Ditch Vaping को लागी तयार छ? सफलताका लागि T सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• पहिले, तपाइँ किन अन्त्य गर्न चाहानुहुन्छ पहिचान गर्नुहोस्
• समयको बारेमा सोच्नुहोस्
• अगाडि योजना बनाउनुहोस्
• चिसो टर्की बनाम बिस्तारै छोड्दै: के राम्रो छ?
• निकोटीन प्रतिस्थापन विचार गर्नुहोस् (होईन, यो धोखा दिंदैन)
• चुरोट नि?
• तपाईंको मुख्य ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
• फिर्ता र लालसा को लागी एक रणनीति छ
• तपाईंको नजिकको मानिसहरूलाई तपाईंको योजना बारे जान्न दिनुहोस्
• थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंसँग सायद केही स्लिप-अपहरू छन्, र त्यो ठीक छ
• एक पेशेवर संग काम विचार गर्नुहोस्
• चिकित्सा सहयोग
• भावनात्मक समर्थन
• तल रेखा

यदि तपाईंले भ्यापिंग निकोटिनको बानी लिनुभयो भने, तपाईंलाई भ्वापिंग-सम्बन्धित फोक्सोको चोटपटकको रिपोर्टको बीचमा चीजहरूमाथि पुनर्विचार गर्न सकिन्छ, जसमध्ये केही जीवन ज्यान जोखिममा छन्।

वा हुनसक्छ तपाई वाफिंगको साथ सम्बन्धित केहि अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरु लाई बेवास्ता गर्न चाहानुहुन्छ।

तपाईंको कारण जे भए पनि, तपाईंलाई छोड्न मद्दत गर्न हामीले सुझावहरू र रणनीतिहरू पाएका छौं।

पहिले, तपाइँ किन अन्त्य गर्न चाहानुहुन्छ पहिचान गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग पहिल्यै नै छैन भने, आफैंलाई छोड्नको लागि के प्रेरित गरिरहेको छ भनेर सोच्नको लागि आफैलाई केही समय दिनुहोस्। यो एक महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो। यी कारणहरूको निर्धारणले तपाईंको सफलताको संभावना बढाउन सक्छ।

"हाम्रो ज्ञान किन हामीलाई कुनै पनि ढाँचा वा बानी बदल्न सहयोग गर्न सक्छ। हामीले ब्यबहार परिवर्तन गरिरहनुको कारण स्पष्ट हुनुले त्यो बानी त्याग्न निर्णयलाई मान्य गर्न मद्दत गर्दछ र हामीलाई नयाँ बानी वा सामना गर्ने तरिका पत्ता लगाउन प्रेरणा दिन्छ, "किलिफोर्निया, कार्डिफका एक चिकित्सक किम एगल बताउँदछन्।

छोड्नुको एक मुख्य कारण वाष्फताको सम्भावित स्वास्थ्य प्रभावहरूको बारेमा चिन्ता हुन सक्छ। ई-सिगरेट अझै पनी नयाँ भएदेखि, चिकित्सा विशेषज्ञहरूले आफ्नो छोटो र दीर्घकालीन स्वास्थ्य प्रभावहरू पूर्ण रूपमा निर्धारित गरेका छैनन्।

यद्यपि अवस्थित अनुसन्धान छ ई-सिगरेटमा जोडिएको रसायनहरू:

• फोक्सो र श्वासप्रश्वास मुद्दाहरू

यदि स्वास्थ्य कारणहरु ठूलो प्रेरक होईन भने, तपाईं यसको बारेमा सोच्न पनि सक्नुहुन्छ:

• पैसा छोडेर तपाईं बचत गर्नुहुनेछ
• प्रियजनहरू र घरपालुवा जनावरहरूलाई सेकेन्डह्यान्ड वाप धुम्रपानबाट बचाउन
• लामो समयको उडान जस्तो तपाईले भ्याप गर्न सक्नुहुन्न भने चिन्तित नहुने स्वतन्त्रता

छोड्नुको कुनै सही वा गलत कारण छैन। यो सब भन्दा बढी महत्त्व राख्ने कुरा पत्ता लगाउने बारेमा हो तपाईं

समयको बारेमा सोच्नुहोस्

एक पटक तपाईंसँग किन छुट्टिनुपर्दछ भन्ने बारे स्पष्ट विचार भएपछि, तपाईं अर्को चरणको लागि तयार हुनुहुन्छ: सुरूवात मिति छनौट गर्नुहोस् (वा मिति छोड्नुहोस्, यदि तपाईं चिसो टर्की जाने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने)।

छोड्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले समय छनौट गर्न विचार गर्नुहोस् जब तपाईं धेरै थप तनावमा पर्नुहुन्न। अर्को शब्दमा, फाइनलको बीच बीचमा वा तपाईंको वार्षिक समीक्षा अघिल्लो दिन आदर्श सुरू मिति हुन सक्दैन।

त्यो भनियो, कहिले जीवन व्यस्त वा जटिल हुन्छ भनेर भविष्यवाणी गर्न सम्भव छैन।

एकचोटि तपाईले छोड्ने प्रतिबद्धता गर्नुभयो, तपाई जुनसुकै बेला पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। केवल दिमागमा राख्नुहोस् तपाईलाई तनावपूर्ण अवधिहरूमा थोरै थप समर्थनको आवश्यक पर्दछ। त्यो सामान्य हो र लाजमाउनुपर्ने केहि पनि छैन।

केही व्यक्तिहरूले यसलाई केहि महत्वको साथ दिन छनौट गर्न मद्दत पुर्‍याउँछन्। यदि तपाइँको जन्मदिन वा तपाइँले सम्झन चाहानु भएको अर्को दिन नजिकै आउँदैछ भने, त्यस दिन वा वरिपरि छोड्नाले यसलाई अझ अर्थपूर्ण बनाउन सक्छ।

अगाडि योजना बनाउनुहोस्

आदर्श रूपमा, मिति सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन कम्तिमा एक हप्ताको दूरीमा छ त्यसैले तपाईंसँग समय छ:

• केहि वैकल्पिक मुद्दाहरू सीप पहिचान गर्नुहोस्
• प्रियजनहरूलाई बताउनुहोस् र समर्थन दर्ता गर्नुहोस्
• वाफिंग उत्पादनहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्
• गम, कडा क्यान्डी, टूथपिक्स, र अन्य चीजहरू किन्नुहोस् जुन तपाईलाई भापेको चाहनासँग लड्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ
• एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् वा अनलाइन संसाधनहरू समीक्षा गर्नुहोस्
• एक पटक एक वा दुई दिन "टेस्ट रन" गरेर अन्त्य गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंको क्यालेन्डरमा मिति घेरेर, तपाईंको योजनाकारमा यसमा विशेष पृष्ठ समर्पित गरेर, वा त्यस दिन आफैंलाई केहि व्यवहार गर्न, जस्तै बेलुकीको खाना वा तपाईं हेर्न चाहानु भएको फिल्मको रूपमा तपाईंको प्रवृत्ति बढाउनुहोस्।

चिसो टर्की बनाम बिस्तारै छोड्दै: के राम्रो छ?

"चिसो टर्की" विधि सुझाव गर्दछ, वा सबै एकै चोटि बाफिंग छोड्नु, केहि मानिसहरुको लागी सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

69 7 c चुरोट पिउनेहरूमा हेर्ने परिणामका अनुसार चिसो टर्की छोड्नेहरू बिस्तारै छोड्नेहरूको तुलनामा-हप्ताको बिन्दुमा नहुने सम्भावना बढी हुन्छ। Same-हप्ता र month-महिना फलो-अपमा समान समात्नुभयो।

२०१ 2019 को तीन अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणहरूको अनुसन्धानले (अनुसन्धानको “सुनको मानक” मानी) पनि पत्ता लगायो जसले अचानक अचानक छोड्ने मान्छेलाई बिस्तारै पछाडि काट्ने प्रयास गरेमा सफलतापूर्वक छोड्ने सम्भावना बढी रहेको देखायो।

त्योले भन्यो, बिस्तारै छोड्दा अझै पनि केही व्यक्तिहरूको लागि काम गर्न सक्दछ। यदि तपाईं यस मार्गमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् तपाईंको अन्तिम लक्ष्यलाई पूर्ण रूपमा दृष्टिमा छोड्नुहोस्।

यदि वाफिंग छोड्नु तपाईंको लक्ष्य हो भने, कुनै पनि विधि जसले तपाईंलाई त्यो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ यसले फाइदा लिन सक्छ। तर चिसो टर्की छोड्दा अधिक लामो दीर्घकालीन सफलताको साथ साथ लिन सक्छ।

निकोटीन प्रतिस्थापन विचार गर्नुहोस् (होईन, यो धोखा दिंदैन)

यो दोहोर्याउनु लायक छ: छोड्नु निकै गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको धेरै समर्थन छैन भने। त्यसो भए फिर्ताको सम्पूर्ण मुद्दा छ, जुन धेरै असहज हुन सक्छ।

निकोटीन प्रतिस्थापन थेरापी - निकोटीन प्याच, गम, लोजेन्जेज, स्प्रे, र इनहेलरहरू - केहि व्यक्तिलाई मद्दत गर्न सक्दछ। यी उत्पादनहरूले एक निश्चित खुराकमा निकोटीन प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईं निकोटिन हडबडबाट बच्नुहुन्छ जुन तपाईं बाफबाट प्राप्त गर्नुहुन्छ जबकि अझै फिर्ताको लक्षणबाट राहत प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा फार्मासिष्टले तपाईंलाई सही खुराक फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि वाफिंग उत्पादनहरूले सिगरेट भन्दा बढी निकोटिन वितरण गर्दछ, त्यसैले तपाईं परम्परागत सिगरेट पीन भन्दा तपाईं एक उच्च खुराक मा NRT शुरू गर्न आवश्यक पर्दछ।

विज्ञहरूले एनआरटी शुरू गर्न सिफारिश गर्दछन् जुन दिन तपाईले भिपिंग छोड्नुभयो। केवल याद गर्नुहोस् कि NRT ले तपाईंलाई भावनात्मक वाफिंग ट्रिगरहरू सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दैन, त्यसैले एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु वा छोड्ने कार्यक्रमबाट समर्थन प्राप्त गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यदि तपाईले भ्वापिंगको साथमा केहि तंबाकूको प्रयोग गरिरहनु भएको छ भने एनआरटी सिफारिस गरिएको छैन।

चुरोट नि?

वाफिंगसँग सम्बन्धित फोक्सोको चोटपनाको बारेमा सुनेपछि, तपाईंले आफ्नो वाफिंग उपकरण फ्याँक्नुभयो र यसलाई छोड्ने संकल्प गर्नुभयो। तर लालसा र फिर्तीले तपाईको निर्णयमा अडिग रहन कठिन बनाउन सक्छ।

भ्यापिंगको वरिपरि सबै अज्ञात दिईयो, सिगरेटमा स्विच गर्नु एक सुरक्षित विकल्प जस्तो देखिन सक्छ। यो यति सजिलो छैन, यद्यपि। सिगरेटमा फिर्ता जानुहोस् वाफिंग-सम्बन्धित बिरामीहरूको लागि तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्छ, तर तपाइँ अझै गर्नुहुन्छ:

• निकोटीनको लतको सम्भावनाको सामना गर्नुहोस्
• फोक्सोको रोग, क्यान्सर, र मृत्यु सहित अन्य गम्भीर स्वास्थ्य प्रभावहरूको लागि तपाईंको जोखिम बढाउनुहोस्

तपाईंको मुख्य ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्

छोड्ने प्रक्रिया सुरू गर्नु अघि, तपाईं आफ्नो ट्रिगरहरू पनि पहिचान गर्न चाहानुहुन्छ - संकेतहरू जसले तपाईंलाई भ्याप गर्न चाहन्छ। यी शारीरिक, सामाजिक, वा भावनात्मक हुन सक्छ।

ट्रिगरहरू एक व्यक्तिदेखि अर्कोमा फरक हुन्छन्, तर साधारणले समावेश गर्दछ:

• तनाव, बोरियत, वा एकाकीपन जस्ता भावनाहरू
• तपाइँ भापिंगमा जडान भएको केहि गर्दै, जस्तै भ्याप्पे वा काममा विश्राम लिने साथीहरूसँगै ह्या out्गआउट गर्न
• अरू मान्छेहरु vaping देख्न
• फिर्ती लक्षण अनुभव

तपाईको प्रयोगका ढाँचाहरू र भावनाहरू जुन ट्रिगर प्रयोगको राम्रो चीज हो जब तपाई एक प्रदान गरिएको पदार्थसँगको सम्बन्धको मूल्याating्कन गर्नुहुन्छ वा परिवर्तन गर्न खोज्नु हुन्छ, याद गर्नुहोस्।

सम्भावित ट्रिगरहरूको नोट लिईएको रूपमा तपाईंले छोड्ने योजनाले तपाईंलाई यी ट्रिगरहरू त्याग्न वा डिल गर्न रणनीति बनाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँका साथीहरूले भेप लगाए भने, उदाहरणका लागि, तपाइँसँग छोड्ने गाह्रो समय हुन सक्छ यदि तपाइँ उनीहरूसँग धेरै समय बिताउनुहुन्छ तर विचार नगर्नुहोस् तपाइँ कसरी तिनीहरूसँग भापेको प्रलोभनलाई सम्बोधन गर्नुहुन्छ।

भावनाहरू चिन्नु जसले वाफिंगको उत्तेजनालाई ट्रिगर गर्दछ तपाईंलाई ती भावनाहरू व्यवस्थित गर्न अझ बढी उत्पादक कदमहरू चाल्न मद्दत गर्दछ, जस्तै प्रियजनहरूसँग कुरा गर्ने वा उनीहरूको बारेमा जर्नलिंग गर्न।

फिर्ता र लालसा को लागी एक रणनीति छ

एकचोटि तपाईंले भाप छोड्नुभयो, पहिलो हप्ता (वा दुई वा तीन) थोरै असभ्य हुन सक्छ।

तपाईले यसको संयोजनको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• मुड परिवर्तन, बढेको चिडचिडा, घबराहट, र निराशा जस्ता
• चिन्ता वा उदासिनताको भावना
• थकान
• सुत्न कठिनाई
• टाउको दुखाई
• समस्या केन्द्रित
• भोक बढ्यो

फिर्ता निकाल्ने अंशको रूपमा, तपाईंले सायद अनुभवहरू पनि अनुभव गर्नुपर्नेछ, वा भापेको लागि तीव्र आग्रह।

क्षणको तृष्णासँग डिल गर्न तपाईंले गर्न सक्ने चीजहरूको सूचीको साथ आउनुहोस्, जस्तै:

• गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्दै
• छोटो ध्यान कोशिस गर्दै
• द्रुत दृश्य पैदल लिदै दृश्य दृश्य परिवर्तनको लागि बाहिर कदम
• एक धूम्रपान छोड्ने कार्यक्रम पाठ पठाउने
• खेल खेल्दै वा क्रसवर्ड वा नम्बर पजल हल गर्दै

सन्तुलित भोजन खाएर भोक र तिर्खा जस्ता शारीरिक आवश्यकताहरूको ख्याल राख्नु र हाइड्रेटेड रहँदा तपाईंलाई तृष्णालाई अधिक सफलतापूर्वक प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको नजिकको मानिसहरूलाई तपाईंको योजना बारे जान्न दिनुहोस्

तपाईंले भ्यापिंग छोड्ने योजनामा ​​रहेका प्रियजनहरूलाई बताउने बारेमा थोरै चिन्तित महसुस गर्नु सामान्य हो। यो विशेष गरी केस हो यदि तपाईं तिनीहरूलाई भ्याप गर्न जारी राख्नको लागि तिनीहरूको न्याय गरिरहेको सोच्न चाहनुहुन्न भने। तपाईंले सायद उनीहरूलाई बताउनु पर्छ कि भनेर सायद तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ।

यो कुराकानी गर्नु महत्वपूर्ण छ, यद्यपि यो जस्तो देखिन्छ कि यो कठिन हो।

साथीहरू र परिवार जसले तपाईंलाई छोड्दैछन् भन्ने थाहा छ प्रोत्साहित गर्न सक्छ। तिनीहरूको समर्थन फिर्ती अवधि सामना गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

तपाईंको निर्णय साझा गर्नाले तपाईंको सीमानाको बारेमा कुराकानीको लागि ढोका पनि खोल दिन्छ।

तपाई, उदाहरण को लागी:

• साथीलाई सोध्नुहोस् तपाईका वरिपरिको आवरण नलगाउनुहोस्
• साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस् तपाईका स्थानहरू बेवास्ता हुनेछ जहाँ व्यक्ति भाप गर्दैछन्

तपाईंको भ्यापिंग छोड्ने निर्णय तपाईंको एक्लो हो। तपाईं आफ्ना साथीहरूको छनौटको लागि मात्र ध्यान केन्द्रित गरेर सम्मान देखाउन सक्नुहुन्छ तपाइँको छोड्ने कुरा गर्दा अनुभव:

• "म निकोटीनमा निर्भर हुन चाहन्न।"
• "म सास फेर्न सक्दिन।"
• "मलाई यो नराम्रो खोकीको बारेमा चिन्ता छ।"

केहि मानिसहरु अरु भन्दा कम सहयोगी हुन सक्छ। यदि यो हुन्छ भने, तपाईं फेरि एक पटक आफ्नो सीमा फिर्ता प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि सम्बन्धबाट केहि समय लिनुहोस्।

इजेल वर्णन गर्दछ कि जब तपाईले मुख्य जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहुन्छ जस्तै भाप छोड्नु हुन्छ, तपाइँले निकोटिन-मुक्त निर्णयको सम्मान गर्न निश्चित सम्बन्धहरूलाई सीमित गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

"सबैजनाको अद्वितीय अवस्था र आवश्यकताहरू हुन्छन्," उनी भन्छिन्, "तर पुन: प्राप्ति प्रक्रियाको ठूलो अंशमा एउटा सामाजिक सर्कल हुन्छ जसले तपाईंको छनोटलाई समर्थन गर्दछ।"

थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंसँग सायद केही स्लिप-अपहरू छन्, र त्यो ठीक छ

अमेरिकी क्यान्सर सोसाइटीका अनुसार 4 र percent प्रतिशत बीचका थोरै मात्र मानिसहरू औषधी वा अन्य समर्थन बिना नै दिएका प्रयासमा सफलतापूर्वक त्यागिए।

अर्को शब्दमा, स्लिप-अपहरू धेरै सामान्य हुन्छन्, विशेष गरी यदि तपाईं NRT प्रयोग गरिरहनु भएको छैन वा एक मजबूत समर्थन प्रणाली छैन। यदि तपाईं फेरि भाप लाग्नुभयो भने, आफैलाई गाह्रो समय नदिनुहोस्।

सट्टा:

• आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं कति टाढा आईपुग्नुभयो। चाहे त्यो १, १०, वा days० दिन भ्याप्पिंग बिना नै, तपाईं अझै पनि सफलताको पथमा हुनुहुन्छ।
• घोडामा फिर्ता जानुहोस्। तुरुन्त फेरि छोड्न प्रतिबद्धताले तपाईंको उत्प्रेरणालाई बलियो राख्न सक्छ। आफैंलाई सम्झाउनुहोस् किन तपाईं अन्त्य गर्न चाहानुहुन्छ पनि मद्दत गर्न सक्दछ।
• तपाईंको मुद्दाहरूको रणनीतिहरूको पुन: भ्रमण गर्नुहोस्। यदि केहि रणनीतिहरू, गहिरो सास फेर्दा, तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्दैन जस्तो देखिन्छ, तिनीहरूलाई खन्दा र अरू केही गर्न ठीक छ।
• आफ्नो तालिका मिलाउनुहोस्। तपाईंको सामान्य दिनचर्या फरक पार्दा तपाईंलाई बाफ जस्तो महसुस गराउने परिस्थितिबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

एक पेशेवर संग काम विचार गर्नुहोस्

यदि तपाईं निकोटीन (वा कुनै अन्य पदार्थ) छोड्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक्लै गर्न आवश्यक छैन।

चिकित्सा सहयोग

यदि तपाईं एनआरटीको विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, सही डोज पत्ता लगाउन स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई शारीरिक लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न, सफलताको लागि सुझावहरू प्रदान गर्न, र छोड्ने संसाधनहरूमा जडान गर्न मद्दत गर्दछ।

केहि नुस्खा औषधिहरू, बुप्रोपियन र varenicline सहित, NRT ले काटेन छैन जब मानिसहरूलाई गम्भीर निकोटीन निकासी पार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

भावनात्मक समर्थन

थेरापीले धेरै फाइदा लिन सक्दछ, खास गरी जब तपाईं अन्तर्निहित मुद्दाहरूमा तपाईं काम गर्न चाहनुहुन्छ।

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ:

• छोड्ने सम्भावित कारणहरू पहिचान गर्नुहोस्
• लालसाहरू प्रबन्ध गर्न कापी कौशल विकास गर्नुहोस्
• नयाँ बानी र व्यवहार अन्वेषण गर्नुहोस्
• भावनाहरु का प्रबंधन गर्न सिक्नुहोस् कि vaping मा عنصر

तपाईं २ try घण्टा पहुँच योग्यको समर्थनलाई पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै हेल्पलाइनहरू (प्रयास) वा स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू छोड्नुहोस्।

तल रेखा

भ्यापिing, वा कुनै निकोटिन उत्पादन छोड्नु सजिलो भन्दा टाढा हुन सक्छ। तर सफलतापूर्वक छोड्ने व्यक्तिहरू चुनौती स्वीकार गर्न लायक थिए भनेर सामान्य रूपमा सहमत गर्दछन्।

याद राख्नुहोस्, तपाईंले कहिले आफैंमा छाड्नु हुँदैन। व्यावसायिक समर्थन पाएर, तपाईं एक सफल छोड्ने संभावना बढाउनुहुन्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।