कसरी गर्भावस्था को दौरान दौडने मलाई जन्म दिन को लागी तैयार

सन्तुष्ट

• मेरो गर्भावस्था को समयमा दौड को लाभ
• त्यो सजिलो बनाउँदैन
• एक नयाँ आमा को रूप मा दौड
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"कार्ला, तपाइँ हरेक दिन दौड्नुहुन्छ, हैन?" मेरो प्रसूति विशेषज्ञले पेप टक दिने कोच जस्तो लाग्थ्यो। बाहेक "खेल" श्रम र वितरण थियो।

"हैन हरेक दिन, "म सास को बीच whimpered।

"तिमी म्याराथन दौड!" मेरो डाक्टरले भने। "अब धक्का!"

सुत्केरी हुने बेलामा, म अचानक मेरो गर्भावस्थाभर दौडिन पाउँदा खुसी भएँ।

दौडनु जबकि अर्को मानव हुर्काउनु धेरै जन्म दिने जस्तै थियो। त्यहाँ राम्रा पलहरू, नराम्रा पलहरू, र पूर्ण रूपमा कुरूप क्षणहरू थिए। तर यो सडकमा हरेक अहेम-बम्पको लायकको सुन्दर अनुभव साबित भयो।

मेरो गर्भावस्था को समयमा दौड को लाभ

दौडनाले मेरो जीवन को एक अवधि को सामान्यीकरण गर्न को लागी मद्दत गर्यो कि तर केहि थियो। मलाई एलियन परजीवीले मेरो शरीर कब्जा गरेको जस्तो महसुस भयो, मेरो ऊर्जा, निद्रा, भोक, प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रदर्शन, मूड, हास्यको भावना, उत्पादकता, तपाईं यसलाई नाम दिनुहोस्। (गर्भावस्था केही अनौठो साइड इफेक्टको साथ आउँदछ।) बस, मेरो शरीरले मेरो जस्तो महसुस गरेन। मैले चिनेको र माया गर्ने भरपर्दो मेसिनको सट्टा, मेरो शरीर अरूको घरमा परिणत भयो। हरेक निर्णय लिएको छु मेरो जीवनको हरेक विवरण दिमागमा त्यो अन्य व्यक्ति संग। म एक "आमा" थिएँ र मेरो दिमागलाई त्यो नयाँ पहिचानको वरिपरि पूर्ण रूपमा लपेट्न केही समय लाग्यो। यसले मलाई कहिले काहिँ आफैं संग सि of्क बाहिरको महसुस गर्न छोड्यो।

तर दौड फरक थियो। दौडेर मलाई जस्तै महसुस गर्न मद्दत गर्यो म। मलाई त्यो पहिले भन्दा बढि आवश्यक थियो जब सबै कुरा उथलपुथल थियो: चौबीसै घण्टा वाकवाकी, बारम्बार रोगहरू, कमजोर थकान, र त्यो पवित्र-बकवास-म-जाँदैछु-एक-एक-आमा-भावना। आखिर, दौड सधैं मेरो "म" समय भएको छ, जब मँ संसार बन्द र तनाव बाहिर पसीना। विशाल buybuy बेबी स्टोर मा घुमघाम किनमेल लगभग मलाई palpitations दिए। तर पछि दौडनुले मलाई केही जेन फेला पार्न मद्दत गर्‍यो। म मेरो शरीर, दिमाग, र आत्मा मा कुनै पनी समय भन्दा धेरै ट्यून छु। बस, म सधैं एक दौड पछि राम्रो महसुस गर्छु। विज्ञान सहमत छ। एक पसीना sesh गर्भावस्था को समयमा तपाइँको मुड सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, मा एक अध्ययन अनुसार खेलकुद चिकित्सा र शारीरिक फिटनेस को जर्नल.

तेसैले मैले पाएको हरेक मौका को लागी तयार छु। चार महिना मा, म एक ट्रायथलन रिले को भाग को रूप मा एक खुला पानी पौडी पूरा गरे, टीम प्रतियोगिता मा पहिलो जीत। पाँच महिना मा, म मेरो पति संग डिज्नील्याण्ड पेरिस आधा मैराथन दौड्यो। र छ-महिनाको अंकमा, मैले कडा-तर-वार्तालापात्मक 5K रमाइलो गरें।

जब जाँदै कठिन भयो, मलाई थाहा थियो कि म मेरो बच्चा र मेरो लागि केहि राम्रो गर्दैछु। "गर्भावस्था अब मात्र जारी राख्न को लागी एक सक्रिय जीवनशैली को शुरुवात को लागी एक आदर्श समय मानिन्छ," मा प्रकाशित एक हालै को पत्र अनुसार। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को जर्नल। प्रसवपूर्व व्यायाम गर्भावस्था मधुमेह, preeclampsia, र सिजेरियन डिलीवरी जस्तै गर्भावस्था को गम्भीर जोखिम घटाउँछ, पीठ दुखाइ, कब्जियत, र थकान जस्तै सामान्य गर्भावस्था को लक्षणहरु लाई सहज बनाउँछ, स्वस्थ वजन बढाउन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, र तपाइँको मुटु र रक्त वाहिकाहरु लाई बलियो बनाउँछ। यसैले प्रसूति र स्त्री रोग विशेषज्ञहरूको अमेरिकी कांग्रेसले जटिल गर्भधारण भएका महिलाहरूलाई हरेक दिन कम्तिमा 20 मिनेट मध्यम तीव्र व्यायाम गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। गर्भावस्थाको समयमा पसिना आउनुले श्रम समय पनि कम गर्न सक्छ र प्रसव जटिलता र भ्रूण तनाव को जोखिम कम गर्न सक्छ, भर्मन्ट विश्वविद्यालय मा एक अध्ययन अनुसार। (बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ जान्दछन् कि कसरी उचित अभ्यास परिमार्जन गर्न को लागी।)

बच्चाहरु लाई पनि लाभ; तपाइँको प्रसवपूर्व कसरत वास्तव मा तपाइँको बच्चा लाई एक स्वस्थ मुटु दिन सक्छ, मा प्रकाशित अनुसन्धान मा भनिएको छ प्रारम्भिक मानव विकास। स्विट्जरल्याण्ड बाहिर एक समीक्षा अनुसार, उनीहरु भ्रूण तनाव, परिपक्व व्यवहार र न्यूरोलोजिकल रूप मा अधिक चाँडै ह्यान्डल गर्न को लागी सुसज्जित छन्, र कम बोसो द्रव्यमान छ। उनीहरुलाई सास फेर्न समस्या हुने सम्भावना पनि कम छ।

निस्सन्देह, यी लाभहरु सधैं यति स्पष्ट थिएनन्। "दस वर्ष पहिले, जब म मेरी छोरी संग गर्भवती थिएँ, मेरो स्त्री रोग विशेषज्ञले मलाई यी सबै परीक्षणको लागी जान दिईन्," आमा र म्याराथन विश्व कीर्तिमानी पाउला र्याडक्लिफले मलाई डिज्नील्याण्ड पेरिस हाफ म्याराथन मा भने। र्याडक्लिफले भने कि उनको डाक्टर गर्भावस्थाको समयमा दौडने बारे शंकास्पद थिए। "अन्तमा, उनले वास्तवमा भनिन्, 'तिमीलाई धेरै डराएकोमा म माफी माग्न चाहन्छु। बच्चा साँच्चै स्वस्थ छ। म व्यायाम गर्ने मेरा सबै आमाहरूलाई जारी राख्न भन्छु।'

त्यो सजिलो बनाउँदैन

कहिलेकाहीँ गर्भावस्था को समयमा दौडना एकदम गाह्रो थियो। मैले मेरो गर्भावस्थाको पहिलो हप्ताको दौडान मेरो दोस्रो सबैभन्दा छिटो हाफ म्याराथन दौडें (र प्रक्रियामा आठ पटक सुक्खा-हेभ)। पाँच हप्तापछि मात्रै ३ माइल बाहिर निस्कन सकिनँ। (Alysia Montaño को लागी सम्मान जो संयुक्त राज्य अमेरिका ट्र्याक र फिल्ड नागरिकहरुमा गर्भवती हुँदा प्रतिस्पर्धा।)

"मलाई शाब्दिक लाग्यो कि म एउटा चट्टान बाट खसेको छु," एलिट न्यू ब्यालेन्स एथलीट सारा ब्राउन रन, मामा, रन वृत्तचित्र श्रृंखला मा ती प्रारम्भिक हप्ताहरु को बारे मा भन्छिन्।

हार्मोन मा surges थकान, सास फेर्न, वाकवाकी, र अन्य लक्षण को एक सूट को whammy स्तर पैदा गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ म निराश भएँ, मैले मेरो सबै फिटनेस, बल र सहनशीलता एकैचोटि गुमाएँ जस्तो लाग्थ्यो। मेरो साप्ताहिक माइलेज आधाले घट्यो र केही हप्ता म फ्लू (डरलाग्दो!), ब्रोन्काइटिस, चिसो, चौबीसै घण्टा वाकवाकी, र मेरो पहिलो चार महिनाको अवधिमा उर्जा घटाउने थकानका कारण दौडन सक्दिन। तर म प्राय दौडिरहेको बेला मेरो सोफा मा बसेको भन्दा नराम्रो लाग्यो, त्यसैले म सँगै उल्टो, सुक्खा heaving, र बाटो धेरै चिसो हावा चिसो।

धन्यबाद, दोस्रो त्रैमासिकमा मैले मेरो सास र ऊर्जा फिर्ता पाएँ। दौडनु मेरो फेरि साथी बन्यो, तर यसले नयाँ साथी ल्यायो - पिसाब गर्ने सधैंको आग्रह। बस जब म पर्याप्त बलियो लाग्यो ३ माइल भन्दा लामो जानको लागी, मेरो मूत्राशय मा दबाव बाथरूम ब्रेक बिना त्यो असम्भव बनायो। मैले मेरो मार्गहरु संग पिट स्टपहरु बाहिर नक्शा र ट्रेडमिल, जहाँ म सजिलै संग बाथरूम मा पप गर्न सक्छु। यदि अरु केहि छैन, गर्भावस्था को समयमा दौड मलाई रचनात्मक प्राप्त गर्न बाध्य। (सम्बन्धित: यी महिलाले गर्भवती हुँदा उनको 60 औं आइरनम्यान ट्रायथलन पूरा गरिन्)

के मैले उल्टी उल्लेख गरेको छु? खैर, यो फेरि उल्लेख गर्न लायक छ। मँ सडकमा हिँडेको थिएँ र फोहोर र कुकुरको पिसाबको गन्धमा ग्यागि गर्दै थिएँ। दौडको क्रममा, मलाई सडकको छेउमा तान्नु परेको थियो जब पहिलो त्रैमासिकको बेला प्रायः प्रायः पहिलो त्रैमासिकको बेलामा, तर पनी पनी महिनाहरुमा पनि।

यदि मिड-रन हार्लिंग पर्याप्त भयावह छैन भने, यो गर्दा कसैले हेलिङ गरेको कल्पना गर्नुहोस्। हो, नकार्नेहरू अझै छन्। धन्यबाद, तिनीहरू दुर्लभ थिए। र जब कोही म वास्तव मा थाहा थियो बोले ("के तपाइँ हुनुहुन्छ निश्चित तपाइँ अझै पनी दौडनु पर्छ? बताए मलाई दौडिरहनु छ, र बुझाउनुभयो कि गर्भवती कमजोरी को धारणा सबै भन्दा राम्रो मा एक पुरातन विचार हो, सबैभन्दा खराब मा एक खतरनाक अस्वस्थ एक हो। हो, हामी थियो त्यो कुराकानी। (यो विचार कि गर्भवती हुँदा व्यायाम तपाइँको लागी नराम्रो हो एक मिथक हो।)

तर यो यसको सबैभन्दा खराब थिएन। मैले मेरो छातीमा एक मांसपेशी तनाव गरे जब मेरो स्पोर्ट्स ब्राले मेरो छिटो विस्तारित स्तनको बललाई सम्हाल्न सकेन। त्यो पीडादायी थियो। मैले अधिकतम समर्थन ब्राको नयाँ वार्डरोब पाएँ।

सबैभन्दा कुरूप क्षण? जब मैले बिल्कुल दौडन बन्द गर्ने निर्णय गरे। 38 हप्तामा, मेरो खुट्टाको लागि सॉसेजहरू विस्फोट हुन गइरहेको महसुस भयो। मँ मेरो सबै स्नीकर्स मा फीता बाहिर दिईयो र केहि बिल्कुल टाई छैन। समसामयिक, मेरी छोरी स्थिति मा "छोडिएको"। मेरो श्रोणि मा थपिएको दबाब धेरै असहज चलिरहेको बनायो। कुरुप रोएको सुन्नुहोस्। मलाई लाग्यो कि मैले एक पुरानो साथी गुमाएँ, कोहि, जो, शाब्दिक रूप मा, मोटो र पातलो को माध्यम बाट मेरो साथ भएको थियो। दौड मेरो छिटो परिवर्तन अस्तित्व मा एक स्थिर थियो। जब मेरो डाक्टर चिच्याउनुभयो, "धक्का!" अन्तिम पटक, जीवन नयाँ सुरु भयो।

एक नयाँ आमा को रूप मा दौड

मँ फेरि दौडन थाले, मेरो डाक्टरको आशीर्वाद संग, एक स्वस्थ बच्चा छोरीलाई जन्म दिए पछि साढे पाँच हप्ता। यस बीचमा, म हरेक दिन हिँड्थें, मेरी छोरीलाई उनको घुमक्कडमा धकेल्दै। यस पटक धड्कन छैन। प्रसवपूर्व दौडने ती सबै महिना मलाई एक आमा को रूप मा मेरो नयाँ भूमिका को लागी तयार गर्न मा मद्दत गरेको थियो।

अब 9 महिना पुरानो, मेरी छोरीले पहिले नै मलाई चार दौडहरूमा खुशी गरिसकेकी छिन् र आफ्नो हात र घुँडाको वरिपरि जुम गर्न मन पराउँछिन्। उनलाई थाहा छैन कि उनी डिज्नी प्रिन्सेस हाफ म्याराथनमा आफ्नो पहिलो डायपर ड्यासको लागि तयारी गर्दैछिन्, जहाँ म मेरो पहिलो पोस्टपर्टम 13.1-मिलर दौडने छु। मलाई आशा छ कि मेरो दौडले उनको जीवनभर फिटनेसलाई प्राथमिकता दिन प्रेरित गर्नेछ, जसरी यो उनको प्रारम्भिक दिनहरूमा थियो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्