अनारका स्वास्थ्य लाभहरू तपाईंले जान्नै पर्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

निस्सन्देह, अनार एक अपरंपरागत फल को एक बिट हो-तपाइँ मात्र उनीहरु लाई जिम बाट फिर्ता हिँड्ने मा आकस्मिक रूप मा मन्च गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं जुस वा बीउ (वा फलफूलको भुसीबाट बाहिर निस्कने एरिल्स) मा जानुहुन्छ भने, तपाईंले B, C र K जस्ता भिटामिनहरू र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ, त्यसैले यो पक्कै पनि खुल्ला गर्न लायक छ। । वर्षभरि, तर विशेष गरी चिसो र फ्लूको मौसममा, हामीलाई हाम्रो स्वास्थ्य, र हाम्रो ऊर्जा पनि, थोरै लिफ्ट दिनको लागि हाम्रो आहारमा केही पोम चाहिन्छ, र यहाँ किन छ।

1. क्यान्सर को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।

"अनार यसको बीउ मा धेरै पोषण प्याक। यो एक अद्वितीय बोट यौगिक Punicalagin भनिन्छ, जो हामी केमोप्रोटेक्टिभ को रूप मा उल्लेख छ, को रूप मा यो कार्सिनोजेन्स को कोशिकाहरु लाई बन्धन बाट कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ," एशले Koff, आरडी र सीईओ भन्छन् राम्रो पोषण कार्यक्रम को। "अधिक सामान्य शब्दहरुमा, यो भन्न को लागी सुरक्षित छ कि यसले केहि क्यान्सर को जोखिम कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ," उनी बताउँछिन्। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले तपाईंलाई मुक्त कट्टरपन्थी क्षतिबाट बचाउन सक्छ, वा शरीरको अक्सिडेशन प्रक्रियाहरूबाट बचेका फोहोर उत्पादनहरू - नयाँ कोशिकाहरूको पुनःपूर्तिबाट। (Antioxidants र फलहरु, veggies, र अन्न मा पाउन सकिन्छ को बारे मा अधिक जान्नुहोस्)।

२. तपाइँको मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

एन्टिअक्सिडेन्टहरू, विशेष गरी प्लान्ट कम्पाउन्ड Punicalagin, हृदय रोग रोक्नको लागि फेरि प्रहार गर्दछ, स्टेफनी मिडलबर्ग, एमएस, आरडी, न्यू योर्क शहरमा आधारित पोषणविद् र कल्याण कोच भन्छन्।

एक अतिरिक्त मुटु स्वास्थ्य बोनस कि अनार मा antioxidant गतिविधि बाट आउँछ खराब कोलेस्ट्रॉल को रोकथाम को लागी तपाइँको रक्त प्रवाह मा ठोस हुन सक्छ, Koff थप्छन्। अनारको अलावा, तपाईंले पर्सिमोन र एभोकाडो जस्ता धमनी-सफाई गर्ने खानाहरू जाँच गर्नुपर्छ।

3. फाइबर तपाइँ फुलर राख्न को लागी।

जबकि पोम को रस मा वास्तव मा व्यक्तिगत बीउ को तुलना मा अधिक एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ, (भुसी बीउ भन्दा बढी केन्द्रित छ), "पूरै फल खाएर फाइबर, भिटामिन, र खनिज को लाभ प्रदान गर्दछ। क्रंच कारक को अतिरिक्त संग, यो हुनेछ रस बनाम सम्पूर्ण फल रूप मा धेरै सन्तुष्ट हुन, "मिडलबर्ग भन्छन्।

बीउमा रहेको फाइबर, यदि तपाईंले ओटमिल वा सलादमा फ्याँक्नु भयो भने पनि भोक मेटाउने कुरा हो - यो लगभग 4 ग्राम फाइबर प्रति 3/4 कप एरिल्स हो, कोफको अनुमान छ। उनी भन्छिन्, "चार ग्राम फाइबरको राम्रो स्रोत हो र तपाईको दैनिक २५-३० ग्रामको सिफारिसमा पुग्ने स्वादिष्ट तरिका हो।

४. आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली माथि राख्नुहोस्

यो घेरा फिर्ता मुक्त कण फेरि फिर्ता- antioxidants प्रतिरक्षा प्रणाली आफैलाई विनियमित र हानिकारक मुक्त कण संग लड्न मद्दत। यसको अतिरिक्त, भिटामिन बी, सी, र के पनि उपस्थित छन् र अन्य एन्टिओक्सिडेंट बिरुवा यौगिकहरु संग मिलेर काम गर्न को लागी तपाइँको समग्र स्वास्थ्य को जाँच मा राख्न कोफ भन्छन्।

5. तपाईको स्मरण शक्ति तेजिलो रहन्छ

यो एक फाइदा हो कि अझै पनी अध्ययन गरीरहेको छ, तर पोषण र Dietetics को एकेडेमी को अनुसार, एन्टिऑक्सिडेंट युक्त धनी खानाहरु लाई दिमाग बढाउने शक्ति हुन सक्छ यदि तपाइँ आफ्नो वयस्क जीवन को माध्यम बाट उनीहरुलाई आफ्नो आहार मा राख्नुहुन्छ-उनीहरु मस्तिष्क मा रगत को प्रवाह को लागी प्रोत्साहित गर्छन्, जो अन्ततः मस्तिष्क को कार्य तेज राख्न मद्दत गर्दछ। (यहाँ 7 थप मस्तिष्क फूडहरू छन् जुन तपाईंले रेगमा खानुपर्छ)।

6. जिममा डेलिभर गर्नुहोस् (र पनि रिकभर गर्नुहोस्)

अनार को एक लाभ तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्न कि एक कसरत को समयमा ऊर्जा हो, र तपाइँको सक्रिय रिकभरी अवधि पनि। "अनार मा नाइट्रेट हुन्छ, जो नाइट्राइट मा रूपान्तरित हुन्छ र तब रक्त प्रवाह (vasodilation, रक्त वाहिकाहरु को चौडाई) लाई सहयोग गर्न सक्छ," मिडलबर्ग बताउँछन्। "यो vasodilation अनिवार्य रूप मा तपाइँको शरीर लाई तपाइँको मांसपेशिहरु को ऊतक मा अधिक अक्सिजन पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ, तपाइँको एथलेटिक क्षमता मा समग्र सुधार र तपाइँको व्यायाम पछि रिकभरी गर्ने क्षमता।" जिम भन्दा पहिले वा पछि केहि अनार को बीउ पप गर्न को लागी सबै भन्दा धेरै कारण-त्यो कुरा को लागी (उनीहरुलाई तपाइँको बिहानको एभोकैडो टोस्ट को शीर्ष मा जोड्नुहोस्-हामीलाई मात्र भरोसा गर्नुहोस्, र तल केहि अधिक आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित अनार भोजन विचारहरु को जाँच गर्नुहोस्)।

कसरी तपाइँको आहार मा अनार सम्मिलित गर्ने

१. आफ्नो सेल्ट्जर माथि स्प्रूस। अनार को रस को एक स्प्लैश र चूना को एक निचोड तपाइँको मनपर्ने स्पार्कलिंग पानी दिनभरि चुस्न को लागी जोड्नुहोस्, मिडलबर्ग को छनौट को एक पेय पदार्थ।

2. एक पोम parfait ह्विप अप। कोफले बदामको दूध, चकलेट प्लान्ट प्रोटीन पाउडर, बदामको मक्खन, र अनारको बीउ, बिहान एक प्रोटीन पैक parfait को लागी मिश्रण को सुझाव दिन्छ।

3. एक उत्सव सलाद मा छर्कन। मिडलबर्ग भन्छन्, अनारको बीउ र केहि फेटा टुक्राहरु भुनाएको बटरनट स्क्वाश को पतन सलाद को लागी एकदम सही अतिरिक्त हो।

4. क्रन्चियर र्याप बनाउनुहोस्। नरिवलको तेलको प्यानमा, तपाईंको र्‍यापको बाहिरी रूपमा केही कोलार्ड सागहरू कुरकुरा गर्नुहोस्, र त्यसपछि क्विनोआ वा कालो चामल र पोमको बीउहरू भर्नुहोस्, कोफ भन्छन्।

५. भाडामा लिनुहोस्। फूलगोभी चावल सबै क्रोध छ-जब यो tabbouleh शैली बनाउन, पुदीना, अजमोद टमाटर, प्याज, scallions, नींबू र जैतून का तेल को cauli चावल मिश्रण मा अनार जोड्नुहोस्, वा मिश्रण र पोम र veggies संग मिल्छ, मिडलबर्ग सुझाव दिन्छ।

यहाँ पनी अधिक स्वस्थ अनार व्यञ्जनहरु मा एक नजर राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्