कसरी गर्ने चतुरङ्ग, वा योग पुश-अप

सन्तुष्ट

• चतुरंगा विविधता र लाभ
• चतुरंग कसरी गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै योग कक्षा गर्नुभएको छ भने, तपाईं चतुरङ्गासँग राम्ररी परिचित हुनुहुन्छ (माथि NYC-आधारित प्रशिक्षक राहेल मारियोट्टीद्वारा प्रदर्शन गरिएको)। तपाइँ छिटो यसको माध्यम बाट प्रवाह गर्न को लागी प्रलोभन हुन सक्छ, तर चाल को प्रत्येक भाग मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी समय निकाल्दै तपाइँ यो बाट बाहिर धेरै प्राप्त गर्न र तपाइँको शरीर मा लगभग हरेक मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। गम्भीरतापूर्वक, यो राम्रो छ!

"चतुरंगा डण्डसानाले चार अंगका कर्मचारीको मुद्रामा अनुवाद गर्दछ," कोरपावर योगका मुख्य योग अधिकारी हेदर पीटरसन भन्छन्। (स्टुडियोको शैलीको अनुभूति पाउनको लागि तौलसहितको यो कोरपावर योग कसरत प्रयास गर्नुहोस्।) "तपाईको औँला र हत्केलाहरू भुइँमा छन्, जबकि तपाईंको शरीर ९०-डिग्रीको कोणमा कुहिनोसहित भुइँमा घुमिरहेको सिधा फलक हो।" उनी भन्छिन्। यस पोजमा फोकस गर्नाले काग, फायरफ्लाइ, र हर्डलर पोज जस्ता हातको सन्तुलनको लागि तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई तालिम दिनेछ र तयार पार्नेछ।

चतुरंगा विविधता र लाभ

यो विन्यासा वर्गको आधारभूत प्रवाहमा सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण पोजहरू मध्ये एक हो, पीटरसन भन्छन्। यो तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्ति निर्माण गर्नको लागि उत्कृष्ट चाल हो, र तपाईंले निश्चित रूपमा यसलाई आफ्नो छाती, काँध, पछाडि, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स र फोरआर्महरूमा महसुस गर्नुहुनेछ। (यो कदम मास्टर र तपाइँ गम्भीर रूप मा मूर्तिकला हतियारहरु को लागी हाम्रो ३० दिन पुश-अप चुनौती को लागी तयार हुनुहुनेछ।) एक तख्ता जस्तै, यो पनि तपाइँको मुख्य मांसपेशिहरु लाई हिट गर्दछ, तर तपाइँलाई याद गर्न को लागी तपाइँको खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न को लागी याद गर्न आवश्यक छ। यो पूर्ण शरीर, पीटरसन भन्छन्। तपाइँ आफ्नो खुट्टा काम गर्नुहुनेछ जब तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको शरीर भर मा सार्ने बल को वितरण मा मद्दत को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँलाई नाडी दुखाइ छ भने, तपाइँको हात मुनि ब्लकहरू वा ठूला तौलहरू प्रयोग गरेर आफ्नो नाडीबाट झुन्ड्याउन प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ कंधे दुखाइ छ वा तपाइँको कम फिर्ता वा कूल्हों तल डुबेको महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ मुद्रा मा अगाडि सार्नु पछि तपाइँको घुँडा तल आउनुहोस्। सम्झनुहोस्: परिमार्जन गर्नमा कुनै शर्म छैन यदि यसको मतलब तपाईंले यो गरिरहनुभएको छ सही रूपमा। (अर्को माथि: शुरुवात योग पोज तपाइँ सम्भवतः गलत गर्दै हुनुहुन्छ।)

पोज पहिले नै मास्टर्ड? चटाई बाट एक खुट्टा उठाउने वा ठोक्ने स्ट्यान्ड लिने प्रयास गर्नुहोस् तपाइँ यसलाई पनी अझ उन्नत बनाउन को लागी अगाडि सार्नुहोस्।

चतुरंग कसरी गर्ने

ए। हाफवे लिफ्टबाट, काँध-चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो म्याटमा हत्केलाहरू रोप्न सास छोड्नुहोस्। औंलाहरू चौडा फैलाउनुहोस् र पाइला वा अग्लो फलकमा फर्कनुहोस्।

बी। सास फेर्नुहोस्, अगाडि औंलाहरु को शीर्ष मा सार्दै। कोर संलग्न गर्न अगाडि रिबहरू भित्र र हिप टिपहरू कोर्नुहोस्।

सी। श्वास छोड्नुहोस्, कुहिनोलाई ९० डिग्री तिर झुकाउनुहोस्, कुहिनोहरू सीधा पछाडि देखाउँदै।

डी। सास लिनुहोस्, छाती उठाउनुहोस्, नितम्ब घुमाउनुहोस्, र माथितिर फर्केको कुकुरमा जानका लागि हातहरू सीधा गर्नुहोस्।

चतुरंगा फारम युक्तिहरु

• तखता मा हुँदा, हथेली बाहिरी घुमाउने कल्पना गर्नुहोस् कंधे ब्लेड को बीच र पछाडि मा मांसपेशिहरु लाई आगो लगाउन।
• कुहिनोको भित्री क्रिजलाई अगाडि घुमाउनुहोस् र कुहिनोलाई पछाडि फर्काउनुहोस्।
• क्वाडहरू संलग्न गर्नुहोस् र भित्री जांघहरू सँगै कोर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्