कसरी गुलाबी रक-स्टार आकारमा रहन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गुलाबी, उर्फ ​​Alecia मूर, मनाउन धेरै छ। प्रतिभाशाली गायिकाले भर्खरै आफ्नो ३३ औं जन्मदिन मा फ्रान्स मा एक पारिवारिक बिदा संगै बज्यो, MTV VMA's मा एक भयानक प्रदर्शन दिए, भेगास मा दोस्रो वार्षिक iHeart रेडियो महोत्सव को शीर्षक, र उनी SHAPE को नोभेम्बर अंक को कभर मा छन् (बिक्री मा) अब!)।

तर सायद सबैभन्दा रोमाञ्चक समाचार तथ्य यो हो कि नयाँ गुलाबी एल्बम, प्रेम को बारे मा सत्य, अब उपलब्ध छ (सेप्टेम्बर 18 को रूपमा)। रेकर्ड मा, गोरा सौन्दर्य विवाह, संगीत, र मातृत्व मा प्रतिबिम्बित हुन्छ-र एक आमा हुन को लागी बोल्दै-एक बर्ष भन्दा थोरै मात्र उनको पहिलो बच्चा विलो ageषि को जन्म दिए पछि, उनी पहिले नै उनको स्वेली आकृति देखाइरहेकी छिन्!

गुलाबीको पछि बच्चा स्लिम-डाउन (उनले उनको गर्भावस्था को समयमा 55 पाउन्ड प्राप्त गरे) निश्चित रूप बाट हामीलाई उनको फिटनेस रहस्य को बारे मा आश्चर्यचकित बनायो। जुनमा सुपरस्टारले बताए विश्वव्यापी यद्यपि उनी कहिलेकाहीं कुखुरा र माछा खान्छिन्, उनको आहार प्रायः शाकाहारी हुन्छ। उनी हप्ताको छ दिन एक घण्टा कार्डियो वा योग गर्ने लक्ष्य राख्छिन्।

"मलाई नतिजा मन पर्छ," गुलाबीले भनिन्। "म बलियो महसुस गर्न मन पराउँछु। यसले मेरो मानसिक भुइँ उच्च राख्दछ। यदि यो *ss मा दुखाइ हो र तपाइँ काम गर्नलाई घृणा गर्नुहुन्छ, एन्डोर्फिनले मद्दत गर्दछ।"

गुलाबी को फिटनेस दिनचर्या मा भित्री स्कूप प्राप्त गर्न को लागी, हामी उनको एक पूर्व व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरु, ग्रेगरी Joujon-Roche गए। उहाँ शरीर को मूर्तिकला को पछाडि लाख डलर को मान्छे हो ब्राड पिट्स मा अचम्मको एब्स ट्रोय, पाए Gisele Bundchen भिक्टोरियाको गोप्य हट, र यहाँ सम्म कि ट्यून Tobey Maguire को लागी माकुरा मानिस। तल उनको सबै भन्दा राम्रो सुझावहरु को जाँच गर्नुहोस्!

आकार: हामी गुलाबी को यति ठूलो प्रशंसक हौं! तपाईंले उहाँसँग कति समय काम गर्नुभयो र तपाईंले कस्तो प्रकारको प्रशिक्षण गर्नुभयो?

ग्रेगरी जुजोन-रोचे (GJ): मैले उहाँसँग छ वर्षभन्दा बढी समयसम्म काम गरें। हाम्रो तालिम क्लिन्जिङ, कार्डियो, मार्शल आर्ट, लम्बाइ, टोनिङ, स्ट्रिपिङ, र पसिनाको एक टन थियो। सबै रमाईलो, ढीला, र उच्च ऊर्जा थियो! हामी मुक्त गति शरीर जागरूकता को एक धेरै मा ध्यान केन्द्रित।

आकार: हामीलाई प्रशिक्षण बिशेषताहरु को बारे मा केहि बताउनुहोस्। कति पटक तपाइँ बाहिर काम गर्नुभयो र कति लामो सत्रहरु थिए?

GJ: Workouts साँच्चै तालिका मा निर्भर थियो। हामी minutes ० मिनेट, हप्ताको पाँच दिन लक्ष्य राख्नेछौं। हामी जहाँ पनी थियौं, हामी percent५ प्रतिशत मुटुको दर को वातावरण मा थियौं, "स्थिर एडी" को रूप मा हामी यसलाई कल गर्न चाहन्छौं। उनको मुटुको दर सम्पूर्ण सत्र को लागी १५५ र ​​१5५ को बीच मा हुनेछ। केवल समय कि दर तल जान्छ एक विश्राम को समयमा, जो तन्किने थियो। यो कष्टकर छैन, तर सम्पूर्ण 90 मिनेटको लागि त्यो मुटुको दर कायम राख्न निश्चित रूपमा गाह्रो छ।

आकार: गुलाबी यति अविश्वसनीय रूप बाट उनको संगीत को लागी समर्पित छ, र हामी आश्चर्यचकित छैनौं कि यो उनको फिटनेस दिनचर्या संग कि बाटो हो जस्तो लाग्छ!

GJ: हो, उनी धेरै मेहनत गर्छन्। उनी सधैं त्यो समय तिमी संग हुन को लागी लिईन् र सधैं पूरै उपस्थित छ। उनी साँच्चै उनको कसरत समय सम्मान। उनी केवल एक महान मानव हुन्, जुन चट्टान र रोल संसारमा दुर्लभ छ। उनी सँधै केहि प्रयास गर्न तयार थिइन्, सधैं आशावादी र चुनौतीको लागि।

आकार: के उनीसँग कुनै मनपर्ने कसरत छ?

GJ: उनी बाहिर जान मन पराउँथिन्। दौड, पैदल यात्रा ... माथिको सबै!

आकार: गुलाबी एकदम व्यस्त छ! अन्य महिलाहरु को लागी हाम्रो जीवन मा चलिरहेको सबै कुरा को प्रबंधन गर्न को लागी अझै पनी एकै समयमा आफैं को राम्रो हेरचाह गर्न सक्षम हुन को लागी तपाइँको सल्लाह के हो?

GJ: तपाईंले आफैलाई एक वास्तविक प्रतिबद्धता बनाउनु पर्छ। र एकचोटि तपाईंले त्यो प्रतिबद्धता गर्नुभयो, तपाईंले यसलाई अडिग रहनुपर्छ। तपाईंले अपोइन्टमेन्ट गरेजस्तै समयमा बुक गर्नु पर्छ। यदि तपाइँ हप्तामा दुई दिन मात्र कसरत गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो ठीक छ। तर एक पटक लक्ष्य स्थापित छ, यसको साथ गडबड नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ, यो एक खराब ऊर्जा बन्द गर्दछ। त्यसोभए, प्रत्येक दुई हप्तामा तपाइँको लक्ष्य पुन: मूल्या्कन गर्नुहोस्। तपाईलाई कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को लक्ष्य बनाउनुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्। यदि तपाईलाई आवश्यक छ भने जिमबाट बाहिर जानुहोस्! हार नमान्नुहोस्। मात्र देखाउनुहोस्। एक प्रयास गर्नुहोस्।

आकार: के तपाइँसँग कुनै विशेष आहारमा गुलाबी छ? एक सामान्य दिन कस्तो देखिन्छ जब यो खाना को लागी आउँछ?

GJ: हामी ११ दिनको बिजुली सफा संगै शुरू गर्छौं। त्यो साँच्चै तपाइँको फिटनेस अनुभव को लागी टोन सेट गर्दछ। यसले मूल रूपमा तपाइँको स्वाद कलहरू र मेटाबोलिज्मलाई पुन: क्यालिब्रेट गर्दछ, साथै अगाडि कडा परिश्रमको लागि स्लेट र टोन सेट गर्दछ। तपाइँ यस बाट थोरै तौल गुमाउनुहुन्छ र यसले तपाइँलाई तपाइँको कसरत मा धेरै धेरै प्रेरित गर्दछ। सफा पछि, हामी प्रोटीन धेरै सावधानीपूर्वक reintroduced। हामीले यसलाई सम्भव भएसम्म हरियो राखेका छौं! धेरै फाइबर, धेरै राम्रो बोसो। निश्चित क्यालोरीहरू इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्न कसरतको वरिपरि मात्र चिनी खपत गरियो। त्यसपछि पहिलो 30 दिन पछि, उनको आहार क्विनोआ, ताजा तरकारी, सुपरफुड शेक, सुपर शट, र वेलनेस शट हुनेछ। हामीले सधैं चीजहरू समावेश गर्यौं जुन वास्तवमै स्वस्थ छन् तर प्रयोगकर्ता मैत्री पनि।

आकार: तपाइँको सबैभन्दा राम्रो पोषण टिप के तपाइँ हामी संग साझा गर्न सक्नुहुन्छ?

GJ: एक दिन को लागी हरियो जानुहोस्! बस यो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले आफ्नो मुखमा राख्नु भएको सबै चीज हरियो हुनु पर्छ, पानी बाहेक। त्यहाँ धेरै स्वस्थ हरियो खानाहरु, हरियो सलाद, एवोकाडो, स्याउ, र रस जस्तै छन्। यो एक महिना मा एक पटक गर्नुहोस्। तपाइँ यो गर्न को लागी साँच्चै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र तपाइँको शरीर तपाइँलाई यसको लागी माया गर्नुहुनेछ। यसले तपाइँको जीवन बचाउनेछ।

ग्रेग गुलाबी को एक सुपरफुड शेक को लागि नुस्खा साझा गर्न पर्याप्त राम्रो थियो। यसले फ्याट र प्रोटीनको सही सन्तुलन प्रदान गर्दछ। चिनी फल र नारियल पानी बाट आउँछ, तर एवोकैडो, फ्लेक्स, र दालचीनी कुनै इन्सुलिन प्रतिक्रिया बन्द हुनेछ ताकि तपाइँ सबै ऊर्जा र दुर्घटना को कुनै पनी हुनेछ। यसले इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रोटीन, र एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि प्रदान गर्दछ जसले ऊर्जा, चयापचय, र सेलुलर स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। संक्षेप मा, एक शेक एक दिन तपाइँ दूर rockin 'राख्छ! यहाँ नुस्खा छ:

ग्रेग को प्रसिद्ध Superfoods पट्टी Smoothie

सामग्री:

6oz वसन्त पानी

6oz नरिवल पानी

1 ठूलो स्कूप सफा अनफ्लेभेर्ड वा भेनिला प्रोटीन पाउडर

½ एवोकाडो, खुली र जमेको महान छन्

1 चम्मच हवाईयन Spirulina

1 चम्मच flaxseed तेल

½ चम्मच प्रोबायोटिक पाउडर

जमेको ब्लूबेरी को मुट्ठी

दालचीनी को शेक

दिशा: सूचीबद्ध सामाग्री को सबै मिश्रण। अतिरिक्त मोटाई को लागी, अधिक बर्फ जोड्नुहोस्।

Gregory Joujon-Roche मा थप जानकारीको लागि, उहाँको वेबसाइट हेर्नुहोस् वा उहाँसँग Twitter र Facebook मा जडान गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्