जब यो असम्भव लाग्छ बक्स जम्प कसरी मास्टर गर्ने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जेन विडरस्ट्रम ए आकार सल्लाहकार बोर्ड सदस्य, एक फिटनेस विशेषज्ञ, एक जीवन कोच, डेली ब्लास्ट लाइभ को एक कोहोस्ट, को सबैभन्दा बेच्ने लेखक तपाइँको व्यक्तित्व प्रकार को लागी सही आहार, र कुनै पनि लक्ष्यलाई क्रस गर्नको लागि हाम्रो परम 40-दिने योजना पछाडिको मास्टरमाइन्ड। यहाँ, उनी तपाइँको plyo- सम्बन्धित प्रश्नहरुको जवाफ।

मँ बक्स जम्प संग यो मानसिक ब्लक छ, सोच्दै मँ मेरो नinsहरु फाड्छु। म यसलाई कसरी परास्त गर्ने? -@crossfitmattyjay, इन्स्टाग्राम मार्फत

JW: नआत्तिनुहोस्! त्यहाँ तरिकाहरु छन् कि तपाइँ आफैंलाई प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ बक्सहरु र कुनै अन्य शारीरिक उपलब्धि कि डर तपाइँ बाट फिर्ता होल्डिंग खाली गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। (यहाँ छ किन बक्स जम्प सबैभन्दा अन्डररेट गरिएको व्यायाम हो।)

चरण 1: दोहोर्याउनुहोस्

तपाईको क्षमताको प्रमाण तपाईलाई चाहिने साहसको शट हो। केवल छ इन्च अग्लो बक्समा धेरै जम्पहरू गरेर सुरु गर्नुहोस्। यो पुनरावृत्ति तपाइँ बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ बिल्कुल बक्स जम्प गर्नुहोस्। एकचोटि तपाइँ त्यो तल पाउनुभयो, १२ इन्च को स्नातक, र यति मा। (18 देखि 24 इन्चको बाकस उचाइ प्राप्त गर्दा ठूलो उत्सवको वारेन्टी हुन्छ।)

चरण 2: दिनचर्या

म चाहन्छु कि तपाइँ प्रत्येक बक्समा प्रत्येक पटक ठ्याक्कै उही तरिकाले जम्प गर्नुहोस्, ताकि तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँसँग एक प्रणाली छ जसमा तपाइँ भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको बायाँ खुट्टा संग कदम, त्यसपछि तपाइँको दाहिने। सास फेर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। तपाइँको अर्को सास मा, जम्प को लागी तयारी मा तपाइँको हतियार फिर्ता स्विंग। सास फेर्नुहोस् जब तपाइँ बक्स को शीर्ष को लागी तपाइँको बाटो बनाउनुहुन्छ, एक जम्प उचाई को लागी लक्ष्य छ कि प्लेटफर्म माथि दुई इन्च छ। आफ्नो खुट्टा छेउमा राखेर, काँधको बाहिर मात्र - र हो, ठ्याक्कै उही ठाउँमा तपाईंले सधैं तिनीहरूलाई अवतरण गर्नुहुन्छ। गर्व संग उभिनुहोस्।

चरण ३: सम्झाउनुहोस्

दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईले जिममा काम गर्ने तरिका संसारमा तपाईले सञ्चालन गर्नुहुनेछ। पछाडि समातेर र गल्तीहरु को बारे मा चिन्ता गरेर, तपाइँ ती चिन्ताहरु लाई तपाइँ पक्षाघात गर्न सक्नुहुन्छ। मँ तपाइँ आफ्नो जीवन को लागी मानसिक बेरुजु अभ्यास गर्न को लागी हरेक बक्स जम्प को उपयोग गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछु। (सम्बन्धित: मासी एरियास बक्स जम्पिङको यो भिडियोले तपाईंलाई चुनौती जित्न चाहन्छ)

सबै भन्दा राम्रो के हो प्लीयो तपाइँको बट को लागी व्यायाम? -@puttin_on_the_hritz, इन्स्टाग्राम मार्फत

जब यो आकृति परिवर्तन गर्न को लागी आउँछ कि पछाडि, plyometrics supereffective छन्, तर कुञ्जी उनीहरुलाई भारित गर्न को लागी हो। मेरो लुट्ने गोल को लागी बाहिर जाने को लागी एक डम्बल संग धावक को फेफड़ों हो: प्रत्येक हात मा एक midsize डम्बल (१० देखि १५ पाउन्ड) पकड, हतियार थोरै झुकेको, र आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि लंगो स्थिति मा शुरू, दुबै घुँडा झुकेको ९० डिग्री। यहाँबाट, बायाँ खुट्टाबाट सिधा भुइँबाट माथि उफ्रनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याएर (आफ्नो हात अलिकति झुकाएर)। सुरुको लन्ज स्थितिमा नियन्त्रणको साथ फर्कनुहोस्। 12 देखि 15 प्रतिनिधिहरु गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरु स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। (सम्बन्धित: 5 Plyo चाल्छ तपाइँ कार्डियो को लागी स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्