औषधी बिना Serotonin बढाउन 6 तरिका

सन्तुष्ट

• १. खाना
• २. व्यायाम
• Br. उज्यालो बत्ती
• Supp. पूरक
• शुद्ध ट्रिपटोफन
• साम (S-adenosyl-L-methionine)
• --HTP
• सेन्ट जोन वर्ट
• प्रोबायोटिक्स
• Mass. मसाज
• M. मुड प्रेरण
• मद्दत कहिले लिने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रान्समिटर, वा रासायनिक मेसेन्जर हो, जुन तपाईंको शरीरभरि धेरै प्रक्रियाहरूमा संलग्न छ, तपाईंको मुडलाई नियमनदेखि लिएर सहज पाचन प्रवर्धनसम्म।

यो निम्नको लागि पनि चिनिन्छ:

• सर्कडियन ताल तालिका मिलाएर मद्दत गरेर राम्रो निद्राको प्रचार गर्दछ
• भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दै
• सिकाई र मेमोरी प्रमोट गर्दै
• सकारात्मक भावनाहरु र व्यावसायिक व्यवहार लाई बढावा दिन सहयोग गर्दै

यदि तपाईंसँग कम सेरोटोनिन छ भने, तपाईं:

• चिन्तित, कम, वा निराश महसुस गर्नुहोस्
• चिढचिढो वा आक्रामक महसुस गर्नुहोस्
• निद्रा मुद्दाहरू छन् वा थकित महसुस
• आवेगपूर्ण महसुस
• भोक कम भएको छ
• मतली र पाचन समस्याहरूको अनुभव
• मिठाई र कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ चाहना

प्राकृतिक रूपमा सेरोटोनिन बढाउने बिभिन्न तरिकाहरूका बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. खाना

तपाईं खानाबाट सीरोटोनिन प्रत्यक्ष रूपमा लिन सक्नुहुन्न, तर तपाईं ट्राईप्टोफेन लिन सक्नुहुनेछ, एक एमिनो एसिड जुन तपाईंको दिमागमा सेरोटोनिनमा रूपान्तरण भयो। ट्रिप्टोफान मुख्यत: टर्की र सामन सहित उच्च प्रोटीनयुक्त खानाहरूमा पाइन्छ।

तर यो ट्रिप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थ खाने जत्तिकै सरल छैन, रगत-मस्तिष्क अवरोध भन्ने कुराको लागि धन्यवाद। यो तपाइँको मस्तिष्क वरिपरि एक सुरक्षात्मक म्यान हो जुन तपाइँको मस्तिष्क भित्र र बाहिर जान्छ नियन्त्रण गर्दछ।

संक्षेपमा, ट्रिप्टोफेन युक्त खाद्य पदार्थहरू अन्य एमिनो एसिडहरूमा सामान्य रूपमा अझ उच्च हुन्छन्। किनभने तिनीहरू अधिक प्रचुर मात्रामा छन्, यी अन्य एमिनो एसिडहरू ट्रिपटोफन भन्दा रगत दिमागमा अवरोध पार गर्न बढी सम्भावना हुन्छ।

तर त्यहाँ प्रणाली ह्याक गर्न को लागी एक तरीका हुन सक्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि कार्प खाने र ट्रिपटोफनमा उच्च खानाको साथ अधिक ट्रिप्टोफनलाई मस्तिष्कमा यसलाई मद्दत गर्दछ।

२pt देखि grams० ग्राम कार्बोहाइड्रेटको साथ ट्राईप्टोफान युक्त खाना खान्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाइँलाई सुरू गर्न यहाँ केहि स्न्याक विचारहरू छन्:

• टर्की वा चीज संग गहुँको रोटी
• दलिया एक मुट्ठी काष्ठफल संग
• खैरो चामल संग साल्मन
• तपाईंको मनपर्ने क्र्याकरहरूको साथ प्लम वा अनानास
• बदाम बटर र दूध को एक गिलास संग pretzel स्टिक्स

२. व्यायाम

व्यायामले तपाईंको रगतमा ट्रिप्टोफेनको रिलीज ट्रिगर गर्दछ। यसले अन्य अमीनो एसिडहरूको मात्रा पनि घटाउन सक्छ। यसले तपाईंको दिमागमा पुग्न अधिक ट्रिप्टोफेनको लागि आदर्श वातावरण सिर्जना गर्दछ।

एरोबिक व्यायाम, एक स्तरमा तपाईं सहज हुनुहुन्छ, सबैभन्दा प्रभाव देखिन्छ, त्यसैले तपाईंको पुरानो रोलर स्केट्स खोल्नुहोस् वा नृत्य वर्ग प्रयास गर्नुहोस्। लक्ष्य तपाईको मुटुको दर बढ्नु हो।

अन्य राम्रो एरोबिक व्यायामहरूले समावेश गर्दछ:

• पौंडी खेल
• साइकल यात्रा
• तेज पैदल
• टहलिरहेको
• हल्का पैदल यात्रा

Br. उज्यालो बत्ती

सुझाव दिन्छ कि सेरोटोनिन जाडो पछि कम र गर्मी र गिरावट मा उच्च हुन जान्छ। मूडमा सेरोटोनिनको ज्ञात प्रभावले यस फेला पार्ने बीच र एक supportतुमा सम्बन्धित मौसमी स्फूर्ति अस्वस्थता र मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरूको बीचको सम्बन्धलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।

घाममा समय खर्च गर्दा सेरोटोनिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, र यो विचार अन्वेषण गर्दा तपाईंको छाला सेरोटोनिन संश्लेषण गर्न सक्षम हुन सक्छ।

यी सम्भावित लाभहरूलाई अधिकतम बनाउन, लक्षित गर्नुहोस्:

• कम्तिमा १० देखि १ minutes मिनेट बाहिर दिन खर्च गर्नुहोस्
• व्यायाम गरेर ल्याइएको सेरोटोनिन बढावा बढाउन मद्दत गर्न बाहिर तपाईंको शारीरिक गतिविधि लिनुहोस् - मात्र यदि तपाईं १ minutes मिनेट भन्दा बाहिर हुनुहुन्छ भने सनस्क्रीन लगाउन नबिर्सनुहोस्।

यदि तपाईं बरसातको वातावरणमा बस्नुहुन्छ भने, बाहिर कडा समय पाउनुपर्दछ, वा छालाको क्यान्सरको उच्च जोखिम छ भने, तपाईं अझै पनि लाइट थेरापी बक्सबाट उज्यालो प्रकाशको साथ सेरोटोनिन बढाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं यसको लागि अनलाइन शपिंग गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाइँलाई द्विध्रुवीय गडबड छ भने, एक प्रकाश बक्स प्रयास गर्नु अघि आफ्नो थेरापिष्टसँग कुरा गर्नुहोस्। एउटा गलत तरिकाले प्रयोग गर्न वा लामो समयको लागि केहि व्यक्तिहरूमा उन्माद ट्रिगर भयो।

Supp. पूरक

केहि पूरक आहारले ट्राइप्टोफान बढाउँदै सेरोटोनिनको उत्पादन र रिलीजलाई जम्पस्टार्ट गर्न मद्दत गर्दछ।

नयाँ पूरक कोशिस गर्नु अघि, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ जाँच गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् यदि उनीहरूले पनि लिन्छ भने।

• पर्चेको औषधि
• ओभर-द-काउन्टर औषधी
• भिटामिन र पूरक
• जडीबुटी उपचार

एक निर्माता द्वारा बनेका पूरकहरू छनौट गर्नुहोस् जुन ज्ञात छ र उनीहरूको गुणस्तर र उत्पादनहरूको शुद्धतामा रिपोर्टहरूको लागि अनुसन्धान गर्न सकिन्छ। अनुसन्धानले यी पूरकहरूले सेरोटोनिन बढाउन र डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ भनेर सुझाव दिन्छ:

शुद्ध ट्रिपटोफन

ट्रिप्टोफन पूरकहरूले खाद्यान स्रोतहरू भन्दा धेरै बढी ट्रिप्टोफन समावेश गर्दछ, यसले सम्भवतः तपाईंको मस्तिष्कमा पुग्न सक्ने सम्भावना बढी बनाउँछ। एउटा सानो २०० study को अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि ट्रिपटोफन सप्लीमेन्टहरूले महिलामा एन्टिडिप्रेसेन्ट प्रभाव लिन सक्छ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। ट्रिपटोफन पूरकहरू खरीद गर्नुहोस्।

साम (S-adenosyl-L-methionine)

Same ले सेरोटोनिन बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ र डिप्रेसन लक्षण सुधार गर्न सक्छ, तर कुनै अन्य पूरकहरू वा औषधिहरू जो सेरोटोनिन बढाउँछन्, केही एन्टीडिप्रेससन्टहरू र एन्टिसाइकोटिक्स सहित नलगाउनुहोस्। SAMe पूरक खरीद गर्नुहोस्।

--HTP

यो पूरकले तपाईको दिमागमा सजिलै प्रविष्ट गर्न सक्छ र सेरोटोनिन उत्पादन गर्दछ। एउटा सानो २०१ 2013 अध्ययनले डिप्रेसनको प्रारम्भिक लक्षण भएकाहरूको लागि एन्टीडिप्रेससन्टको रूपमा प्रभावकारी रूपमा काम गरेको सुझाव दिन्छ। तर research-HTP मा अन्य अनुसन्धानले सेरोटोनिन बढाउन र डिप्रेसनको लक्षण घटाउन मिश्रित परिणामहरू ल्याएको छ। --HTP सप्लीमेन्टहरू किन्नुहोस्।

सेन्ट जोन वर्ट

जबकि यो पूरक को लागी केहि मानिसहरु लाई उदासी लक्षणहरु लाई सुधार गर्न को लागी, लगातार परिणामहरु देखाईएको छैन। यो लामो अवधि को उपयोग को लागी आदर्श नहुन पनि सक्छ। नोट गर्नुहोस् कि सेन्ट जोन वर्टले केहि क्यान्सर ड्रगहरू र हर्मोनल जन्म नियन्त्रण सहित कम औषधिहरू बनाउन सक्छ, कम प्रभावी।

रगत जमाउने औषधिमा रहेका व्यक्तिहरूले सेन्ट जोन वर्ट लिनुहुन्न किनकि यसले औषधिको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्दछ। तपाईंले औषधीहरू, विशेष गरी एन्टिडप्रेससन्ट्स, जसले सेरोटोनिन बढाउनु हुँदैन पनि लिनु हुँदैन।

सेन्ट जोन वर्ट सप्लीमेन्ट्स किन्नुहोस्।

प्रोबायोटिक्स

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईको खानामा बढी प्रोबायोटिक्स लिनु तपाईको रगतमा ट्रिपटोफन बढाउन सक्छ, यसले दिमागमा पुग्न मद्दत गर्दछ। तपाईं प्रोबियोटिक पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ, अनलाईन उपलब्ध हुन, वा प्रोबियोटिक युक्त खाद्य पदार्थहरू खान सक्नुहुन्छ, जस्तै दही, र किर्मि वा सउरक्रुट जस्ता किण्वित खानाहरू।

यी पूरकहरूको प्रयोग गर्दा सावधानी अपनाउनुहोस् यदि तपाईंले पहिले नै सेरोटोनिन बढाउने औषधि लिनुभयो भने। यसले एन्टीडिप्रेससन्टको धेरै प्रकारहरू समावेश गर्दछ।

धेरै अधिक सेरोटोनिनले सेरोटोनिन सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ, गम्भीर अवस्था जुन उपचारविना जीवन खतरामा पर्न सक्छ।

यदि तपाईं एन्टिडिप्रेसन्ट्सलाई पूरकको साथ बदल्न प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कम से कम दुई हप्ता पहिले एन्टिडीप्रेसन्टहरू सुरक्षित रूपमा टेप गर्ने योजनाको साथ काम गर्नुहोस्। अचानक रोक्दा गम्भीर परिणामहरू हुन सक्छ।

Mass. मसाज

मसाज थेरापीले सेरोटोनिन र डोपामाइन बढाउन मद्दत गर्दछ, अर्को मुडसँग सम्बन्धित न्यूरोट्रान्समिटर। यसले कोर्टिसोल कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, हर्मोन तपाईको शरीरले जब तनावमा उत्पन्न गर्छ।

जब तपाईं इजाजतपत्र प्राप्त मसाज थेरापिस्ट देख्न सक्नुहुन्छ, यो आवश्यक नहुन सक्छ। एक ले depression pregnant गर्भवती महिलालाई उदासिनताले हेरे एक हप्तामा दुई चोटि पार्टनरबाट २० मिनेट मसाज थेरापी प्राप्त गर्ने महिलाले उनीहरू कम चिन्तित र उदास भएको महसुस गरे र १ 16 हप्ता पछि सेरोटोनिनको मात्रा बढी पाए।

एक पार्टनर, परिवारको सदस्य, वा साथीको साथ २० मिनेटको मसाज बदल्नुहोस्।

M. मुड प्रेरण

एकदम थोरै सेरोटोनिनले तपाईंको मुडलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ, तर के राम्रो मूडले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ? केही सुझाव हो।

कुनै चीजको बारेमा सोच्दा जुन तपाईलाई राम्रो महसुस हुन्छ तपाईको दिमागमा सेरोटोनिन बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, जसले सामान्यतया सुधारिएको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाइँको सम्झना बाट एक खुशी क्षण कल्पना
• आफूले माया गर्नेहरूसँग पाएको सकारात्मक अनुभवको बारेमा सोच्दै
• तपाईंलाई खुशी पार्ने चीजहरूका फोटोहरू हेर्दै, जस्तै तपाईंको घरपालुवा जनावर, मनपर्ने ठाउँ, वा नजिकका साथीहरू

दिमागमा राख्नुहोस् कि मुडहरू जटिल छन्, र यो तपाईंको मुड परिवर्तन गर्न सधैं सजिलो हुँदैन। तर कहिलेकाँही केवल सकारात्मक विचारको लागि आफ्ना विचारहरू लाई निर्देशन दिन को प्रयासको प्रक्रियामा संलग्नले मद्दत गर्न सक्दछ।

मद्दत कहिले लिने

यदि तपाईं मूड-सम्बन्धित लक्षणहरू सुधार गर्न सेरोटोनिन बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, डिप्रेसनको साथै, यी विधिहरू पर्याप्त नहुन सक्छ।

केहि मानिसहरुमा केवल यसको मस्तिष्क रसायनको कारणले कम सेरोटोनिन स्तर हुन्छ, र त्यहाँ आफैले आफै गर्न सक्ने धेरै कुरा छैन। थप रूपमा, मुड विकारहरूमा मस्तिष्क रसायन विज्ञान, वातावरण, आनुवंशिकी, र अन्य कारकहरूको जटिल मिश्रण समावेश छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक-दिनको जीवनमा असर गर्न थालेको छ भने, एक चिकित्सकबाट समर्थनको लागि सम्पर्क गर्न विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं लागतको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, किफायती उपचारको लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले मद्दत गर्न सक्दछ।

तपाइँका लक्षणहरूमा निर्भर गर्दै, तपाइँलाई एक छनौट सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) वा अर्को प्रकारको एन्टीडिप्रेससन्ट निर्धारित गर्न सकिन्छ। एसएसआरआईहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई जारी गरिएको सेरोटोनिन रिबोर्सबिंग हुन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा प्रयोगको लागि बढी उपलब्ध गर्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाइँले केही महिनाको लागि मात्र एसएसआरआई लिन आवश्यक पर्दछ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, एसएसआरआईले उनीहरूलाई त्यस्तो स्थानमा पुग्न मद्दत गर्दछ जहाँ उनीहरू उपचारको अधिकतम लाभ उठाउन सक्छन् र उनीहरूको अवस्थालाई कसरी प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्ने सिक्न सक्छन्।

तल रेखा

सेरोटोनिन एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटर हो, यसले तपाईंको मुडदेखि आन्द्रा चालहरूमा सबैलाई असर गर्छ। यदि तपाईं आफ्नो सेरोटोनिन बढावा दिन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफैले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, यदि ती सुझावहरूले यसलाई काटिरहेको छैन भने मद्दतको लागि पुग्न हिचकिचाउँनुहोस्।