Dating तरीका जब तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ डेटि Begin गर्न थाल्नुहोस्

सन्तुष्ट

• राम्रो पुरानो डर चक्र जुन चिन्तासँग डेटि in गर्न भूमिका खेल्छ
• १. तपाईका अनुमानहरू जाँच गर्नुहोस्
• नकारात्मक विचारहरू उठ्न थालेपछि उनीहरूलाई चुनौती दिनुहोस्।
• २. खुलामा बाहिर निकाल्नुहोस्
• Yourself. सकरात्मक हुन आफैलाई धक्का
• “ढिलो र सकारात्मक चीजहरूको खोजी गर्न सुरू गर्नुहोस्। प्रमाण खोज्नुहोस् कि सबै कुरा ठीकठाक हुँदैछ र तपाईंको मितिले तपाईंलाई मन पराउँदछ। ”
• Come. तयार हुनुहोस्
• Stay. उपस्थित हुनुहोस्
• यसको सट्टामा, आफ्नो शारीरिक इन्द्रियमा ट्याप गर्नुहोस्।
• Re. आश्वासनको लागि सोध्नुहोस्, तर सन्तुलन खोज्नुहोस्
• तपाईं एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले तपाईंको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंको उपकरण बक्स निर्माण गर्नुहोस्।

एक सेकेन्डको लागि वास्तविक हुन दिनुहोस्। धेरै व्यक्तिहरू छैनन् जस्तै डेटि।।

कमजोर हुनु गाह्रो छ। प्राय: त्यहाँ आफैंलाई पहिलो पटक बाहिर राख्ने चिन्ता चिन्ताजनक हो - कम्तीमा भन्नुपर्दा।

तर व्यक्ति जो चिन्ता विकारहरू छन्, जो शरीरको स्वाभाविक प्रतिक्रिया भन्दा नर्भस भन्दा फरक छ, डेटि even अझ गाह्रो र जटिल हुन सक्छ - यति कि चिन्ता भएका व्यक्ति पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कन सक्छन्।

राम्रो पुरानो डर चक्र जुन चिन्तासँग डेटि in गर्न भूमिका खेल्छ

"आत्मीय सम्बन्धले हाम्रो व्यक्तित्वलाई बृद्धि गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईं पहिल्यै चिन्तामा संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईं अरूसँग घनिष्ठ हुन तयार हुँदा अझ बढी देखा पर्नेछ," एआर साइकोलजिकल सर्भिसका क्यारेन म्याकडोवेल, र क्लीनिकल निर्देशक भन्छन्।

म्याकडोवेलका अनुसार चिन्ताको विषय हाम्रो सोचाइ बान्कीमा गहिरो छ। जब हाम्रो दिमागले चीजहरूको डरको रूपमा प्रक्रिया गर्दछ, हामी स्वचालित रूपमा यी डरहरूलाई पुष्टि गर्ने चीजहरू खोज्न थाल्छौं।

"त्यसोभए," उनी भन्छिन्, "यदि तपाईंलाई डर लाग्छ कि तपाईं मायालु हुनुहुन्न भने, तपाईंको मिति तपाईंलाई मनपर्दैन, वा तपाईंले केही गर्न वा अप्ठ्यारो कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको मस्तिष्क यसको शंकाहरूको पुष्टि गर्न ओभरड्राइभमा जान्छ। '

भाग्यवस, तपाईं ती सोच्ने ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग चिन्ता छ र डेटि start सुरू गर्न चाहनुहुन्छ भने, यहाँ विगतमा तपाईंलाई फिर्ता समेट्ने नकारात्मक सोचाइ चक्रहरूलाई चुनौती दिन सुरु गर्न केहि तरिकाहरू छन्।

१. तपाईका अनुमानहरू जाँच गर्नुहोस्

कुनै पनि प्रकारको नकारात्मक विचारलाई चुनौती दिन पहिलो चरण भनेको उनीहरूलाई सम्बोधन गर्नु, तिनीहरूलाई पहिचान गर्नु, र तिनीहरूलाई बदल्नु हो।

“चिन्ताले ग्रस्त व्यक्तिहरूका लागि, उनीहरूको स्वचालित विचारहरू, वा विचारहरू जुन उनीहरूको दिमागमा पप्पिंग हुन्छन् डेटि aboutको बारेमा सोच्दा, नकारात्मक हुन्छन् र पर्याप्त राम्रो नहुनेको केन्द्र हुन्छ वा अरूले तिनीहरूलाई चिनेपछि तिनीहरूलाई अस्वीकार गर्दछन्,” भन्छन्। लेसिया एम। रग्लास, पीएचडी, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक।

नकारात्मक विचारहरू उठ्न थालेपछि उनीहरूलाई चुनौती दिनुहोस्।

उदाहरण को लागी, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के मलाई थाहा छ के म अस्वीकार हुनेछु?" वा, "मिति बाहिर काम भएन भने पनि, के यसको मतलब म खराब व्यक्ति हुँ?" दुबै जवाफ पक्कै होइन।

सब भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक तपाईंको मितव्ययी भएको बेला तपाईंको भित्री समालोचकको प्रयास गर्नु र मौन गर्नु हो। याद गर्नुहोस् कि मानिसहरूले वास्तवमा असिद्धता रुचाउँछन्। यदि तपाइँले गल्ती गर्नुभयो भने, यसले तपाइँको likability पनि बढाउन सक्दछ।

२. खुलामा बाहिर निकाल्नुहोस्

यो त्रिकोण लाग्न सक्छ, तर संचार वास्तवमा साँचो हो कि धेरै ढोका खोल्छ। तपाइँका भावनाहरू भनेको उनीहरूको नकरात्मक शक्ति हटाउने उत्तम तरिका हो।

त्यो भनियो, चिन्ता वरिपरि संचार गर्न अक्सर दुबै गर्न गाह्रो हुन्छ, तर पनि आवश्यक छ। जब तपाइँ पहिलो पटक कसैलाई डेटि start गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाइँले आफ्नो चिन्ताको बारेमा कति खुलासा गर्ने भनेर निर्णय गर्नुपर्दछ।

धेरै व्यक्तिले चिन्ताको विषय अनुभव गरेकाले तपाईको मितिलाई बताउने बन्धनको क्षण हुनसक्दछ, म्याकडोवेलका अनुसार।

वा तपाइँ तपाइँको मिति संग साझेदारी नगर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ, जुन पूर्ण रूपमा ठीक छ। त्यो अवस्थामा, "तपाइँलाई मौखिक रूप लिन र चिन्तालाई प्रक्रिया गर्न सहयोग पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउन सहयोगी हुन सक्छ ताकि यो तपाईको टाउको वरिपरि उफ्रिने मात्र होइन," म्याकडोवेलले सुझाव दिए।

Yourself. सकरात्मक हुन आफैलाई धक्का

कहिलेकाँही, यो आफैलाई विश्वास दिलाउन सजिलो छ कि मिति खराब हुँदैछ किनकि हामी विश्वास गर्न चाहन्छौं यो नै हो।

यसलाई प्रक्षेपण भनिन्छ, र यो केवल हामी आफैंको बारेमा सोच्ने कुराको ऐना हो, अरूले हाम्रो बारेमा के सोच्छन् भनेर आवश्यक पर्दैन।

"जब तपाई आफैलाई चिन्ता गर्नुहुन्छ कि चीजहरू खराब हुँदै गइरहेका छन् वा तपाईको मिति चासो छैन, आफैंलाई रोक्नुहोस्," क्याथी निकोर्सन, पीएचडी, जोडीहरु परामर्शमा विशेषज्ञ जो क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक।

“ढिलो र सकारात्मक चीजहरूको खोजी गर्न सुरू गर्नुहोस्। प्रमाण खोज्नुहोस् कि सबै कुरा ठीकठाक हुँदैछ र तपाईंको मितिले तपाईंलाई मन पराउँदछ। ”

उदाहरण को लागी, ती टेबल मा बसेर, तपाइँको मनपर्ने फिल्म को बारे मा सोध्दा, वा आफ्नो परिवार को बारे मा केहि व्यक्तिगत साझा गर्दा तिनीहरु मुस्कुराए कि ध्यान दिनुहोस्।

तपाईलाई बोल्ने मन्त्र पत्ता लगाउन यो सहयोगी हुन सक्छ। आफैंमा यो केहि पटक भन्नुहोस् जब आत्म-शंका सुरु हुन्छ।

Come. तयार हुनुहोस्

जस्तो कि कुनै चीजले हामीलाई असहज बनाउँदछ, थोरै तयारीले लामो यात्रा गर्न सक्दछ। डेटि no फरक छैन।

केहि कुराकानी पोइन्टहरू वा प्रश्नहरू तयार हुन तयार पार्दा तपाइँले परिस्थितिमा अलि बढी नियन्त्रण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जुन अन्यथा भारी हुन सक्छ।

सबैजना आफैंमा कुरा गर्न मनपराउँछन्, त्यसैले कुराकानीको बखत त्यहाँ कुनै कुरा छ भने, तपाइँको एक जान प्रश्नमा पुग्नुहोस्। केहि महान व्यक्तिहरू हुन सक्छन्:

• तपाईंले हालसालै नेटफ्लिक्समा द्वि घातुमान हेर्नुभएको कुरा के हो?
• तपाईको पाँच आवाश्यक एल्बम के हुन्?
• यदि तपाईं सुटकेस प्याक गर्न सक्नुहुन्छ र भोली कतै जानुहुन्छ भने तपाईं कहाँ जानुहुन्छ?

Stay. उपस्थित हुनुहोस्

यदि तपाईं यस क्षणमा संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई क्षणमा फिर्ता ल्याउने सम्झन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको टाउकोमा रहनुको मतलब तपाई बहुमत मिति याद गर्दै हुनुहुन्छ।

यसको सट्टामा, आफ्नो शारीरिक इन्द्रियमा ट्याप गर्नुहोस्।

तपाईं के देख्न सक्नुहुन्छ? तपाईं के सुन्न सक्नुहुन्छ? गन्ध छ? स्वाद? तपाईंको वरपरका विवरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा फिर्ता ल्याउँदछ।

Re. आश्वासनको लागि सोध्नुहोस्, तर सन्तुलन खोज्नुहोस्

सबै भन्दा माथि, याद गर्नुहोस् कि शान्त गर्नको लागि कुञ्जी सन्तुलन हो।

गम्भीर चिन्ताका साथ केहि व्यक्तिहरू यो विश्वासमा विश्वास गर्छन् कि यो अन्य व्यक्तिको जिम्मेवारी हो कि उनीहरूको भावनाहरू प्रबन्ध गर्न।

जब उनीहरू चिन्तित, एकाकीपन, चिन्तित वा अस्वीकृत भएको महसुस गर्छन्, उनीहरूले उनीहरूको साथीलाई स्थिर आश्वासन प्रदान गर्न, वा सम्भावित रूपमा उनीहरूको व्यवहार परिवर्तन गर्न पनि सक्छन्, जस्तै फिर्ती पाठहरू तुरुन्तै परिवर्तन गर्नुहोस् वा नयाँ सम्बन्धमा अझ छिटो कमिटि गर्नुहोस्।

"आश्वासनको लागि सोध्नु एक उत्तम उपकरण हो, तर यदि तपाइँ लगातार आफ्नो सम्भावित पार्टनरलाई तपाइँको चिन्ताको समाधान हुने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैंलाई खुशीको सम्बन्धमा भेट्टाउनुहुने छैन," म्याकडोवेल भन्छन्।

तपाईं एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले तपाईंको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंको उपकरण बक्स निर्माण गर्नुहोस्।

म्याकडौलले बाउन्ड्री सेटिंग, बाउन्डरी ऑनरिंग, इमोशनल रेगुलेसन, कम्युनिकेसन, र सेल्फ-सोचि asका साथै आत्म-कुराकानीको रणनीतिहरू सिफारिस गर्दछ।

यदि तपाईं कहाँ सुरु गर्ने अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, एक चिकित्सकले तपाईंलाई योजना बनाउन सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

चिन्ताले तपाईंलाई डेटि scene दृश्यमा प्रवेश गर्न रोक्न आवश्यक छैन। जब तपाईं बिभिन्न उपकरणहरू र समर्थन प्रणालीहरूमा ट्याप गर्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि अभ्यासको साथ डेटि easier सजिलो हुन्छ।

मेगन ड्रिलिंगर एक यात्रा र कल्याण लेखक हैं। उनको ध्यान एक स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दा अनुभवात्मक यात्राबाट अधिकतम बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। उनको लेखन थ्रिलिस्ट, पुरुषको स्वास्थ्य, ट्राभल साप्ताहिक, र टाइम आउट न्यूयोर्क, अरूमा देखा पर्‍यो। उनको ब्लग वा इंस्टाग्राम भ्रमण गर्नुहोस्।