घुँडा टेपिंगका लागि चार प्रविधिहरू

सन्तुष्ट

• स्थिरता र समर्थनका लागि घुँडा टेप कसरी गर्ने
• पूर्ण kneecap समर्थन को लागि kinesiology टेप संग
• म्याकोनेल टेपिंग टेक्निकको साथ
• दुखाई राहतको लागि घुँडा टेप गर्ने तरिका
• मध्यस्थ घुडा दुखको लागि
• पूर्वकाल घुँडा दुख्ने को लागी
• किनेसियोलोजी टेप कसरी हटाउने (र अन्य टेप)
• किनेसियोलोजी टेप हटाउनका लागि सुझावहरू
• अन्य प्रकारको टेप
• टेकवे

टेप गरिएको घुँडाको साथ वर्षामा महिला चलिरहेकी

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

घुँडा टेपिंग एक अभ्यास हो जुन घुँडा दुख्नेबाट राहत पाउन प्रयोग गरिन्छ। यो घुँडा समर्थन सुधार गर्न को लागी पनि गरेको छ, जसले उपचार र विभिन्न चोटहरु लाई रोक्न सक्छ।

अभ्यासले घुँडा वरिपरि विशेष टेप लगाउँदछ। टेप विशिष्ट स्थानहरूमा राखिन्छ, जुन मांसपेशिहरु र जोड्ने नियन्त्रण द्वारा दुखाई प्रबन्ध गर्न भनिन्छ।

यदि तपाईंसँग कुनै चिकित्सा अवस्था छ जुन तपाईंको सर्कुलेसनमा असर गर्न सक्छ, पहिले तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं घुँडा टेपिंग प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, पहिले शारीरिक चिकित्सक वा खेल चिकित्सा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। यो अन्य उपचारहरूमा पूरक हो, जसमा उपचारात्मक व्यायाम र NSAIDs समावेश हुन सक्छ। साथै, त्यहाँ घुँडा टेप गर्ने धेरै प्रकारका विधिहरू छन्।

एक विधि जुन अरू कसैको लागि काम गर्दछ तपाइँको लागि काम नगर्न सक्छ, तपाईंसँग समान घुँडा मुद्दा छ भने पनि।

आपूर्ति र सुझावहरूको साथ चारवटा सामान्य टेप गर्ने तरिकाहरूको बारेमा छलफल गरौं।

स्थिरता र समर्थनका लागि घुँडा टेप कसरी गर्ने

घुँडा टेपिंग अक्सर घुँडा स्थिरता सुधार गर्न गरिन्छ। यसले शारीरिक गतिविधिमा कम दुखाइ र अत्यधिक गतिको दायरा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सामान्यतया, तलका प्रविधिहरू अधिक प्रयोग हुने चोटहरू वा प्यालाफोमोर्मल समस्याहरू जस्ता समस्याहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू पनि घुँडा स्थिरता बृद्धि गरेर भविष्यमा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

टेपिंग घुँडा टेकाउन पर्याप्त तंग हुनुपर्दछ, तर सर्कुलेशन काट्नको लागि पर्याप्त तंग हुनुहुन्न।

पूर्ण kneecap समर्थन को लागि kinesiology टेप संग

किनेसियोलजी टेप एक धेरै फैलिएको टेप हो। यो जोड्ने र मांसपेशिहरु लाई स्थिर गरी समर्थन प्रदान गर्न सोचेको छ। तपाईं मार्केटमा किनेसियोलोजी टेपको धेरै ब्रान्डहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

निम्न विधिमा, किनेसियोलोजी टेप पूर्ण घुँडा टेका समर्थनको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो प्यालोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम वा तपाईंको घुँडाको अगाडि तपाईंको प्याटेला (घुँडा टेप) वरपरको पीडाको लागि आदर्श हो। अवस्था, "धावकको घुँडा" को रूपमा पनि चिनिन्छ, अधिक प्रयोग वा प्याटेला ट्र्याकिंग डिसअर्डरको कारण हुन सक्छ।

आपूर्ति:

• किनेसियोलोजी टेप
• कैंची
• सफा छाला

किनेसियोलोजी टेप यहाँ खरीद गर्नुहोस्।

तपाईंको घुँडा टेप गर्न:

1. टिबियल ट्यूबरकलबाट मापन गर्नुहोस् (तपाईको घुँडाको मुनी बम्प गर्नुहोस्) तपाईको क्वाड्रिसिप्स टेन्डनसम्म। बराबर लम्बाईको दुई टेप स्ट्रिपहरू काट्नुहोस्। पिलिंग न्यूनतम गर्न गोल गोल गर्नुहोस्।
2. बेन्चमा बस्नुहोस् र आफ्नो घुडा घुमाउनुहोस्। एउटा स्ट्रिपको पहिलो ईन्चको बोक्रा ताछ्नुहोस्। स्ट्रेच बिना टिबियल ट्यूबरकल बाहिर सुरक्षित।
3. Percent० प्रतिशतमा टेप तान्नुहोस्। आन्तरिक घुँडा वरपर टेप लपेट्नुहोस्, यसको प्राकृतिक बक्र पछि। स्ट्रेच बिना अन्त सुरक्षित गर्नुहोस्। चिपकनेलाई सक्रिय गर्न टेपलाई रगनुहोस्।
4. बाहिरी घुँडाको साथ दोस्रो स्ट्रिपको साथ दोहोर्याउनुहोस्, सि form्ग पार गर्दै X बनाउनुहोस्।
5. KEEEEEEK मुनि लपेट्न पर्याप्त टेप को एक स्ट्रिप काट्नुहोस्। तपाईंको घुँडा हल्का बनाउनुहोस्।
6. केन्द्रबाट टेप छीलो। Percent० प्रतिशतसम्म तन्काउनुहोस् र तपाइँको कुनाक्याप मुनि लागू गर्नुहोस्। तपाईंको ह्यामस्ट्रिंगमा टेप बेर्नुहोस् र अन्तहरू सुरक्षित गर्नुहोस्।

किनेसियोलजी टेप छालामा to देखि days दिनसम्म रहन सक्छ। विशिष्ट विवरणहरूको लागि उत्पादको प्याकेजि Check जाँच गर्नुहोस्।

म्याकोनेल टेपिंग टेक्निकको साथ

किनेसियोलोजी ट्यापिंग जस्तै, म्याकोनेल टेक्निक घुँडा स्थिरता सुधार गर्न प्रयोग गरीन्छ। यो संरचनात्मक समर्थन बढाउँदै पटेलला ट्र्याकिंग डिसअर्डर र दुखाई प्रबन्ध गर्न डिजाइन गरिएको हो।

यस प्रविधिको लागि तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ:

• २ ईन्च चौडा चिपचाउने धुप (तपाईंको छालाको रक्षा गर्न)
• १ १ / २-इन्च चौडा कठोर गैर-इलास्टिक मेडिकल टेप
• कैंची

गज र खेल टेप अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सधैं सफा छालाबाट सुरू गर्नुहोस्। म्याकोनेलको घुँडा टेपिंग विधि प्रयोग गर्न:

1. Adhesive gauze का दुई स्ट्रिपहरू र कठोर टेपको एक स्ट्रिप काट्नुहोस्। स्ट्रिप्स लामो लामो हुनु पर्छ तपाइँको घुँडा टेप कवर गर्न को लागी, लगभग 3 देखि inches इन्च।
2. बेन्चमा बस्नुहोस्। तपाईंको घुँडा विस्तार र तपाईंको quadriceps आराम गर्नुहोस्। दुबै स्ट्रिपहरू राख्नुहोस् गुजको धुलाइ तपाईंको घुँडा टेपमा।
3. बाहिरी किनारामा नन-लोच टेप सुरक्षित गर्नुहोस्। भित्री घुँडा तिर पट्टी तान्नुहोस्। एकै साथ, भित्री घुँडाको नरम टिश्युलाई घुँडा टेकामा धकेल्नुहोस्।
4. टेपको अन्तिम भाग घुँडाकोपिको भित्री किनारामा सुरक्षित गर्नुहोस्।

सामान्यतया, यो टेप १ skin घण्टा छालामा रहन सक्छ।

तपाइँको खेल र लक्षणहरूमा निर्भर गर्दै, कठोर टेप अन्य दिशामा लागू हुन सक्छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आदर्श विकल्प निर्धारित गर्न मद्दत गर्दछ।

दुखाई राहतको लागि घुँडा टेप गर्ने तरिका

यदि तपाईं घुँडा दुख्न छ, ट्यापिंग मद्दत गर्न सक्छ। निम्नलिखित प्रविधिहरू असुविधाको विशेष प्रकारहरू प्रबन्ध गर्न डिजाइन गरिएको हो।

मध्यस्थ घुडा दुखको लागि

तपाईको घुँडाको भित्रपट्टि घुँडा टेक्ने दुखाई हुन्छ। आन्तरिक घुँडा दुख्ने धेरै कारणहरू छन्, समावेश सहित:

• पटेलर टेन्डोनिटिस
• मेनिस्कस टियर वा मोच
• MML चोट

आपूर्ति:

• किनेसियोलोजी टेप
• कैंची
• सफा छाला

टेप लागू गर्न:

1. टेपको एक १० इन्च पट्टी काट्नुहोस्। अन्त्यमा गोलो।
2. एउटा बेन्चमा बस्नुहोस्, a ० डिग्री सम्म घुँडा टेकाउनुहोस्।
3. टेपको पहिलो ईन्च पील गर्नुहोस्। तपाईंको भित्री घुँडा मुनि सुरक्षित गर्नुहोस्, तपाईंको बाछोको मांसपेशीको माथिल्लो भागमा।
4. टेपलाई १० प्रतिशतमा तन्काउनुहोस् र भित्री घुँडामा लपेट्नुहोस्। चिपकनेलाई सक्रिय गर्न टेपलाई रगनुहोस्।
5. टेपको दुई-इन्च स्ट्रिपहरू काट्नुहोस्। अन्त्यमा गोलो। केन्द्रबाट एक पट्टी पील गर्नुहोस्, percent० प्रतिशतसम्म तन्काउनुहोस्, र पीडा साइटमा विकर्ण लागू गर्नुहोस्। अन्त सुरक्षित गर्नुहोस्।
6. "X." सिर्जना गर्न दोस्रो स्ट्रिपको साथ दोहोर्याउनुहोस्।

पूर्वकाल घुँडा दुख्ने को लागी

यदि तपाइँको घुँडाको अगाडी र बीचमा दुखाई छ भने, यसलाई पूर्ववर्ती घुँडा दुख्ने भनिन्छ। यो सामान्यतया प्यालोफोमोरल पेन सिन्ड्रोम वा घुँडा गठियाको कारणले हुन्छ।

प्राय: यस लेखमा उल्लेख गरिएको पहिलो प्रविधि (पूर्ण घुँडा टेकाउनका लागि) यस मुद्दाको लागि प्रयोग गरिन्छ। तर तपाईं प्रि-कट वाई-आकारको टेपको साथ समान तरीका प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंलाई सफा छाला र दुई Y स्ट्रिपहरू चाहिन्छ (एउटा लामो र छोटो)।

आबेदन दिनका लागि:

1. लामो Y पट्टी १ देखि २ फिटसम्म काट्नुहोस्। बेन्चको किनारमा बस्नुहोस्, घुँडा बा be्गो।
2. टेपको पहिलो ईन्च पील गर्नुहोस्। फिलाको बीचमा सुरक्षित गर्नुहोस्। Y विभाजित गर्नुहोस् र ब्याकिंग हटाउनुहोस्।
3. पुच्छर २ 25 देखि percent० प्रतिशतसम्म तन्नुहोस्। Kececap को प्रत्येक पक्षमा लागू गर्नुहोस्। चिपकनेलाई सक्रिय गर्न माल्नुहोस्।
4. सानो Y पट्टीको पहिलो ईन्च पील गर्नुहोस्। Kececap को बाहिरी छेउमा सुरक्षित, Y विभाजित गर्नुहोस्, र ब्याकि remove हटाउनुहोस्।
5. Ails० प्रतिशत पुच्छर तन्नुहोस्। पुच्छर माथिको र तल मुनि लागू गर्नुहोस्। सक्रिय गर्न माल्नुहोस्।

प्रि-कट वाई स्ट्रिप्स अनलाइनका लागि किनमेल गर्नुहोस्।

किनेसियोलोजी टेप कसरी हटाउने (र अन्य टेप)

घुँडा टेप धेरै राम्रो पालन गर्न सक्नुहुन्छ। जब यसलाई निकाल्ने समय आयो, यी सुझावहरूमा विचार गर्नुहोस्:

किनेसियोलोजी टेप हटाउनका लागि सुझावहरू

आरामसँग किनेसियोलोजी टेप हटाउनका लागि:

• तेल लगाउनुहोस्। बेबी तेल वा जैतुनको तेलले चिपलाई कम गर्न सक्छ। टेपमा तेल खन्नुहोस्, १ to देखि minutes० मिनेट प्रतिक्षा गर्नुहोस्, त्यसपछि स्नानमा हटाउनुहोस्।
• यसलाई बिस्तारै हटाउनुहोस्। टेप धेरै छिटो हटाउनबाट बच्नुहोस्, जसले तपाईंको छालालाई चिडचिड वा बिगार्न सक्छ।
• टेप टाढा रोल। टेप आफैमा फिर्ता रोल गर्नुहोस्। तान्नको तुलनामा, रोलि less कम पीडादायी हुन्छ।
• कपालको विकासको दिशामा लैजानुहोस्। यसले तपाईंको छाला र कपालको फोलिकल्समा जलन कम गर्दछ।
• छाला टग्नुहोस्। टेप पील गर्दा, विपरित दिशामा छाला टाग गर्न तपाईंको अर्को हात प्रयोग गर्नुहोस्। यो असुविधा कम गर्न भनिन्छ।

अन्य प्रकारको टेप

तपाईंको भौतिक चिकित्सकले अन्य प्रकारका आपूर्तिहरू सिफारिस गर्न सक्दछ, जस्तै चिपकने वाला गज टेप। यदि तपाईंलाई ती हटाउन कठिनाई भएमा माथिको सल्लाहहरू प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ:

• न्यानो स्नान वा स्नान लिनुहोस्। बच्चाको तेल जस्तो, तातो पानीले चिपकनेलाई तोड्न मद्दत गर्दछ।
• लोशन लागू गर्नुहोस्। यसले टाँसिएको ब्याकअपलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• बरफ लगाउनुहोस्। टेप जारी गर्न आइस प्याक प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

टेकवे

घुँडा टेपिंग दुखाई प्रबन्ध गर्न र समर्थन सुधार गर्न प्रयोग गर्दछ। यसले तपाईंको व्यायाम क्षमता बढाउन सक्छ, चाहे तपाईं चोटपटकबाट फर्कनुभयो वा असुविधा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यसले रगत प्रवाह प्रतिबन्ध गर्नु हुँदैन, समर्थन दिनुहोस्।

त्यहाँ घुँडा टेप गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, त्यसैले एक पेशेवरलाई परामर्श गर्न सबै भन्दा राम्रो हो। तिनीहरूले तपाइँको लक्षणहरूको लागि उत्तम प्रविधि र अनुप्रयोग देखाउन सक्छन्।

जब एक चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम सँगै जोडिन्छ, घुँडा टेपिंग तपाईंलाई राहत पाउन मद्दत गर्दछ।