Day तरीकाहरू तपाईंको दिन सुरु गर्न जब तपाईं डिप्रेशनको साथ बाँचिरहनु भएको छ

सन्तुष्ट

• १. हरेक बिहान एक धन्यवाद मंत्रको साथ शुरू गर्नुहोस्
• २ - एक मात्र दिन - दिनको लागि गोल
• Morning. साथीसँग बिहानको योजना बनाउनुहोस्
• F. Fido को साथ आफ्नो जुनून अrace्गालो
• Help. मद्दतको लागि तपाइँको समर्थन सर्कललाई सोध्नुहोस्
• Yourself. खराब दिनको लागि आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्

सोमबार बिहान तपाईंले आफैलाई कति पटक भन्नुभएको छ: “ठीक छ, पर्याप्त निद्रा। म ओछ्यानबाट उठ्न पर्खिन सक्दिन! ” संभावनाहरू ... कुनै पनि होइन।

हामी मध्ये धेरैले ओछ्यानबाट उठ्न प्रतिरोध गर्छौं, यदि यो आन्तरिक गम्भीरताको एक सेकेन्ड मात्र हो। तर यदि तपाइँ डिप्रेसनको अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको दिन सुरु गर्नु त्यति चिन्ताको विषय नहुन सक्छ किनकि यो सायद असम्भव कुरा नै हो।

यदि यो तपाईं जस्तो लाग्छ भने, सम्झन पहिलो कुरा यो हो कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो अनुमान गरिएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिका मा १ 16 करोड भन्दा बढी मानिसहरु ठूलो अवसादग्रस्त डिसअर्डरको साथ बाँचिरहेका छन्।

डिप्रेसनले गम्भीर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा बिहान ओछ्यानबाट उठ्नमा कठिनाई समावेश हुन सक्छ। किनभने डिप्रेसन सेरोटोनिन र नोरपिनफ्रीनमा परिवर्तनसँग सम्बन्धित छ, न्यूरोट्रान्समिटरहरू जसले मुड, निद्रा, भूख, उर्जा, मेमोरी, र तपाईंको सतर्कताको स्तरलाई नियन्त्रण गर्दछ।

यदि तपाईंको सेरोटोनिन र नोरपाइनफ्रीन स्तर असंतुलित छ भने, तपाईं दिनको धेरैजसो लागि थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

उदासीनतासँग सling्घर्ष गर्दै नयाँ दिनको सामना गर्न यो असम्भवजस्तो लाग्न सक्छ, त्यहाँ औजार र कार्यनीतिहरू छन् जसले निराश व्यक्तिहरूलाई केही चरणहरू अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ।

१. हरेक बिहान एक धन्यवाद मंत्रको साथ शुरू गर्नुहोस्

जब तपाईं उदासिनताका साथ ग्रिपिंग हुनुहुन्छ, कुनै पनि कुरामा खुशी पाउन गाह्रो हुन सक्छ।

रुचि को अभाव र एक चीज तपाईं रमाइलो मा खुशी पाउन असमर्थता डिप्रेसन को लक्षणहरु मध्ये एक हो। सम्झन कोशिस गर्नु - जति सक्दो गाह्रो छ - कि तपाईको जीवनमा धन्यबाद मा जान को लागी चीजहरु छन् वास्तवमा बिहान बढ्नको लागि तपाइँलाई प्रेरित गर्न को लागी।

“जब तिमी ब्यूँझन्छौं, सोच्न थाल्नुहोस्, 'आज म केको लागि आभारी छु?'" डा। बीट्रिस तौबर प्राइर, क्लिनिकल मनोविज्ञानी, लेखक, वक्ता, र उत्तर क्यारोलिनाको हार्बरसाइड वेल्बिंगका मालिक सिफारिस गर्छन्।

डा। प्राईर भन्छिन्, “त्यसोभए आफूलाई धन्यवादी भएको कुराको लागि उठ्न आफैलाई सोध्नुहोस्।

तपाइँ आभारी हुन सक्नुहुन्छ कि तपाइँको काम छ। तपाईं आफ्नो घरपालुवा जनावर वा आफ्ना बच्चाहरूको लागि आभारी हुन सक्नुहुन्छ। तपाईं आभारी हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो टाउको मा छाना छ। यसले ठूलो वा सानो फरक पार्दैन।

एउटा चीज पाउनुहोस् जुनको लागि तपाईं गहिरो कृतज्ञ हुनुहुन्छ र यसलाई शक्ति र माथि ओछ्यानमा प्रयोग गर्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।

२ - एक मात्र दिन - दिनको लागि गोल

यस्तो लाग्दछ कि अनन्त गर्न को लागी सूची हुनु प्राय: उदासिनता भएका मानिसहरुका लागि ट्रिगर हुन सक्छ, र मुख्य कारण मध्ये एक जुन तपाईले आफ्नो दिन सुरू गर्न चाहनुहुन्न।

तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यो सबै गर्ने काम कुनै तरिका छैन", र त्यो सोचाइमा परिणत हुन्छ, "कोशिश गर्ने कुनै मतलब छैन।"

परिप्रेक्ष्य बदल्न प्रयास गर्नुहोस्। कार्यहरूको लामो सूचीको बारेमा सोच्नुको साटो, जुन अत्याधिक हुन सक्छ, आफैलाई दिनको लागि केवल एक गोल सेट गर्न अनुमति दिनुहोस्। एक मात्र।

यो स्वतन्त्रता हो भनेर थाहा पाएर आउँदछ कि यो एक राम्रो दिन हो यदि तपाईंले एउटा चीज पूरा गर्न सक्नुहुनेछ केवल प्रयास गर्न तपाईं ओछ्यानबाट बाहिर जान मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

लक्ष्यहरू छनौट गर्नु राम्रो विचार हो जुन तपाईं सम्भवतः पुग्नुहुनेछ। स्पिन कक्षामा ting पटक हिट गर्नको लागि शूट नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, हुनसक्छ एक स्पिन वर्ग को लागी शूट। वा पनि दिन मा एक पटक ब्लक वरिपरि हिंड्न को लागी शूट। तपाईं त्यहाँबाट काम गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाँही डिप्रेसन आंशिक रूपमा हाम्रो नियन्त्रणमा स्थितिको साथ बाँधिएको हुन्छ, जस्तै डेड-एन्ड काम वा कठिन रूममेट अवस्था। "यदि तपाईलाई लाग्छ कि कठिन जीवनको स्थितिले आंशिक रूपमा तपाईको उदासिनतालाई बढावा दिदैछ, परिवर्तन गर्न समयरेखाको साथ लक्ष्य राख्नुहोस्," डा प्रायर सल्लाह दिन्छन्।

ध्यान दिनुहोस् कि टाइमलाइन पत्थरमा सेट गरिएको छैन। कुनै पनि डेडलाइन-प्रेरित चिन्ता न्यूनीकरण गर्न, लचिलोपनलाई तपाईंको लक्ष्यको आवश्यकताको रूपमा पूरा गर्न अनुमति दिनुहोस्।

Morning. साथीसँग बिहानको योजना बनाउनुहोस्

डिप्रेसनले एक्लो, बिच्छेदन, र बन्द भएको महसुस गर्न सक्दछ। दिन फेरि सुरु गर्नको लागि फेरी 'जडान' गर्ने अवसर कुञ्जी हुन सक्छ।

कसैसँग बिहानको योजनाहरू बनाउनु भनेको आफैंलाई जिम्मेवार ठह्याउने उत्तम तरिका हो, किनकि तपाईंले कसैको तालिकालाई पनि ध्यानमा राख्नु भएको छ।

“व्यक्तिहरू अरूसँगको सम्बन्धबाट, तिनीहरूको आवेगका कारण वा आफ्नो दिनको क्रममा पूरा गर्ने कार्यहरूको अर्थ प्राप्त गर्दछन्,” कनेक्टिकटका माउन्टेनसाइड उपचार केन्द्रका मेडिकल निर्देशक डा। रान्डेल ड्वेन्जर भन्छन्।

"कसैलाई बिहानको खाजा वा कफी वा बिहानको पैदल यात्राको लागि भेट्ने बानीले तपाईंलाई ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन मात्र मद्दत पुर्‍याउँदछ, तर अर्को व्यक्तिको साथ तपाईंको सम्बन्ध बढाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ, त्यसैले तपाईं आफ्नो उदासिनतामा एक्लो महसुस गर्नुहुन्न," ड्वेन्जरले हामीलाई बताउँछिन्। ।

जीतको लागि उत्तरदायित्व र जडान।

केहि व्यक्तिहरूको लागि, तथापि, कसैलाई "रिपोर्ट" गर्नको लागि प्रतिकूल हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, प्रेरणाको लागि तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न प्रणालीसहित आउनुहोस्। यसलाई लेख्नुहोस्, एक इनाम प्रणाली प्रयोग गर्नुहोस् - जे आफैलाई उत्तरदायी बनाउनको लागि काम गर्दछ।

F. Fido को साथ आफ्नो जुनून अrace्गालो

कुनै पनि घरपालुवा जनावर मालिकले तपाईलाई भन्न सक्दछन् कि घरपालुवा जनावर पाउनु नै फाइदाहरुको संसार संग आउँछ: निरन्तर साथी, निर्दयी स्नेह, र रमाईलो (घरपालुवा जनावरहरु अति नराम्रा कुराहरु गर्छन्)।

घरपालुवा जनावरहरूले सुरक्षा र सकारात्मक भावना प्रदान गर्न सक्छन् दीर्घकालीन मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू ब्यवस्थापन गर्ने व्यक्तिको लागि, २०१ 2016 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो।

अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएसनले यसलाई "पालतू पशुको प्रभाव" भनेको छ र मानसिक स्वास्थ्य बृद्धि नैराश्यसँग लड्ने व्यक्तिहरूको लागि धेरै सहयोगी हुन सक्छ।

घरपालुवा जनावर मालिकको एक २०१ of सर्वेक्षणले देखाए कि घरपालुवा जनावर मालिकहरुमा percent 74 प्रतिशतले पाल्तु स्वामित्व बाट मानसिक स्वास्थ्य सुधारको रिपोर्ट गरे। सकारात्मक मानव जनावरको अन्तर्क्रियामा डर र चिन्ता जस्ता मनोवैज्ञानिक तनावको कमी, र मस्तिष्कमा अक्सीटोसिनको स्तर वृद्धि समावेश छ।

पीएचडी, डा। लिना वेलीकोवा भन्छिन्, “निराश व्यक्तिहरू प्रायः घरपालुवा जनावरहरूसँग हुन्छन् जसले उनीहरूको अवस्थाबाट ध्यान केन्द्रित गर्दछन्।

“तपाईले जनावरको हेरचाह गरिसकेपछि तपाई आफुलाई पूरै दिन ओछ्यानमा बस्न दिनु हुँदैन। कुकुर वा बिरालाहरू तपाईंमा पूर्ण निर्भर छन् र तिनीहरूलाई जीवित राख्नु तपाईंको ओछ्यानबाट बाहिर जानको लागि पर्याप्त छ, ”डा। वेलिकोभा बताउँदछन्।

केवल बिहान तपाईंको बेडसाइडमा त्यो अनुहार प्रतिरोध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Help. मद्दतको लागि तपाइँको समर्थन सर्कललाई सोध्नुहोस्

नम्बर एक कुरा याद गर्नु जब उदासीनता संग लडने यो हो कि तपाइँ आफैले यो गर्नुपर्दैन।

डा। ड्वेन्जर भन्छन्, "ओछ्यानबाट बाहिर निस्कन संघर्ष गर्नेहरूले धेरै अन्य दीर्घकालीन समाधानहरू फेला पार्न सक्छन्।" "एन्टीडिप्रेससन्टहरू उनीहरू आफैंमा सहयोगी हुन सक्दछन्, तर औषधि र थेरापीलाई जोड्ने काम लामो समयसम्म डिप्रेसन प्रबन्ध गर्न बढी प्रभावकारी हुन्छ।"

योग, ध्यान, र एक्यूपंक्चर जस्ता अन्य उपचारहरूले मूड रेगुलेट गरेर खाडीमा डिप्रेसनको लक्षण राख्न सक्छ।

रक्सी र अन्य केन्द्रीय स्नायु प्रणाली उदासिनबाट अलग रहनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यी पदार्थहरूले उदासीन लक्षणहरूको नक्कल गर्न वा बिगार्न सक्छ।

Yourself. खराब दिनको लागि आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्

डिप्रेसनका साथ जीइरहेका मानिसहरु प्रायः आफ्नै नराम्रो आलोचक हुन्। सत्य यो हो, त्यहाँ राम्रो दिन र नराम्रो दिनहरू हुनेछन्।

केहि दिनहरू, तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न सक्नुहुनेछ र, धेरै इमान्दारीसाथ, अन्य दिनहरू तपाईंले नहुन पनि सक्नुहुनेछ।

यदि एक खराब दिन मा तपाइँको उत्तम दिन अझै पनि चाल मा पर्याप्त छैन, आफैलाई माफ गर्न को लागी ठीक छ र अर्को दिन ताजा शुरू गर्नुहोस्। डिप्रेसन एक बिरामी हो र तपाईं मात्र मानव हुनुहुन्छ।

भोली, तपाई जहिले पनि नयाँ प्राविधिक कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ तपाईलाई दुबै खुट्टा जमिनमा राख्नका लागि। समयको साथ, तपाईं एक उपकरण फेला पार्नुहुनेछ जुन सम्भावित दिन ओछ्यानबाट बाहिर निस्किने बनाउँदछ।

मेगन ड्रिलिंगर एक यात्रा र कल्याण लेखक हैं। उनको ध्यान एक स्वस्थ जीवनशैली कायम गर्दा अनुभवात्मक यात्राबाट अधिकतम बनाउने कुरामा केन्द्रित छ। उनको लेखन थ्रिलिस्ट, पुरुषको स्वास्थ्य, ट्राभल साप्ताहिक, र टाइम आउट न्यूयोर्क, अरूमा देखा पर्‍यो। उनलाई भेट्नुहोस् ब्लग वा इन्स्टाग्राम.