तपाईंको ग्लूटाथियोन स्तर बढाउने १० प्राकृतिक तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. सल्फर-रिच फूडहरू लिनुहोस्
• २. तपाईंको भिटामिन सी सेवन बढाउनुहोस्
• Se. तपाईंको खानामा सेलेनियम-रिच फूडहरू थप्नुहोस्
• Gl. ग्लुटाथियोनमा प्राकृतिक रूपमा रिच फूडहरू खान्नुहोस्
• Whe. मट्ठा प्रोटीनको साथ पूरक
• Mil. दूध थिस्टललाई विचार गर्नुहोस्
• Tur. हल्दी निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्
• Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• Reg। नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• १०. धेरै धेरै मद्यपान नगर्नुहोस्
• तल लाइन

ग्लूटाथियोन शरीरको एक महत्त्वपूर्ण र शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट हो। एन्टिऑक्सिडन्टहरू पदार्थ हुन् जसले शरीरमा फ्रि रेडिकलहरूसँग लडेर ऑक्सीडेटिव तनाव कम गर्दछ।

जबकि धेरै एन्टिआक्सीडन्ट्स तपाईंले खानु भएको खाद्यहरूमा फेला पार्छन्, ग्लुटाथियोन तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्दछ। यो मुख्यतया तीन अमीनो एसिड मिलेर बनेको हुन्छ: ग्लूटामाइन, ग्लाइसिन र सिस्टिन ()।

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईंको शरीरको ग्लुटाथियोन स्तर कम हुन सक्छ, खराब आहार, जीर्ण रोग, संक्रमण र स्थिर तनाव सहित।

ग्लुटाथियोन उमेर () को साथ घट्न पनि जानिन्छ।

यस एन्टिऑक्सिडन्टको पर्याप्त स्तरहरू कायम गर्नु अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तल तपाईको ग्लूटाथियोन स्तर स्वाभाविक रुपमा बढाउने १० उत्तम तरिकाहरू छन्।

१. सल्फर-रिच फूडहरू लिनुहोस्

सल्फर एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जुन प्राकृतिक रूपमा केहि बोट र प्रोटीन खानाहरूमा देखा पर्दछ।

शरीरमा महत्त्वपूर्ण प्रोटीन र एन्जाइमहरूको संरचना र क्रियाकलापको लागि यो आवश्यक छ। विशेष रूपमा, ग्लुटाथियोन () को संश्लेषणको लागि सल्फर आवश्यक छ।

खानामा सल्फर दुई अमीनो एसिडहरूमा पाइन्छ: मेथिओनिन र सिस्टिन। यो मुख्यतया गाईको मासु, माछा र कुखुरा जस्ता आहार प्रोटीनबाट उत्पन्न गरिएको हो।

जे होस्, त्यहाँ शाकाहारी स्रोतहरू पनि छन्, जस्तै क्रूसिफेरस तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, काला, वाटरक्रिस र रायोको साग।

धेरै मानव र पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि सल्फरयुक्त तरकारीहरू खाँदा ग्लुटाथियोन स्तर (,,) लाई बढाउँदै अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सकिन्छ।

लसुन, सुलोट र प्याजलगायत अलियम तरकारीले पनि ग्लुटाथियोनको स्तर बढावा दिन्छ - सायद उनीहरूको सल्फर युक्त यौगिकहरू (,) को कारण।

ग्लुटाथियोन उत्पादनका लागि सल्फर महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले गन्धक, माछा र कुखुराको रूपमा, साथै Allium र क्रूसिफेरस तरकारीहरू जस्तै गन्धकयुक्त प्रोटीन खाँदै हुनुहुन्छ।

२. तपाईंको भिटामिन सी सेवन बढाउनुहोस्

भिटामिन सी एक पानी घुलनशील भिटामिन हो बिभिन्न खाद्य पदार्थ, विशेष गरी फलफूल र तरकारीहरूमा पाइन्छ।

स्ट्रबेरी, सिट्रस फलहरू, पपीस, किवीस र बेल मिर्च सबै भिटामिन सी द्वारा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको उदाहरण हुन्।

यस भिटामिनको धेरै कार्यहरू हुन्छन्, साथै कोषहरूलाई ओक्सिडिएटिभ क्षतिबाट जोगाउन एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ। यसले शरीरको अन्य एन्टिआक्सिडन्टहरूको आपूर्ति पनि कायम गर्दछ, ग्लुटाथियोन सहित।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि भिटामिन सीले पहिले नि: शुल्क रेडिकलहरूलाई आक्रमण गरेर ग्लुटाथियोनको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले ग्लुटाथियोनलाई जोगाउँदछ।

उनीहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि भिटामिन सीले ग्लुटाथियोनलाई पुन: प्रश्रय गर्न मद्दत गर्दछ अक्सिडाइज्ड ग्लुटाथियोनलाई यसको सक्रिय रूप () मा बदल्दै।

वास्तवमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि भिटामिन सी सप्लीमेन्ट लिनाले स्वस्थ वयस्कहरूमा सेतो रक्त कोषहरूमा ग्लुटाथियोनको स्तर बढ्छ।

एउटा अध्ययनमा वयस्कहरूले १ 13 हप्तासम्म दैनिक –००–१,००० मिलीग्राम भिटामिन सी लिए जसले गर्दा सेता रक्त कोषहरूमा ग्लुटाथियोन १ 18% बढ्यो।

अर्को अध्ययनले देखायो कि प्रति दिन mg०० मिलीग्राम भिटामिन सी सप्लीमेन्ट लिनेले रातो रक्त कोषहरूमा ग्लुटाथियोन 47 47% () ले वृद्धि गर्दछ।

यद्यपि यी अध्ययनहरूमा भिटामिन सी सप्लीमेन्टहरू पनि थिए। दिइयो कि पूरकहरू भिटामिनको केन्द्रित संस्करण हो, यो स्पष्ट छैन यदि खाद्य पदार्थहरूको समान प्रभाव हुने थियो।

थप अनुसन्धानको लागि यो निर्धारित गर्न आवश्यक छ कि यदि तपाईं भिटामिन सी युक्त खाना खाएर ग्लुटाथियोन स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।

ग्लुटाथियोन स्तर कायम गर्न भिटामिन सीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यस कारणका लागि, भिटामिन सी सप्लीमेन्ट्स ले तपाईंको शरीरमा ग्लुटाथियोन स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

Se. तपाईंको खानामा सेलेनियम-रिच फूडहरू थप्नुहोस्

सेलेनियम एक आवश्यक खनिज र ग्लुटाथियोन कोफेक्टर हो, यसको अर्थ यो ग्लुटाथियोन गतिविधिका लागि आवश्यक पदार्थ हो।

सेलेनियमका केही उत्तम स्रोतहरू गोमांस, कुखुरा, माछा, अंग मासु, कुटीर चीज, खैरो चामल र ब्राजिल पागल हुन्।

तपाईंको सेलेनियमको सेवन बृद्धि गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरको ग्लूटाथियोनको आपूर्तिलाई कायम राख्न वा बढाउन सक्नुहुनेछ।

वयस्कहरूको लागि सेलेनियमको लागि सिफारिश गरिएको डाईट्री भत्ता (आरडीए) m 55 एमसीजी हो। यो ग्लुटाथियोन पेरोक्साइड () को उत्पादन अधिकतम बनाउन आवश्यक रकममा आधारित छ।

एउटा अध्ययनले kidney 45 वयस्कमा सेलेनियम पूरकहरूको प्रभावको जाँच गर्छ ती सबैले तीन महीनाको लागि दैनिक २०० एमसीजी सेलेनियम प्राप्त गर्थे।

चाखलाग्दो कुरा के हो भने, उनीहरूको सबै ग्लूटाथियोन पेरोक्साइडस स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि भयो ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि सेलेनियम पूरक सेवनले हेमोडालिसिस () मा बिरामीहरूमा ग्लुटाथियोन पेरोक्साइडसको स्तर बढायो।

फेरि, माथिको अध्ययनहरूले सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सट्टा पूरकहरू समेट्छ।

थप रूपमा, यो ध्यान दिनको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि सहन योग्य माथिल्लो सेवन स्तर (UL) प्रति दिन m०० mcg मा सेट गरिएको छ। सम्भावित विषाक्तताको कारण, सेलेनियम पूरकहरू र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग खुराकको बारेमा कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।

प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूको लागि, सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ सन्तुलित आहार खाने सेलेनियमको पर्याप्त स्तर सुनिश्चित गर्दछ - र, यसैले स्वस्थ ग्लूटाथियोन स्तरहरू।

सेलेनियम ग्लुटाथियोनको उत्पादनको लागि एक कफ्याक्टर हो। माछा, अंग मांस, र ब्राजिल नटहरू सबै सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ हुन् जसले तपाईंको स्तर प्राकृतिक रूपमा बढाउन मद्दत गर्दछ।

Gl. ग्लुटाथियोनमा प्राकृतिक रूपमा रिच फूडहरू खान्नुहोस्

मानव शरीर ग्लुटाथियोन उत्पादन गर्दछ, तर त्यहाँ आहार स्रोतहरू पनि छन्। पालक, एवोकैडो, शतावरी र भेंडा सबैभन्दा धनी आहार स्रोतहरू हुन्।

यद्यपि, आहार ग्लुटाथियोन मानव शरीर द्वारा न्यून रूपमा अवशोषित गर्दछ। थप रूपमा, खाना पकाने र भण्डारण अवस्थाले खानामा पाइने ग्लुटाथियोनको मात्रा घटाउन सक्छ।

ग्लुटाथियोनको स्तर बढाउँदा थोरै प्रभाव भएको बावजूद ग्लुटाथियोनयुक्त खाद्य पदार्थले अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, एक गैर-प्रयोगात्मक अध्ययनले देखाए कि सबै भन्दा ग्लुटाथियोनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने व्यक्तिहरूले मुख क्यान्सर हुने खतरा कम गर्छन् ()।

आखिरमा, थप अनुसन्धानको ग्यालेटाथियोनयुक्त खाद्य पदार्थको अक्सिडिभेटिभ तनाव र ग्लुटाथियोन स्तरमा पूर्ण रूपमा प्रभाव बुझ्नको लागि प्रमोट गरिएको छ।

आहार ग्लुटाथियोन शरीर द्वारा पूर्ण रूपमा अवशोषित हुँदैन। यद्यपि ग्लुटाथियोनमा स्वाभाविक रूपमा उच्च खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दै, avocados, पालक, र भेंडा, oxidative तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Whe. मट्ठा प्रोटीनको साथ पूरक

तपाईंको शरीरको ग्लूटाथियोनको उत्पादन केही एमिनो एसिडहरूमा निर्भर गर्दछ।

सिस्टिन भनिने एक एमिनो एसिड विशेष गरी ग्लुटाथियोन संश्लेषणमा संलग्न एमिनो एसिड हो।

सिस्टीनमा धनी खाद्य पदार्थहरू, जस्तै व्हे प्रोटीन, तपाईंको ग्लुटाथियोन आपूर्ति बढाउन सक्छ ()।

वास्तवमा अनुसन्धानले यस दाबीलाई कडा समर्थन गर्दछ किनकि धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि मट्ठा प्रोटीनले ग्लूटाथियोनको स्तर बढाउन सक्छ र, यसैले, अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ (,,,)।

मट्ठा प्रोटीन सिस्टिनको एक राम्रो स्रोत हो, जसले पर्याप्त ग्लुटाथियोन उत्पादन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, मट्ठा प्रोटीन ले तपाइँको स्तरहरु लाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

Mil. दूध थिस्टललाई विचार गर्नुहोस्

दुध थिस्टल सप्लीमेन्टहरू ग्लुटाथियोन स्वाभाविक रुपमा लेबल बढाउने अर्को उपाय हो।

यो जडिबुटी पूरक दुध थिस्टल प्लान्टबाट निकालिन्छ, जसलाई भनिन्छ सिल्यबम मैरानियम.

दुध थिस्टल तीन सक्रिय यौगिकहरू मिलेर बनेको छ, जसलाई सामूहिक रूपमा सिलिमारिन भनिन्छ। सिलिमारिन दुध थिस्टल एक्स्ट्र्याक्टमा उच्च सांद्रतामा पाइन्छ र यसको एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू () को लागि परिचित छ।

यसबाहेक, सिलिमारिनले ग्लुटाथियोन स्तर बढाउन र टेस्ट-ट्यूब र कृन्तक अध्ययन (,) दुबैमा गिरावट रोक्न देखाइएको छ।

अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि सिलिमारिनले कोष क्षति () लाई रोक्दै ग्लूटाथियोन स्तर कायम गर्न सक्षम छ।

दूध थिस्टल एक्स्ट्र्याक्टमा सक्रिय संघटकलाई सिलिमारिन भनिन्छ। दुध थिस्टल सप्लीमेन्टले ग्लुटाथियोनको स्तरमा बृद्धि हुन सक्छ, हुनसक्छ सिलिमारिनमा श्रेय।

Tur. हल्दी निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्

हल्दी एक जीवन्त पहेँलो-सुन्तला जडिबुटी हो र भारतीय भोजनमा एक लोकप्रिय मसला।

जडिबुटी प्राचीन कालदेखि नै भारतमा औषधीको रूपमा प्रयोग भइरहेको छ। हल्दीको औषधीय गुणहरू यसको मुख्य घटक, कर्कुमिन () सँग जोडिएको छ।

मसलाको तुलनामा कर्कुमिन सामग्री हल्दीको अर्क प्रकारमा धेरै केन्द्रित हुन्छ।

असंख्य पशु र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले देखाए कि हल्दी र कर्क्युमिन एक्स्ट्र्याक्टमा ग्लुटाथियोन स्तर (,,,) बढाउन सक्ने क्षमता छ।

अन्वेषकहरूले यो निष्कर्ष निकाल्छन् कि हल्दीमा पाइएको कर्क्यूमिनले ग्लुटाथियोनको पर्याप्त मात्रा पुनर्स्थापना गर्न र ग्लुटाथियोन एन्जाइमहरूको गतिविधिमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

ग्लुटाथियोनको स्तरमा बृद्धि अनुभव गर्न, तपाईंले हल्दीको एक्स्ट्र्याक्ट लिनुपर्नेछ, किनकि हल्दीको मसलाको साथ समान स्तरको कर्क्युमिन खपत गर्न गाह्रो हुन्छ।

हल्दीको महत्वपूर्ण घटक कर्क्युमिनले ग्लूटाथियोनको स्तर बढाउन सक्दछ। यद्यपि हल्दीको साथ तपाईंको खाना स्वादिष्ट बनाउन स्वादिलो ​​लाग्न सक्छ, तपाईंको पातलो बढाउन हल्दीको एक्स्ट्र्याक्टमा भेट्टाइएको कर्क्युमिनको अधिक केन्द्रित प्रकारहरू चाहिन्छ।

Ough. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

राम्रो रातको आराम सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, निद्राको दीर्घकालीन अभावले ऑक्सीडेटिव तनाव र हर्मोन असंतुलन () पनि निम्त्याउन सक्छ।

यसबाहेक, अनुसन्धानले देखाए कि पुरानो निद्राको कमीले ग्लुटाथियोनको स्तर कम गर्न सक्छ।

उदाहरणको लागि, 30० स्वस्थ व्यक्तिहरू र om० जना मानिसहरूलाई अनिद्राको साथमा ग्लुटाथियोनको मात्रा मापन गर्ने एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ग्लुटाथियोन पेरोक्साइड क्रियाकलाप अनिद्रा () लाई कम गर्नेमा कम थियो।

बहु जनावरहरूको अध्ययनले यो पनि देखायो कि निद्रा अभावले ग्लुटाथियोन स्तर (,,) कम गर्न निम्त्याउँछ।

त्यसकारण, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं राम्रो हुनुहुन्छ, हरेक रात पुनःप्राप्त निद्राले यस एन्टिआक्सीडन्टको तपाईंको स्तरलाई कायम राख्न वा बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

निद्राको लामो अभावले ग्लुटाथियोनको स्तरमा कमी आउन सक्छ। यसको विपरित, नियमित आधारमा पर्याप्त निद्रा पाउँदा तपाईंको स्तर बढाउन वा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

Reg। नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित शारीरिक गतिविधि लामो समय बाट चिकित्सकहरु र स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरु द्वारा सिफारिस गरीएको हो। यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि व्यायाम तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुबैको लागि राम्रो हो।

भर्खरको अनुसन्धानले देखाउँदछ कि व्यायाम विशेष गरी ग्लूटाथियोन, एन्टिऑक्सिडन्ट स्तर कायम राख्न वा बढाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

कार्डियो र सर्किट तौल प्रशिक्षण दुबैको संयोजन पूरा गर्दा ग्लुटाथियोन सबैभन्दा बढि बढ्दछ, कार्डियो वा तौल प्रशिक्षण एक्लै () पूरा गर्नको तुलनामा।

जहाँसम्म, पर्याप्त पोषण र आराम नगरी overtrain खेलाडीहरू ग्लुटाथियोन उत्पादन () घटाउन सक्ने जोखिममा हुन सक्छ।

त्यसकारण, तपाईको नियमित तालिकामा क्रमिक र संवेदनशील तरीकामा शारीरिक गतिविधि समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष गरी कार्डियो र तौल प्रशिक्षण, ग्लुटाथियोन स्तर वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, सन्तुलित आहार र उचित आराम बिना नै ओभरट्रेन गर्नाले तपाईंको स्तरहरू कम गर्न सक्छ।

१०. धेरै धेरै मद्यपान नगर्नुहोस्

यो कुनै आश्चर्यको कुरा होइन कि धेरै प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावहरू पुरानो र अत्यधिक मदिरा सेवनसँग सम्बन्धित छन्।

मदिरापन सामान्यतया लिवर सिरोसिस, मस्तिष्क क्षति र अग्नाशयशोथ जस्ता रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।

जहाँसम्म थाहा छैन, फोक्सोको क्षति पनि रक्सीको प्रतिकूल प्रभाव हो। यो सम्भावित फोक्सोमा ग्लुटाथियोन स्तरको ह्राससँग सम्बन्धित छ।

फोक्सोको सानो वायुमार्गलाई ग्लुटाथियोन राम्रोसँग कार्य गर्न आवश्यक पर्दछ। वास्तवमा, स्वस्थ फोक्सोको शरीरको अन्य भागहरू () भन्दा १,००० गुणा बढी ग्लुटाथियोन हुन्छ।

मद्यपान गर्ने फोक्सोमा ग्लुटाथियोनको ह्रास सम्भवतः अक्सीडिएटिभ तनावको कारण हुन सक्छ जुन लामो मदिरा प्रयोग () को कारणले हुन्छ।

अनुसन्धानले नियमित रूपमा अत्यधिक मात्रामा रक्सी () मद्यपान गर्नेहरूमा in०-–०% घटाउने फेला पारेको छ।

यसैले, तपाईंको मदिरा सेवन सीमित गर्नाले तपाईंलाई स्वस्थ ग्लूटाथियोन स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

मदिरापानले शरीरमा ग्लुटाथियोनको मात्रा कम गर्दछ, विशेष गरी फोक्सोमा। जो व्यक्ति नियमित रूपमा अत्यधिक मात्रामा मदिरा सेवन गर्छन् उनीहरूको फोक्सोको ग्लुटाथियोनमा –०-–०% घटाउन सकिन्छ।

तल लाइन

ग्लुटाथियोन एक महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सीडन्ट हो जुन मुख्य रूपमा शरीर द्वारा बनाईन्छ, तर आहार स्रोतहरूमा पनि फेला पर्दछ।

दुर्भाग्यवस, यस एन्टिआक्सीडन्टको तपाईंको स्तर धेरै कारणहरूको लागि नष्ट हुन सक्छ, जस्तै बुढ्यौली, एक नराम्रो खाना र आसीन जीवन शैली।

भाग्यवस, तपाई आफ्नो ग्लुटाथियोन स्तर राख्न सक्नुहुनेछ तपाईको शारीरिक गतिविधि बढाउँदै, धेरै रक्सी पिउनबाट जोगिदै, पर्याप्त निद्रा पाउँदा र सन्तुलित खाना खाएर।

दूध थिस्टल, हल्दी वा मट्ठा प्रोटीन पूरक लिनाले तपाईंको स्तर बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।

दिनको अन्त्यमा, त्यहाँ धेरै सरल र प्राकृतिक तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यो महत्त्वपूर्ण र सामर्थ्य एन्टिआक्सिडन्टको स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।