जांघमा सेल्युलाईटबाट कसरी छुटकारा पाउने
सन्तुष्ट
- सेल्युलाईटको लागि घरेलु उपचार
- मसाज
- बायोएक्टिभ कोलेजेन पेप्टाइड्स
- बढी पानी पिउनुहोस्
- तौल घट्नु
- व्यायामहरू जसले सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ
- स्क्वाटहरू
- स्क्वाट्स जम्प गर्नुहोस्
- चरण अप
- ग्लुटे / खुट्टा किकब्याक
- साइड lunges
- प्रगतिहरू थप्नुहोस्
- जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाईको उत्तम शर्त हुन्
सेल्युलाईट डिम्मल देखिने छाला हो जुन सामान्यतया जाँघ क्षेत्रमा देखा पर्दछ। यो तब बनन्छ जब छालामा फ्याट टिश्यू संयोजी ऊतकको बिरूद्ध धक्का दिन्छ।
यो अनुमान गरिएको छ कि २१ वर्ष र माथिका सबै महिलाहरूको percent 85 प्रतिशत भन्दा बढि सेल्युलाईट छ। यो पुरुषहरुमा सामान्य छैन।
सेल्युलाईट फिलामा विकास हुन सक्छ किनकि यस क्षेत्रमा स्वाभाविक रूपमा बढी चिल्लो टिश्यूहरू हुन्छन्। सेल्युलाईटको विकासको लागि अन्य जोखिम कारकहरू:
- उमेर
- ईस्ट्रोजेन
- पारिवारिक इतिहास
- ऊतकको जलन
- तौल वृद्धि को कारण वजन फ्याति टिशू
- कोलेजेनको घाटा
- खराब संचलन (खुट्टामा साझा समस्या)
- खराब लिम्फेटिक ड्रेनेज
- पातलो एपिडर्मिस (छालाको बाहिरी तह)
तपाईको समग्र स्वास्थ्यको हिसाबले, त्यहाँ सेल्युलाईट भएकोमा केहि गलत छैन। जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरू यसको उपस्थिति कम गर्न चाहन्छन्।
त्यहाँ धेरै घरेलु उपचार र अभ्यासहरू छन् जुन केवल त्यसो गर्न कसम गर्छ, तर कुञ्जीले यी समाधानहरू वास्तवमा hype सम्म जीवित छ कि छैन निर्धारण गर्न छ।
सेल्युलाईटको लागि घरेलु उपचार
यहाँ केहि घरेलु उपचारहरू छन् जुन सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्दछ।
मसाज
एउटा आशाजनक उपाय भनेको मालिश हो। यो घर वा पेशेवर मसाज थेरापिष्टको सहयोगमा गर्न सकिन्छ।
मसाजले लिम्फेटिक ड्रेनेज सुधार गरेर सेल्युलाईट घटाउन सक्छ। यसले तपाईंको छालाको टिशूलाई तन्काउन पनि मद्दत गर्दछ। यसले सेल्युलाईट डिम्पलहरू तान्न पनि मद्दत गर्दछ।
मसाज क्रीमले उस्तै सुविधाहरू प्रदान गर्दछ, तर मुख्य घटक मसाज गर्ने प्रक्रिया हो। तपाईं क्रीम लागू गर्न सक्नुहुन्न र सेल्युलाईइट आफैंबाट टाढा जानको लागि।
साथै, यो कुरा जान्नुहोस् कि सेल्युलाईटको लागि आउँदा केवल एउटा मालिशले सहयोग गर्दैन। तपाइँको इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न र यसलाई कायम राख्न तपाइँले प्रक्रियालाई निरन्तर दोहोर्याउनु पर्छ।
बायोएक्टिभ कोलेजेन पेप्टाइड्स
तपाईं पहिले नै आश्वासनहरूदेखि सावधान हुन सक्नुहुन्छ जुन पूरक निर्माताहरूले द्रुत फिक्सहरू मार्फत तपाईंको शरीर परिवर्तन गर्ने बारेमा गर्छन्।
जे होस्, बायोएक्टिभ कोलाजेन पेप्टाइड लिने महिलाहरूमा सेल्युलाईटमा सुधार आएको देखियो।
सहभागीहरूले oral महिनाको लागि दैनिक मौखिक पूरक लिए। समग्रमा, त्यहाँ आफ्नो जांघमा सेल्युलाईट मा एक उल्लेखनीय कमी आएको थियो। मध्यम र अधिक तौल भएको दुबै महिलामा सुधार देखिएको थियो, तर मध्यम तौल भएकाले सबैभन्दा सुधार देख्यो।
जबकि परिणामहरू रोचक छन्, सेल्युलाईट सुधारमा कुनै पूरकको भूमिकालाई समर्थन गर्न थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।
बढी पानी पिउनुहोस्
पिउने पानी अर्को कम लागत विकल्प हो जुन सेल्युलाईटको साथ मद्दत गर्दछ। न केवल यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्दछ, तर पानीले रक्तसंचार र लिम्फेटिक बहावलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
तौल घट्नु
वजन घटाउन पनि अधिक वजन र मोटाईको साथ सेल्युलाईट घटाउने केही व्यक्तिलाई मद्दत गर्न सक्छ। शरीरको अत्यधिक बोसो हराउँदा प्राकृतिक रूपमा सेल्युलाईटको उपस्थिति कम हुन सक्छ।
यद्यपि, कुनै पनि वजनमा सेल्युलाईट हुन सक्छ। यो केवल ती मात्र सीमित छैन जोसँग बढी वजन वा मोटाई छ।
यदि तपाईं वजन कम गर्न वा आफ्नो मांसपेशी टोन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि स्वस्थ आहार र व्यायामले तपाईंको फिलामा सेल्युलाईट घटाउन मद्दत गर्दछ। तलका केही अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्।
व्यायामहरू जसले सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ
केहि खुट्टा र ग्लुटे व्यायामले जाँघ क्षेत्र वरिपरि छाला कडा बनाउन मद्दत गर्दछ। बदलामा, तपाई सेल्युलाईटमा पनि कमी देख्न सक्नुहुन्छ।
जबकि व्यायाम एक फ्राफप्रुफ तरिका होइन तर फिलामा सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन, बलियो मांसपेशीहरू र कडा छालाले यसको उपस्थिति कम गर्न सक्दछ।
यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाई प्रयास गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ।
स्क्वाटहरू
स्क्वाट प्रदर्शन गर्न:
- तपाईंको खुट्टा काँध चौडाइको साथ खडा हुनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाको औंला अघि सारिएको छ।
- तपाईको ग्लुट्स कम गर्नुहोस् जस्तो कि तपाई कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ, निश्चित गरी तपाईको घुँडा तपाईको औंलाहरु माथि नपरोस्।
- तपाईको ग्लुट्स निचो गर्नुहोस् जब तपाईं सुरूवातमा पुग्नुहुन्छ, र फेरी दोहोर्याउनुहोस्।
स्क्वाट्स जम्प गर्नुहोस्
यो अन्तमा जम्पको थप चुनौतीको साथ नियमित स्क्वाट भन्दा परको एक कदम हो:
- नियमित स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- जब तपाईं सुरूवातमा फिर्ता माथि उभिनुभयो, केही छिटो र जम्प गर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टामा सक्दो नरमको रूपमा लैजानुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
चरण अप
- बेन्च वा कडा व्यायाम बक्सको अगाडि उभिनुहोस्।
- बक्समा माथि जानुहोस्, एक पटकको एक खुट्टा।
- तल फेरि समान ढाँचामा कदम।
- दोहोर्याउनुहोस्।
ग्लुटे / खुट्टा किकब्याक
- भुइँमा सबै-चौका स्थानमा जानुहोस्।
- एक खुट्टा पछाडि लात लानु तपाईंको पछाडिको भाग र माथिको जांघमा संलग्न गर्दै।
- तपाईंको खुट्टा कम गर्नुहोस् र अर्को खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।
साइड lunges
- तपाईंको खुट्टा हिप-चौडाइको साथ टाढा अग्लो खडा गर्नुहोस्।
- एक साइड को लागी एक विस्तृत कदम चाल्नुहोस्। तपाईको घुँडा झुकाउनुहोस् जब तपाईं हिप्स पछाडि धकेल्नुहुन्छ। दुबै खुट्टा भूँईमा पूरै लन्जमा राख्नुहोस्।
- सुरू स्थितिमा फर्कन समान खुट्टाको साथ पुश गर्नुहोस्।
- अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।
प्रगतिहरू थप्नुहोस्
माथिको प्रत्येक अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो फाइदाको लागि शरीरको वजन प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं फिट देख्ने रूपमा तपाईं ह्यान्डहेल्ड तौल र बारबेलहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
एक पटकमा १२ देखि १ rep पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्। तपाईं बल बढ्दै जाँदा तपाईं तौल वा पुनरावृत्तिहरू बढाउन सक्नुहुन्छ।
मांसपेशिको तनाव रोक्न व्यायाम भन्दा पहिले र पनी निश्चित गर्नुहोस्।
प्रति हप्ता २ देखि session सत्रहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, एक पटकमा minutes० मिनेट।
एक मात्र व्यायाममा फोकस गर्नुको सट्टा नियमित व्यायाम तालिकाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् जुन एरोबिक व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षणलाई संयोजन गर्दछ। एरोबिक गतिविधिहरूले तपाईंलाई बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, जबकि बल अभ्यासले मांसपेशिहरू निर्माण गर्दछ र सम्पूर्ण छालाको लोचको साथ मद्दत गर्दछ।
संयुक्त, यी सबै कारकहरूले जाँघ सेल्युलाईट सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
केहि एरोबिक व्यायाम जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ:
- साइक्लि
- नाच
- पैदल यात्रा
- चल्दै
- पौंडी खेल
- हिड्दै
यहाँ कुञ्जी एक गतिविधि पत्ता लगाउनु हो जुन तपाईंले वास्तवमै रमाइलो गर्नुहुन्छ र यससँग रहनुहोस्।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, सुरु गर्नु भन्दा पहिले तपाइँको डाक्टरसँग डबल-जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्।
जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाईको उत्तम शर्त हुन्
अमेरिकन सोसाइटी फर्मेटोलोगिक सर्जरीका अनुसार सेल्युलाईट रोक्न कुनै उपाय छैन। यो एक धेरै सामान्य अवस्था हो। जोखिम उमेर र केहि जीवन शैली कारक संग बढ्छ।
यद्यपि तपाईं आफ्नो उमेर नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं आफ्नो जीवनशैलीमा केहि परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको फिलामा सेल्युलाईटको मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ। यी परिवर्तनहरूमा नियमित व्यायाम र पौष्टिक आहार जस्ता चीजहरू समावेश हुन सक्छन्।
तपाईंको त्वचा विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न पेशेवर प्रक्रियाहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भने। केहि उपचारहरू, जस्तै लेजर थेरेपी, मद्दत गर्न सक्दछ तर तपाइँको जांघमा सेल्युलाईट पूर्ण रूपमा मेटाउँदैन।
यदि तपाईंसँग पहिले नै त्वचा विशेषज्ञ छैन भने, हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणले तपाईंको क्षेत्रमा डाक्टर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।
साथै महत्त्वपूर्ण: जान्नुहोस् कि कुनै पनि उपाय वा प्रक्रियाबाट नतिजा स्थायी हुँदैन। तपाईंले सम्भवतः प्रक्रियालाई दोहोर्याउनु पर्नेछ लगातार जांघ सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न।
मनमोहक प्रकाशन
ट्रेनर कुराकानी: यो छिटो वा भारी लिफ्ट गर्न को लागी राम्रो छ?