विगतबाट चीजहरू कसरी छोड्ने

सन्तुष्ट

• जान दिनुहोस्
• १. दर्दनाक विचारहरूको सामना गर्न सकारात्मक मन्त्र सिर्जना गर्नुहोस्
• २. भौतिक दूरी सिर्जना गर्नुहोस्
• Your. आफ्नै काम गर्नुहोस्
• Mind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• Yourself. आफैलाई कोमल हुनुहोस्
• The. नकारात्मक भावनाहरू प्रवाहको लागि अनुमति दिनुहोस्
• Ac. स्वीकार्नुहोस् कि अन्य व्यक्ति माफी माग्दैन
• Self. स्वयंसेवामा संलग्न हुनुहोस्
• Yourself। आफूलाई भरिने मानिससँग आफूलाई घेर्नुहोस्
• १० आफैलाई यसको बारेमा कुरा गर्न अनुमति दिनुहोस्
• ११ आफैलाई क्षमा गर्न अनुमति दिनुहोस्
• १२. पेशेवर सहयोग खोज्नुहोस्
• टेकवे

यो एक प्रश्न हो हामी मध्ये धेरैले आफूलाई आफूलाई प्रत्येक चोटि दुखाइ वा भावनात्मक पीडाको अनुभव गर्ने बेलामा सोध्छौं: तपाईं कसरी विगतका दुखहरूलाई छोडिदिनुहुन्छ र अगाडि बढ्नुहुन्छ?

विगतलाई समात्नु भनेको सचेत निर्णय हुन सक्छ जस्तै जान दिनुहोस् र अगाडि बढ्नु सचेत निर्णय हुन सक्छ।

जान दिनुहोस्

एउटा चीज जुन हामीलाई मानवको रूपमा जोड्छ हाम्रो पीडा महसुस गर्ने क्षमता हो। त्यो पीडा शारीरिक वा भावनात्मक हो, हामी सबैलाई चोट लाग्ने अनुभव छ। के यद्यपि हामीलाई अलग गर्दछ, कसरी हामी त्यो पीडाको सामना गर्छौं।

त्यो छ जब भावनात्मक पीडाले तपाईलाई कुनै अवस्थाबाट निको हुन रोक्छ, यो संकेत हो कि हामी विकासोन्मुख मार्गमा अगाडि बढिरहेका छैनौं।

दुखाइबाट निको पार्ने उत्तम उपायहरू मध्ये एक अवस्थाबाट पाठहरू सिक्नु र त्यसलाई विकास र अगाडीको गतीमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग गर्नु हो। यदि हामी "के हुनुपर्दछ" भन्ने बिचारमा अडिग भयौं भने हामी पीडादायी भावनाहरू र सम्झनाहरूमा अवरुद्ध हुन सक्छौं।

यदि तपाइँ दर्दनाक अनुभवबाट अगाडि बढ्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, तर कसरी सुरू गर्ने भन्नेमा निश्चित हुनुहुन्न, यहाँ जानको लागि १२ सल्लाहहरू छन्।

१. दर्दनाक विचारहरूको सामना गर्न सकारात्मक मन्त्र सिर्जना गर्नुहोस्

तपाईं कसरी आफैं बोल्नुहुन्छ कि त तपाईं अगाडी बढ्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंलाई अड्किन्छ। अक्सर भावनात्मक पीडाको बेलामा आफैंमा भन्नुभएको मन्त्राले तपाईंलाई तपाईंको विचारहरू पुनःभर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, क्लिनिकल मनोविज्ञानी कार्ला म्यान्ली, पीएचडी भन्छिन्, "यो मसँग भएको हो भनेर म विश्वास गर्न सक्दिन!" एउटा सकारात्मक मन्त्र प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै, "म भाग्यशाली छु जीवनमा नयाँ मार्ग खोज्न सक्षम हुन - जुन मेरो लागि राम्रो हो।"

२. भौतिक दूरी सिर्जना गर्नुहोस्

कसैले तपाईंलाई यसो भनेको सुन्नु असामान्य कुरा होइन कि तपाईंले आफूलाई व्यक्ति वा अवस्थाबाट टाढा राख्नु हुन्छ जसले तपाईंलाई निराश पार्दैछ।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक रमणी दुर्वासुला, पीएचडीका अनुसार, यो त्यस्तो नराम्रो विचार होइन। उनी भन्छिन्, "हामी आफू र व्यक्ति वा अवस्था बिच शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक दूरी सिर्जना गर्दा यसले यसको बारेमा सोच्न, यसलाई प्रशोधन गर्न वा यसलाई यति धेरै सम्झाउनुपर्दैन भन्ने सरल कारणको लागि जान दिन मद्दत पुर्‍याउँछ।"

Your. आफ्नै काम गर्नुहोस्

आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले चोटपटक अनुभव गर्नु भएको चोटलाई सम्बोधन गर्न तपाईंले छनौट गर्नुपर्नेछ। जब तपाईं एक व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई पीडा गराउने काम गर्दछ, आफैलाई फिर्ता उपस्थित गराउनुहोस्। त्यसोभए, केहिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तपाईको लागि आभारी हुनुहुन्छ।

Mind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

वर्तमान क्षणमा हामी जति धेरै आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दछौं, लाइसेन्स प्राप्त विवाह र पारिवारिक चिकित्सक लिसा ओलिभरा भन्छिन्, हाम्रो विगत वा भविष्यले हामीलाई त्यति थोरै प्रभाव पार्दैन।

उनी भन्छिन्, “जब हामी उपस्थित हुन अभ्यास गर्न थाल्छौं, तब हाम्रो दुखाइको हामीमा कम नियन्त्रण हुन्छ, र हामी कसरी आफ्नो जीवनमा प्रतिक्रिया दिन चाहन्छौं रोज्ने बढी स्वतन्त्रता पाउँदछौं,” उनी थप्छिन्।

Yourself. आफैलाई कोमल हुनुहोस्

यदि तपाइँको दर्दनाक परिस्थितिबाट बच्न सक्षम हुनको लागि तपाइँको पहिलो प्रतिक्रिया आफैको आलोचना गर्ने हो भने, यो समय आफूलाई दया र अनुकम्पा देखाउने समय हो।

ओलिभ्रा भन्छिन् यो यस्तो देखिन्छ कि हामी आफैंलाई जस्तै व्यवहार गर्छौं जस्तो कि हामी एक साथीलाई व्यवहार गर्छौं, आफैंलाई अनुकम्पा प्रदान गर्दछौं, र हाम्रो यात्रा र अरूहरूको बीचको तुलना तुलना गर्नबाट अलग रहन्छ।

“चोट अपरिहार्य छ, र हामी दुखाइबाट बच्न सक्षम छैनौं; जे होस्, हामी आफैंलाई दयालु र मायालु व्यवहार गर्ने छनौट गर्न सक्दछौं, ”ओलिभरा बताउँछिन्।

The. नकारात्मक भावनाहरू प्रवाहको लागि अनुमति दिनुहोस्

यदि तपाईं नकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्ने डरमा हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई उनीहरूबाट टाढा रहन्छ, चिन्ता नलिनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। वास्तवमा, दुर्वासुला भन्छन कि धेरै चोटि मानिसहरू दु: ख, क्रोध, निराशा वा उदास जस्ता भावनाहरुदेखि डराउँछन्।

उनीहरूलाई महसुस गर्नुको सट्टामा, व्यक्तिले उनीहरूलाई बन्द गर्न खोज्दछ, जसले जान छोड्ने प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउँछ। दुर्वासुला बताउँछिन्, "यी नकारात्मक भावनाहरू रिप्टाइडजस्तै छन्। "उनीहरू तपाईबाट बाहिर आउन दिनुहोस् ... यसको लागि मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप चाहिन सक्छ, तर उनीहरूसँग झगडा गर्दा तपाइँ अन्धकारमा पर्न सक्छ" उहाँ थप्नुहुन्छ।

Ac. स्वीकार्नुहोस् कि अन्य व्यक्ति माफी माग्दैन

तपाईंलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिको माफी माग्नको लागि कुर्दै तपाईंलाई जान दिंदा प्रक्रिया सुस्त हुनेछ। यदि तपाईं चोट र पीडा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईंले आफ्नो उपचारको ख्याल राख्नुहुन्छ, जसको अर्थ यो हुन सक्छ कि तपाईंलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिले माफी मागेको छैन।

Self. स्वयंसेवामा संलग्न हुनुहोस्

जब हामी चोट पुर्याइरहेका छौं, यो प्रायः महसुस हुन्छ जस्तो चोटपटक बाहेक अरू केही छैन। ओलिभ्रा भन्छिन् - आत्म-देखभाल अभ्यास गर्नु भनेको सीमा निर्धारण गर्ने जस्तो देखिन सक्छ, होइन, हामीलाई खुशी र सान्त्वना प्रदान गर्ने कार्यहरू गर्दै, र आफ्नै आवश्यकताहरू सुन्नु पहिले।

“हामी आफ्नो दैनिक जीवनमा आत्म-स्याहारको अधिक कार्यान्वयन गर्न सक्दछौं, हामी त्यति नै सशक्त हुन्छौं। त्यो ठाउँबाट, हाम्रो चोटले ठूलो महसुस गर्न सक्दैन, "उनी थप्छिन्।

Yourself। आफूलाई भरिने मानिससँग आफूलाई घेर्नुहोस्

यो साधारण तर शक्तिशाली टिपले तपाईंलाई धेरै चोट पुग्न मद्दत गर्दछ।

हामी एक्लै जीवन दिन सक्दैनौं, र हामी आफैले हाम्रो दुखाइ एक्लै पार गर्ने अपेक्षा गर्न सक्दैनौं, कि त, मैन्ली वर्णन गर्दछ। "आफूलाई प्रियजनहरू र उनीहरूको समर्थनमा भर पर्न दिनु एक्लोपन मात्र सीमित राख्ने मात्र होइन तर हाम्रो जीवनमा हुने असल कुराको सम्झना दिलाउने यस्तो अद्भुत तरिका हो।"

१० आफैलाई यसको बारेमा कुरा गर्न अनुमति दिनुहोस्

जब तपाइँ पीडादायी भावनाहरू वा तपाइँलाई चोट पुर्‍याउने परिस्थितिसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई यस बारेमा कुरा गर्न अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ।

दुर्वासुला भन्छन् कहिलेकाँही मानिस जान दिन सक्दैन किनकि उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूलाई यस बारे कुरा गर्न अनुमति छैन। उनी भन्छिन्, "यो किनभने तिनीहरू वरिपरिका मानिसहरूले अब यसबारे सुन्न चाहँदैनन् वा [त्यस व्यक्तिलाई] यसबारे कुरा गर्न लाज वा अप्ठ्यारो महसुस हुन्छ," उनी भन्छिन्।

तर यसको बारेमा कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसैले दुर्वासुलाले साथी वा थेरापिष्ट खोज्ने सल्लाह दिन्छ जो धैर्य छ र स्वीकार गर्नका साथै तपाईको साउन्डिंग बोर्ड बन्न इच्छुक छ।

११ आफैलाई क्षमा गर्न अनुमति दिनुहोस्

अर्को व्यक्तिले माफी माग्न पर्खनु छोड्दा प्रक्रिया बन्द हुन सक्छ, तपाईंले आफ्नै क्षमा मा काम गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

क्षमा उपचारको प्रक्रियाको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंलाई रिस, दोष, लाज, उदासिनता, वा अन्य कुनै भावनाबाट मुक्त हुन अनुमति दिँदछ जुन तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको छ र अगाडि बढ्नु भएको छ।

१२. पेशेवर सहयोग खोज्नुहोस्

यदि तपाईं एक दर्दनाक अनुभव जान छोड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक पेशेवरसँग कुरा गरेर फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। कहिलेकाँही आफ्नै लागि यी सुझावहरू कार्यान्वयन गर्न गाह्रो हुन्छ, र तपाईंलाई प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न एक अनुभवी पेशेवरको आवश्यक पर्दछ।

टेकवे

विगतका दुखहरूलाई रोक्नको लागि, तपाईंले परिस्थितिको नियन्त्रण लिन सचेत निर्णय लिनु पर्छ। यद्यपि यसले समय र अभ्यास लिन सक्दछ। आफुलाई दयालु हुनुहोस् जब तपाईको अभ्यासलाई तपाईले कसरी हेरेका स्थितिलाई ध्यान दिनुहुन्छ, र तपाईँसँग साना जीतहरु मनाउनुहुन्छ।