यो 5 मिनेट योग प्रवाह तपाइँ (अन्तमा!) एक ह्यान्डस्ट्यान्ड नेल मद्दत गर्नेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे तपाइँ अतिरिक्त क्रेडिट आर्म toning को एक बिट थप्न वा तपाइँको handstand पोस्ट प्रवाह मा काम गर्न चाहानुहुन्छ, यो सही एड-मा तपाइँको ठेठ योग अभ्यास को लागी हो। रकर योगी साईदे नार्डिनीको यो ५-मिनेट, ४-चरणको प्रवाहले तपाईंको हात र कोर बल बढाउँछ र ह्यान्डस्ट्यान्डमा लात हान्दा तपाईंलाई पहिलेभन्दा धेरै सहज बनाउँछ। (कसरी एक ह्यान्डस्ट्यान्ड नेल गर्ने मा अर्को चरण को लागी, हाम्रो कसरी ह्यान्डस्ट्यान्ड गाइड को प्रयास गर्नुहोस्।)

1. सबै चारबाट सुरु गर्नुहोस्, औंलाहरू काँधमा काँधमा फराकिलो फैलाउनुहोस्। सास फेर्नुहोस्, कुहिनो झुकाउनुहोस् र हिप्सलाई पछाडि सार्नुहोस् ताकि धड़ केही इन्च कम हुन्छ। त्यसपछि चारैतिर फर्कन सास फेर्नुहोस्, पाखुरा सीधा, तटस्थ मेरुदण्डमा कोर टाइटसँग। 12 reps गर्नुहोस्।

२. औंलाहरु तल टक र दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक घुँडा लि inches्गी श्वास को समयमा भुइँ बाट केहि इन्च उठाउने, एक तंग कोर र तटस्थ रीढ़ को बनाए राखन। 12 reps गर्नुहोस्।

३. एड़ी मा फिर्ता बस्नुहोस् र उठ्नुहोस्, एक समय मा एक कलाई मालिश। पछाडिको पछाडि हातहरू इन्टरलेस गर्नुहोस्, औंलाहरू छातीमा हल्का खोलिएको र पछाडिको आर्चको साथ तल देखाउँदै। सास फेर्नुहोस् र घुँडा माथि अगाडी जोड्नुहोस्, चटाई मा निधार मा छुनुहोस् र पछाडि पछाडि छत तिर हात हतियार उठाउँदै। सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र पछाडि उठेर बस्नुहोस्।

4. सबै चारमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि कुकुरलाई तलतिर माथि उठाउनुहोस्। हातको केही इन्च नजिक खुट्टा हिड्नुहोस्, ताकि तिनीहरू सीधा श्रोणि मुनि छन्। बायाँ खुट्टा पछाडि तान्नुहोस् र दाहिने खुट्टा मोड्नुहोस्, दाहिने एड़ी उठाएर र कुहिनो झुकाउने। दायाँ खुट्टा हप र बायाँ खुट्टा संग लात, प्रत्येक पटक उच्च प्राप्त गर्न को लागी कि खुट्टा अन्ततः एक एल स्थिति मा समाप्त हुन्छ, एक सीधा छत तिर र भुइँ को एक समानान्तर को लागी कोशिश। देब्रे खुट्टाको साथ देब्रे खुट्टा मा अझै पनी सीधा पछाडि विस्तार। १० reps गर्नुहोस्, त्यसपछि विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

पम्प अप गर्नुको सट्टा चिल आउट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्? सेडीको ओछ्यान अघि ध्यान/योग म्यास-अप र उनको विशेष बेली सास फेर्न प्रविधि प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्