यहाँ किन तपाइँ राती यति ग्यासी हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• म राती किन यति ग्यासी छु?
• तपाइँको शरीर प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया को माध्यम बाट जाँदैछ।
• तपाईंको आहारको कारण तपाईं रातमा धेरै ग्यास हुनुहुन्छ।
• तपाइँको खाना को समय एक भूमिका खेल्छ, पनि।
• तपाईं चलिरहनु भएको छैन र पर्याप्त हाइड्रेट गरिरहनु भएको छैन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वास्तविक बनौं: फर्टिङ्ग असहज छ। कहिलेकाहीँ शारीरिक रूपमा, र प्रायः, यदि यो सार्वजनिक रूपमा हुन्छ, चित्रात्मक रूपमा। तर के तपाई नियमित रूपमा सोचिरहनु भएको छ, पर्खनुहोस्, 'म किन रातमा यति ग्यास हुन्छ?' वा ध्यान दिनुहोस् कि रात मा तपाइँको gassier जब तपाइँ ओछ्यानमा पल्टनुहुन्छ, तपाइँ एक्लै हुनुहुन्न, तर त्यो कुनै कम भयानक बनाउँदैन। रात मा यति ग्यासी हुनु मात्र तपाइँको निद्रा संग गडबड गर्न सक्दैन तर - अधिक #realtalk। - तपाईंको यौन जीवन पनि।

निश्चिन्त हुनुहोस् कि सुत्ने समयमा अचानक ग्यास लाग्नु सामान्य कुरा हो भनी विशेषज्ञहरू सहमत छन्। अब, अगाडि बढ्नुहोस् र यो किन हो र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसको बारेमा के गर्ने भनेर जान्नुहोस्।

म राती किन यति ग्यासी छु?

तपाइँको शरीर प्राकृतिक पाचन प्रक्रिया को माध्यम बाट जाँदैछ।

सर्वप्रथम, तपाइँ बुझ्नु पर्छ कि तपाइँको शरीर को पाचन प्रणाली कसरी काम तोड्ने र खाना को उपयोग गर्न को लागी। "तपाईंको आन्द्राको बाटोमा बस्ने स्वस्थ ब्याक्टेरिया (हामीलाई खाना पचाउन मद्दत गर्न) दिनभर र रातभर, तपाईंको निद्रामा पनि ग्यास सिर्जना गर्दछ," क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट एमडी क्रिस्टिन ली भन्छन्। अचम्मको कुरा, ग्यासको सबैभन्दा ठूलो मात्रा खाना पछि उत्पादन गरिन्छ। त्यसोभए यदि डिनर तपाइँको दिन को तपाइँको सबैभन्दा ठूलो खाना हो, यो पनि कारण हुन सक्छ कि तपाइँ रात मा यति ग्यासी हुनुहुन्छ।

तर यदि तपाईंले सुपर-लाइट डिनर खानुभयो भने पनि, तपाईं यति ग्यास हुनुको अर्को कारण छ। "राती, पेटमा ब्याक्टेरियाले दिनभरि तपाइँले खाएको कुरा किण्वन गर्न थाल्नुभयो," लिब्बी मिल्स, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र एकेडेमी अफ न्युट्रिशन एण्ड डायटेटिक्सका प्रवक्ता भन्छन्। इन्जेसन देखि ग्यास गठन सम्म, पाचन प्रक्रिया एक सामान्य पेट मा लगभग छ घण्टा लाग्न सक्छ। यस प्रकार, तपाइँ पछि दिन मा अधिक ग्याँस को अनुभव गर्न को लागी सम्भव छ किनकि तपाइँको दोपहर का भोजन (र केहि पनी तपाइँ पछिल्लो छ घण्टा मा खाएको छ) पचाउन को लागी समाप्त गरीरहेको छ।

त्यसोभए, यो होइन कि तपाइँ अचानक ग्यासी हुनुहुन्छ। "यसले ग्यास उत्पादनको वास्तविक दर भन्दा पनि ग्यासको संचयसँग धेरै कुरा गर्छ," डा ली भन्छन्।

त्यहाँ अझै एउटा अर्को कारण हो कि तपाइँ रातीमा यति ग्यासी हुनुहुन्छ कि तपाइँ के खाएको संग गर्न को लागी छैन। "तपाइँको स्वायत्त तंत्रिका तंत्र गुदा sphincter को बन्द राख्छ, विशेष गरी दिन को समयमा, जब तपाइँ धेरै सक्रिय र दैनिक गतिविधिहरु मा संलग्न हुनुहुन्छ," डा ली बताउँछन्। डा। ली भन्छन्, "यसले अधिक ग्याँस जम्मा गर्दछ र रातमा रिलीज को लागी तयार हुन्छ जब तपाइँको स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कम सक्रिय हुन्छ र तपाइँ (तपाइँको गुदा स्फिन्क्टर संग) अधिक आराम हुन्छ," डा ली भन्छन्। हो, उनी तपाइँको निद्रा मा farting को बारे मा कुरा गरीरहेकी छिन्।

तपाईंको आहारको कारण तपाईं रातमा धेरै ग्यास हुनुहुन्छ।

निस्सन्देह, तपाईंले राति र दिनभरि आफ्नो शरीरमा हाल्नुहुने खानेकुराहरूले पनि तपाईं अचानक किन यति ग्यास भइरहनुभएकोमा प्रमुख भूमिका खेल्छन्। त्यहाँ खाना को टन हो कि तपाइँको ग्याँस लाई नराम्रो बनाउन सक्छ, विशेष गरी फाइबर मा उच्च खाना। त्यहाँ फाइबर, घुलनशील र अघुलनशील को दुई प्रकार छन्। जबकि अघुलनशील प्रकार पाचनभरि यसको मूल रूपको नजिक रहन्छ, यो घुलनशील प्रकार हो जुन अधिक किण्वन योग्य छ, र यसरी ग्यास निम्त्याउने सम्भावना बढी हुन्छ। (सम्बन्धित: फाइबर को यी लाभहरु यो तपाइँको आहार मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाउनुहोस्)

"घुलनशील फाइबर को स्रोतहरु मा सेम, दाल, र फलफूल, साथै फलहरु विशेष गरी स्याउ र ब्लूबेरी, र ओट्स र जौ को रूप मा अन्न," मिल्स भन्छन्। र अघुलनशील फाइबरका स्रोतहरूमा पूरै गहुँको पीठो, गहुँको चोकर, नट र तरकारीहरू जस्तै फूलगोभी, हरियो सिमी र आलुहरू समावेश छन्।

"चूंकि मानव शरीर फाइबर भंग गर्दैन, हामी काम गर्न को लागी हाम्रो पेट मा ब्याक्टेरिया मा भरोसा गर्दछौं। किण्वन (पेट मा खाना को) बाट उत्पादित ग्याँस को मात्रा ब्याक्टेरिया को एक उपनिवेश को रूप मा विकसित मा निर्भर गर्दछ। उनीहरूलाई खुवाउन हामी कति पटक फाइबरयुक्त खाना खान्छौं, "मिल्स भन्छन्। त्यसोभए तपाईले जति पटक ती खानेकुराहरू उच्च फाइबरमा खाइरहनुभएको छ, तपाईको पेटको माइक्रोबायोम त्यति स्वस्थ हुन्छ र पचाउन सजिलो हुन्छ। (सम्बन्धित: नेट कार्ब्ससँगको सम्झौता के हो, र तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी गणना गर्नुहुन्छ?)

तर यो मात्र फाइबर आफैं हुन सक्दैन जुन तपाइँलाई रातमा ग्यासी बनाउनुहुन्छ। "घुलनशील फाइबर मा उच्च खाना fructans र galactooligosaccharides मा उच्च छन्, चिनीहरु कि हाम्रो हिम्मत द्वारा पचाउन सकिँदैन (बरु पेट को ब्याक्टेरिया मा भरोसा गर्न को लागी, तपाइँलाई अधिक ग्यासी र फूलेको बनाउनुहुन्छ)," मेलिसा मजुमदार भन्छिन्, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ र पोषण र Dietetics एकेडेमी को लागी प्रवक्ता। फलफूलको मात्रा बढी हुने खानेकुरामा आर्टिचोक, प्याज, लसुन, लिक्स, मटर, भटमास, किडनी बीन्स, पाकेको केरा, किसमिस, खजूर, सुकेको अन्जीर, ग्रेपफ्रुट, प्लम्स, प्रुन्स, पर्सिमोन, सेतो आरु, तरबूज, राई, गहुँ, जौ , पिस्ता, कालो बीन्स, र फवा बीन्स।

हालैका वर्षहरुमा, कम FODMAP आहार FODMAPs युक्त खाद्य पदार्थ मा कम आहार बाट जीआई असुविधा (हाँ, ग्यास र ब्लोटिंग सहित) संग लड्न को लागी एक उपाय को रूप मा लोकप्रियता हासिल गरेको छ। FODMAP एक परिचित छ कि खराब पचाएको र किण्वन योग्य शर्करा को लागी खडा छ: एफभ्रामक ओligosaccharides, Disaccharides, Mओनोसेकेराइड्स कएनडी Polyols। यो पनी जोडिएको फाइबर inulin, चिकोरी जरा बाट एक फाइबर, कि प्राय: प्रोसेस गरिएका खानाहरु जस्तै granola, अनाज, वा खाना प्रतिस्थापन सलाखहरु लाई उनीहरुलाई एक अतिरिक्त फाइबर बढावा दिन को लागी जोडिएको छ।

तपाइँ नियमित रूपमा अधिक प्रोबायोटिक्स खाएर तपाइँको पेट मा ब्याक्टेरिया सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोबायोटिक्स पेट मा नियमितता लाई बढावा दिन्छ जब यो पाचन को लागी आउँछ र तपाइँलाई कम ग्यासी महसुस गर्नु पर्छ, डा ली भन्छन्। (सम्बन्धित: किन तपाइँको प्रोबायोटिक एक Prebiotic साथी को आवश्यकता छ)

तपाइँको खाना को समय एक भूमिका खेल्छ, पनि।

खाना छनौट को बाहेक, कती ग्यासी तपाइँ बिहान, रात मा, वा कुनै पनी मात्र अचानक अचानक पनी तपाइँ कति खाएको र कहिले को परिणाम हुन सक्छ।

"म देख्छु मानिसहरु साँझको पाचन मा समस्या छ यदि उनीहरु लामो समय सम्म खाना र/वा ब्याकलोड बिना (यदि कोहि बिहानको खाजा छोड्छन्, एक हल्का खाना खान्छन्, र कुनै सन्तुलित नाश्ता छैन, डिनर को बहुमत हुनेछ। क्यालोरी) र पाचनलाई अझ गाह्रो बनाउँछ, "मजुमदार भन्छन्।

"यदि तपाइँ दिनभरि लगातार खानु वा पिउनु हुन्न भने, खानाको भारले गर्दा पेट दुखाइ र क्रोधित हुन सक्छ," त्यसैले खाने र पिउने तालिका खोज्नु मुख्य कुरा हो, उनी भन्छिन्।

यदि तपाइँ आफ्नो खाना पछि वा औसत भन्दा पहिले खान को लागी (डा। ली बिहान or वा am बजे को बारे मा बिहान को खाजा, दिउँसो १ बजे को आसपास खाना, र एक स्वस्थ पाचन तालिका को लागी or वा pm बजे डिनर को सुझाव दिन्छन्), सुसंगत हुनु हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग। जब तपाईं अनियमित हुनुहुन्छ र तपाईंको खाने तालिकासँग असंगत हुनुहुन्छ, शरीरले सर्काडियन लय सेट गर्न सक्दैन, उनी थप्छिन्।

र, अचम्मको कुरा, यदि तपाइँ बेलुकाको खानामा एक टन फाइबर भरिएको खानामा क्र्याम गर्नुभयो भने तपाइँको पेटले तपाइँलाई वास्तवमै घृणा गर्नेछ। "यदि शरीर ठूलो मात्रा मा कच्चा फलफूल र तरकारीहरु (र फाइबर को अन्य खाद्य स्रोतहरु) को लागी प्रयोग गरीएको छैन, यो एक कठिन समय अनुकूलन हुनेछ," मजुमदार भन्छन्।

जबकि महिलाहरूलाई धेरै फाइबर चाहिन्छ (प्रति दिन 25 ग्राम, एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका अनुसार, यदि तपाईंले अकस्मात् तपाईंले हरेक दिन प्राप्त गरिरहनुभएको फाइबरको मात्रा धेरै छिटो बढाउनुभयो भने, तपाईंको पेटले तपाईंलाई थाहा पाउनु निश्चित हुनेछ। सम्बन्धित: फाइबर को यी लाभहरु यो तपाइँको आहार मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण पोषक बनाउन)

तपाईं चलिरहनु भएको छैन र पर्याप्त हाइड्रेट गरिरहनु भएको छैन।

"व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम," डा. ली भन्छन्। "शारीरिक रूप मा सक्रिय र शारीरिक रूप मा फिट रहनु तपाइँको हात को GI गतिशीलता राख्न को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो, किनकि ढिलो GI गतिशीलता संग मानिसहरु कब्जियत र अक्षम/अपूर्ण शौच बाट पीडित हुन्छन्, जसले मिथेन ग्याँस उत्पादन गर्दछ, अत्यधिक पेट फुल्ने को परिणामस्वरूप। " अनुवाद: व्यायामले तपाईलाई स्वस्थ, अधिक लगातार पोपहरू र पात कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (र FYI, चाहे तपाईं बिहानको कसरतको प्रशंसक हुनुहुन्छ वा साँझको पसिनाको सेशले ग्यास भएको कुरा गर्दा कुनै फरक पर्दैन, उनी थप्छिन्।)

धेरै पानी पिउनु पनि मद्दत गर्छ। किन? "पानी फाइबर को लागी एक चुम्बक हो," मजुमदार भन्छन्। जसरी फाइबर पचिन्छ, यसले पानीलाई अवशोषित गर्छ, जसले यसलाई तपाईंको पाचन पथबाट सजिलैसँग जान मद्दत गर्दछ। यसले कब्जियत रोक्न पनि मद्दत गर्छ। (सम्बन्धित: के भयो जब म धेरै पानी को रूप मा दुई पटक पिए जस्तै म सामान्यतया एक हप्ता को लागी गर्छु)

तपाइँ किन रातमा धेरै ग्यास हुनुहुन्छ भन्ने बारे तलको रेखा: जबकि ग्याँस मानव को एक बिल्कुल सामान्य भाग हो, यदि तपाइँ साँच्चै बिहान वा रात मा ग्यासी हुनुहुन्छ, वा मात्र तपाइँ सामान्य मा ग्यास को मात्रा को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, एक समर्थक संग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। डा। ली भन्छन्, "तपाइँको शरीर तिमी भन्दा राम्रो कसैले जान्दैन।" "यदि ग्यासको मात्रा तपाईसँग सम्बन्धित छ (अर्थात, नयाँ, तपाईको आधाररेखा भन्दा बढि, वा समयको साथ बढ्दै गएको), त्यसपछि तपाईले मूल्याङ्कनको लागि एक चिकित्सकलाई हेर्नु पर्छ। त्यसपछि स्वस्थ आहार विकल्पहरू र छनोटहरूको लागि आहार विशेषज्ञलाई हेर्नु सधैं राम्रो विचार हो। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्