कसरी बिरामी हुने (र यसले किन महत्व राख्छ)

सन्तुष्ट

• तपाइँको निराशाको पुनः ताजा गर्नुहोस्
• ध्यान गर्नुहोस्
• ध्यान १०१
• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• ध्यानपूर्वक सार्नुहोस्
• बिस्तारै गर्नुस्
• कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
• के यो वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ?
• तल रेखा

याद गर्नुहोस् कसरी तपाईंको बालवाडी शिक्षकले तपाईंलाई सँधै सम्झाउने छ खेल मैदानमा तपाईंको पालो प्रतीक्षा गर्न? तपाईंले आफ्नो आँखा फेरि फिर्ता हुन सक्छ, तर यो बाहिर को रूप मा, एक सानो धैर्यता को एक लामो यात्रा जान्छ।

धैर्यताको फाइदाको लागि आउँदा समस्याहरूको सामना गर्न शान्तपूर्वक पर्खनु भनेको हिमशिलाको टुप्पो मात्र हो। यसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन र तनाव कम गर्न पनि सक्छ।

सबै भन्दा राम्रो भाग? लोकप्रिय धारणाको विपरित, धैर्यता कुनै यस्तो गुण होइन जुन केही व्यक्तिहरूसँग सजिलैसँग जन्मेका हुन्छन्। यो वास्तवमा एक सीप हो जुन तपाईं दैनिक आधारमा काम गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ कसरी छ।

तपाइँको निराशाको पुनः ताजा गर्नुहोस्

भन्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सहकर्मीलाई एक बैठकमा देखिनको लागि प्रतिक्षा गरिरहनु भएको छ जुन तपाइँ पहिलो स्थानमा उपस्थित हुन चाहनुहुन्न।

उनीहरूको थोरैपनको बारेमा फ्यूमिंगले तिनीहरूलाई जादुई रूपमा देखा पर्दैन। तपाईं आफ्नो नोटहरू हेर्न वा तपाईंको फोनमा केही ईमेलहरूको जवाफ दिन त्यो लिन सक्नुहुनेछ।

एक झटका एक व्यक्तिगत जीत को रूप मा reframing द्वारा, तपाइँ तपाइँका भावनाहरु को प्रबंधन र ती आत्म नियन्त्रण मांसपेशियों को व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान दिमागमा ध्यान केन्द्रित गर्न र दैनिक चिन्तितिका लागि आफ्नो विचारहरू पुनःनिर्देशित गर्न तपाईंको दिमागलाई तालिम दिन्छ। यसले तपाईंलाई तनाव कम गर्न, चिन्ता नियन्त्रण गर्न, र तपाईंको भावनात्मक हितलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ - यी सबैले तपाईंलाई धैर्यता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा २०१ study को अध्ययनले यो पनि फेला पारे कि माइन्डफिलनेस ध्यानले चिन्ताको खास जातलाई अफसेट गर्न सक्छ जब तपाईं केहि चीजको लागि पर्खिरहनुभयो भने।

साथै, तपाईं जहाँसुकै ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।

ध्यान १०१

विशेष गरी निराश दिन पछि, तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ आरामपूर्वक बस्न केही मिनेट लिनुहोस् र यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:

1. तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस् तपाईंको शरीरमा तपाईंको सीटमा कस्तो महसुस हुन्छ।
2. आफैलाई सास फेर्न अनुमति दिनुहोस्, प्रत्येक इनहेललाई ध्यान दिएर र श्वास छोड्नुहोस्।
3. कम्तिमा २ देखि minutes मिनेट को लागी तपाईको ध्यान सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्।
4. तपाइँको विचारहरु द्वारा बाधा? उनीहरूसँग लडाई नगर। केवल तिनीहरूलाई अवलोकन गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कुनै निर्णय बिना नै दिनुहोस्।

यहाँ मद्दत गर्न सक्ने अन्य प्रकारका औषधिहरू हेर्नुहोस्।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

निद्रा अभावले रीसको भावनाहरू बढाउन वा अधिक तीव्र पार्न सक्छ। यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, तपाईं एक सहकर्मीमा तस्विर हुने वा फुटपाथमा त्यो ढिलो वाकर काट्ने बढी सम्भावना हुन सक्छ।

क्वालिटी निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्:

• तपाईको क्याफिन सेवन सीमित गर्दै, विशेष गरी दिउँसो र बेलुका
• ओछ्यानमा कम्तिमा minutes० मिनेट टाढा राखेर इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू राख्दै
• सप्ताहन्तमा पनि, नियमित निद्रा-जाग तालिकामा टाँस्ने प्रयास गर्दै
• सुत्नु भन्दा कम्तिमा २ घण्टा भारी खाना बेवास्ता गर्न वा एक टन तरल पदार्थ पिउन

ध्यानपूर्वक सार्नुहोस्

तपाईं पर्खनु हुँदा पनि बसिरहनु भनेको एक तरीका हो तपाईंलाई कडा र अधीरमा बढी महसुस गराउने।

अर्को पटक जब तपाई आफुलाई भेट्ने समय भेट्टाउनुहुन्छ वा लामो ढिलो मित्र हुनुहुन्छ, केहि हलचल खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको वरपरको निर्भरता, यसले केहि पूरा-ओन्लो तन्काउन वा केवल माथि उठेको र तपाइँको औंलाहरूमा माथि र तल समावेश गर्न सक्दछ।

जुनसुकै पनि आन्दोलन तपाईले छनौट गर्नुभयो, वर्तमान क्षणमा तपाईका विचारहरु लाई आधार बनाउने लक्ष्य हो।

बिस्तारै गर्नुस्

तत्काल तृप्तिले भरिएको संसारमा, यो छिटो हुन्छ भनेर आशा गर्ने बानीमा पर्न सजिलो छ। जब तपाइँ निरन्तर रूपमा तपाइँको इनबक्सलाई ताजा गर्दै हुनुहुन्छ, उदाहरणको लागि, तपाइँ तपाइँको अगाडि के छ याद गर्नुहुन्छ।

यदि भागिing तपाईंको पूर्वनिर्धारित सेटिंग भयो भने, चीजहरूलाई सुस्त बनाउनको लागि यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• बिहान ओछ्यानबाट उफ्रि नहाल्नुहोस्। तपाईलाई thoughts देखि १० मिनेट तपाईको बिचार संग झूठो रहन दिनुहोस् (फोन स्क्रोलिling छैन!)।
• प्रत्येक दिन तपाईको फोनबाट केहि समय खर्च गरेर विच्छेदन गर्नुहोस्, यो तपाईंको यात्राको क्रममा हो वा जब तपाईं कामबाट घर फर्कनुहुन्छ।
• मेरो केही समय बन्द गर्नुहोस्। हिंड्नुहोस्, तपाईंको घरपालुवा जनावरसँग खेल्नुहोस्, वा सिट बस र विन्डो हेर्नुहोस्।

कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

अन्य व्यक्तिको कार्यहरूको न्याय गर्नमा सजिलैसँग पर्न सक्दछ: त्यो आमा जसले सँधै स्कूल छनौट लाइनमा लामो समय लिन्छ, वा क्यासियर जसले तपाइँको किरानेका सामानहरू बोक्छ जस्तो कि तिनीहरूले समय मात्र पाउँदैनन्।

यी कार्यहरू व्यक्तिगत रूपमा लिनुको सट्टा, तपाईका लागि धन्यवादी भएका चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। हुनसक्छ यसले चेकआउट लाइनमा एक क्षण लिईरहेको छ भनेर स्वीकार गर्न कि तपाईं आफैंलाई वा तपाईंको परिवारलाई पोषण गर्न सक्षम हुनुहुन्छ वा तपाईंको आउँदै गरेको यात्राको कदर गर्न रोकिनुहुन्छ जब तपाईं उडान-ढिलाइ सूचना पाउनुहुन्छ।

निश्चित गर्नुहोस्, कृतज्ञताले तपाईंको अवस्था परिवर्तन गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई शान्त र ठूलो चित्रमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

के यो वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ?

हो। महारतको धैर्यता तपाईको पालो पर्खनु हुँदा तपाईलाई चिसो हराउनबाट बचाउँदैन। यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्।

एउटा २०० study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिरामी मानिसहरूले तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्न अझ सक्षम हुन्छन् र कम नैराश्यको अनुभव गरे।

सबै भन्दा माथि, धैर्यताको खेती गर्नु र अपरिहार्य ईरेशन र असुविधाहरू राम्रोसँग व्यवहार गर्न सक्षम हुनुले जीवनलाई धेरै सजिलो बनाउँछ।

तल रेखा

धैर्यता तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न र रिस उठाउने वा चिन्तित नभई अझ राम्रो निर्णयहरू गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं ट्राफिक जाम वा ढिलो गतिमा चल्दै गरेको लाइनहरू बखत तपाईं आफैं गइरहनुभएको छ भने, तपाईंको प्रतीक्षा गर्ने सीपहरूको निर्माणले जीवनलाई रमाइलो बनाउनको लागि लामो यात्रा गर्न सक्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यो क्रमिक प्रक्रिया हो जुन रात राति हुँदैन। यस समयमा आफुप्रति दयालु हुनुहोस्, र वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न केहि समय खर्च गर्नुहोस्।

सिन्डी लामोथे ग्वाटेमालामा आधारित एक स्वतन्त्र पत्रकार हुन्। उनी प्रायः स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, र मानवीय व्यवहारको बिज्ञानको बीचमा लेख्दछन्। उनी एट्लान्टिक, न्यू योर्क पत्रिका, टीन भोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोष्ट र अरू धेरैको लागि लेखिएको हो। Cindylamothe.com मा उसलाई खोज्नुहोस्।