कसरी रीटा ओरा उनको कसरत र भोजन योजना लाई पूरै सुधार गरीयो

सन्तुष्ट

• आफ्नो कसरत ताल पत्ता लगाउनुहोस्।
• तपाईलाई आवश्यक हुँदा आफैलाई केहि फिटस्पो दिनुहोस्।
• यो बलियो हुनुको बारेमा हो, पतला होइन।
• तपाइँको शरीर को लागी सही खाना खाओ।
• तर अलिकति रमाउनुहोस्।
• जोखिम लिन नडराउनुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

२ 26 वर्षीया रीता ओरा मिशनमा छिन्। खैर, ती मध्ये चार, वास्तव मा। त्यहाँ उनको अत्यधिक प्रत्याशित नयाँ एल्बम छ, यो गर्मी मा, जो उनी ननस्टप मा काम गरीरहेकी छिन्-पहिलो एकल भर्खरै छोडियो। र त्यसपछि त्यहाँ उनको होस्टिंग गिग छ अमेरिकाको अर्को शीर्ष मोडेल, जसले रीताको प्रिमियरको लागि यसको मूल्याङ्कन गगनचुम्बी देख्यो। उनीसँग उनको फस्टाउने चलचित्र क्यारियर पनि छ 50 शेड्स डार्कर यो विगतको जाडो र आगामी वन्डरवेल, लेट क्यारी फिशर संग। र अन्तमा, त्यहाँ एक डिजाइनर को रूप मा उनको काम छ, जो एडिडास संगै विगत धेरै बर्षहरुमा (यो पप कला प्रेरित कोलाब जस्तै) १५ संग्रह र अब रीता उनको आफ्नै लाइन योजना बनाएको छ।

राम्रो कुरा के हो भने उनले पूर्ण नयाँ कसरत र खाने दिनचर्या पाएकी छिन् जसले गर्दा उनलाई यो सबै मार्फत जोत्न मद्दत गर्नुहोस्। जनवरीमा, रीताले साप्ताहिक रक्त परीक्षणको लागि डाक्टरलाई भेट्न थाले; ती नतिजाहरु र अन्य कारकहरु मा आधारित, कती निन्द्रा उनी प्राप्त गरीरहेकी छिन् र उनी यात्रा गरिरहेकी छिन्-उनले सिफारिश गरेकी छिन् कि उनले के खानुपर्छ। रीता अब हरेक दिन जिम जान्छिन्, चाहे उनी लन्डनमा घर होस् वा सडकमा। "मसँग धेरै ऊर्जा छ, र म यो योजनामा ​​साँच्चै राम्रो महसुस गर्छु," रीताले दुई कडा उमालेको अण्डाको ब्रेकफास्टमा भनिन्। (आकार प्रमाणित गर्न सक्छिन् कि उनी आफ्नो नयाँ खाने शैली लाई गम्भीरता ले लिन्छन्: जब रेस्टुरेन्टमा शतावरी को पक्ष थिएन उनले अनुरोध गरे, यसले उनको सट्टामा आलु दियो। रीता, इरनक्लाड इच्छाशक्तिको साथ, तिनीहरूलाई एकै ठाउँमा धकेलिन् र तिनीहरूलाई अर्को नजर पनि दिएन।)

उनको लागि, अनुशासन कुञ्जी हो। "म यात्रा मा केटी भएको छु जो खाए जब उनी सक्छ र संगै जान्छ जब ब्यान्ड सधैं बाहिर जान चाहन्छ। तर तपाइँ यसलाई जारी राख्न सक्नुहुन्न। तपाइँ सोच्न थाल्नुहुन्छ, 'म राम्रो महसुस गर्न छुटेको छु!' "रीताले बताइन्। "यो गत वर्ष, म साँच्चै मेरो खेलमा सही खाना खाए र जिम गएको छु। फलस्वरूप, म अहिले ध्यान केन्द्रित छु, र मैले धेरै काम गर्छु।"

सुन्नुहोस् रीता को रूप मा आफ्नो शर्त मा सफलता प्राप्त गर्न को लागी उनको छ नियमहरु लाई प्रकट गर्दछ।

आफ्नो कसरत ताल पत्ता लगाउनुहोस्।

"म सर्किट प्रशिक्षण गर्छु। मसँग कति समय छ भन्ने आधारमा म प्राय: एक वा दुई घण्टाको लागि वर्कआउट गर्छु। म तीनवटा सर्किट गर्छु र तीन पटक दोहोर्याउँछु। म प्रायः मेरो तिघ्रा र मेरो बममा ध्यान केन्द्रित गर्छु, त्यसैले म धेरै काम गर्छु। स्क्वाट्स र भारोत्तोलन। र म कार्डियो को एक सर्किट गर्छु। मैले के सिकेको छु कि तपाइँ प्रशिक्षण संग तपाइँको समय लिन सक्नुहुन्छ। जब सम्म तपाइँ कसरत मा तपाइँलाई चाहिन्छ तब सम्म तपाइँ आफैंलाई हराउनु पर्दैन। म बिरामी नहुन्जेलसम्म आफूलाई धक्का दिन्थेँ। तर अब म यो भन्दा फरक तरिकाले आउँदैछु। मलाई कसरत गर्न रमाईलो लाग्छ।

तपाईलाई आवश्यक हुँदा आफैलाई केहि फिटस्पो दिनुहोस्।

"कहिलेकाहीँ यो गाह्रो हुन्छ। म मात्र उठ्दिन र जिममा भाग्दिन।जब मलाई काम गर्न को लागी प्रेरित गर्न को लागी आवश्यक छ, म जेनिफर लोपेज र केट बेकिन्सेल जस्ता महिलाहरु को तस्वीरहरु लाई हेर्छु। उनीहरु अविश्वसनीय देखिन्छन्! यदि उनीहरु त्यस्तै देख्न सक्छन्, मसंग कुनै बहाना छैन। "(यहाँ, केट बेकिन्सेलले कट्टर कसरत योजना साझा गर्छिन् उनी उनको बोड को लागी क्रेडिट।)

यो बलियो हुनुको बारेमा हो, पतला होइन।

"म झुट बोल्दिन र भन्दछु कि म पहिले मेरो शरीर संग पूर्णतया खुसी थिएँ। मलाई थाहा थियो कि म केहि सहनशिलता लाई सुधार गर्न सक्छु, विशेष गरी स्टेज मा। राम्रो महसुस गर्न। र मलाई लाग्छ कि महिलाहरूले यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ। पातलो हुनुको लालसा नगर्नुहोस्। तपाईं केवल फिट, स्वस्थ र बलियो हुनुपर्छ।"

"मलाई मेरो आकार मन पर्छ किनकि यो घुमाउरो छ। मेरो जांघहरु छन्। म जीन्सको २ 28 आकारको छु। र यो एक औसत, सामान्य आकार हो। मलाई गर्व छ कि म सामान्य छु।"

तपाइँको शरीर को लागी सही खाना खाओ।

म योजना मा छु, तपाइँ लामो समय सम्म तपाइँ व्यायाम को रूप मा बिट खान सक्नुहुन्छ। बिहान, म दुई उबलाएको अण्डा, asparagus, र बादाम दूध संग muesli को आधा कप छ। दिउँसोको खानामा म तरकारीसहित कुखुरा वा माछा खान्छु र बेलुकाको खानामा मसँग तरकारीसहितको माछा र आधा आलु छ। प्लस नाश्ता। म रोटी वा चिनी खान्न। तर म आफैं भोकै छु। मलाई 'म खाँदै छैन!' यद्यपि, खाने समस्या होइन। यो तपाइँको शरीर को आवश्यकता के बारे मा छ, र सबैको शरीर फरक छ।

तर अलिकति रमाउनुहोस्।

"म पनीर र वाइनको लागि यस्तो चूसनेछु। मैले भर्खरै इटालीमा एउटा चलचित्रको शूटिंग गरिरहेको थिएँ, र पास्ता, चीज, वाइन-ओह! स्पष्ट रूपमा मसँग ती सबै राम्रा सामानहरू हुनुपर्थ्यो। अब म हप्तामा एक पटक लिन्छु। तर म पागल भइनँ।"

जोखिम लिन नडराउनुहोस्।

"मैले हासिल गरेको सबै कुरा मा, म मेरो नयाँ एल्बम को गर्व छु। यसले मानिसहरुलाई स्तब्ध पार्ने छ। मलाई लाग्छ कि यो यस्तो हुनेछ, 'वाह, मलाई थाहा थिएन कि उनीसँग ती भावनाहरु थिए।' किनकि मलाई लाग्दैन कि उनीहरूले मलाई वास्तवमै चिनेका छन्....उनीहरूले मेरो तस्बिरहरू देख्छन्, उनीहरूले मलाई टिभीमा हेर्छन्, तर म मेरो व्यक्तिगत जीवनलाई सकेसम्म गोप्य राख्न कोसिस गर्छु, र म कसको फोटोहरू पोस्ट गर्दिन। देख्दै छु। यद्यपि, यस एल्बम मा, म केहि भन्छु जो मलाई लाग्छ कि मानिसहरु जान्न चाहान्छन्।

रीताबाट थपको लागि, मेको अंक लिनुहोस् आकार, न्यूजस्ट्यान्ड्स अप्रिल 18 मा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्