के तपाई स्वस्थ तौल हुनुहुन्छ? उचाई र सेक्स द्वारा वजन दायरा
सन्तुष्ट
- उचाईले कति तौल गर्नु पर्छ?
- स्वस्थ तौल निर्धारण गर्न के केहि अन्य विधिहरू छन्?
- कमर-देखि-नितो अनुपात
- कम्मर-देखि-उचाइ अनुपात
- शरीरको फ्याट प्रतिशत
- पुरुष र महिलाहरूको लागि आदर्श तौल के हो?
- मैले मेरो तौल कसरी व्यवस्थापन गर्ने?
- टेकवे
आदर्श वजन के हो?
तपाईंले सायद एक पटक वा अर्कोमा कति तौल गर्नुपर्ला भनेर सोच्नुभएको छ। उत्तर जहिले पनि चार्टमा हेर्नु जत्तिकै सरल हुँदैन।
तपाइँको आदर्श तौल विभिन्न कारकहरूको संख्यामा निर्भर गर्दछ, समावेश सहित:
- उचाई
- यौन
- बोसो र मांसपेशियों को संरचना
- फ्रेम आकार
- अन्य कारकहरू
बडी मास इंडेक्स (BMI) एक आदर्श तौल दायरा गणना गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय तरिका हो। तपाईको हालको BMI पाउनु भनेको क्यालकुलेटरमा तपाईको उचाई र तौल प्लग गर्नु जत्तिकै सजिलो छ।
१.5..5 र २.9. between को परिणामको मतलब तपाई आफ्नो उचाईको लागि "सामान्य" तौल दायरामा हुनुहुन्छ। यदि तपाइँको नतिजा १ under.। भन्दा कम छ भने तपाईलाई कम तौल मानिन्छ। २ and र २ .9 .ween बीचको मतलब तपाईलाई अधिक वजनको मानिन्छ। र यदि तपाईंको संख्या to० देखि 35 35 वा बढी छ भने, तपाईं मोटोपना ठान्नुहुन्छ।
BMI जहिले पनि सहि हुँदैन, तथापि यसले फ्रेम आकार र मांसपेशी संरचना जस्ता कारकहरूको लागि खाता गर्दैन। BMI र एक आदर्श तौल निर्धारण गर्ने अन्य तरिकाहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
उचाईले कति तौल गर्नु पर्छ?
निम्न चार्टले विभिन्न BMI दायरामा वयस्कहरूको लागि विभिन्न उचाइहरूमा तौल सूचीबद्ध गर्दछ।
| उचाई | सामान्य (BMI १–.–-२.9..9) | अधिक वजन (BMI २–-२.9..9) | मोटोप (BMI –०-–– +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
जबकि एक चार्ट जहिले पनि तपाईको आदर्श वजनको निर्धारण गर्न उत्तम तरिका हुँदैन, यो राम्रो मार्गनिर्देशन हुन सक्छ।
यदि तपाईंको उचाई र तौल वितरण यहाँ सम्मिलित छैन भने, तपाईं क्यालकुलेटर परामर्श गर्न चाहानुहुन्छ। तर ध्यान दिनुहोस् कि BMI व्यक्तिहरूको लागि यत्तिको सटीक छैन जो माथिको चार्ट बाहिर छन्। (अर्को शब्दमा, अग्लो र छोटो मानिसहरूसँग बीएमआई हुनेछ जुन उनीहरूको स्वास्थ्यको प्रतिनिधित्व नगर्न सक्छ)।
BMI का केही कमजोरीहरू छन्। एउटा चीजको लागि, यसले सबै भेरियबल्सलाई ध्यान दिँदैन जुन तपाईंको स्वस्थ वजनलाई असर गर्न सक्छ।
उदाहरण को लागी, वयस्क वयस्कहरु अक्सर युवा वयस्कहरु भन्दा धेरै शरीर को बोसो राख्छ। महिलाहरुमा सामान्यतया पुरुषहरु भन्दा शरीरको फ्याट बढी हुन्छ। एथलीटहरूमा घनी मांसपेशी हुन सक्छ जुन उच्च वजनमा योगदान गर्दछ।
यी सबै उदाहरणहरूमा, BMI नम्बर एक व्यक्ति आफ्नो आदर्श वजन मा छ कि छैन को उत्तम सूचक हुन सक्दैन।
स्वस्थ तौल निर्धारण गर्न के केहि अन्य विधिहरू छन्?
त्यहाँ धेरै अन्य विधिहरू छन् तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ कति तौल गर्नुपर्छ।
कमर-देखि-नितो अनुपात
तपाईंको कम्मरको परिधि र हिप परिधिको अनुपातले तपाईंको कम्मरको हिप अनुपात (WHR) भन्ने कुरा सिर्जना गर्दछ। यस नम्बरले देखाउँदछ तपाईंको बोसो तपाईंको कति तल्लो शरीरमा भण्डार गरिएको छ, जसमा तपाईंको कम्मर, हिप्स र नितम्बहरू सामेल छन्।
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको WHR पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नै घरमा यो गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्:
- खडा हुनुहोस् र सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्। त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र मापन टेप प्रयोग गरी तपाईको प्राकृतिक कम्मरको चारैतिर ईन्च नाप्नुहोस् जुन तपाईको पेट बटनको माथिल्लो भाग हो। यो नम्बर तपाईंको कम्मरको परिधि हो।
- त्यसोभए तपाईको टेप लिनुहोस् र तपाईको हिप्स र नितम्बको सब भन्दा ठूलो अंशको वरिपरि मापन गर्नुहोस्। यो नम्बर तपाईंको हिप परिधि हो।
- तपाइँको WHR प्राप्त गर्न तपाइँको हिप परिधिद्वारा तपाइँको कम्मरको परिधि विभाजन गर्नुहोस्।
महिलाहरूको लागि स्वस्थ अनुपात ०.8585 वा कम हो। पुरुषहरूको लागि, यो ०.9 वा कम हो। १ भन्दा बढीको एक WHR ले हृदय रोगको जोखिम र पुरुष र महिला दुबैको लागि सम्बन्धित सर्तहरूको बढ्दो स indicate्केत दिन सक्छ।
यस चार्टले तपाइँको WHR लाई कसरी पढ्ने बारे थप जानकारी प्रदान गर्दछ:
| स्वास्थ्य जोखिम | महिलाहरु | पुरुषहरू |
| कम | ०.80० वा कम | ०.95। वा कम |
| मध्यम | ०.8१ देखि ०.8585 | ०.9 to देखि १.० |
| उच्च | .86 or वा उच्च | १.० वा उच्च |
यस विधिसँग यसको कमतराहरू पनि छन्। सब भन्दा सटीक मापनहरू रेकर्ड गर्न यो सँधै सजिलो हुँदैन, विशेष गरी यदि तपाईं आफैं मापन गर्दै हुनुहुन्छ भने।
शरीर संरचना विभिन्न कारणहरूको लागि पनि भिन्न हुन्छ। उदाहरणको लागि तपाईसँग मांसपेशी हिपहरू छ भने तपाईको स्क्यू पठन हुन सक्छ।
त्यहाँ व्यक्ति छन् जो WHR को साथ सहि नतिजा प्राप्त गर्दैनन्। यसमा ती मानिसहरू समावेश छन् जुन-फिट भन्दा छोटो वा बीएमआई 35 35 वा सो भन्दा माथि छ। यो विधि बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिदैन।
कम्मर-देखि-उचाइ अनुपात
मिडसेक्शन वरिपरि फ्याट तपाईंको स्वास्थ्यको सबभन्दा ठूलो सूचक हुन सक्छ। कम्मर देखि उचाई अनुपात (WHtR) अक्सर हृदय रोग र मृत्यु को जोखिम मूल्यांकन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
तपाईंको आफ्नै WHtR को गणना गर्न, आफ्नो कम्मरको घेरा इन्चमा लिनुहोस् र तपाईंको उचाइमा इन्चमा विभाजन गर्नुहोस्। यदि तपाईंको कम्मर मापन तपाईंको उचाईको आधा भन्दा कम बराबर छ भने, तपाईं सामान्यतया स्वस्थ दायरामा हुनुहुन्छ।
तपाईले आफ्नो नतिजाहरू यो चार्टसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ:
| WHtR दायरा | कम वजन | स्वस्थ तौल | अधिक वजन | मोटोपना |
| महिलाहरु | %२% भन्दा कम | 42%–48% | 49%–57% | % 58% भन्दा बढी |
| पुरुषहरू | % 43% भन्दा कम | 43%–52% | 53%–62% | % 63% भन्दा ठूलो |
शरीरको फ्याट प्रतिशत
तपाईको वजन तपाईको शरीरमा कति बोसो छ भन्ने मात्र सूचक होईन। जीवनशैली, आहार, र क्रियाकलापको प्रकारमा निर्भर गर्दै तपाई संलग्न हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा फरक रचना हुनेछ।
मांसपेशी र बोसो विभिन्न मात्रा तौल। एक एथलेटिक व्यक्ति एक गलत BMI प्राप्त गर्न सक्दछ यदि यदि उनीहरूको शरीर ज्यादातर मांसपेशीले बनेको छ किनभने यसले उनीहरूलाई बढी तौल गर्न सक्छ। त्यसैले शरीरको फ्याट मापन अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ।
तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत प्राप्त गर्न, तपाईं आफ्नो डाक्टर वा व्यक्तिगत ट्रेनर भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ, वा अनलाइन क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं आवश्यकता मापन तपाईंको उचाई, वजन, कम्मर र हिप परिधि, र नाडी र सख्त परिधि समावेश छ।
त्यहाँ पनी विशेष उपकरणहरु छन् तपाईको शरीरको फ्याट प्रतिशत निर्धारित गर्न सहयोग गर्न। केही व्यक्तिहरूले क्यालिपर भनिने उपकरण प्रयोग गर्न सक्दछन् शरीरको केही खास भागबाट फ्याट पिन्च गर्न र फ्याटको मात्रा नाप्न। केहि सेन्सर र स्केले शरीर को माध्यम बाट एक पठाउनको लागि पठाउन सक्छन्।
पानी विस्थापन, जहाँ तपाईं पानीको ट्या tank्कीमा तपाईंको शरीर डुबाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा फ्याट प्रतिशत प्राप्त गर्ने सब भन्दा सही तरीका हो। जे होस्, यो महँगो छ, र यो कार्य गर्नको लागि तपाईंले विशेष प्रयोगशालामा जानु आवश्यक छ।
एकचोटि तपाईंले आफ्नो शरीरको फ्याट प्रतिशत चिनेपछि, तपाईं यो चार्टसँग तुलना गर्न सक्नुहुनेछ, जसले सेक्स र उमेरको स्वस्थ दायरा देखाउँदछ:
| उमेर | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| महिलाहरु | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| पुरुषहरू | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत गणना गर्न आवश्यक सबै मापनहरूको साथ, यो घर मा सही नम्बर प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। जब सम्म तपाईं छाला क्यालिपरहरू प्रयोग गर्न प्रशिक्षित हुनुहुन्न, यस तरीकालाई पेशेवरमा छोड्नु उत्तम हुनेछ।
पुरुष र महिलाहरूको लागि आदर्श तौल के हो?
तपाईले याद गर्नु भएको छ कि आदर्श शरीर तौल प्रतिशत पुरुष र महिलाहरूको लागि फरक छ। यो किनभने महिलाहरु मा सामान्यतया पुरुषहरु भन्दा शरीर को बोसो बढी छ।
फ्याट शरीरमा पनि बिभिन्न रूपमा वितरित हुन्छन्, किनकि महिलाहरूले हिप्स, फिला र नितम्बहरूमा बढी भण्डार गर्दछन्। महिलाहरूको लागि, यो सामान्यतया २१ र २ percent प्रतिशतको शरीरको फ्याट हुनु स्वस्थ मानिन्छ। पुरुषहरूको लागि, १ to देखि १ percent प्रतिशत सामान्यतया स्वस्थ दायरा हुन्छ।
वैज्ञानिकहरूले किन ठ्याक्कै जान्दैनन् किन कि महिलाहरूले पुरुषहरू भन्दा बढी फ्याट भण्डार गर्दछन्। केहि विश्वास गर्दछन् कि यो हर्मोन, हर्मोन रिसेप्टर्स, र बिभिन्न इन्जाइम सांद्रताको मिश्रणसँग गर्नुपर्दछ।
मैले मेरो तौल कसरी व्यवस्थापन गर्ने?
त्यहाँ कुनै जादुई गोली, गोप्य आहार, वा विशेष कसरत योजना छैन जुन तपाईंलाई तपाईंको वजन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसको सट्टा, स्वस्थ बानीहरू कायम राख्नु स्वस्थ तौलमा रहनको लागि महत्वपूर्ण हो।
यदि तपाईं केहि वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, योजना बनाउने लागि तपाईंको डाक्टरसँग भेट्ने समय लिनुहोस्।
तपाईं यी विधिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- स्वस्थ, सम्पूर्ण खानाको आहार लिनुहोस्। ताजा फलफूल र तरकारीहरू, कम फ्याट डेअरी, दुब्ला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्नहरू, र नटहरू राम्रो विकल्पहरू हुन्। तपाईंले सामान्यतया किराना स्टोरको परिधिमा यी फूडहरू फेला पार्नुहुनेछ।
- नियमित व्यायाम पाउनुहोस्। प्रत्येक हप्ता, एक मध्यम शारीरिक गतिविधि को १ 150० मिनेट प्राप्त गर्न को लागी हिड्ने को रूप मा, वा दौडने जस्तै v 75 मिनेट को अधिक जोरदार गतिविधि, प्राप्त गर्न को लक्ष्य।
- क्यालोरी ट्र्याक गर्न फूड डायरी राख्नुहोस्। तपाईले लिनुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु भनेको तौल घटाउने कुञ्जी हो। तपाईंले देख्न सक्नुहुनेछ कि टिभी हेर्दा तपाईं दिमागमा खाजा लिनुभयो वा रेस्टुराँमा छँदा एकदम ठूला भागहरू खानुहुनेछ। एउटा डायरीले तपाईंलाई यी ब्यानहरू याद गर्न मद्दत गर्दछ।
- साथीहरु, परिवार, र अन्य स्रोतहरु बाट समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्। Overeaters बेनामी खाने को विकारहरू जस्तै बाध्यकारी अत्यधिक खाने, एनोरेक्सिया, खाद्य लत, बुलिमिया, र अधिक जस्ता व्यक्तिहरूको लागि एक समर्थन समूह हो।
टेकवे
तपाईको आदर्श वजनको हिसाब गर्न त्यहाँ बिभिन्न तरिकाहरू छन्। ती मध्ये धेरै जसो त्रुटि को एक मार्जिन छ, विशेष गरी जब घर मा गरिन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो वजन को बारे मा चिन्ता छ, एक शारीरिक परीक्षा को लागी आफ्नो डाक्टर को लागी विचार गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई वजन घटाउन वा बढाउनको लागि योजना बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।
राम्रोसँग खाना र तपाईंको शरीरलाई बढि सार्नु आज एक स्वस्थ शरीरतर्फको यात्रा सुरु गर्नको लागि सरल तरिकाहरू छन्।
स्पेनिशमा यो लेख पढ्नुहोस्।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
रैपिड एचआईभी परीक्षणको साथ एचआईभी गृह परीक्षण
