हाइपोथायरायडिजमको साथ कसरी Women महिला आफ्नो वजन कायम गर्दछ
सन्तुष्ट
- गिनी क्यालोरी गणनाबाट टाढा सर्दै
- निदान भइरहेको अवस्थामा
- भविष्यका लागि परिवर्तनहरू गर्दै
- उनको नियन्त्रणमा रहेको स्वास्थ्य विकल्पहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न डन्ना
- निदान भइरहेको अवस्थामा
- भविष्यका लागि परिवर्तनहरू गर्दै
- दिन-देखि-दिनका निर्णयहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने चार्लेन, मापन होइन
- निदान भइरहेको अवस्थामा
- भविष्यका लागि परिवर्तनहरू गर्दै
- हाइपोथायरायडिज्मसँग काम गर्ने क्रममा वजन घटाउने सल्लाह
हामी कसरी संसारको आकारहरू हेर्छौं जुन हामी छनौट गर्छौं - र सम्मोहक अनुभवहरू साझेदारी गर्दा हामी एक अर्कासँग गर्ने व्यवहार फ्रेम गर्न सक्दछौं, उत्तमको लागि। यो एक शक्तिशाली परिप्रेक्ष्य हो।
यदि तपाईंसँग हाइपोथायरायडिजम छ भने, तपाईं दैनिक लक्षणहरू जस्तै मतली, थकान, वजन, कब्ज, चिसो महसुस, र उदासीनता सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
जबकि हाइपोथायरायडिज्म (एक अण्डरेटिभ थाइरोइड) सँगसँगै लक्षणहरूले तपाईंको जीवनको धेरै भागहरू अवरोध पुर्याउन सक्छ, जबकि वजन बढ्नुमा त्यस्तो क्षेत्र देखिन्छ जसले महत्त्वपूर्ण चिन्ता र निराशा निम्त्याउँछ।
जब तपाइँको थाइरोइड अविकसित छ, तपाइँको मेटाबोलिज्म धीमा हुन्छ, जसले वजन बढाउन सक्छ।
हाइपोथायरायडिज्म सामान्यतया वयस्कतामा निदान गरिन्छ, तर धेरै व्यक्तिले उनीहरूलाई आफ्नो वजन र वर्षको लागि अन्य लक्षणहरूसँग संघर्ष गरिरहेको कुरा बताउनेछन्।
हाइपोथायरायडिजम उमेरका साथ अधिक स्पष्ट हुन्छ र पुरुषमा भन्दा महिलामा बढी सामान्य छ। वास्तवमा, संयुक्त राज्यमा २० प्रतिशत महिलाले 60० वर्षको उमेरमा अवस्था विकास गर्नेछन्।
हेल्थलाइनले तीन महिलालाई वजन बढाउने, उनीहरूको शरीरलाई कसरी स्वीकार्यो, र उनीहरूको वजनको प्रबन्ध गर्न बनाएको जीवनशैली परिवर्तनहरूको बारेमा कुरा गर्यो।
गिनी क्यालोरी गणनाबाट टाढा सर्दै
थाइरोइड रिफ्रेसका सह-संस्थापक गिन्नी महारका लागि हाइपोथायरायडिज्मको साथ स्वस्थ वजन कायम राख्नु चुनौतीपूर्ण भएको छ। २०११ मा निदान गरिएको, महार भन्छिन् कि उनको वजनको बारेमा उनको डाक्टरको सल्लाह "कम खाओ र धेरै व्यायाम गर्नुहोस्।" परिचित ध्वनि?
निदान भइरहेको अवस्थामा
तीन वर्षसम्म, महारले उनको डाक्टरको सल्लाह अनुसरण गर्यो। "मैले लोकप्रिय तौल घटाउने कार्यक्रम प्रयोग गर्यो र मेरो खानाको खपत ट्र्याक गर्यो र धार्मिक अभ्यास गर्थें," उनी हेल्थलाइनसँग साझेदारी गर्छिन्।
सुरुमा उनी केही तौल घटाउन सक्षम भएकी थिइन, तर छ महिना पछि उनको शरीरले बज्न इन्कार गर्यो। र उनको क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारको बावजूद, उनले वजन बढाउन शुरू गर्यो। जहाँसम्म थाइरोइड औषधि, २०११ मा उनको डाक्टरले उनलाई लेभोथिरोक्साइनमा शुरू गरे (उनी अब ब्राण्ड टिरोसिन्ट लिदैछिन्)।
जबकि उपचार कुनै गुमाउन सक्छ
तौल एक अविकसित थाइरोइडबाट बढाइएको हो, जुन प्रायः त्यस्तो अवस्थामा हुँदैन।
महार भन्छिन् उनको शरीरको गहिरो स्वीकृति आउनु पर्यो। "एक अविकसित थाइरोइडको साथ, क्यालोरी प्रतिबन्धले सामान्य थाइरोइड प्रकार्यका साथ व्यक्तिलाई गर्ने तरीकाले काम गर्दैन," उनी वर्णन गर्छिन्।
यस कारणले गर्दा, उनको मानसिकतालाई उनको शरीरको प्रतिरोधको दृष्टिकोणबाट प्रेम र शरीरको लागि हेरचाहको दृष्टिकोणमा बदल्नु पर्यो।
महार भन्छिन् कि उनी एक स्वस्थ, स्वीकार्य आकार जस्तो लाग्ने महसुस गर्न सकेकी छिन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, शक्ति र उर्जाको स्तर जसले उनलाई उनको सपनाहरू पछ्याउन र उनी हुन चाहने व्यक्तिको हुन सक्षम पार्छ।
"पक्कै पनि, म १० पाउन्ड गुमाउन चाहन्छु, तर
हाइपोथायरायडिजमको साथ, कहिलेकाँही बढि वजन नपार्न पनि ए
जीत यो हारेको रूपमा, "उनी भन्छिन्।
महारलाई लाग्छ कि सन्देश अन्य थाइरोइड बिरामीहरूका लागि सुन्न महत्वपूर्ण छ ताकि उनीहरूले हरेस खानु हुँदैन जब मापनले उनीहरूका प्रयासहरू प्रतिबिम्बित गर्दैन।
भविष्यका लागि परिवर्तनहरू गर्दै
महारले क्यालोरी प्रतिबन्धलाई तौल घटाउने प्रकारको रूपमा खान्छ, र अब यसको उद्देश्य उच्च पोषक, ईन्फ्लेमेटरी खाना जैविक उत्पादन, स्वस्थ बोसो, उच्च-गुणस्तरको पशु प्रोटीन, र केही ग्लुटन-मुक्त अन्नहरू मिलेर बनेको छ।
"म अब क्यालोरी गणना गर्दैन, तर म मेरो वजन मा नजर राख्छु, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, म मेरो शरीर सुन्न," उनी भन्छिन्।
उनको डाईट गर्ने मानसिकता परिवर्तन गरेर, महारले भनिन् कि उनले आफ्नो स्वास्थ्यलाई पुनर्स्थापना गरिसकेकी छ। "यस्तो महसुस हुन्छ कि कसैले अन्धकारमा चार वर्ष पछि मेरो भित्रको बत्तीहरू फर्कायो।"
वास्तवमा, २०१ 2015 मा यो बदलाव गरेदेखि उनीको हाशिमोटोका एन्टिबडीहरू आधाले तल झर्दै गइरहेका छन्। "म धेरै राम्रो महसुस गर्दछु र विरलै बिरामी हुन्छु - यो मेरो जीवन फिर्ता भयो भनेर भन्नको लागि बढाइएको कुरा होइन।"
उनको नियन्त्रणमा रहेको स्वास्थ्य विकल्पहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न डन्ना
थाइरोइड रिफ्रेसका सह-संस्थापक डन्ना बोमनले जहिले पनि किशोरावस्थामा अनुभव गरेकी वजनको उतार चढाव जीवनको सामान्य भाग हो भन्ने धारणा राख्छिन्। वास्तवमा, उनले आफैलाई दोष दिएकी थिइन, उनले सोच्दै थिइनन् कि खादै थिइनन् वा पर्याप्त व्यायाम गर्दै थिइनन्।
किशोरावस्थामा उनी भन्छिन् कि उनी हराउन चाहेको रकम १० पाउण्ड भन्दा बढि कहिल्यै थिएन, तर यो सँधै एउटा स्मारकको काम जस्तो देखिन्थ्यो। तौल लगाउन सजिलो थियो र हटाउन गाह्रो थियो, उनको हर्मोनको लागि धन्यवाद।
"मेरो तौल दशकौं पछाडि पेंडुलम झुण्डिरहेको जस्तै थियो, विशेष गरी मेरो दुबै गर्भधारण पछि - यो एक युद्ध हो जुन मैले जितेको थिएन," बोमन भन्छन्।
निदान भइरहेको अवस्थामा
अन्तमा, २०१२ मा राम्रोसँग निदान भएपछि, उनीसँग स्केलको साथ केही वा धेरै आजीवन संघर्षको लागि नाम र कारण थियो: हाशिमोटोको थाइरोइडिटिस। थप रूपमा, उनले थाइरोइड औषधि लिन थालिन्। यो त्यस्तै हो कि बोम्यानले महसुस गरे कि मानसिकता परिवर्तन गर्नु एक आवश्यकता हो।
"स्पष्टतया, धेरै कारकहरूले तौलका मुद्दाहरूलाई योगदान पुर्याउन सक्छन्, तर किनभने थापाइरोड अण्ड्र्याक्टिव हुँदा मेटाबोलिजम ढिलो काम गर्दछ, एक पटक तौल घटाउन काम गर्ने काम, अब गर्दिन", उनी बताउँछिन्। त्यसो भए बोमन भन्छिन्, उनले परिवर्तन सिर्जना गर्ने नयाँ तरिकाहरू खोज्नुपर्यो।
यो मानसिकता बदलाव उसलाई के मद्दत गर्यो
अन्ततः यसको सट्टामा उनको शरीरलाई माया गर्न र यसको लागि प्रशंसा गर्न सिक्ने यात्रा सुरु गर्नुहोस्
यो लाज को। “मैले मेरो ध्यान त्यस चीजमा केन्द्रित गरें जुन थिए मेरो नियन्त्रणमा, "
उनी भन्छिन्।
भविष्यका लागि परिवर्तनहरू गर्दै
बोमनले आफ्नो खानालाई जैविक, भड़काउने खाद्य पदार्थहरूमा परिवर्तन गरे, दैनिक आन्दोलन थप्यो जसमा हिड्ने र किगोंग समावेश थिए, र ध्यान र कृतज्ञता जर्नलिंग जस्ता दिमागमा अभ्यास गर्न प्रतिबद्ध थिए।
"डाइट" बोमन प्रयोग गर्ने शब्द होईन। यसको सट्टामा, खाना र खानासँग सम्बन्धित कुनै छलफल पोषण र वास्तविक, सम्पूर्ण, जैविक, असंसाधित, स्वस्थ-फ्याट खाद्य पदार्थहरू र चीजहरू मेटाउने बारेमा कम थप्ने बारेमा हो।
बोमानले नतिजाबारे भनेका छन्, "मेरो उमेरमा भन्दा म अहिले राम्रो र जिन्दगी महसुस गर्छु।"
दिन-देखि-दिनका निर्णयहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने चार्लेन, मापन होइन
चार्लेन बजारियन १ years वर्षकी थिइन जब उनले आफ्नो वजन माथि चढ्न शुरू भएको याद गरे। उनलाई "फ्रेशम्यान १ 15" हो भन्ने कुरा छोड्ने प्रयासमा बजारियनले उनको खाना सफा गरिन् र धेरै व्यायाम गरिन्। अझै उनको वजन चढाई गर्न जारी। बजारियन भन्छन्, “म धेरै डाक्टरहरूकहाँ गएँ, जो प्रत्येकले म स्वस्थ छु भन्छन्।
यो त्यतिखेर थिएन जब उनको आमा, जसलाई हाइपोथायरायडिजम पनि छ, उनले सुझाव दिए कि उनले उनको एन्डोक्रिनोलॉजिस्टलाई भेटिन्, जुन कुराले अर्थपूर्ण बनायो।
निदान भइरहेको अवस्थामा
उनी भन्छिन्, “उसले मलाई हेर्दै मात्र भन्न सक्छ कि मेरो थाइरोइड सम्भवतः अपराधी हो।” निदान पुष्टि भएपछि, बाजेरियनलाई हाइपोथायराइड औषधीमा राखियो।
उनी भन्छिन् उनी डाक्टरलाई याद गर्छिन्
उनीलाई भनिरहेकी थिइन् कि उनी वजन खोले पछि ओर्लिन थाल्छन्
औषधि "र केटा, ऊ झूट बोल्दै थिएन," उनी भन्छिन्।
यसले काम गरिरहेको चीज फेला पार्न प्रत्येक डाईटको प्रयासको केही वर्षहरू शुरू गर्यो। उनी भन्छिन्, “म प्रायः मेरो ब्लगमा ब्यबहार गर्दछु कि मलाई लाग्छ कि मैले एटकिन्स देखि तौल पहरेदारहरू सम्म सबै कुरा प्रयोग गरेको जस्तो लाग्छ। "मैले केही तौल गुमाउने थिएँ, फेरि फिर्ता लिने।"
भविष्यका लागि परिवर्तनहरू गर्दै
बजारियन भन्छिन्, उनले आफ्नो मांसपेशिको निर्माण र स्वास्थ्यको शक्ति बढाउन फिटनेस प्रयोग गर्नेबारे सबै कुरा सिकेकी थिइन।
उनले स्टार्च कार्ब्सलाई रोटी, चामल, र पास्ता हटाए, र ओटमाइल, खैरो चामल, र मीठो आलु जस्ता जटिल कार्ब्सको ठाउँमा राखिन्। उनी दुब्ला प्रोटिनहरू जस्तै कुखुरा, माछा, बाइसन, र धेरै पत्तेदार सागहरू पनि समावेश गर्छिन्।
जहाँसम्म विषाक्त आहार चक्रबाट भाग्ने, बजारियन भन्छिन् कि स्पा पछि “आहा” क्षण (रिसेप्शनिस्टले शरीरलाई शर्मिलो बनाउँदैछ किनकि एक आकार को लागी सबै लुगा सानो थियो), उनले महसुस गरे कि त्यहाँ कुनै अन्तिम रेखा छैन। यो एक स्वस्थ वजन कायम गर्न को लागी आउँछ।
"मैले महसुस गरे कि यो दिनको दिनको विकल्प हो जसले फरक पार्दछ र मैले मेरो शरीरको लागि के काम गर्दछन् त्यसमा ध्यान दिनुपर्दछ," उनी भन्छिन्।
हाइपोथायरायडिज्मसँग काम गर्ने क्रममा वजन घटाउने सल्लाह
स्वस्थ तौल घटाउनु को लागी सही डाक्टर पत्ता लगाउन थाल्छ जुन तपाईको परिस्थिति बुझ्दछ र क्यालोरी प्रतिबन्ध भन्दा परे हेर्न इच्छुक छ। थप रूपमा, त्यहाँ जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। महार र बोमनले हाइपोथायरायडिजमको साथ व्यवहार गर्दा तौल घटाउनका लागि चार सुझावहरू साझा गर्छन्।
- सुन्नुहोस् तपाईको
जीउ। तपाईको शरीर के हो भन्ने बारे सचेत रहनु
बोनु भनेको तपाईले लिन सक्ने सब भन्दा महत्वपूर्ण चरण मध्ये एक हो, बोमान भन्छन्। "के
"एक व्यक्तिका लागि काम गर्दछ वा त्यसले तपाईको लागि काम नगर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। तिर्न सिक्नुहोस्
तपाइँको शरीरले दिईएको सals्केतहरूमा ध्यान दिनुहोस् र ती आधारमा समायोजन गर्नुहोस्
संकेत। - खाना एक हो
पज्जल को मूल टुक्रा। "हाम्रो
शरीरलाई हामीले दिन सक्ने उत्तम पोषण चाहिन्छ। यसैले खाना पकाउँदै
प्राथमिकता - साथै सफा, जैविक सामग्री सहित खाना तयार गर्न - यस्तै हो
महर, "महार भन्छन्। के खाद्य पदार्थ समर्थन वा असफल बारेमा आफूलाई शिक्षित गर्नुहोस्
थाइरोइड प्रकार्य र अटोइम्यून स्वास्थ्य, र तपाईंको अद्वितीय पत्ता लगाउन समय खर्च गर्नुहोस्
आहार ट्रिगरहरू। - व्यायाम छनौट गर्नुहोस्
त्यो तपाइँको लागि काम गर्दछ। जब यो आउँछ
व्यायाम, महार भन्छन, कहिलेकाँही कम कम हुन्छ। "असहिष्णुता अभ्यास,
हाइपरोमोबिलिटी, वा व्यायाम प्रेरित स्वचालित प्रतिरोध फ्लेयरहरू हाइपोथायराइड जोखिम हुन्
बिरामीहरूले बुझ्न आवश्यक छ, ”उनी भन्छिन्। - यसलाई एक को रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्
जीवनशैली, खाना होइन। त्यो मूर्खता बाट उतर
ह्याम्स्टर ह्विल, बोमान भन्छन्। स्वस्थ खाना छनौट गर्नको लागि लक्ष्य, धेरै पिउनुहोस्
पानी, दैनिक आन्दोलन प्रतिबद्ध गर्नुहोस् (जे पनि व्यायाम तपाइँको लागि काम गर्दछ), र बनाउनुहोस्
आफैलाई प्राथमिकता। “तपाईं एक मौका र एक शरीर प्राप्त। यसलाई गणना गर्नुहोस्। "
सारा Lindberg, BS, MEd, एक स्वतन्त्र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक हो। उनी व्यायाम विज्ञान मा स्नातक र परामर्श मा मास्टर डिग्री हो। उनले स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता, र मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वमा मानिसहरूलाई शिक्षा दिन आफ्नो जीवन बिताएको छ। उनी हाम्रो दिमाग र शरीरको सम्बन्धमा माहिर छन्, कसरी हाम्रो मानसिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दछ भन्ने कुरामा केन्द्रित भई।
साइटमा रमाईलो
१० अंगुरको बीज निकाल्ने फाइदाहरू, विज्ञानमा आधारित
