केली ओस्बोर्न कसरी खुट्टाको शल्यक्रिया पछि आकार मा रहन्छन्?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केली ओस्बोर्न पछि गए ताराहरु संग नृत्य, केहि मात्र क्लिक गरीयो। टिभी व्यक्तित्व - उनी हाल E!'s मा छिन् फेसन पुलिस-कसरत र स्वस्थ खानपान संग जोडिएको। केलीले 50 पाउन्ड गुमाए र SHAPE को डिसेम्बर अंकमा उनको नयाँ बिकिनी शरीर प्रकट गरे (केलीको पूरा कथा यहाँ हेर्नुहोस्)।

उनको कडा मेहनतले पक्कै फाइदा उठायो, तर यसले केली को खुट्टा मा एक गम्भीर टोल लिईयो, एक शर्त छ कि उनी बर्षहरु को लागी थियो। अब, 26 वर्षीया किशोरीलाई उनको दुवै खुट्टाको ठूलो शल्यक्रिया आवश्यक छ। केली एक महिना को लागी हिड्न को लागी सक्षम हुनेछैन, धेरै कम उनको उच्च तीव्रता कसरत दिनचर्या (तर तिमी आफ्नो शरीर परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ! विवरण यहाँ प्राप्त गर्नुहोस्)। सबैको दिमागमा प्रश्न: केलीले आफ्नो नयाँ स्लिम-डाउन फिगर कसरी कायम राख्छिन्? "चोटले हार मान्नु पर्दैन," नील पिरे भन्छन्, एक अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन फेलो र इन्स्पायर ट्रेनि ofका अध्यक्ष। "यसको मतलब तपाईंले आफ्नो खेल परिवर्तन गर्नुपर्छ र आफ्नो रणनीतिमा पुनर्विचार गर्नुपर्छ।"

तपाइँलाई कहिल्यै केली ओस्बोर्न जस्तै प्रमुख खुट्टा सर्जरी को आवश्यकता नहुन सक्छ, तर सबै चोट को लागी जोखिम मा हुनुहुन्छ (हामी मात्र ईमानदार छौं)। र यसैले हामीले Pire लाई फिट रहन र चोट लाग्दा तौल कम राख्नका लागि उसको शीर्ष पाँच रणनीतिहरू साझा गर्न आग्रह गर्यौं।

फिट टिप #१ रहनुहोस्: तपाइँको कार्डियो बदल्नुहोस्

केही चोटहरूले पूर्ण रूपमा कार्डियो कसरतको विकल्पलाई अस्वीकार गर्दछ, तर तपाईं सक्छ यदि तपाइँ नयाँ विकल्पहरु को अन्वेषण गर्न को लागी खुला हुनुहुन्छ भने क्यालोरी जलाउने तरिका खोज्नुहोस्। उदाहरण को लागी, बाइक-सीधा वा लेटाउने जस्तै गैर वजन असर workouts को लागी तपाइँको नियमित रन स्वैप गर्नुहोस्। वा अण्डाकार मेसिनको माथिल्लो शरीरको भाग मात्र प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले सहनशीलताको डिग्री कायम राख्न र उपेक्षित मांसपेशी समूहहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले भविष्यमा हुने चोटहरूबाट जोगाउन सक्छ।

फिट टिप #२ रहनुहोस्: गीला हुनुहोस्

यदि तपाइँको चोट पनी तपाइँ कुनै भूमि मा आधारित कसरत गर्न असमर्थ छोड्नुहुन्छ, Pire एक पूल खोज्न र ल्याप स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स वा पानी एक कोशिश चलिरहेको सल्लाह दिन्छ। पानी एक धेरै क्षमाशील तर धेरै प्रभावकारी प्रशिक्षण वातावरण हो। यो तपाइँको शरीर को तौल को 90 ० प्रतिशत भन्दा बढि buoys जबकि प्रत्येक दिशा मा तपाइँ सार्ने प्रतिरोध प्रदान गर्दछ। धेरै मानिसहरूले थप क्षति बिना तीव्र पानी कसरत सहन सक्छ।

शिखर प्रदर्शन: विश्वको शीर्ष महिला ट्राइथलीटबाट १० सुझावहरू

फिट रहनुहोस् टिप #3: अन्य फिटनेस लक्ष्यहरूमा फोकस गर्नुहोस्

Pire बताउँछन् कि धेरै मानिसहरु आफ्नो तौल प्रशिक्षण मा सुस्त र कार्डियो को पक्ष मा दिनचर्या तन्काउन एक चोट एक राम्रो तपाइँको बल मासु र तपाइँको जोडहरु लाई बाहिर खिच्न को लागी एक राम्रो अवसर हुन सक्छ। पम्पिङ आइरन आफैंमा राम्रो क्यालोरी बर्नर हो, साथै शक्ति प्रशिक्षण र स्ट्रेचिङ चाल दुवैले गति रिकभरी र भविष्यमा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

फिट टिप #४ रहनुहोस्: ती क्यालोरीहरु हेर्नुहोस्

जब तपाइँ धेरै कैलोरीहरु को रूप मा बन्द गरीरहनु भएको छैन, तपाइँ धेरै कैलोरीहरु मा या त लिनु हुँदैन। कुनै पनी समय तपाइँ बाहिर काम मा फिर्ता कटौती गर्न बाध्य हुनुहुन्छ, तपाइँको खाने बानीहरुमा ध्यान दिनुहोस्। Pire एक खाना डायरी को उपयोग गर्न को लागी चेक मा तपाइँको क्यालोरी राख्न को लागी सल्लाह दिन्छ।

स्वस्थ लंच विचारहरू: शीर्ष 10 स्यान्डविचहरू 300 क्यालोरीहरू मुनि

फिट रहनुहोस् टिप #5: समस्याको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्

बाहिर चित्त किन तपाइँ पहिलो स्थानमा घाइते हुनुहुन्छ। के यो overtraining थियो? कमजोर कौशल? मांसपेशी असंतुलन? यसले के थाहा पाउन मद्दत गर्छ साँच्चै तपाइँको चोट को कारण बनायो र त्यसपछि जो पनी आवश्यक कदम चाल्छ सुनिश्चित गर्न को लागी यो फेरि हुदैन। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक, भौतिक चिकित्सक वा एक आर्थोपेडिस्ट संग एक व्यायाम बदलाव साजिश मद्दत गर्न को लागी परामर्श मा विचार गर्नुहोस्। र जब तपाईं अन्ततः यसमा फर्कन तयार हुनुहुन्छ, पूर्ण झुकाव नगर्नुहोस्; बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र तपाइँको बाटो फिर्ता सजिलो छ जहाँ तपाइँ हुनुहुन्थ्यो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्