लामो दूरी वा रात चलाउँदा सचेत रहन कसरी
सन्तुष्ट
- साथीको साथ ड्राइभ गर्नुहोस्
- पहिले नै झपकी लिनुहोस्
- केहि धुनहरू राख्नुहोस्
- केही क्याफिन छ
- निन्द्रा चालकका खतराहरू
- कहिले गाडी चलाउन रोक्न
- आफूलाई र अरूलाई बचाउनुहोस्
- अन्य यातायात विकल्पहरू विचार गर्न
- कुञ्जी टेकवेज
सुस्त ड्राईभिंग हामीमध्ये धेरैको लागि जीवनको प्राकृतिक भाग जस्तो देखिन्छ जुन काम गर्न वा जीविकोपार्जनको लागि यात्रा गर्दछ। केही ड्राईभिंग रणनीतिको साथ एक सानो तन्दुलाई सम्बोधन गर्न सकिन्छ।
जे होस्, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि निद्रामा हुँदा ड्राइभिंग ड्राइभ जत्तिकै खतरनाक हुन सक्छ ड्रक्सीको रूपमा वा लागूपदार्थको प्रभावमा।
निद्रा हटाउन र सवारी चलाउँदा सचेत रहन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा सिक्नको लागि पढिरहनुहोस्, तपाईंलाई तुरुन्तै तान्न आवश्यक परेको संकेतहरू, र अन्य यातायात विकल्पहरू विचार गर्न यदि तपाईंलाई अक्सर आफैलाई गाडी चलाउन असाध्यै थाक्छ भने।
साथीको साथ ड्राइभ गर्नुहोस्
कहिलेकाँही तपाईलाई द्रुत पापी झपडी चाहिन्छ जान जारी राख्नको लागि।
साथीको साथ ड्राईभिंग प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंसँग लामो यात्रा छ वा सडक यात्रामा जाँदै हुनुहुन्छ भने, ताकि जब तपाईं मध्ये एक जना निन्द्रा लाग्छ ड्राइभि driving्ग जिम्मेवारीहरू बन्द गर्न सक्नुहुनेछ।
यो एक लामो रणनीति चालकहरू, विशेष गरी व्यक्ति जो एकै दिनमा १२ देखि १ hours घण्टासम्म देशभरि ट्र्याक्टर ट्रेलरहरू चलाउनेहरू द्वारा चलाइएको साझा रणनीति हो।
र यो विचार गर्न एक राम्रो रणनीति हो कि यदि तपाइँ कोहीसँग बस्नुहुन्छ भने वा तपाइँको कुनै साथी वा परिवारका सदस्यहरू छन् जुन पनि तपाइँ जहाँ पुग्नुपर्दछ ड्राइभि are गर्दै छन्।
पहिले नै झपकी लिनुहोस्
केहि घण्टा (वा केही मिनेट!) को लागी भए पनि कुनै पनि राम्रो आरामको लागि प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन।
सबैभन्दा पहिला, स्वस्थ निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले गर्दा तपाईं आफ्नो ड्राइभको लागि र सम्पूर्ण दिनभर आराम गरीरहनुभएको छ।
तर यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईंले ड्राइभ गर्नु अघि कम्तिमा १ to देखि a० मिनेटको लागी एक झोका लिनुहोस्। एक को अनुसार, एक छोटो पछाडि पनि तपाइँलाई ढिलो तरंग निद्रा र छिटो आँखा चाल (REM) निद्रा पाउन सक्छ तपाईं ताजा र सचेत महसुस गर्न आवश्यक छ।
नेशनल स्लीप एसोसियसनले सुझाव दिन्छ कि प्रि-ड्राइव झपकीले ड्राइभको बखत तपाईंको मानसिक अवस्थाको लागि धेरै राम्रो गर्न सक्छ।
केहि धुनहरू राख्नुहोस्
तपाईंको मनपर्ने संगीतले तपाईंलाई फोकस गर्न र सचेत रहन मद्दत गर्दछ।
केहि गीतहरू प्ले गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई शब्दहरू थाँहा हुन्छ ताकि तपाईं सँगै गाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईंलाई पम्प गर्नको लागि ऊर्जावान केहि राख्नुहोस् र आफै ब्यूँझनुहोस्।
चाहे यो शास्त्रीय हो वा देश, फ fun्क वा लोक, मकिना वा धातु, संगीत मानसिक सतर्कतामा जोडिएको छ, जसले तपाईंलाई सडकमा केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ।
केही क्याफिन छ
क्याफिन संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय (र कानूनी) उत्तेजक हो। यसले तपाईंलाई तपाईंको दिनको अन्य धेरै भागहरूमा पुर्याउन सक्छ जुन तपाईंलाई निन्द्रापूर्ण बनाउँछ, त्यसोभए किन ड्राइभर चलाउनुहुन्न?
एक फेला पर्यो कि केवल एक कप कफीले निद्रा अभावका असरहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई ड्राइभ गर्ने बित्तिकै निन्द्रा बनाउन सक्छ।
फेला पार्यो कि क्याफिनले तपाईंको लामो ड्राइभमा क्र्यास हुने जोखिमलाई कम पनि गर्न सक्छ।
निन्द्रा चालकका खतराहरू
सुस्त ड्राइभि। रक्सीले मातेको ड्राइभि as जत्तिकै खतरनाक हुन सक्छ।
एउटा फेला पार्यो कि सुस्त ड्राईभि्गले रक्सीको प्रभावमा ड्राइभि to गर्न यस्तै समस्याहरू निम्त्यायो। यसले सुरक्षित ड्राइभि forको लागि आवश्यक धेरै कुञ्जी शारीरिक प्रकार्यहरू कम गर्यो:
- रक्तचाप
- धडकनकाे गति
- दृष्टि को शुद्धता
- आँखा अन्धकारमा समायोजित गर्न को लागी क्षमता
- आवाजलाई प्रतिक्रिया समय
- बत्तीहरूमा प्रतिक्रिया समय
- गहिराइ धारणा
- गति आकलन गर्न क्षमता
यदि तपाईं अक्सर आफैलाई ड्राइभि while्ग गर्दा निरुत्साहित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुपर्छ। यो चिकित्सा अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै स्लीप एपनिया।
कहिले गाडी चलाउन रोक्न
कहिलेकाँही, यी रणनीतिहरू काम गर्दैनन् किनभने तपाईंको दिमाग र शरीर एक सवारी चलाउनको लागि एकदम थकित हुन्छ।
यहाँ केहि बताउने स signs्केतहरू छन् जुन तपाईले तुरुन्तै गाडी हाँक्नु पर्छ।
- तपाईं अनियंत्रित जौं र बारम्बार।
- तपाईं ड्राइभन सम्झनुहुन्नकेहि माईल को लागी g।
- तपाईको दिमाग निरन्तर भटकिरहेको छ र तपाईको वरिपरि के हुँदैछ भन्नेमा केन्द्रित हुनुहुन्न।
- तपाईंको पलक भारी लाग्दछ सामान्य भन्दा
- तपाईले आफ्नो टाउको झुकाउन थाल्नुभयो वा एक छेउमा खस्नुहोस्।
- तपाईंले अचानक महसुस गर्नुभयो कि तपाईं अर्को लेनमा जानुभएको छ वा रम्बल स्ट्रिप माथि।
- अर्को लेनमा ड्राइभरले तपाईंलाई मान्दछ ईर्याटिक ड्राईभिंगको लागि।
आफूलाई र अरूलाई बचाउनुहोस्
यदि तपाईं यी मध्ये एक वा बढि चीजहरू याद गर्नुहुन्छ जब तपाईं सडकमा हुनुहुन्थ्यो, यहाँ छ तपाईंको र अरूलाई बचाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ:
- जतिसक्दो चाँडो तान्नुहोस्।
- शान्त क्षेत्र खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं सुरक्षित रूपमा पार्क गर्न सक्नुहुनेछ र आवाज वा अन्य व्यक्ति द्वारा विचलित नहुनुहोस्।
- इग्निशनको बाहिर कुञ्जी लिनुहोस् र आफ्नो ढोका लक गर्नुहोस्।
- तपाईको कारमा आरामदायक स्थान खोज्नुहोस् निदाउन
- आफूलाई कम्तिमा १ to देखि २० मिनेट सुत्न दिनुहोस्। यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्न भने, तपाईं स्वाभाविक रूपमा उठ्नुभएसम्म निदाउनुहोस्।
- उठ्नुहोस् र तपाइँको दिन वा रातमा जानुहोस्।
अन्य यातायात विकल्पहरू विचार गर्न
यदि तपाईं प्रायः आफूलाई पा the्ग्राको पछाडिको निन्द्रामा फेला पार्नुभयो भने, तपाईं जहाँ जानु पर्ने हुन्छ त्यहाँ पुग्ने अन्य तरिकाहरूमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ विचार गर्न लायक केहि यातायात विकल्पहरू छन्:
- सवारी साझा गर्नुहोस् साथी, सहकर्मी, सहपाठी, वा अरू कसैसँग जो तपाईं जहाँ जानुहुन्छ ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ।
- हिंड्नुहोस् जहाँ तपाईं जानुहुन्छ, यदि यो पर्याप्त छ र त्यसो गर्न पर्याप्त सुरक्षित छ भने।
- साइकल चढ्नुहोस्। यो तपाइँको सम्पूर्ण शरीर र ठूलो व्यायाम को लागी बढी आकर्षक छ। निश्चित गर्नुहोस् कि हेलमेट लगाएर बाइक अनुकूल मैत्री मार्ग खोज्नुहोस्।
- स्कूटर वा बिकेशेर कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंको शहर तिनीहरूलाई प्रस्ताव गर्दछ।
- बस लिनुहाेस्। यो ढिलो हुन सक्छ, तर तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्न, र तपाईंलाई अधिक कार र निकासको सडक खाली गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्न सक्नुहुन्छ।
- सबवे, हल्का रेल, वा ट्रालीमा सवारी गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं न्यू योर्क शहर, शिकागो, वा लस एन्जलस जस्ता विस्तृत रेल नेटवर्कको साथ घना शहरी क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ।
- एक rideshare अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस् Lyft जस्तै। यी सेवाहरू केहि महँगो हुन सक्छ, तर तिनीहरू छोटो दूरीका लागि राम्रो छन् र तपाईंलाई कार, ग्यास, र कार मर्मतको मूल्यमा पैसा बचत गर्न सक्दछन्।
- ट्याक्सी कल गर्नुहोस् यदि तपाईंको क्षेत्रमा ट्याक्सी कम्पनीहरू छन्।
- एक कारपूल वा भ्यानपुल मा शामिल हुनुहोस्। तपाइँको रोजगारदाता वा स्कूललाई सोध्नुहोस् यदि उनीहरू साझेदारी ड्राइभि programs प्रोग्रामहरू प्रस्ताव गर्छन् वा सब्सिडी दिन्छन्।
- टाढाबाट काम गर्नुहोस्, यदि तपाइँको रोजगारदाताले यसलाई अनुमति दिईन्छ, ताकि तपाइँले हरेक दिन काम गर्न ड्राइभ गर्नुपर्दैन।
कुञ्जी टेकवेज
सुस्त ड्राइभि। सुरक्षित छैन। यो मतवाला ड्राइभिंग भन्दा पनि खतरनाक हुन सक्छ।
ड्राईभ गर्दा आफैलाई जागा राख्न यी रणनीतिहरू मध्ये केही प्रयोग गर्नुहोस्। साथै, वैकल्पिक यातायात विकल्पहरू हेर्न नहिचकिचाउनुहोस् यदि तपाईं प्राय: आफैलाई ड्राइभ गर्ने बित्तिकै निन्द्रामा फेला पार्नुभयो भने।
धेरै पढ्ने
लाभिटान ओमेगा supp का पूरक के हो?
