कसरी Zoe Saldana कोलम्बियाना को लागी फिट भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हलिउडमा सबैभन्दा बढी माग गर्ने अभिनेत्रीको रूपमा ३३ वर्षीया Zoe Saldana भव्य, स्मार्ट, प्रतिभाशाली, र एक साँचो फेसन आइकन हो।

नयाँ एक्शन फ्लिक मा उनको अभिनय भूमिका संग कोलम्बिया (अगस्त २ 26 थिएटरहरुमा), निडर महिला आधिकारिक रुपमा "किक-बट एक्शन हिरो" लाई प्रशंसकहरु लाई उनको वर्णन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्ने सूची मा थप्न सक्नुहुन्छ। फिल्ममा साल्दानाले क्याटालेया रेस्ट्रेपोको भूमिका निर्वाह गरेकी छिन्, एक बेब-यू-बेस्ट-क्रस हत्यारा जसले आफ्नो परिवारको हत्या गर्ने लागुऔषध बिक्रेताहरु विरुद्ध बदला लिन खोज्छन्।

उनको भूमिका को लागी पहिले नै दुबला, मतलब शरीर एक बदमाश हत्यारा मेसिन मा बदल्न को लागी, Saldana हलिउड फिटनेस ट्रेनर स्टीव मोयर (र कुल मानव डायनेमो) संग प्रति हप्ता तीन देखि चार दिन काम गरे।

मोयर, जसले 2009 देखि साल्दानासँग काम गर्दै आएका छन् र तालिम पनि दिन्छन् अमांडा रिघेट्टी र श्यानन डोहर्टी, चोटहरु पछि यूरोप मा आफ्नो पेशेवर बास्केटबल क्यारियर समाप्त भए पछि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक बन्न को लागी प्रेरित भएको थियो।

"मैले बच्चाहरुलाई व्यक्तिगत बास्केटबल पाठ दिन शुरू गरें, र त्यो व्यक्तिगत प्रशिक्षण मा विकसित भयो," मोयर भन्छन्। "मेरो चाहना मानिसहरूलाई प्रशिक्षण दिनु मात्र होइन, तर उनीहरूलाई स्वस्थ जीवन शैली स्थापना गर्न मद्दत गर्नु हो।"

को लागी कोलम्बियाना, साल्दाना चोटमुक्त र स्वस्थ रहँदा आफ्नो टोन्ड, लचिलो, एथलेटिक शरीर कायम राख्न चाहन्थिन्। जे होस् Moyer पोषण मा एक व्यापक प्रमाणीकरण छ (उनको Moyer विधि, एक आश्चर्यजनक स्वस्थ जीवनशैली तपाइँ व्यक्तिगत गर्न सक्नुहुन्छ जाँच), उहाँले भूमिका को लागी एक विशेष आहार मा सेक्सी स्टारलेट राख्न को आवश्यकता छैन।

"म उसलाई धेरै श्रेय दिन्छु - उनी जान्छिन् कि कसरी उनी आफ्नो लागी स्वस्थ खाना खान्छिन्," मोयर भन्छन्। "म उसलाई सुझाव र सुझाव दिन्छु जब उनी चाहन्छन्।"

Moyer राम्रो स्वास्थ्य को एक मुख्य लक्ष्य हुनुको सट्टा मात्र शानदार देख्न को लागी कोशिश गरीरहेछ, किनकि तपाइँ जरूरी पछिल्लो संग स्वस्थ हुनुहुन्न।

"व्यायाम एक ठूलो हिस्सा हो, र पोषण पनि त्यस्तै हो। प्राय जसो बेवास्ता गरिन्छ त्यो सन्तुलन हो," मोयर भन्छन्। "तपाईं राम्रो देखिन र राम्रो महसुस गर्नको लागि चरम हुनु पर्दैन।"

तेसैले तपाइँ एक किक बट निडर महिला जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ (र एक जस्तै जस्तै), Moyer जोई Saldana कसरत रहस्य को केहि, यहाँ साझा गर्नुहोस्।

तपाईंलाई आवश्यक छ: एक व्यायाम बल, एक प्रतिरोध ब्यान्ड, एक केबल र्याक, र एक व्यायाम चटाई।

यसले कसरी काम गर्छ: साल्डानाको लागि मोयरको कसरत टोनिङको लागि उत्कृष्ट हो किनभने यसले खुट्टामा निश्चित फोकसको साथ सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्दछ। माथिल्लो शरीर को चालहरु भारी हुन को कुनै पनि खतरा बिना परिभाषित गर्न मा मद्दत गर्दछ, साथ साथै कोर मेहनत गरीरहेको छ।

"यसले शरीरको माथिल्लो भागको मुख्य समस्या क्षेत्रमा असर गर्छ जसको बारेमा मेरा सबै महिला ग्राहकहरूले मलाई बताउँछन् - ट्राइसेप्स," मोयर भन्छिन्। "तपाईले यो कसरत माइनस केबल पुश-पुल्स मात्र व्यायाम बलको साथ गर्न सक्नुहुन्छ।"

यो कसरत सुरु गर्नु अघि, शरीरलाई न्यानो बनाउन अण्डाकार मेसिन वा ट्रेडमिलमा 5 देखि 10 मिनेट वार्म-अपको साथ सुरु गर्नुहोस्।

चरण १: व्यायाम बल र प्रतिरोध ब्यान्ड संग squats

यो कसरी गर्ने: बललाई पर्खालमा राख्नुहोस् र यसको विरुद्धमा तपाईंको पछाडि उभिनुहोस् ताकि तपाईंको तल्लो ढाड स्वाभाविक रूपमा यसको साथ घुमाउनुहोस्। तपाईंको खुट्टा यस्तो स्थितिमा हुनुपर्छ ताकि जब तपाईं तल बस्नु हुन्छ, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको एड़ीसँग मिल्दोजुल्दो रहन्छन्। जब तपाइँ तल स्क्वाट गर्नुहुन्छ, तपाइँ बल संग रोल गर्नुपर्छ, तपाइँको तल्लो पछाडि विस्तारित राखेर।

स्क्वाटको फेदमा, मोयरलाई साल्दानाले हातको लम्बाइमा प्रतिरोधी ब्यान्ड समातेर यसलाई टाँस्न मनपर्छ ताकि ब्यान्ड उनको छातीको छेउमा आउँछ, पछाडिको डेल्टहरू काम गर्दै।

12 देखि 15 प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि प्रत्येक प्रतिनिधि धेरै ढिलो र नियन्त्रित छ।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: पूरै तल्लो शरीर। बल प्रयोग गर्नाले तल्लो ढाड र घुँडालाई जोगाउनेछ - तपाईले नियमित स्क्वाट गर्दा सबैभन्दा बढी जोखिममा रहेका दुई क्षेत्रहरू।

चरण २: केबल पुश-पुल

यो कसरी गर्ने: संक्षेप मा, तपाइँ तल squatting हुनुहुन्छ, तपाइँ तान्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ धकेल्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ कूल्हों मा घुमाउनुहुन्छ। यो व्याख्या गर्न को लागी धेरै गाह्रो छ किनकि त्यहाँ धेरै जाँदैछ, त्यसैले यहाँ स्टीव मोयर आफैं बाट एक भिडियो प्रदर्शन को लागी एक लिंक छ!

प्रत्येक पक्षमा 12 देखि 15 प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: लगभग सम्पूर्ण शरीर! यो toning, स्थिरता, र कोर शक्ति को लागी एक महान व्यायाम हो।

चरण ३: प्लान्क पुश-अप

यो कसरी गर्ने: आफ्नो शरीरलाई टाउको देखि खुट्टा सम्म पङ्क्तिबद्ध राखेर, एक फलक स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। सकेसम्म थोरै शरीरको आन्दोलनको साथ एक पटकमा एक हात पुश-अप स्थितिमा आफैलाई काम गर्नुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि तपाइँ एक पुश-अप गरिरहनुभएको छैन, तपाइँ मात्र एक फलक स्थिति बाट एक धक्का-अप स्थितिमा संक्रमण गर्दै हुनुहुन्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ स्विच गर्नुहोस् जुन तपाइँ पहिलो सेट बाट सेट बाट सेट प्रयोग गर्नुहुन्छ। Reps को लागी, यो एक प्राकृतिक प्रगति हुनेछ।

"तपाइँ मात्र सुरु गर्न सक्नुहुन्छ ३ वा ४ गर्न को लागी मात्र सक्षम गरीरहनुभएको छ प्रत्येक पटक तपाइँ उनीहरुलाई गर्नुहुन्छ थप राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् - तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि तपाइँ कसरि यो अभ्यास मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ," मोयर भन्छन्। "यदि तपाइँ १० गर्न सक्नुहुन्छ, त्यो महान छ। यदि तपाइँ १५ गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ rockin 'हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ २० वा बढी गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ एक रक स्टार हुनुहुन्छ!"

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: यो अर्को उत्कृष्ट कोर व्यायाम हो जसले ट्राइसेप्स र थोरै हदसम्म छातीलाई पनि लक्षित गर्दछ।

चरण 4: हिड्ने लुङ्गहरू

यो कसरी गर्ने: खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। अर्को, तपाईको सामान्य हिड्ने पाइला भन्दा धेरै लामो पाइला लिनुहोस्, त्यसपछि रोक्नुहोस् र तपाईको गतिले तपाईलाई अगाडि बढ्न नदिनुहोस्।

सीधा तल डुबाउनुहोस् ताकि तपाईंको अगाडिको घुँडा तपाईंको अगाडिको एड़ीसँग मिल्दोजुल्दो रहन्छ। यदि तपाइँको अगाडिको घुँडा तपाइँको औंलाहरु भन्दा अगाडि फैलिएको छ भने, तपाइँ तपाइँको घुँडामा धेरै तनाव राख्दै हुनुहुन्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। तपाइँको पछाडि घुँडा जमीन को धेरै नजिक आउनु पर्छ तर यो यसलाई छुनु हुँदैन। सीधा फिर्ता आउनुहोस् र आफ्नो अर्को lunge मा कदम।

"शुरुआतीहरु को लागी, १२ देखि १ steps चरण एक महान शुरुवात बिन्दु हो," मोयर भन्छन्। "जब तपाई बलियो हुँदै जानुहुन्छ, तपाईले वजनको साथ 30 देखि 40 कुल चरणहरू नगरुन्जेल प्रतिनिधिहरू थप्नुहोस्।"

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: यो अर्को महान खुट्टा टोनर हो। जब फारम सही छ, यो अभ्यासले ग्लुटसलाई साँच्चै टोन गर्छ। यो टिप संग राम्रो फारम अभ्यास गर्न सम्झनुहोस्: चरण, रोक्नुहोस्, सीधा, तल।

चरण 5: बल ह्याम्स व्यायाम बलको साथ

यो कसरी गर्ने: तपाइँको हातहरु संग तपाइँको हातहरु संग एक व्यायाम चटाई मा फ्लैट तल झर्नुहोस्, हत्केलाहरु तल। तपाइँको खुट्टा एक व्यायाम बल को माथि तपाइँको खुट्टा विस्तारित र घुँडा मा कुनै मोडि संग राख्नुहोस्। तपाइँको एड़ी को पछाडि बल को शीर्ष मध्य मा हुनु पर्छ।

अर्को, आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् ताकि तपाईं रिभर्स प्लेङ्क गर्दै हुनुहुन्छ - तपाईंको शरीर तपाईंको खुट्टाबाट तपाईंको काँधहरूमा सीधा रेखा हुनुपर्छ। आफ्नो हिप्सलाई स्थिर राख्दै र तिनीहरू जहाँ छन्, बललाई आफ्नो हिलको साथ आफ्नो ग्लुट्स तिर तान्नुहोस्।

ढिलो र स्थिर गति राख्दै, बललाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। आफ्नो कूल्हों चटाई बन्द राख्न निश्चित हुनुहोस् ताकि तपाइँको शरीर पed्क्तिबद्ध रहन्छ। तपाइँ स्थिर रहन को लागी चटाई मा तपाइँको हात को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक शुरुवातको लागि 6 देखि 8 पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्नुहोस् र 15 पुनरावृत्ति सम्म तपाईं बलियो हुनुभयो।

मांसपेशिहरु यो चाल काम गर्दछ: Hamstrings र कोर मांसपेशिहरु।

Kristen Aldridge को बारेमा

क्रिस्टन एल्ड्रिज आफ्नो पप संस्कृति विशेषज्ञता याहू लाई उधारो! "omg! NOW" को होस्टको रूपमा। प्रति दिन लाखौं हिट प्राप्त गर्दै, धेरै लोकप्रिय दैनिक मनोरञ्जन समाचार कार्यक्रम वेब मा सबैभन्दा धेरै हेरिएको छ। एक अनुभवी मनोरञ्जन पत्रकार, पप संस्कृति विशेषज्ञ, फेसनको लत र सबै चीजहरू रचनात्मकको प्रेमीको रूपमा, उनी positivelycelebrity.com को संस्थापक हुन् र भर्खरै उनको आफ्नै सेलेब-प्रेरित फेसन लाइन र स्मार्टफोन एप सुरू गरिन्। क्रिस्टन संग जोड्नुहोस् ट्विटर र फेसबुक को माध्यम बाट सबै चीजहरु सेलिब्रिटी कुरा गर्न को लागी, वा www.kristenaldridge.com मा उनको आधिकारिक वेबसाइट मा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्