ओस्टियोपोरोसिससँग लड्न र हड्डीहरूलाई सशक्त पार्न फिजियोथेरापी

सन्तुष्ट

• अस्थिरोगको लागि फिजियोथेरापी अभ्यास
• १. व्यायाम तान्न
• २. मांसपेशीलाई सुदृढ पार्ने व्यायाम
• अस्थिरोगको लागि अन्य व्यायाम

अस्टियोपोरोसिसमा, फिजियोथेरापी जटिलताहरू जस्तै हड्डी विकृति र फ्रैक्चर, र मांसपेशि, हड्डी र जोर्नीहरूलाई सुदृढीकरण गर्नका लागि बिरामीको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न संकेत गरिएको छ।

यसले कार्डियक र श्वासप्रश्वाससम्बन्धी बेफाइदा पनि पुर्‍याउँछ, साथै व्यक्तिको सन्तुलन पनि सुधार गर्छ, जसले झरना रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। फिजियोथेरापी सत्र हप्तामा २ देखि times पटक क्लिनिक वा घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

थप रूपमा, अस्टियोपोरोसिसबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूले पनि क्याल्सियम समृद्ध आहार खानुपर्दछ र डाक्टरले तोकेका औषधिहरू सही रूपमा लिनुपर्दछ। कसरी क्याल्शियम युक्त आहार र अस्टियोपोरोसिस को लागी उपयुक्त बनाउन को लागी हेर्नुहोस्।

अस्थिरोगको लागि फिजियोथेरापी अभ्यास

शारीरिक थेरापी अभ्यासको उद्देश्य विकृतिलाई रोक्न, जस्तै हन्चब्याक स्थिति, मांसपेशिको टोन सुधार गर्न र जोड्ताको राम्रो दायरा कायम गर्न सक्दछ।

व्यायामहरू सँधै व्यक्तिगत र फिजियोथेरापिस्टको निर्देशनमा हुनुपर्दछ, बिरामीले प्रस्तुत गर्ने लक्षणहरूको अनुसार तिनीहरूलाई अनुकूलित गर्न।

१. व्यायाम तान्न

तन्काउन मद्दत गर्ने एक ठूलो व्यायाम भनेको भुइँमा पछाडि झुन्डिनु र आफ्नो छातीको नजिक तपाईंको हातको समर्थनले राख्नु हो, जसरी छविमा देखाइएको छ। तपाइँ यस स्थिति मा करीव १ मिनेट को लागी र १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नु अर्को व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले।

छविमा देखाइएको अनुसार तपाईको घुँडामा पुग्नु र त्यसमा सुत्नु भनेको अर्को प्रभावकारी विस्तार व्यायाम हो, र आफ्नो हतियारहरू यथासम्भव फैलाउनु हो, तर दु: ख महसुस नगर्नु हो। तपाईं पनि यस स्थिति मा १ मिनेट को लागी बस्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, घाँटीका मांसपेशिहरू तन्काउन सकिन्छ र यसको लागि व्यक्ति फर्केर सीधा संग भुइँमा बस्नु पर्छ। तपाईंको हातको साथ, र तपाईंले छविमा देख्न सक्नुहुन्छ, व्यक्ति आफ्नो घाँटी अगाडि, दायाँ र देब्रे तिर झुकाउनुपर्दछ, यी प्रत्येक स्थितिमा केही सेकेन्ड पर्खेर।

२. मांसपेशीलाई सुदृढ पार्ने व्यायाम

तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन राम्रो व्यायाम भनेको तपाईंको दाहिने पछाडि कुर्सीमा बस्नु र तपाईंको दाहिने खुट्टालाई उठाउनु हो, जसमा छविमा देखाइएको छ १२ पुनरावृत्ति गर्दै। त्यसपछि उही व्यायाम बायाँ खुट्टा संग प्रदर्शन गरिनु पर्छ। प्रत्येक खुट्टामा sets सेट गर्न सल्लाह दिइन्छ।

त्यसो भए, व्यक्ति उठ्न सक्छ, कुर्सीमा आफ्नै हातले समर्थन गर्दछ र आफ्नो घुँडा बान्छ, आफ्नो खुट्टा पछाडि उचाल्दै, प्रत्येक खुट्टाको साथ १२ पुनरावृत्तिको sets सेटहरू प्रदर्शन गर्दछ।

हतियारका लागि, व्यायाम तौलको सहायताले गर्न सकिन्छ, छविमा देखाइएझैं प्रत्येक पाखुरामा १२ पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू प्रदर्शन गर्दै। व्यायाममा प्रयोग गरिएको वजन प्रत्येक व्यक्तिमा अनुकूलित हुनुपर्दछ।

अस्थिरोगको लागि अन्य व्यायाम

हाइड्रोकिनेसियोथेरापी व्यायाम अस्थिरोगका बिरामीहरूको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई सुदृढ पार्न पनि उपयोगी छ, र विशेष गरी ती जो पीडामा छन् र आराम गर्न र पानीबाट बाहिर निस्कन गाह्रो हुनेहरूका लागि उपयुक्त छन्। पोखरीको न्यानो पानीले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशियोंको संकुचन र संयुक्त आन्दोलनलाई सजिलो बनाउँछ।

अन्य व्यायामहरू जस्तै हिड्ने, नाच्ने, एक्वा एरोबिक्स, पाइलेट्स वा योगलाई पनि अस्टियोपोरोसिसको उपचारमा सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले हड्डीको द्रव्यमान ह्रासमा ढिलाइ गर्न र सन्तुलन र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यी अभ्यासहरू शारीरिक चिकित्सकको रेखदेखमा मात्र प्रदर्शन गरिनुपर्दछ। अस्थिरोगको लागि अन्य अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।