धुम्रपानलाई छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ सुरु गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
- पहिले, तपाइँ किन रोक्न चाहानुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्
- अर्को, तपाईंको दृष्टिकोण निर्णय गर्नुहोस्
- यदि तपाईं चिसो टर्की छोड्न चाहनुहुन्छ भने
- तपाईंको गियरबाट छुटकारा पाउनुहोस्
- ट्रिगरहरूसँग व्यवहार गर्ने योजना बनाउनुहोस्
- तपाईंको तालिका फरक पार्नुहोस्
- नयाँ शौक छान्नुहोस्
- प्रियजनबाट समर्थन भर्नुहोस्
- वापसी लक्षणहरूको लागि मद्दत लिनुहोस् यदि आवश्यक परेमा
- यदि तपाइँ क्रमिक दृष्टिकोण प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने
- एक मिति छोड्नुहोस्
- योजना कसरी बनाउने तपाई ट्यापर अफ हुनुहुनेछ
- आफैलाई व्यस्त राख्नुहोस्
- पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्दै
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
- आकस्मिक व्यवस्थापन
- मोटिवेशनल एन्हान्समेन्ट थेरापी (MET)
- सामाजिक पक्षलाई कसरी व्यवहार गर्ने
- यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
- सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
- केहि सम्बन्ध र वातावरणको पुनर्विचार गर्नुहोस्, यदि आवश्यक छ भने
- यदि तपाईं चिप्लनुभयो भने
- सहयोगी संसाधनहरू
- तल रेखा
धेरै मानिन्छ भांग एकदम धेरै हानिरहित छ। हुनसक्छ तपाई कहिले काहिं केहि अनौंठो साइड इफेक्ट पनि पाउनुहुन्छ, जस्तै पागलपन वा कपासको मुख, तर धेरै जसो यसले तपाईलाई शान्त पार्छ र तपाईको मुडलाई सुधार गर्दछ।
केहि गलत छैन, हैन?
जबकि यसले सुझाव दिन्छ कि भांग दुबै कम लत हुन सक्छ र अन्य पदार्थहरू भन्दा कम हानिकारक हुन सक्छ, लत र निर्भरता अझै पनि हुन सक्छ।
केहि व्यक्तिहरूले पनि अनावश्यक प्रभावहरू अनुभव गर्दछ, शारीरिक लक्षण देखि मतिभ्रम गर्न तनाव सम्बन्धमा।
यदि तपाईं भांग काट्न खोज्दै हुनुहुन्छ - कुनै पनि कारणका लागि - हामीले तपाईंलाई कभर गरेका छौं।
पहिले, तपाइँ किन रोक्न चाहानुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्
तपाईं क्यानाबिस प्रयोगको तपाईंको बान्की परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नु राम्रो पहिलो चरण हो। तपाईं धूम्रपान गर्न किन रोक्नुको कारणहरूको वरिपरि आत्म-जागरूकता बढाउँदा तपाईंको सफलताको संभावना बढाउन मद्दत गर्दछ।
क्यालिफोर्नियाको कार्डिफका एक चिकित्सक किम ईगल भन्छन, "हाम्रो 'किन' एउटा महत्त्वपूर्ण अंश हो किनभने यसले हामीलाई एन्कर्ससँग सम्बन्धित जानकारी प्रदान गर्दछ। "हामी किन परिवर्तन गर्न चाहन्छौं भन्ने स्पष्टताले हाम्रो बानीलाई तोड्ने निर्णयलाई मान्य तुल्याउन सक्छ र नयाँ सम्बन्धी विधिहरू खोज्न हामीलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।"
संक्षेपमा भन्नुपर्दा, तपाईका तर्कहरू छोड्दा तपाईंको धूम्रपान रोक्नको संकल्पलाई सुदृढ पार्न र सफलताको लागि लक्ष्यहरू रूपरेखा बनाउन मद्दत गर्दछ।
हुनसक्छ तपाईंले यसलाई फिक्का गर्न वा चिन्ता प्रबन्ध गर्न प्रयोग गर्न सुरु गर्नुभयो। हुनसक्छ यसले तपाइँलाई लामो दुखाइ वा निन्द्राको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तर समयको साथसाथै, डाउनसाइडहरूले यसका फाइदाहरूभन्दा धेरै बढ्न सुरु गरेको हुन सक्छ।
मानिसहरूले अक्सर पछाडि काट्ने विचार गर्छन् जब तिनीहरूले भांगले तिनीहरूको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्छ भनेर याद गर्दछ:
- भावनात्मक स man्कट प्रबन्ध गर्नका लागि एक जाने-मा विधि बन्ने
- सम्बन्ध समस्याहरु को कारण
- मुड, मेमोरी, वा एकाग्रतालाई असर गर्दै
- रुचिमा रुचि कम गर्ने
- केही खास लक्षणको समाधानको सट्टामा केहि बन्ने
- आत्म-देखभालको लागि ऊर्जा कम गर्दै
अर्को, तपाईंको दृष्टिकोण निर्णय गर्नुहोस्
त्यहाँ धूम्रपान भांग छोड्ने कुनै उत्तम तरीका छैन। अरू कसैको लागि के काम गर्दछ त्यसले तपाईलाई धेरै मद्दत गर्न सक्दैन, त्यसैले प्राय: उत्तम परीक्षणमा अवतरण गर्नु अघि केहि परीक्षण र त्रुटि पार गर्नु आवश्यक पर्दछ।
फाइदा र बिभिन्न विधिहरूको ख्याललाई विचार गर्दा मद्दत गर्न सक्छ।
हुनसक्छ तपाई यसलाई चाँडै गर्न चाहानुहुन्छ, जस्तै पट्टी पट्टी फाल्नु। त्यो अवस्थामा, तपाईं आफ्नो भांग प्याक गर्न र "चिसो टर्की" जाने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं फिर्ती लक्षणहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ वा सोच्नुहुन्छ कि तपाईंलाई छोडिदिन केही सहयोग चाहिन्छ भने, तपाईंले पदार्थ प्रयोग सल्लाहकारसँग कुरा गर्ने वा केही पोइन्टर्सको लागि एउटा लत हेल्पलाइन कल गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि भांगले तपाईंलाई शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ भने, तपाईं पूरै छोड्नु वा बिस्तार बिस्तारै कटौती नगरी कम धूम्रपान गर्ने प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ। व्यावसायिक समर्थन यहाँ पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं चिसो टर्की छोड्न चाहनुहुन्छ भने
तपाईं तुरुन्तै भांग प्रयोग बन्द गर्न तयार हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ? यहाँ विचार गर्न केहि सामान्य चरणहरू छन्:
तपाईंको गियरबाट छुटकारा पाउनुहोस्
झारपातको धुपारी र धूम्रपान गर्ने प्याराफेनालिआ छोड्दा यसलाई सफल हुन गाह्रो हुन्छ। यसलाई बाहिर फ्याँक्दा वा यसलाई पार गरेर, तपाईं तयार पहुँच रोक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई फिर्ती अवधिको अवधिमा स्लिप अपहरू जोगिन मद्दत गर्दछ।
ट्रिगरहरूसँग व्यवहार गर्ने योजना बनाउनुहोस्
ट्रिगरहरूको शक्तिशाली प्रभाव हुन सक्छ। तपाईंले धूम्रपान रोक्ने निर्णय गरेपछि पनि, तपाईंलाई यसको प्रयोगसँग सम्बन्धित विशिष्ट संकेतहरूले लालसामा पुर्याउन सक्छ।
यी ट्रिगरहरूले समावेश गर्न सक्दछ:
- समस्या निद्रा
- काम तनाव
- साथीहरू हेर्दै गर्दा तपाई धुम्रपान गर्नुहुन्थ्यो
- टिभी हेर्दा तपाइँ उच्च हुँदा हेर्नको लागि प्रयोग गर्नुहुन्छ
जानु पर्ने गतिविधिहरूको सूचीको साथ आउँदो प्रयास गर्नुहोस् तपाईं पछाडि फर्काउन सक्नुहुन्छ जब यी ट्रिगरहरू माथि आउँछन्, जस्तै:
- तपाइँलाई निद्रा मद्दत गर्न melatonin वा तातो स्नान लिने
- तनाव कम गर्न तपाइँको मनपर्ने कमेडी टिभी श्रृंखला पुन: सुरू गर्दै
- तपाईको निर्णयलाई समर्थन गर्ने एक विश्वसनीय मित्रलाई बोलाउँदै
तपाईंको तालिका फरक पार्नुहोस्
यदि तपाइँको भांगको प्रयोग प्राय: नियमित समयमा हुन्छ भने, तपाइँको ब्यवहारलाई थोरै परिवर्तन गर्दा तपाइँले यसको प्रयोगबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग बिहान सब भन्दा पहिले धुम्रपान गर्ने बानी छ भने, प्रयास गर्नुहोस्:
- ध्यान गर्दै
- हिंड्न जाँदै
यदि तपाईं ओछ्यान अघि धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, प्रयास गर्नुहोस्:
- पढ्दै
- जर्नलिंग
- चिया वा तातो चकलेट जस्तो आरामदायक पेयको मजा लिदै
दिमागमा राख्नुहोस् कि दिनचर्याहरू परिवर्तन गर्नु गाह्रो हुन सक्छ, र यो प्राय: रातमा हुँदैन।
केही विकल्पहरूको साथ प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफुलाई हराउन नदिनुहोस् यदि तपाईंलाई अहिले नै आफ्नो नयाँ तालिकामा टाँस्न समस्या भइरहेको छ भने।
नयाँ शौक छान्नुहोस्
यदि धुम्रपान केहि त्यस्तो चीज हो जुन तपाई बोर हुन्छन् भने, केहि नयाँ शौकले मद्दत गर्न सक्छ।
पुराना मनपर्नेहरू पुन: भ्रमण गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्, जस्तै निर्माण मोडेल वा क्राफ्टि।। यदि पुरानो शौकले तपाईंलाई कुनै ब्याज गर्दैन भने, केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै रक क्लाइम्बिing, प्याडलबोर्डिboard, वा नयाँ भाषा सिक्ने।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा केहि तपाइँलाई भेट्टाउनु हो साँच्चिकै रमाईलो गर्नुहोस्, किनकि यसले अधिक सम्भावना बनाउँदछ कि तपाईं यसलाई गर्न जारी राख्नुहुनेछ।
प्रियजनबाट समर्थन भर्नुहोस्
साथीहरू र परिवारहरू जसले तपाईंलाई चिन्छन् कि तपाईं धूम्रपान गर्न चाहनुहुन्न उनीहरू द्वारा समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंलाई शौकहरू र अवरोधहरूका बारे सोच्न मद्दत गर्दछ
- कापी गर्ने विधिहरू अभ्यास गर्दै, जस्तै शारीरिक गतिविधि वा ध्यान, तपाइँसँग
- प्रोत्साहन जब निकासी र लालसा गाह्रो हुन्छ
जहाँसम्म कि अन्य व्यक्तिहरूले तपाइँको निर्णयलाई समर्थन गर्दछ भन्ने कुरा जान्न तपाइँले अधिक उत्प्रेरित र सफलताको लागि सक्षम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
वापसी लक्षणहरूको लागि मद्दत लिनुहोस् यदि आवश्यक परेमा
सबैले भांग फिर्ती लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्, तर जसले त्यसो गर्छन्, तिनीहरू एकदम असहज हुन सक्छन्।
सामान्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- समस्या निद्रा
- चिन्ता
- चिडचिड र अन्य मुड परिवर्तनहरू
- टाउको दुखाई
- ज्वरो, चिसो, र पसिना
- कम भोक
फिर्ता लक्षणहरू सामान्यतया एक दिन शुरू हुन्छ वा त्यसपछि तपाईले छोड्नुभयो र लगभग २ हप्ता भित्र खाली गर्नुभयो।
स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई गम्भीर लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ, तर प्रायः व्यक्तिहरू आफैले लक्षणहरू ह्यान्डल गर्न सक्छन्:
- निद्रा सुधार्न कम क्याफिन पिउने
- चिन्ता सम्बोधन गर्न गहिरो सास र अन्य आराम विधि प्रयोग गरेर
- धेरै पानी पिउन
यदि तपाइँ क्रमिक दृष्टिकोण प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने
यदि तपाईं धेरै धेरै भांग र धूम्रपान नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, अचानक छोड्नु गाह्रो हुन सक्छ। समयको साथ बिस्तारै बिस्तारै कम गर्नाले तपाईंलाई अधिक सफलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र फिर्ता लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंलाई सुरू गर्न यहाँ केहि पोइन्टर्स छन्:
एक मिति छोड्नुहोस्
आफैलाई केहि हप्ता वा एक महिनाको म्याद दिनाले तपाईंलाई छोड्ने व्यावहारिक योजना डिजाइन गर्न मद्दत गर्दछ।
केवल दिमागमा राख्नुहोस् कि भविष्यमा मिति धेरै टाढा छान्दा यसले धेरै टाढा लाग्न सक्छ जुन तपाईं प्रारम्भिक प्रेरणा हराउनुहुन्छ।
योजना कसरी बनाउने तपाई ट्यापर अफ हुनुहुनेछ
के तपाइँ प्रत्येक हप्ता एक निश्चित रकम द्वारा झार प्रयोग कम गर्न चाहानुहुन्छ? प्रत्येक दिन कम प्रयोग गर्नुहुन्छ? सकेसम्म थोरै प्रयोग गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो वर्तमान आपूर्ति मार्फत जानुहुन्छ?
केहि औषधालयहरु अब तल्लो शक्ति क्षमता वा उत्पादनहरु को लागी प्रस्ताव गर्दछ जुन कम THC सामग्री समावेश गर्दछ। कमजोर प्रोडक्टमा स्विच गर्दा कम साइकोएक्टिभ इफेक्टहरू उत्पादन गर्दछ पछाडि काट्नको लागि पनि सहयोगी हुन सक्छ।
आफैलाई व्यस्त राख्नुहोस्
नयाँ गतिविधिहरूमा सामेल भएर तपाईंले फेरि कटौती गर्दा, तपाईं एक पछि सजिलो समयको साथ यी स्थापित ढाँचा जारी राख्न को लागी एक पटक तपाईं अब क्यानबिस प्रयोग गर्नुहुने छैन।
व्यस्त रहँदा पनि तपाईंलाई फिर्ताको लक्षणबाट अलमल्याउन सक्छ।
पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्दै
"जब तपाई नयाँ बानी र सामना गर्ने तरिकाहरू विकास गर्न चाहानुहुन्छ तब थेरापी एक उत्तम विकल्प हुन सक्दछ," इजेल भन्छिन्।
उनी बताउँछिन् कि कठिन पदार्थहरूको सामना गर्न वा बेवास्ता गर्नको लागि पदार्थको प्रयोगमा जानु सामान्य हो।
एक थेरापिस्टले तपाईंलाई तपाईंको भांगको प्रयोगमा योगदान पुर्याउने कुनै अन्तर्निहित मुद्दाहरूको अन्वेषण गर्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईं अँध्यारो भावनाहरूको सामना गर्न पहिलो कदमहरू चाल्नुहुन्छ। तिनिहरु लाई पनी तपाइँको जीवन वा सम्बन्धहरु मा केहि मुद्दाहरु लाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाइँको भांग प्रयोगको परिणाम हुन सक्छ।
कुनै पनि प्रकारको थेरापीले फाइदा लिन सक्दछ, तर निम्न तीन दृष्टिकोणहरू विशेष रूपमा सहयोगी हुन सक्छन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)
अधिकांश चिकित्सकहरूको सीबीटीमा प्रशिक्षण छ। यस उपचार दृष्टिकोणले तपाईंलाई अनावश्यक वा सताउने विचारहरू र भावनाहरू पहिचान गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूलाई सम्बोधन गर्न र प्रबन्ध गर्न उत्पादक सीप विकास गर्न।
उदाहरण को लागी, यदि तपाई तनावमा भांग प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाई सम्भवतः जान्नु भएको छ (दुवै चेतना र अवचेतन) कि यसले तनाव कम गर्न र तपाईलाई शान्त गराउँदछ।
CBT ले तपाईंलाई तनावका लक्षणहरू पहिचान गर्न, भांग पिउन तपाईंको चाहनालाई चुनौती दिन र बानीलाई अधिक सहयोगीको साथ बदल्न सिकाउन सक्छ - जस्तै साथीबाट समर्थन खोज्नु वा समस्यामा परेको जुन तपाईंलाई अप्ठ्यारो पार्दछ।
आकस्मिक व्यवस्थापन
यो दृष्टिकोण छोड्ने ब्यबहारलाई सुदृढ बनाउँछ। अर्को शब्दहरुमा, यो धूम्रपान नगरेकोमा तपाईलाई पुरस्कृत गर्दछ।
आकस्मिक प्रबन्ध उपचार योजनामा भाग लिने कोहीले, उदाहरणका लागि, रेस्टुरेन्ट गिफ्ट कार्डहरू, चलचित्र टिकटहरू, वा प्रत्येक नकारात्मक परीक्षण परिणामको साथ पुरस्कार ड्राइंगको लागि प्रविष्टिको लागि भाउचरहरू प्राप्त गर्न सक्दछन्।
मोटिवेशनल एन्हान्समेन्ट थेरापी (MET)
MET ले भांग छोड्नुको लागि तपाइँका कारणहरू जाँच गर्दछ। कुनै अन्तर्निहित मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न खोज्नुको साटो तपाईको झारको प्रयोगमा कारक गर्दछ, तपाईको थेरापिष्टले तपाईको प्रयोगसँग सम्बन्धित लक्ष्यहरू पत्ता लगाउन र प्राथमिकता दिन मद्दत गर्दछ, सामान्यतया खुला प्रश्नहरू सोधेर।
यो उपचार पदार्थ प्रयोग को लागी कुनै पनि उपचार दृष्टिकोण को पहिलो चरण को रूप मा सेवा गर्न सक्छ। यो विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छ यदि तपाईंलाई थाहा छ तपाईं धुम्रपान छोड्न चाहानुहुन्छ तर किन त्यसो भनेर निश्चित हुनुहुन्न।
सामाजिक पक्षलाई कसरी व्यवहार गर्ने
साथीहरूसँग वा सामाजिक सेटिंग्समा धुम्रपान गर्न यो धेरै सामान्य छ, जुन यसलाई छोड्नको लागि थप चुनौतीपूर्ण बनाउँदछ। यसका साथै, केहि ब्यक्तिले भांग हानि नपुग्ने हो भनेर सोच्दछन्, त्यसैले तपाईले आफ्नो निर्णय छोड्नु नै अनौंठो लाग्न सक्छ।
यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई साझेदारी गर्न सजिलो लाग्छ भने, यो अरूलाई ठीकसँग व्याख्या गर्न मद्दत गर्दछ किनकि तपाईंले किन छोड्ने निर्णय गर्नुभयो। हुनसक्छ तपाईंले याद गर्नुभयो कि यसले तपाईंको मुड, निद्रा, वा तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ।
यो निर्णय पूर्ण रूपले व्यक्तिगत हो। तर यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि अरूले सोच्न सक्छन् कि तपाइँले उनीहरूको निरन्तर प्रयोगको बारेमा जाँच्दै हुनुहुन्छ, I-स्टेटमेन्ट्स प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ("मलाई धूलोपान पछि म कस्तो महसुस गर्छु") र तपाईंको निर्णयलाई तपाईको परिप्रेक्ष्यमा व्याख्या गर्दै ("मलाई परिवर्तन गर्नु आवश्यक छ" ”)।
यसले तपाईको छनौटको सम्मान गर्ने क्रममा तपाईले आफैले एउटा छनौट गरेको देखाउँदछ, इजेलले वर्णन गर्दछ।
सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
यदि तपाईं अझै पनि धूम्रपान गर्ने मानिसहरू वरपर समय बिताउने योजना बनाउनुहुन्छ भने, आफ्नै लागि सीमाहरू सेट गर्न सहयोग गर्न सक्छ।
यो व्यक्तिगत सीमा हुन सक्छ:
- "यदि कसैले मलाई धूम्रपान गर्न भन्यो भने, म एकचोटि अस्वीकार गर्दछु, त्यसपछि छोडिदिनुहोस्।"
वा सीमाहरू जुन तपाईं आफ्नो सामाजिक सर्कलसँग साझेदारी गर्नुहुन्छ:
- "मलाई थाहा दिनुहोस् जब तपाई धुम्रपान गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ र म बाहिर जान्छु।"
- "कृपया धूम्रपान नगरेको बेला मलाई मलाई धूम्रपान गर्न वा आमन्त्रित गर्न आग्रह नगर्नुहोस्।"
केहि सम्बन्ध र वातावरणको पुनर्विचार गर्नुहोस्, यदि आवश्यक छ भने
यदि तपाइँको धेरैजसो सामाजिक भिडन्तहरू मारिजुआना प्रयोगको वरिपरि घुम्छन् भने, छोड्ने निर्णयले तपाईंलाई व्यक्ति, ठाउँहरू र तपाईंको समय लिनको लागि प्रयोग गर्ने चीजहरूको मूल्या to्कन गर्न अग्रसर हुन सक्छ, इजेल बताउँदछन्।
"तपाईले आफ्नो सीमालाई सम्मान गर्न वा स्वस्थ हुने तरिका सिर्जना गर्न तपाईलाई आफ्नो वातावरणलाई केही वातावरण वा सम्बन्धमा सीमित राख्नुपर्दछ।"
जीवनशैली परिवर्तन प्राय: पदार्थहरूको प्रयोग रोक्ने निर्णयको परिणामबाट हुन्छ, यद्यपि यो स्वीकार्न गाह्रो हुन सक्छ। दिमागमा राख्नुहोस्, यद्यपि यी परिवर्तनहरू स्थायी हुन नपरोस्।
केहि नयाँ कपी techniques टेकनीकहरू लिने वा फिर्ती अवधिको अवधिमा प्राप्त गरेपछि, तपाईलाई केहि मित्रता वा ठाउँहरू पुन: भ्रमण गर्न सजिलो हुन्छ।
साथसाथ, सहयोगी साथीहरूले तपाईको निर्णयलाई सम्मान गर्छन् र तपाईलाई फेरि चुरोट पिउन प्रोत्साहित गर्नबाट रोक्छन्। यदि तपाइँका साथीहरूले फरक फरक प्रतिक्रिया देखाए भने, तपाइँ तिनीहरूसँग खर्च गर्न पुनः विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं चिप्लनुभयो भने
हुनसक्छ तपाईं चिसो टर्की जाने निर्णय गर्नुहुन्छ तर फेरि धूम्रपान समाप्त गर्नुहोस्।वा तपाइँ ठूलो प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ तर एक भयानक, निद्रा बिना रात पछि, केही आराम पाउन संयुक्त स्मोकिंग गर्ने निर्णय गर्नुहोस्।
आफैंमा झर्नु हुँदैन। यो प्रायः छोड्ने कोशिस गर्दै व्यक्तिलाई हुन्छ। यसले प्राय: सफलतापूर्वक छोड्ने बहु प्रयासहरू लिने सुझाव दिन्छ, त्यसैले हृदय लिनुहोस्। तपाईं पूर्ण रूपमा एक्लो हुनुहुन्न, र तपाईं असफल हुनुभएको छैन।
ब्रेकिंग बानीहरू चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर फेरि प्रयास गर्न समाधानले तपाईंलाई सही ट्र्याकमा राख्दछ।
सेटब्याकमा होइन, तर परिवर्तनमा ध्यान दिनुहोस् गर्नुभयो बनाउन - धेरै दिन प्रयोग बिना। त्यसो भए अर्को पटकको संयमको अवधि बढाउन आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
याद गर्नुहोस्, तपाई कुनै पेशेवरको सहायता बिना विशेष उपचार वा पारम्परिक "पुनर्वसन" कार्यक्रमको माध्यम बाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। साधारण कुराकानी थेरापीले तपाईंलाई आत्म-अनुकम्पा विकास गर्नमा मद्दत गर्दछ र छोड्ने प्रक्रियामा अधिक समर्थित महसुस गर्दछ।
सहयोगी संसाधनहरू
यो एक्लो छोड्नु सँधै सजिलो हुँदैन - तर तपाईले गर्नुपर्दैन। यी स्रोतहरूले तपाईंलाई सहयोग फेला पार्न मद्दत गर्दछ:
- पदार्थ दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासनले २ 24 घण्टाको हेल्पलाइन प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा उपचार खोज्न र व्यसन रिकभरीको बारेमा अधिक जानकारी प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्मार्ट पुन: प्राप्ति एक विज्ञानमा आधारित स्वत: मद्दत लत रिकभरी हो। तिनीहरूको वेबसाइटमा अधिक जान्नुहोस् वा तपाईंको क्षेत्रमा बैठक भेट्नुहोस्।
- आई सोबर जस्ता अनुप्रयोगहरूले तपाईंलाई छोड्न योजनाको साथ ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्दछ।
तल रेखा
जबकि केही व्यक्तिहरूले मुद्दा बिना गाँजा प्रयोग गर्न सक्दछन्, धेरै मानिसहरू निर्भरता वा अनावश्यक साइड इफेक्टको समस्याहरूको समाधान गर्छन्। तपाईंको अवस्थामा निर्भर गर्दै, तपाईं छोड्नको लागि DIY दृष्टिकोण लिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यसले सबैका लागि काम गर्दैन।
यदि तपाईं एक आत्म-निर्देशित दृष्टिकोण संग टाँसिने कठिनाई अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, अतिरिक्त मार्गदर्शनको लागि एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।
क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।
तिम्रो लागि लेखहरू
अतिसंवेदनशीलता (एलर्जी) भस्कुलाइटिस
