कति गहिराइ, प्रकाश, र REM निद्रा तपाईंलाई आवश्यक छ?

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• निद्राको चरणहरू
• चरण १
• चरण २
• चरण and र।
• REM निद्रा
• तिमीले कति गहिरो निन्द्रा लिनु पर्छ?
• कति REM निन्द्रा तपाईंले प्राप्त गर्नुपर्दछ
• तिमीलाई कति प्रकाश निद्रा चाहिन्छ?
• बच्चाहरूलाई कति गहिरो र हल्का निद्रा चाहिन्छ?
• कसरी गहिरो निद्रा बढाउने
• किन तपाईं थाकेको जागी हुन सक्नुहुन्छ
• शरीरमा निन्द्राको अभावको प्रभाव
• टेकवे

अवलोकन

यदि तपाइँ निद्राको सिफारिश गरिएको रकम प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ - रातमा सात देखि नौ घण्टा - तपाइँ निदाउनुभएको बारेमा तपाइँको जीवनको एक तिहाइ खर्च गर्दै हुनुहुन्छ।

यद्यपि त्यो धेरै समय जस्तो देखिएला, तपाईंको दिमाग र शरीर त्यो समयमा धेरै व्यस्त छन्, ताकि तपाईं ब्यूँझनुहोस् जब तपाईं उत्पादक, ऊर्जावान, र स्वस्थ हुन सक्नुहुन्छ।

निन्द्राका पाँच चरणहरू छन् जुन गैर-द्रुत आँखा आन्दोलन (एनआरईएम) र द्रुत आँखा आन्दोलन (आरईएम) बीच घुमाउँदछन् र निन्द्रा, हल्का निन्द्रा, मध्यम देखि गहिरा निद्रा, गहिरो निद्रा, र सपना समावेश गर्दछ।

विज्ञहरूले सिफारिस गरेका छन् कि वयस्कहरू प्रति रात about देखि hours घण्टा निद्रा प्राप्त गर्दछन्। नयाँ अनुसन्धानले तपाईलाई कति सम्पूर्ण निन्द्रा चाहिन्छ भनेर पहिचान गर्नु हो - तर तपाईलाई निद्राको प्रत्येक चरणको कति चाहिन्छ भनेर पनि।

निद्राको चरणहरू

निद्रा चरण १, २, र REM ले हल्का निद्रा समावेश गर्दछ, जबकि and र deep गहन निद्रा समावेश गर्दछ।

चरण १

चरण १ को बखत, तपाईं जागा रहनुबाट निदाउनको लागि बहाउनुहुन्छ। यो एक प्रकाश हो, NREM निद्रा जुन धेरै लामो हुँदैन। तपाई आराम गर्न र सपना देख्न सक्नुहुन्छ, तर चरण २ मा रूपान्तरण गर्दा पछाडि पड्किन सक्छ।

चरण २

निद्रा चक्रको चरण २ अझै पनि हल्का निद्रा हो, तर तपाईं स्थिर निन्द्रामा जानुहुन्छ। तपाईको सास फेर्न र मुटुको धड्कन धीमा हुन्छ, र तपाईको मांसपेशीहरू आराम गर्दछन्। तपाईंको शरीरको तापक्रम कम हुन्छ, र तपाईंको मस्तिष्कका छालहरू कम सक्रिय हुन्छन्।

चरण and र।

चरण In मा, तपाई गहिरो निन्द्रामा प्रवेश गर्नुहुन्छ, र चरण the सबैभन्दा गहिरा निद्रा चरण हो। गहिरो निन्द्राको बखत, तपाईंको सास फेर्न, मुटुको धडकन, शरीरको तापक्रम, र दिमागका तरंगहरू उनीहरूको तल्लो तहसम्म पुग्छन्। तपाईको मांसपेशिहरु अत्यन्त आराम गरीरहेका छन्, र तपाईलाई उठ्न सबैभन्दा गाह्रो छ।

चरण लाई निको पार्ने चरणको रूपमा चिनिन्छ, जब टिश्यू ग्रोथ र मर्मत हुन्छ, महत्त्वपूर्ण हार्मोनहरू उनीहरूको कामका लागि जारी हुन्छन्, र सेलुलर उर्जा पुनर्स्थापित हुन्छ।

REM निद्रा

तपाईंको रातको पहिलो REM चक्र about ० मिनेट सुरु हुन्छ तपाईं निदाएपछि र हरेक minutes ० मिनेटमा आउँदछ। तपाईंको आँखाहरू तपाईंको पलक पछाडि द्रुत रूपमा चारैतिर घुम्छन् र तपाईंको ब्रेनवेभ कसैलाई जागेको जस्तो देखिन्छ। तपाईको सास फेर्न, मुटुको दर, र रक्तचापको नजिक बढ्ने स्तरमा वृद्धि हुन्छ।

REM निन्द्रा, अक्सर चरण as को रूप मा संदर्भित, जब तपाई सम्भवतः सपना देख्नुहुन्छ।

तपाईंको हात र खुट्टाहरू अस्थायी रूपमा पक्षाघात हुन्छ यस चरणमा तपाईंलाई शारीरिक रूपमा तपाईंको सपनाहरू अभिनय गर्नबाट रोक्नको लागि।

तिमीले कति गहिरो निन्द्रा लिनु पर्छ?

स्वस्थ वयस्कहरूमा, तपाइँको निद्राको बारेमा गहिरो निद्रा हुन्छ। त्यसोभए यदि तपाईं राती hours घण्टा सुत्नुहुन्छ भने त्यो that२ देखि ११० मिनेट जति हुन्छ।

जे होस्, तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंलाई कम गहिरो निन्द्रा चाहिन्छ।

गहिरो निन्द्राको बखत, दिमाग र शरीरमा विभिन्न प्रकारका कार्यहरू हुन्छन्:

• सम्झनाहरु समेकित छन्
• शिक्षण र भावना प्रक्रिया
• शारीरिक पुन: प्राप्ति हुन्छ
• रगतमा चिनीको मात्रा र मेटाबोलिजम सन्तुलन बाहिर
• प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय छ
• दिमाग detoxifies

गहिरो निन्द्रा बिना, यी कार्यहरू हुन सक्दैन र निद्रा बन्चितका लक्षणहरू भित्र पस्न।

अर्कोतर्फ, त्यत्ति धेरै गहिरो निद्रा जस्तो लाग्दैन।

कति REM निन्द्रा तपाईंले प्राप्त गर्नुपर्दछ

यद्यपि त्यहाँ कति आधिकारिक सहमति छैन REM तपाइँ सुत्नु पर्छ कति हुन्छ, सपना देख्न सबै भन्दा सामान्य यो चरणमा छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि सपना देख्दा तपाईंलाई भावनाहरू प्रशोधन गर्न र केहि सम्झनाहरूलाई मद्दत गर्दछ।

प्रायः वयस्कहरूको लागि, REM ले निद्राको बारेमा लिन्छ, र यो औसत निद्रा चक्रको समयमा स्वस्थ देखिन्छ। यद्यपि निन्द्रा अनुसन्धानले केही चाखलाग्दो प्रश्नहरू खडा गर्दैछ। एउटा भर्खरको अध्ययनले सुझाव दियो कि अधिक मात्रामा REM निद्रा अवसादसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। तर तपाइँको निन्द्राको बानीमा अचानक परिवर्तनहरू नगर्नुहोस् - यो स्पष्ट छैन कि कुन कारण हो र कुन प्रभाव हो।

तिमीलाई कति प्रकाश निद्रा चाहिन्छ?

जे होस् निद्रा वैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्दछ कि हल्का निन्द्रा तपाईंको लागि राम्रो छ, त्यहाँ संघर्ष गर्न कम्तिमा पनि छैन। हल्का निन्द्रा सामान्यतया पूर्वनिर्धारित चरण हुन्छ, एक हो कि तपाईं असत्य हुनुहुन्छ भने जोगिन असम्भव छ।

नियमित रूपमा धेरै नै समग्र निन्द्रा तथापि, मोटाई, डिप्रेसन, दुखाइ, मुटु रोग, र मृत्युको जोखिम बढेकोसँग जोडिएको छ।

बच्चाहरूलाई कति गहिरो र हल्का निद्रा चाहिन्छ?

बच्चा र बच्चाहरूलाई वयस्क भन्दा बढी निद्रा चाहिन्छ। शिशुहरूलाई सब भन्दा बढी आवश्यक हुन्छ, हरेक २ 24 घण्टाको १ asleep जति निद्रामा। उनीहरूको निन्द्राको करीव .० प्रतिशत आरईएम चरणमा खर्च हुन्छ, जबकि अन्य percent० प्रतिशत चरण १ देखि and र एनआरईएम निद्राको बीचमा विभाजित हुन्छ जुन प्रकाश र गहिरा बीचमा चक्र हुन्छ।

बच्चाहरू ठूलो भएपछि उनीहरूलाई निद्राको मात्रा फरक पर्दछ।

• बच्चाहरु: ११ देखि १ hours घण्टा
• प्रिस्कूलरहरू: १० देखि १ hours घण्टा
• स्कूल उमेर बच्चाहरू: to देखि १२ घण्टा
• किशोर: to देखि १० घण्टा

पर्याप्त निन्द्रा संग आरामदायी देखिन्छ, यस्तो सम्भावना छ कि प्रकाश, गहिरो, र REM अनुपात ठीक त्यहि ठाउँमा छ जहाँ यो युवाहरूमा हुनुपर्दछ।

यदि उनीहरूलाई निदाउन, निदाउन, वा राम्ररी निदाउन समस्या भइरहेको छ, वा यदि उनीहरू आफ्नो उमेर भन्दा धेरै सुतिरहेको छ भने, बच्चाहरू चिढचिढो हुन सक्छन्, सिकाई र स्मृति समस्या हुन सक्छ, वा बिरामीको लागि बढी सम्भावित हुन सक्छ।

कसरी गहिरो निद्रा बढाउने

यदि तपाईं hours घण्टा सुत्नुहुन्छ तर टस र रातभरि फर्कनुभयो भने तपाईंले पर्याप्त गहिरो निन्द्रा पाउन सक्नुहुन्न।

गहिरो निन्द्रामा जान तपाईंको दिमागलाई जबरजस्ती गर्नु असम्भव छ, तर त्यहाँ थुप्रै रणनीतिहरू छन् जसले तपाईंको गहन निद्राको प्रतिशत बढाउने सम्बन्धमा केही प्रतिबद्धता देखाएका छन्। यसमा समावेश छन्:

• तनाव कम
• निद्रा अनुष्ठान र दिनचर्या स्थापना गर्दै
• आँखा मास्कको प्रयोग गरेर बत्ती रोक्न
• व्यायाम
• स्वस्थ आहार खानुहोस्
• सेतो वा गुलाबी आवाज सुन्दै
• brainwave entrainment
• ध्यान

यद्यपि विज्ञान अझै नयाँ छ, धेरै निद्रा ट्र्याकरहरू उपलब्ध छन् जुन तपाइँलाई तपाइँको निद्रा बान्की ट्र्याक गर्न र कति प्रकाश, REM, र गहिरो निद्रा पाउनु भएको छ भनेर मद्दत गर्दछ।

किन तपाईं थाकेको जागी हुन सक्नुहुन्छ

अमेरिकन स्लीप एप्निया एसोसिएसनका अनुसार तपाईले जब उठ्नु भयो तपाईले ताजा र सचेत महसुस गर्नुपर्दछ, तर धेरै मानिसहरु त्यसो गर्दैनन्।

यदि तपाईं प्रत्येक रात to देखि hours घण्टा सुतेको हुनुहुन्छ भने, तर त्यसमध्ये १० प्रतिशत मात्र गहिरो निद्रामा छ, तपाईं 90 ० मिनेट जति पाउनु हुन्न र तपाईं अझै दिनहुँ थकित हुन सक्नुहुन्छ। निद्रा अध्ययनले तपाईंलाई के भइरहेको छ भनेर आंकडामा मद्दत गर्न सक्छ।

त्यहाँ धेरै सम्भावित कारणहरू छन् जुन तपाईं एक डाक्टरसँग छलफल गर्न चाहानुहुन्छ, सहित:

• सामान्य निद्रा विकार
• अवरोधक निद्रा एपनिया
• पर्याप्त निद्रा छैन
• धेरै निन्द्रा प्राप्त गर्दै
• थकानको कारण अन्य स्वास्थ्य अवस्था

शरीरमा निन्द्राको अभावको प्रभाव

वैज्ञानिकहरू भन्छन कि खाना र पानी जत्तिकै गुणस्तरीय निद्रा स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईं बाँच्न र फस्टाउन मद्दत गर्दछ। निद्रा अभावका केही साइड इफेक्टहरू:

• स्मृति समस्याहरु
• मुड परिवर्तन
• कमजोर प्रतिरक्षा
• समस्या ध्यान केन्द्रित
• खराब प्रतिक्रिया समय र दुर्घटनाहरूको बढ्दो जोखिम
• उच्च रक्तचाप
• तौल
• मधुमेह को लागी जोखिम
• कम सेक्स ड्राइव
• हृदय रोग को जोखिम
• न्यून शेष
• प्रारम्भिक बुढेसकाल

टेकवे

वैज्ञानिकहरू सहमत छन् कि निन्द्रा स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, र जबकि चरण १ देखि and र आरईएम निद्रा सबै महत्त्वपूर्ण छन्, आराम र स्वस्थ रहनको लागि सबै भन्दा गहिरो निन्द्रा सबैभन्दा आवश्यक छ।

औसत स्वस्थ वयस्क लगभग १ देखि २ घण्टा गहिरो निद्राको रातको निद्राको hours घण्टा प्रति पाउँदछ। त्यहाँ नाप्ने विभिन्न तरिकाहरू छन् कि तपाई हुनुहुन्छ, व्यक्तिगत ट्र्याकरहरूबाट निद्रा अध्ययन सम्म।

यदि तपाईं नियमित आधारमा थकित हुनुहुन्छ भने, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।