा ल्याउनुहोस् कसैको छवि तपाइँ जरूरी संग साथ पाउनुहुन्न। एक मिनेट को लागी त्यो छवि संग बस्नुहोस्, निर्णयात्मक विचारहरु जाने दिनुहोस्। त्यसपछि यो व्यक्तिले चाहने सकारात्मक चीजहरू सूचीबद्ध गर्न सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक चीजको अन्त्यमा, तीन जादुई शब्दहरु थप्नुहोस्: "म जस्तै।" उदाहरणका लागि: "स्याम खुसी हुन चाहन्छ...म जस्तै।" वा "सैम वांछित महसुस गर्न चाहन्छ ... म जस्तै।" आशा छ कि यसले यस व्यक्तिको लागि सहानुभूतिको केहि रूप अवैध हुनेछ।

5. त्यसपछि, कम सजिलो हुन सक्ने अन्य क्षेत्रहरूमा जानुहोस्स्वीकार गर्नुहोस्: "सैम कहिले काहिँ झुट बोल्छ ... म जस्तै," वा "सैम बिल्कुल घमण्डी थियो ... म जस्तै," वा "सैम कसैसँग सुतेको थियो ऊसँग हुनुहुन्न ... म जस्तै।" हुनसक्छ तपाइँ हप्ताहरु को लागी अहंकारी हुनुहुन्न वा बर्षहरुमा अनुपयुक्त कसै संग सुत्नुभयो। तर यदि तपाइँ हुनुहुन्छ कहिल्यै यी चीजहरू वा अरू केहि गरे जसमा तपाईलाई गर्व छैन, केवल एक क्षणको लागि त्यो तथ्यको स्वामित्व लिनुहोस्। साथमा बस्नुहोस्। यो व्यक्ति तपाई जस्तै हो भनी केहि मिनेट सोच्ने तरिकाहरू पछि, चिन्तन छोड्नुहोस्, क्षितिज तिर आफ्नो नजर उठाउनुहोस्, र आफ्नो दिमागलाई आराम गर्नुहोस्। जे भावनाहरू देखा परेका छन्, आराम गर्नुहोस्। (केही रिस निकाल्न आवश्यक छ? यो NSFW क्रोध ध्यान कोसिस गर्नुहोस् जसले तपाईंको दिमागलाई शून्य फिल्टर गर्न ठीक बनाउँछ।)

यदि तपाइँ भर्खरै कसरी ध्यान गर्ने भनेर सिक्दै हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको दिमागलाई शान्त पार्न र केवल एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न केही अभ्यास लिन सक्छ (किनभने, इमानदार बनौं, हाम्रो दिमागमा सामान्यतया 10,000 ट्याबहरू खुला हुन्छन्)। तर सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाइँ शाब्दिक ध्यान गलत गर्न सक्नुहुन्न। रिन्जलरका अनुसार तपाईले गर्न सक्ने सम्भावित गल्ती भनेको "आफैलाई कठोरताका साथ न्याय गर्नु हो। यही हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्