एक प्रदर्शन भन्दा पहिले प्रदर्शन चिन्ता र तंत्रिका संग कसरी व्यवहार गर्ने

सन्तुष्ट

• तपाइँ किन दौड अघि प्रदर्शन चिन्ता प्राप्त गर्नुहुन्छ
• 1. आउने चिन्ता स्वीकार गर्नुहोस्।
• 2. सजगता अभ्यास गर्नुहोस्।
• ३. दृश्य कोसिस गर्नुहोस्।
• 4. आत्म-कुरा गर्ने कला मास्टर।
• 5. अनुष्ठान बनाउनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मेरो पहिलो हाफ म्याराथनको अघिल्लो रात, मेरो हृदय बेग्लै ढंगले धड्कन थाल्यो र बिहानको साँझमा नकारात्मक विचारहरूले मेरो चेतनालाई बाढी पुर्यायो। म सुरुमा एक उन्मादपूर्ण गडबडीमा आइपुगेँ, किन पृथ्वीमा म यस्तो हास्यास्पद प्रयासमा सहमत भएँ भनेर सोच्दै। तैपनि, १३.१ माइल पछि, मैले अन्तिम रेखा पार गरें र बच्चा जन्माएपछि मात्र दोस्रो उपलब्धिको अनुभव गरें। यो त्यो तीव्र र गौरवशाली अनुभूति थियो कि आधिकारिक रूपमा मलाई दौड मा हुक। (यी 13 संकेतहरू मतलब तपाईं आधिकारिक रूपमा एक धावक हुनुहुन्छ।)

त्यो लगभग छ वर्ष र एक दर्जन आधा म्याराथन पहिले थियो। तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि त्यो सबै अतिरिक्त अनुभवले मलाई दौड अघि शान्त र आत्मविश्वासी हुन सिकाउँछ - तर, होइन, उल्टो भएको छ। अब, jitters एक दौड को साटो दिन को साटो अग्रिम मा धेरै हप्ताहरु रमाईलो। म मात्र टस र एक घटना भन्दा पहिले रात घुमाउन छैन; मलाई हप्ताभरि सुत्न गाह्रो हुन्छ। सबैभन्दा खराब भाग? चिन्ताले डर को उत्तेजना को भावनाहरु लाई बदलिएको छ र "म यो किन गरिरहेको छु?" विचारहरू। मलाई अब रमाइलो लागेन । के दिन्छ?

तपाइँ किन दौड अघि प्रदर्शन चिन्ता प्राप्त गर्नुहुन्छ

मनोवैज्ञानिक रूपमा भन्नुपर्दा, पूर्व-दौड चिन्ता मौसम, पाठ्यक्रम, रसद, र प्रदर्शन जस्ता घटनाको वरिपरि अनिश्चितताको कारणले गर्दा हुन्छ - र त्यो अज्ञातमा हाम्रो प्रतिक्रियाको डरले, रोब उडेविट्ज, पीएच.डी., खेल र प्रदर्शन मनोविज्ञानको व्याख्या गर्छन्। न्यूयोर्क को। ती jitters अक्सर परिणाम वा सम्भवतः सामाजिक शर्मिंदगी मा एक निर्धारण द्वारा exacerbated छन्।

Udewitz भन्छन्, "पूर्व दौड चिन्ता एक लडाई, उडान, वा फ्रीज प्रतिक्रिया ट्रिगर, जस्तै कि तपाइँ एक भालु द्वारा पीछा गरीरहेको थियो।" "तपाईंको नाडीको दौड र रगत तपाईंको पेटबाट तपाईंको मुटु र फोक्सोमा सर्छ, जसले वाकवाकी उत्पन्न गर्छ र पाचनलाई कमजोर बनाउँछ, जसको परिणामस्वरूप दिसा खुकुलो हुन्छ।" यो एक घटना पनि कुलीन एथलीटहरु को अनुभव हो (र ती लामो पूर्व दौड पोर्टा-पोटी लाइनहरु को लागी जैविक व्याख्या हो)।

न्यु योर्क शहरमा खेलकुद मनोविज्ञान र मनोचिकित्सामा विशेषज्ञ लिआ लागोस, साइ.डी. भन्छिन्, "डरको प्रतिक्रियाभन्दा बाहिर, चिन्ताले पनि तपाईंको मुड घटाउँछ, र तपाईंको फोकस या त साँघुरो हुन्छ वा धेरै छरिएको हुन्छ।" उनी यस राज्यलाई "व्यस्त मस्तिष्क" को रूप मा बुझाउँछन्। यदि तपाइँ यस चिन्तित, "व्यस्त मस्तिष्क" दिमागको स्थितिमा धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको आनन्द र प्रदर्शन दुवैलाई नकारात्मक असर पार्ने शक्ति राख्छ।

एक छिटो चिन्ता-बस्टिंग फिक्स को लागी धावकहरु, दुख को कुरा, खाली हात बन्द गर्न जाँदैछन्। एक प्रशिक्षण योजना सर्टकटिङ जस्तै, यहाँ केहि गहिरो सास फेर्दै र ती पूर्व दौड जिटरहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न केही गर्न गइरहेको छ।

सौभाग्य देखि, विघटनकारी भावनाहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी धेरै उच्च प्रभावकारी तरीकाहरु छन् कि मात्र तपाइँ शान्त पूर्व दौड र जीवन को सबै पहलुहरु मा बनाउन सक्नुहुन्छ-यदि तपाइँ धार्मिक रूप मा उनीहरु लाई पछ्याउन को लागी तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण योजना को पालन गर्नुहोस्। निम्न पाँच दिमाग-बढाउने अभ्यासहरू पेशेवर प्रशिक्षकहरू र खेल मनोवैज्ञानिकहरूले सिफारिस गरेका छन् तर एमेच्योर एथलीटहरूमा पनि महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। (हेर्नुहोस्: ओलम्पिक धावक दीना कास्टोरले उनको मानसिक खेलको लागि कसरी तालिम दिन्छन्)

आफ्नो मानसिक बल निर्माणमा फोकस गर्नुहोस् जसरी तपाईंले प्रत्येक अन्तराल कसरत, स्क्वाट, र फोम रोलिङ सत्रलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, र दौड-र प्रदर्शनको लागि तपाईंको माया हेर्नुहोस्-गम्भीर बढावा पाउनुहोस्।

1. आउने चिन्ता स्वीकार गर्नुहोस्।

पहिलो कुरा पहिला: लागोस भन्छन्, सबै तंत्रिकाहरु खराब छैनन्। तपाईंले कम्तिमा थोरै नर्भस हुने अपेक्षा गर्नुपर्छ। "चिन्ताले प्रायः सम्भावना र क्षमता बीचको खाडल बन्द गर्छ," उनी बताउँछिन्। यो हो जब एक धावक दौड परिणाम र अन्य बाहिरी प्रभावहरु संग पागल हुन्छ कि चिन्ता प्रतिउत्पादक हुन सक्छ।

उडेविट्जले आफ्ना ग्राहकहरूलाई उनीहरूको स्नायुको बारेमा जिज्ञासा खेती गर्न प्रोत्साहन दिन्छ: केवल असुविधा सहनु वा यसलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, उसले तपाईंलाई के भइरहेको छ भनेर अन्वेषण गर्न र अज्ञातलाई अँगाल्न आग्रह गर्दछ। Udewitz विश्वास गर्दछ कि चिन्ता नियन्त्रण गर्न कोशिस गर्दा दौड दिन द्वारा एक कठोरता उत्पन्न हुन्छ जसले प्रदर्शनलाई नकारात्मक असर गर्छ। यसको सट्टा, तपाईलाई चिन्तित वा चिन्तित महसुस गराएको कुरामा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो बारेमा थप जान्न र ती नकारात्मक भावनाहरू के ड्राइभ गरिरहेको छ पत्ता लगाउन अवसरको रूपमा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

ट्राइलाटिनो ट्रायथलॉन क्लबका मुख्य प्रशिक्षक ड्यानी अर्टिगा आफ्ना सबै एथलीटहरुलाई अगाडि भन्छन्: "तपाइँ कहिल्यै पूर्णतया चिन्ताबाट मुक्त हुनुहुन्न। यो लड्न कोसिस नगर्नुहोस्। चिन्ताको अपेक्षा गर्नुहोस्, यसलाई स्वागत गर्नुहोस्, र यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस्।" फ्रान्कलिन डी रुजवेल्ट डर को बारे मा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ याद छ? त्यहाँ एक छ तर्क डर नमानी आफैलाई डर।

काेशिस गर: तपाइँको कागज वा इलेक्ट्रोनिक क्यालेन्डरमा एक दौड भन्दा एक हप्ता पहिले नोट गर्नुहोस्, "चिन्ता चाँडै आउँदैछ!

2. सजगता अभ्यास गर्नुहोस्।

तपाइँ सायद सुन्नुभएको छ "सावधान हुनु", तर mindfulness एक उदारतापूर्वक प्रयोग गरिएको शब्द हो कि धेरै मानिसहरु लाई वास्तव मा बुझ्दैनन्। ओलम्पियन र समर्थक एथलीटहरूसँग काम गर्ने खेल मनोवैज्ञानिक माइकल गेर्भाइस, पीएचडीका अनुसार वर्तमान क्षणमा (पुश नोटिफिकेशनको युगमा धेरै गाह्रो कुरा) मा ध्यान केन्द्रित गरी लामो समय खर्च गर्ने क्षमता मात्र माइन्डफुलनेस हो। । यो तपाइँको विचार, भावनाहरु, शरीर, र वातावरण को जागरूकता शामिल छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा जान्न को लागी हो कि mindfulness शोर को उपस्थिति मा अवस्थित हुन सक्दैन। Gervais भन्छन्, यस अवस्थामा, शोर "अन्य मानिसहरु हाम्रो बारे मा के सोच्दछन्, चिन्ता, आत्म-आलोचना, र एक विशेष समाप्ति समय मा एक निर्धारण, जो सबै हामीलाई वर्तमान क्षण बाट बाहिर निकाल्छन्," Gervais भन्छन्। माइन्डफुलनेस भनेको एउटा सीप हो, अस्तित्वको अवस्था होइन, जसको मतलब यो हो कि यसले वास्तवमै ट्युन इन गर्ने क्षमता हासिल गर्न र कायम राख्न अभ्यास चाहिन्छ। हामी अहिलेको क्षणमा धेरै समय बिताउने, छिटो खुट्टाको कारोबार हासिल गर्न वा हाम्रो काँधलाई आराम गर्ने प्रतिबद्धता जस्तै। आत्मविश्वास, आशावाद, र शान्त बढाउँछ। (हेर्नुहोस्: किन प्रत्येक धावकलाई ध्यानपूर्वक प्रशिक्षण योजना चाहिन्छ)

माइन्डफुलनेसको सीप विकास गर्न, गेर्भाइसले एकल-बिन्दु फोकस अभ्यासको सुझाव दिन्छ: एक कुरामा निरन्तर ध्यान केन्द्रित गर्दै, चाहे त्यो तपाईंको सास होस्, भित्तामा भएको बिन्दु होस्, मन्त्र होस् वा आवाज होस्। (तपाइँ पनि चिया संग mindfulness अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।) विचलित भयो? यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ असफल हुनुभयो। वास्तवमा, यसले तपाईंलाई राम्रो जागरूकता खेती गर्न मद्दत गर्दछ। उहाँ सल्लाह दिनुहुन्छ कि तपाइँ बिस्तारै अभ्यासमा फर्कनुहोस् र जारी राख्नुहोस्। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि १० मिनेट को एक न्यूनतम दैनिक mindfulness अभ्यास चिन्ता कम गर्न को लागी फायदेमंद छ, र अन्य अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि २० मिनेट mindfulness अभ्यास अझ राम्रो छ-तर दुबै मात्र आठ हप्ता पछि प्रभावकारी हुन सक्छ।

काेशिस गर: तपाईंको दिनको एक समय पहिचान गर्नुहोस् जब 10-मिनेट अभ्यास हुने सम्भावना धेरै हुन्छ, र Gervais को एकल-बिन्दु फोकस अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्। (शीर्ष प्रशिक्षकहरु एक पहिलो कुरा मा AM ध्यान मा कसम खाए।)

अधिक विशिष्ट दिशानिर्देश चाहिन्छ? लागोस यस विशिष्ट सास फेर्ने प्रविधि को सिफारिश गर्दछ: चार सेकेन्ड को लागी श्वास र छ को लागी सास फेर्नुहोस्। तपाइँ चुनौतीपूर्ण जीवन परिस्थितिहरुमा यो प्रविधि को अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै ट्राफिक मा बसेर, एक नियुक्ति को लागी प्रतिक्षा, वा एक कठिन अभिभावक पल संग सामना। "सासको माध्यमबाट, हामी अन्ततः हाम्रो मनोविज्ञान परिवर्तन गर्न हाम्रो शरीरविज्ञान परिवर्तन गर्न सक्षम छौं," उनी भन्छिन्। (तपाईं हेडस्पेसबाट चिन्ताको लागि यो ध्यान पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।)

३. दृश्य कोसिस गर्नुहोस्।

तपाईंले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न भिजुअलाइजेशन प्रयोग गर्ने बज सुन्नुभएको हुन सक्छ। जबकि यो को लागी अर्थ बनाउँछ, भन्नुहोस्, सही चट्टान गोता चलाउने वा एक जिमनास्टिक भल्ट मा अवतरण चिपकाउने, यो प्रविधि दौड जस्तै गतिविधिहरु को लागी पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

भिजुअलाइजेशन प्रभावी छ किनकि यो मस्तिष्क मा उही बाटोहरु लाई सक्रिय गर्दछ जब तपाइँ वास्तव मा गतिविधि गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए जब तपाइँ राम्ररी आफैंलाई एक भयानक दौड भएको कल्पना गर्नुहोस्, कि तपाइँ तपाइँको शरीर लाई प्रशिक्षित गर्न को लागी तपाइँ के कल्पना गर्नुभयो। (यहाँ दृश्य दृश्य काम गर्दछ, र यो कसरी गर्न को लागी मा अधिक छ।)

लागोस आफैं दौड दौड्न कल्पना गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ कि शुरुवात लाइन को नजिक बाट सम्भावित कठिन पलहरु नेभिगेट गर्न को लागी, लौकिक पर्खाल लाई हिर्काउन को लागी। "त्यसोभए, प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तर यो पटक तेस्रो व्यक्ति मा जस्तै, एक दौड को एक भिडियो हेर्दै," उनी भन्छिन्।

Gervais भन्छन्, यो वातावरण सहित एक छवि को सक्रिय गर्दा सबै पाँच इन्द्रहरु को उपयोग गर्न मा मद्दत गर्दछ। बिस्तारै छवि तल, यो गति, र बिभिन्न कोण बाट हेर्नुहोस्। यदि तपाईं वास्तवमै त्यो क्षणमा दौडनुभएको थियो भने सतह हुन सक्ने भावनाहरूलाई कन्ज्युर गर्नुहोस्। "तपाईं यो अनुभवलाई उच्च-परिभाषामा हेर्न चाहनुहुन्छ, शान्त शरीर र दिमागको साथ, प्रक्रियाभरि सकेसम्म उपस्थित हुन," उनी भन्छन्।

के तपाइँ सुन्नुभएको हुन सक्छ को विपरीत, यो सबै तपाइँको टाउको मा पुरा तरिकाले जानु हुँदैन: "समय को लगभग 85 प्रतिशत सफलता को कल्पना गर्न को लागी एक महान प्रगति, अनुकूल परिस्थिति, आत्मविश्वास-र 15 प्रतिशत अप्रत्याशित र प्रतिकूल परिस्थितिहरु को कल्पना, जस्तै स्टार्ट लाइन मा भारी चिन्ता, छाला, थकावट, "उनी भन्छन्।

काेशिस गर: तपाइँको पोस्ट रन दिनचर्या को दृश्य भाग बनाउनुहोस्। खिच्नुहोस्, फोम रोल, र चुपचाप छ मिनेट को लागी कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरी एक समग्र अद्भुत अनुभव को बीच चुनौतीपूर्ण क्षणहरु नेविगेट गर्न सक्नुहुन्छ।

4. आत्म-कुरा गर्ने कला मास्टर।

"मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि आत्मविश्वास विगतको सफलताबाट आउँछ," गेर्भाइस भन्छन्। "तर यो साँचो हैन। आत्मविश्वास तपाइँ आफैंलाई दिनरात भन्नुहुने कुरा बाट आउँछ। र तपाइँ आफैंलाई भन्नुहुन्छ कि या त आत्मविश्वास बढाउनु वा यसलाई नष्ट गर्नु हो।" Gervais सचेत बन्न को लागी जब तपाइँ नकारात्मक आत्म-कुराकानी मा संलग्न हुनुहुन्छ, जो केवल ऊर्जा लीक र तपाइँको मुड र आत्मविश्वास लाई घटाउने काम गर्दछ।

"के सम्भव छ भन्ने विश्वास गर्नु आत्म-कुरा को सार हो," Gervais थपे। यो धेरै साधारण लाग्न सक्छ, तर विचार यो हो कि, समय संगै, तपाइँ एक धावक को रूप मा एक व्यक्ति को रूप मा तपाइँ संग संवाद छ र एक व्यक्ति को रूप मा तपाइँ के सोच्नुहुन्छ कि बाट पारीनेछ। सक्दैन तपाइँ के हासिल गर्न सक्छ। कुराको तथ्य यो हो कि सकारात्मक आत्म-वार्ता कथनहरू अधिक उत्पादक छन् र दक्षता सुधार गर्दछ। चिन्ता र नकारात्मक आत्म बोली दक्षता, उनी भन्छन्। (यहाँ कसरी आत्म-वार्ता अथक आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मा छ।)

काेशिस गर: ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँको आन्तरिक संवाद नकारात्मक वा सकारात्मक छ। जब तपाइँ तपाइँको विचारहरु को पूर्व बाल्टी मा गिरने देख्नुहुन्छ, सक्रिय रूप मा एक सकारात्मक तरीका मा तिनीहरूलाई reframe।

जब तपाई "मेह" महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने ब्याकअपको रूपमा केही आकर्षक आत्म-वार्ता कथनहरू लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, "म वास्तव मा मेरो अर्को कार्यक्रम को आनन्द लिने छु," वा, "यो दौड दौड एक विशेषाधिकार छ र यो एक सुन्दर अनुभव हुन गइरहेको छ।" ठूलो दौड वा चुनौतीपूर्ण कसरत पछि, तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो भन्ने कुरा लेख्नुहोस्, र ती विचारहरूमा फर्कनुहोस् जब तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ वा गतिविधिमा नै आनन्द गुमाउनुहुन्छ।

5. अनुष्ठान बनाउनुहोस्।

अर्टिगा अन्तिम दिनहरुमा अनुष्ठान बनाउन को लागी एक घटना को लागी अग्रणी छ कि आत्म-हेरचाह मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ र अल्ट्रा तयार छ। (यहाँ आत्म-हेरचाह विचारहरु को एक टन तपाइँ शुरू गर्न को लागी छन्।)

तपाईंले घटना हुनुभन्दा करिब पाँच दिन अघि जिटरहरू सतह वा तीव्र हुने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ, अर्टिगा भन्छन्। यसले तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्न योजनाबद्ध गतिविधिहरू गर्न मद्दत गर्दछ: एक मसाजको तालिका बनाउनुहोस्, तातो नुहाउन लिनुहोस्, चलचित्रहरूमा जानुहोस्, विशेष डिनरको आनन्द लिनुहोस्, सुत्ने समयमा मैनबत्तीहरू प्रज्वलित गर्नुहोस्। अर्को शब्दहरूमा, ढिलो गर्नुहोस्, बाह्य तनावहरू कम गर्नुहोस्, र आफैलाई सडेको बिगार्नुहोस्। (हे, तपाइँ हामीलाई दुई पटक भन्नु पर्दैन!)

"सबै धावकहरूलाई घटनाको अघिल्लो रात सुत्न समस्या हुन्छ," अर्टिगा थप्छिन्। यही कारण हो कि तपाइँ एक दौड भन्दा पहिले लगभग चार रात निद्रा को प्राथमिकता दिनु पर्छ दौड दिन भन्दा पहिले तीन रात ठोस निद्रा प्राप्त गर्न को लागी, उनी भन्छन्। चिया र एक महान किताब वा पत्रिका निद्रा इशारा गर्न को लागी एक आरामदायक सुत्ने समय अनुष्ठान, र अर्को कोठामा इलेक्ट्रोनिक्स स्टोर। रिमाइन्डरको रूपमा तपाईंको क्यालेन्डरमा यी रातहरूलाई रोक्नुहोस्। (सबै भन्दा राम्रो निद्रा र रिकभरी सम्भव हुन को लागी यी अन्य दिशानिर्देशहरु को पालन गर्नुहोस्।)

अर्टिगाले आफ्ना धावकहरुलाई सल्लाह दिन्छन् कि उनीहरुको मेनु एक कार्यक्रम भन्दा पाँच दिन अघि योजनाबद्ध र साँचो खाना मा आधारित छ, र सुनिश्चित गर्न को लागी ईन्धन र हाइड्रेशन विकल्पहरु लाई अन्तिम रूप दिईएको छ र किनेको छ। प्रो टिप: एक दौड वा दौड दिन मा दिन मा कुनै नयाँ खाना को कोशिश नगर्नुहोस्, यदि तपाइँ यसलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि प्रकारको अन्तिम-मिनेट स्क्र्याम्बल हटाउन दौडको एक दिन अघि सबै व्यक्तिगत वस्तुहरू र कपडाहरू बाहिर राख्नुहोस्। एक दौड को लागी अग्रणी दिनहरुमा राम्ररी तयार गरीएको छ तपाइँ एक राम्रो ठाउँ मा राख्नु हुन्छ चिन्ता बनाम बनाम नियन्त्रण बाहिर महसुस।

यदि तपाइँ यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ वा रेस-केशन लिनुहुन्छ भने, यो सबै भन्दा सजिलो छ। तपाईं सुपर तयार हुन के गर्न सक्नुहुन्छ गर्नुहोस्: अतिरिक्त गियर प्याक गर्नुहोस् ताकि तपाईं कुनै पनि प्रकारको मौसममा दौड गर्न तयार हुनुहुन्छ। अनुसन्धान गर्नुहोस् कुन रेस्टुरेन्टहरूले तपाईंले घरमा के बनाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको मनपर्ने खाजाहरूको अतिरिक्तको साथमा सबैभन्दा नजिकको मेनु प्रस्ताव गर्दछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, याद गर्नुहोस् कि तयारी एक ग्यारेन्टी छैन कि अप्रत्याशित हुनेछैन। यहीँ हो जहाँ यी पाँच प्रविधिहरु को एक मिश्रण खेल मा आउँछ। जब एक भन्दा बढि तपाइँको दिनचर्या मा अपनाईएको छ, तपाइँ बाहिर कम डर लाग्ने को लागी जब गलीचा बाहिर निकालीन्छ।

काेशिस गर: इलेक्ट्रोनिक्स चार्ज गर्ने, फ्याँक्ने लुगाहरू पहिचान गर्ने, र तपाईंको मनपर्ने मोजाहरू पत्ता लगाउने सहित तपाईंको अर्को दौडको दुई दिन अघि अनिवार्य वस्तुहरूको चेकलिस्ट बनाउनुहोस्। एक पटक जरूरी चीजहरु लाई अलग गरीएको छ, एक बुलबुला स्नान लिनुहोस् र चाँडै सुत्न को लागी।

अन्ततः, पूर्व दौड चिन्ता को प्रबंधन को लागी कुञ्जी हो 1) स्वीकार गर्दै कि यो पनी हुन सक्छ र 2) ईमान्दार बोध गर्न को लागी कि मानसिक शक्ति र चपलता खेती एक शारीरिक प्रशिक्षण योजना को लागी एक आवश्यक पूरक हो। एक प्रशिक्षण योजना को विपरीत, तथापि, मानसिक जागरूकता एक सटीक विज्ञान होइन। यी पाँच प्रविधिहरु को लागी प्रभावी हुन को लागी, तपाइँ एक धावक को रूप मा दुबै आफैंलाई राम्रो संग जान्न को लागी आवश्यक छ र एक मानव रूपमा। अभ्यास संग चारैतिर खेल्नुहोस्, र यदि तपाइँ के काम को साथ रहन, यो सम्भवतः तपाइँ दौड दिन भन्दा पहिले अधिक शान्त हासिल गर्नुहुनेछ, साथ साथै अर्को पटक जीवन नींबू तपाइँको बाटो फेंकन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्