कसरी बढ्नबाट तपाईंको पेट रोक्न

सन्तुष्ट

• १. पानी पिउनुहोस्
• २ बिस्तारै खाऊ
• Regularly. नियमित रूपमा खानुहोस्
• Slowly. बिस्तारै चर्नुहोस्
• Gas. ग्यास ट्रिगर गर्ने फूडहरू सीमित गर्नुहोस्
• Acid. अम्लीय खाना कम गर्नुहोस्
• Ove. अति बढी नबनाउनुहोस्
• You. खाएपछि हिंड्नुहोस्
• Anxiety। चिन्ता ट्रिगरबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्
• १०. तपाईंको डाईटमा बढि चिनी घटाउनुहोस्
• ११. भोकाएको पीडा महसुस हुने बित्तिकै केही खानुहोस्
• Q:
• A:
• टेकवे

अवलोकन

हामी सबैले यो पाइसकेका छौं: तपाईं एउटा कोठामा बसिरहनुभएको छ जुन पूर्ण रूपमा मौन छ, र अचानक, तपाईंको पेट ठूलो स्वरले गुस्छ। यसलाई बोर्बोरिग्मी भनिन्छ, र सामान्य पाचनको क्रममा हुन्छ जब खाना, तरल, र ग्यास आन्द्रा भित्र जान्छ।

बोर्बोरिग्मी भोकसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ, जुन होस्टोइन्टेस्टाइनल (जीआई) ट्रयाक भित्र संकुचन ट्रिगर गर्ने हार्मोनको स्राव निम्त्याउने सोचाइ हो। आवाजलाई मफल नलगाएको खण्डमा, तपाईंले श्रुति गर्लिंगको अन्त्य गर्नुभयो जुन यस्तो लाग्छ कि एक माईल टाढा सुन्न सकिन्छ।

अपूर्ण पाचन, ढिलो पाचन, र केहि खानेकुराको इन्जेसनले सबै बोर्बोरिग्मीमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। प्राय: यो सामान्य घटना हो।

भाग्यवस, तपाईको पेट बढ्नबाट रोक्न धेरै तरिकाहरू छन्।

१. पानी पिउनुहोस्

यदि तपाईं कतै अड्किरहनुभएको छ भने तपाईं खान सक्नुहुन्न र तपाईंको पेट भाग्दैछ भने, पानी पिउँदा यसले रोक्न मद्दत गर्दछ। पानीले दुई चीजहरू गर्नेछ: यसले पाचन सुधार गर्न सक्दछ र साथसाथै तपाईंको पेट भर्छ केही भोक प्रतिक्रियाहरूलाई शान्त पार्न।

एक सावधानी नोटका रूपमा तपाई दिनहुँ लगातार पानी पिउनुहुन्थ्यो। यदि तपाईंले यो सबै एकैचोटिमा खसाल्नुभयो भने, तपाईं अंकुशको सट्टामा घिनलाग्दो आवाजको साथ अन्त्य गर्न सक्नुहुनेछ।

२ बिस्तारै खाऊ

यदि तपाईको पेट जहिले पनि 9 बिहानको बैठकमा बढेको देखिन्छ भने पनि तपाईले पहिले खाइसक्नु भएको छ भने, तपाईले आफ्नो बिहानको खाजामा सुस्त खानुहुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्नुहोस्। यसले वास्तवमै तपाईंलाई खाना पचाउन राम्रोसँग मद्दत गर्दछ, जसले पेटको पछाडिको रोक्न सक्छ।

Regularly. नियमित रूपमा खानुहोस्

यो पेटको पछाडिको लागि अर्को समाधान हो। यदि तपाइँको शरीरले निरन्तर सaling्केत गर्दछ कि तपाइँ खानाको लागि तयार हुनु अघि यो खाने समय हो भने, तपाइँले धेरै पटक खानु पर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरूले वास्तवमा दिनमा तीन ठूलाको सट्टा चार देखि छवटा साना खाना खाएर फाइदा लिन्छन्। यो, पाचनको समयमा कुकुर रोक्दछ, र तपाईंलाई भोक लाग्नबाट जोगाउँदछ (जुन बदमा भोको हुर्कन रोक्दछ)।

Slowly. बिस्तारै चर्नुहोस्

जब तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको खाना बिस्तारै र राम्रोसँग चुर्नुहोस्। पूर्ण रूपमा प्रत्येक काटने को रूप मा विकृत रूप बाट, तपाई पछि आफ्नो पेट को कम काम गरी रहनु भएको छ। यसले पाचनलाई धेरै सजिलो बनाउँदछ। बिस्तारै चबाएर, तपाईं हावा निगल्ने सम्भावना पनि कम छ, अपच र ग्यासलाई रोक्दै।

Gas. ग्यास ट्रिगर गर्ने फूडहरू सीमित गर्नुहोस्

केहि खानामा ग्यास र अपच हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। यी खानाहरू बेवास्ता गर्नाले पेटको उगने क्रमलाई कम गर्न सकिन्छ जुन आंताहरू मार्फत ग्यासले गर्दा हुन्छ।

साधारण अपराधीले कडा-डाइजेस्ट खाना समावेश गर्दछ:

• सिमी
• ब्रसेल्स अंकुरित
• बन्दकोबी
• ब्रोकली

Acid. अम्लीय खाना कम गर्नुहोस्

उच्च अम्लतासँगको खाना र पेय पदार्थहरू गम्भीर आवाजमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई तपाइँको खानामा कम गर्नाले यसलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले सिट्रस, टमाटर, र केही सोडा जस्ता खाना समावेश गर्दछ।

यसले कफी पनि समावेश गर्दछ। तपाईंको बिहानको कफि सीमित वा हटाउनाले पेटको उब्जनी कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन केही घण्टा पछि हुन्छ। यसको सट्टा, क्याफिनेटेड चियाको एक कप प्रयास गर्नुहोस्।

Ove. अति बढी नबनाउनुहोस्

Overeating पाचन प्रणाली को लागी यसको काम गर्न को लागी अधिक गाह्रो बनाउन सक्छ; त्यसकारण हामी ठूला छुट्टीको खाना पछ्याउँदै पाचन ग्रुling्गिंगको बारेमा थप सूचना पाउन सक्छौं।

दिनभरि नियमित रूपमा साना अंशहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर र ढिलो खाएर (जसले तपाईंको शरीरलाई यसले भरिएको छ भनेर दर्ता गर्न अनुमति दिन्छ), तपाईं बढी सजिलैसँग बढ्तै अनावश्यक जोगिन सक्नुहुन्छ।

You. खाएपछि हिंड्नुहोस्

खाना पछाडि हिंड्दा पाचनलाई मद्दत गर्दछ, खाना तपाईको पेट र आन्द्राको कुशलतासाथ सार्दै। अध्ययनले देखाएको छ कि खाना पछि तुरुन्त हिँड्न, केवल एक हल्का लागि पनि, आधा माइल को तुलनात्मक रूपमा छोटो पैदल, ग्यास्ट्रिक खाली खाली महत्वपूर्ण गति दिन सक्छ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यो तीव्र वा उच्च प्रभाव व्यायाम को लागी लागू हुँदैन - त्यो खाना पछिको केहि अलि धेरै नै हो।

Anxiety। चिन्ता ट्रिगरबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ तपाईको पेटले कसरी घुँडा टेकेको छ जस्तो गरी तपाईलाई घबराएको छ? चिन्ता वा छोटो अवधिको तनावको उच्च स्तरले वास्तवमा (तपाईंको पेटको पेट आंताहरू मा खाना पठाउनको प्रक्रिया), पाचन प्रक्रिया अवरुद्ध गर्न र तपाईंको पेट भडकाउन सक्छ।

यदि तपाईं उच्च स्तरको चिन्ताको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली शान्त पार्नको लागि गहिरो सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् र शारीरिक साइड इफेक्टहरू कम गर्नुहोस्।

१०. तपाईंको डाईटमा बढि चिनी घटाउनुहोस्

अत्यधिक मात्रामा चिनी - विशेष फ्रुक्टोज र सोर्बिटोल - पखाला र फ्लटसको कारण हुन सक्छ, यसैले आन्द्राको आवाज बढाउँदछ।

११. भोकाएको पीडा महसुस हुने बित्तिकै केही खानुहोस्

सब भन्दा सजिलो समाधान जब तपाईंलाई थाहा छ तपाईंलाई लाग्छ कि परिचित भोक पिन्च भनेको केहि तत्काल खानु हो। केहि हल्का खानो, जस्तै क्र्याकरहरू वा सानो ग्रानोला बार। चिल्लो खाना जस्तै आलु चिप्स छोड्नुहोस्। यसले ग्यास वा अपच हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

Q:

मध्यरातमा किन मेरो पेट बढ्छ?

A:

यो प्राय: पेरिस्टालिसिस हो, जुन मांसपेशिको संकुचनहरूको एक श्रृंखला हो जसले पाचन प्रक्रियाको क्रममा जीआई ट्र्याक्टमा खानालाई अगाडि बढाउँदछ। यो खाएको पछि तपाईंले सुन्नुहुने डरलाग्दो आवाज हो, र यो घण्टौं पछि देखा पर्दछ, रातमा तपाईं सुतेको बेला पनि। यो सम्भव छ कि डरको आवाजले रातमा ठूलो स्वर निकाल्छ जब तपाईं शान्त वातावरणमा हुनुहुन्छ र यो आवाजमा ध्यान केन्द्रित गर्न बढी झुकाव राख्छ।

टेकवे

तपाईं बढेको, गनगुट पेट भएको मन पराउनुहुन्न, तर यो अत्यन्त सामान्य हो। चाहे तपाईं भोकाउनुभएको छ, ठूलो स्वरले पचाएर, वा अपचको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, यी सुझावहरू दिमागमा राख्नुहोस् दुबैलाई कम गर्न र पेट बढ्ने रोक्न।

यदि तपाईं नियमित पेट अपचको साथ साथै लगातार पेट दुखाइ, मतली, वा पखाला पलायन अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न भेट्नुहोस्। यो ईरिडियल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), ढिलो पेट्रोलिक खाली ठाउँ (ग्यास्ट्रोपरेसिस), वा अन्य, पेटको गम्भीर अवस्थाका कारण हुन सक्छ।