म मेरो छातीबाट तौल कसरी गुमाउन सक्छु?

सन्तुष्ट

• छाती फ्याटबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ
• कसरी एक क्यालोरिक कमी सिर्जना गर्ने
• छातीको लागि तौल गर्ने व्यायाम
• पुशअपहरू
• बेंच प्रेस
• केबल-क्रस
• डम्बेल तान्नुहोस्
• कार्डियो
• पुरुषमा छाती फ्याटको कारण के हुन्छ (मानिस बूब्स)
• महिलाको लागि छाती फ्याट कसरी गुमाउने
• टेकवे

अवलोकन

छातीको फ्याटलाई लक्षित गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।तर लक्षित व्यायाम, एक आहार योजना, र केहि धैर्यको साथ, यो आफ्नो छातीमा जिद्दी बोसो जम्मा गर्नबाट छुटकारा पाउन सम्भव छ।

छाती फ्याटबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ

अतिरिक्त छातीको फ्याटबाट छुटकारा पाउनको लागि पहिलो चरण भनेको बोसो कसरी खटाउने भन्ने कुरा बुझ्नको लागि हो। आफ्नो शरीरको बाँकी भागबाट फ्याट छोड्नु बिना नै छाती फ्याटलाई लक्षित गर्ने कुनै तरिका छैन।

"फोर्ब्स समीकरण" ले भन्छ कि तपाईले एक पाउण्ड बोसो गुमाउनको लागि तपाईले व्यायाम वा आहार प्रतिबन्ध मार्फत हुनु पर्छ।

धेरै व्यक्तिहरू बीचमा १,00०० र ,000,००० क्यालोरी उपभोग गर्दछ, लक्ष्य प्रत्येक दिन एक सानो क्यालोरी घाटामा अपरेट गर्न हुनु पर्छ। उदाहरण को लागी, तपाईले प्रति दिन to०० देखि more०० बढी क्यालोरी प्रयोग गर्न कोशिस गर्नु पर्छ।

प्रत्येक दिन 500०० क्यालोरी घाटामा, तपाईं सैद्धान्तिक रूपमा हप्तामा एक पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंले यसलाई राख्नुभयो भने, तपाईंले १० हप्तामा १० पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ। वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्नेमा सबै भन्दा बढि सफलताका साथ व्यक्तिले आफ्नो वजन बिस्तारै तर स्थिर रूपमा गुमाउँछन्, र क्र्यास डाइटको प्रयोगको सट्टा स्वस्थ जीवनशैली अपनाउँछन्।

कसरी एक क्यालोरिक कमी सिर्जना गर्ने

तपाईंको फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्नु भनेको क्यालोरिक घाटा सिर्जना गर्नु हो। उच्च-तीव्रता कार्डियोको साथ संयोजनमा वजन प्रशिक्षण अर्को हो।

अनुप्रयोग वा नोटबुक प्रयोग गरेर तपाईंको क्यालोरी ट्र्याक गर्नु राम्रो तरीका हो तपाईंको औसत दैनिक क्यालोरी सेवन पत्ता लगाउन। एउटा अनुप्रयोग वा वेबसाईटले तपाईलाई बताउन सक्दछ कि कैलोरीहरू कैयौं फरक खानाहरूमा छन् जुन तपाईंलाई ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।

एकचोटि तपाईसँग तथ्या .्कहरू हुन्छन् जुन तपाईको विशिष्ट आहारको तीन दिनसम्म फ्याँकन्छ, क्यालोरीहरू थप्नुहोस् र तपाईको दैनिक क्यालोरिक सेवन प्राप्त गर्न रेकर्ड गरिएका दिनहरूको मात्रामा विभाजन गर्नुहोस्। त्यो जानकारीको साथ सशस्त्र, तपाईं स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ कसरी तपाईंको आहार तपाईंको सीमित वजन घटाउनको लागि सीमित हुनुपर्दछ।

यदि तपाईं जिममा एक घण्टाको लागि बाहिर काम गर्नुभयो भने, तपाईं intens०० क्यालोरी वा सो भन्दा बढि तीव्रता कार्डियो र तौल प्रशिक्षणको संयोजन प्रयोग गरेर जलाउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी इन्टेक्सलाई सोही दिन प्रति औसत cal०० क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ एक पाउन्ड गुमाउने तरिकाको लगभग तेस्रो हो।

छातीको लागि तौल गर्ने व्यायाम

यी अभ्यासहरू उनीहरूको आफ्नै सीनेको बोसोबाट मुक्त हुनेछैनन्, तर तिनीहरू तपाईंको छातीको क्षेत्र टोन र फर्म गर्न सक्दछन्।

पुशअपहरू

क्लासिक पुशअप तपाईंको छाती र माथिल्लो शरीरलाई लक्षित गर्न सुरू गर्ने उत्तम तरिका हो।

एक पाटी स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्, आफ्नो हतियार तपाईंको शरीरको बाँकी मुनि र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ बाहिर फैलाएर।

बिस्तारै आफूलाई भुइँमा तल झार्नुहोस्, आफ्नो हतियारहरू तपाईंको शरीरको नजिक जति सम्भव भएसम्म तपाईं भुइँको नजिक रहनुभयो।

तपाईंको शरीरलाई सुरूवातमा फिर्ता फिर्ता ल्याउन माथितिर थिच्नुहोस्। तपाई जति सक्दो पटक दोहोर्याउनुहोस् र प्रत्येक पटक यो व्यायाम अभ्यास गर्दा तपाईले प्रत्येक सेटमा गर्नुहुने पुशअपहरूको संख्या बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।

बेंच प्रेस

जब तपाईं पहिलो बन्च थिचिने तौल सुरु गर्नुहुन्छ, कम तौलबाट सुरू गर्नुहोस् र कसैले तपाइँलाई पट्टी छोड्दैन र आफैलाई चोट पुर्याउँदैन भन्ने कुराको लागि भेटिन्छ।

बेन्चमा तपाईंको पछाडिको फ्ल्याट र तपाईं माथि आँखा स्तरमा पट्टीको साथ झूटोबाट सुरु गर्नुहोस्। काँध चौडाइमा बार समात्नुहोस्। तपाइँको काँध ब्लेड एकसाथ तान्नुहोस् र तपाइँले पट्टी उठाउनु अघि तपाइँको पछाडि आर्क गर्नुहोस्।

र्याकबाट बिस्तारै बार उठाउनुहोस्। लामो आफ्नो छातीमा तल कम गर्नुभन्दा पहिले गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई-angle-डिग्री कोणमा राख्दै बार तल झर्दै जानुहोस्।

एकचोटि बारले तपाईंको शरीरलाई छोएपछि, बिस्तारै यसलाई माथि माथि उठाउनुहोस्।

केबल-क्रस

केबल-क्रस व्यायामले तपाईंको छातीको क्षेत्र वरपरका मांसपेशीहरू र तपाईंको पाखुरा मुनि मद्दत गर्दछ।

आफ्नो टाउको माथि चराहरु सेट गरेर शुरू गर्नुहोस्। सुरुमा तौल प्रतिरोध कम सेट गर्नुहोस् र धेरै रिपहरू गर्न सक्नुहुन्छ लक्ष्य गर्नुहोस्।

तपाईंको हिप वर्गको साथ मेशिनमा तपाईंको पछाडि उभिनुभयो, बिस्तारै तपाईंतर्फ दुबै पुलहरू तान्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई सबै बाटोमा अघि बढाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको हतियार X आकारमा क्रस हुँदैन। तपाई जति सक्दो चोटि दोहोर्याउनुहोस्, बिस्तारै वजनको मात्रा बढाउँदै जाँदा तपाईं बढी सहज हुनुभयो।

डम्बेल तान्नुहोस्

यो व्यायाम एक कसरत बेन्चमा सपाट पछाडिको समयमा गरिन्छ। डम्बल होल्डि। गर्नुहोस् ताकि वजनको एक पक्षले तपाईंलाई सामना गर्यो, यसलाई हातमा 'लम्बाइमा सीधा आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्। यसलाई वजनको विपरीत पक्षमा समात्नु उत्तम हुन्छ, तपाईंको औंठाहरू बारको वरिपरि लपेटेर, तपाईं माथि वजन नहोस्।

बिस्तारै डम्बेललाई तपाईको टाउको माथि र भुइँतिर तल्लो तवरले कम गर्नुहोस्। सम्पूर्ण समय तपाइँको डम्बेल घटाउँदा हतियारहरू राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईं पहिलो पटक यो व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, कम वजनको डम्बल प्रयोग गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस् ताकि तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, कसैले तपाईलाई भेट्ने ठाउँमा राख्नुहोस् जब तपाई डक्सबेललाई सुरक्षित र सही ढ held्गले राखिएको छ भनेर निश्चित गर्न यो व्यायाम गरिरहनु भएको छ।

कार्डियो

नियमित कार्डियो व्यायामले तपाईंको क्यालोरी बर्न र तपाईंको शरीरभरि ब्ल्स्ट फ्याटलाई मद्दत गर्दछ। वजन घटाउने विकल्पहरूको लागि कार्डियोले समावेश गर्दछ:

• भ st्या
• अण्डाकार
• मध्यम गतिमा बाहिर चल्दै
• जम्पि r डोरी
• बाइक

उत्तम परिणामहरूका लागि प्रति दिन २० देखि minutes० मिनेट कार्डिओमा फिट हुने प्रयास गर्नुहोस्, हप्तामा कम्तिमा times पटक।

पुरुषमा छाती फ्याटको कारण के हुन्छ (मानिस बूब्स)

तपाईंको छातीमा अधिक फ्याट भण्डारन सरल आनुवंशिकीको कारणले हुन सक्छ: सबैको शरीरको आकृति फरक हुन्छ र हामी सबै शरीरको विभिन्न भागहरूमा बोसो बोक्छौं।

त्यो भनिएको छ, कहिलेकाँही पुरुषहरूमा बढी छाती फ्याट कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरले हुन्छ (gynecomastia भनिन्छ)। यसले तपाईंको स्तन टिश्यूको सौम्य सूजनमा परिणाम दिन्छ। यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई कुनै पनि जोखिममा राख्दैन, जबकि यसले असहज महसुस गर्दछ।

एउटा अध्ययनले estimated० प्रतिशत पुरुषले आफ्नो जीवनकालमा gynecomastia अनुभव गर्ने अनुमान गरे। Gynecomastia अनुभव गर्न को जीवन को सामान्य बिन्दुहरु बाल्यावस्था, यौवन, र and० र 80० बीचको उमेर हो।

केही औषधीहरूले साइड इफेक्टको रूपमा gynecomastia निम्त्याउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• एन्टिबायोटिक
• एन्टी-चिन्ता औषधिहरू
• स्टेरोइड, antidepressants
• अल्सर औषधि
• क्यान्सर उपचार

महिलाको लागि छाती फ्याट कसरी गुमाउने

महिलाहरूको लागि छातीको बोसो गुमाउन कोशिस गर्दै, धेरै समान नियमहरू अझै लागू हुन्छन्। तपाईको शरीरको एक क्षेत्रमा फ्याट गुमाउनु नै सम्भव छैन।

माथि उल्लेखित टोनिंग व्यायामको माध्यमबाट आफ्नो छातीलाई लक्षित गर्दै, जबकि फ्याट र कार्बोहाइड्रेटलाई बेवास्ता गर्दा स्वस्थ तरीकाले फ्याट कम गर्न काम गर्न सक्दछ।

टेकवे

तपाईंको छाती क्षेत्रबाट फ्याट गुमाउनु डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर आहार, गतिविधि, र व्यायामको सही संयोजनले यसलाई सम्भव तुल्याउन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो तौलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंको उपस्थितिले तपाईंलाई आत्म-सचेत बनाउँछ भने, एक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईको जीवनको चरण अनुरुप सल्लाह दिन सक्छन्।