10 केहि चीजहरू जब तपाईं केहि गर्न चाहनुहुन्न

सन्तुष्ट

• १. यसको साथ रोल गर्नुहोस्
• २. बाहिर जानुहोस्
• Your. तपाईको भावनाहरु मार्फत क्रमबद्ध गर्नुहोस्
• Med. ध्यान गर्नुहोस्
• A. साथीलाई भेट्नुहोस्
• Music. संगीत सुन्नुहोस्
• Some. केही सजिलो कामको लागि प्रयास गर्नुहोस्
• Your. तपाईको आवश्यकताको साथ जाँच गर्नुहोस्
• A। तालिका बनाउनुहोस्
• १०. पुस्तक पढ्नुहोस् (वा सुन्नुहोस्)
• १०. अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको लागि हेर्नुहोस्

जब तपाईं केहि गर्न जस्तो गर्नुहुन्न, प्राय: तपाईं साँच्चै केहि गर्न चाहँदैन।

तपाईलाई केहि राम्रो लाग्दैन, र प्रियजनहरूका राम्रै मनले सुझावहरूले तपाईंलाई थोरै क्र्याकी बनाउँदछ।

अक्सर, यी भावनाहरू सामान्य र अस्थायी हुन्छन्, तनाव वा सामान्य भन्दा सामान्य जीवन शैलीका कारण सुरु हुन्छन्।

ब्याज को एक अधिक लामो स्थायी हानि (उदासीनता) वा तपाईं सामान्यतया रमाइलो चीजहरु मा कम रमाईलो अनुभव (एनेडोनिया), तथापि, त्यहाँ केहि अझ गम्भीर केहि हुन को सुझाव दिन सक्छ।

१. यसको साथ रोल गर्नुहोस्

कहिलेकाँही, केहि गर्न चाहनुहुन्न तपाईंको दिमाग र शरीरको ब्रेकको लागि माग गर्ने तरिका हो।

यदि तपाईंले भर्खर आफैंलाई आफ्नो सीमामा धकेल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कलआउटमा पुग्नु अघि यस कललाई ध्यान दिनुहोस्।

आत्म-अनुकम्पा यस स्थितिमा प्रमुख छ। तपाईंको कडा परिश्रम स्वीकार गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफैलाई केही डाउनटाइम लिनको लागि अनुमति दिनुहोस्। एक न्याप लिनुहोस्, तपाईंको मनपर्ने सोशल मिडिया अनुप्रयोगको माध्यमबाट स्क्रोल गर्नुहोस्, वा तपाईंको मनपर्ने कम्बल र पाल्तु जनावरको साथ कर्ल गर्नुहोस् - जे पनि सजिलो र आरामदायी महसुस गर्दछ।

२. बाहिर जानुहोस्

बाहिर केही हल्का शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्दै - यदि यो ब्लक वरिपरि १० मिनेट मात्र पैदल यात्रा गर्दछ - पनि तपाईंको मुडलाई रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं बस बेन्चमा बस्नुहुन्छ भने, प्रकृतिमा केवल समय खर्च गर्दा फाइदा हुन सक्छ।

तपाईंको वातावरण परिवर्तन गर्नाले तपाईंलाई केहि गर्न उत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै तपाईंको मनपर्ने कफी पसलमा जानुहोस्। यदि यो गर्दैन भने, बाहिर केहि समय खर्च तपाईं सोफेमा बाँकी दिन बिताउने बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्छ।

Your. तपाईको भावनाहरु मार्फत क्रमबद्ध गर्नुहोस्

तपाईंको भावनात्मक अवस्थाको अन्वेषणले तपाईं केहि गर्न चाहनुहुन्न किन कि केही प्रकाश छोड्दछ। यो विशेष गरी सहयोगी हुन सक्दछ यदि यदि तपाईंले केही दिन भन्दा बढि काम गरेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्न।

आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ:

• चिन्तित, चिन्तित वा केहि घबराउने
• क्रोधित वा निराश
• दु: खी वा एक्लो
• निराश
• अलग वा आफैबाट विच्छेदन

माथिका भावनाहरू मध्ये कुनै तपाईंको विचारहरू समात्न सक्छ र अरू केहि गर्ने बारे सोच्न गाह्रो बनाउँदछ।

तपाइँ कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे केही प्रकाश जर्नलिंग गर्न कोशिस गर्नुहोस्, के बाहिर आउँछ भने एक अर्थ को एक टन बनाउँदैन।

यदि तपाईं यसको लागि महसुस गर्नुहुन्छ भने, यी भावनाहरूको केहि विशिष्ट कारणहरूसँग जोड्दै अनुगमन प्रयास गर्नुहोस्। के काममा परिवर्तनले तपाईंलाई चिन्तित बनाइरहेको छ? के तपाइँको मनपर्ने समाचार अनुप्रयोग को माध्यम बाट स्क्रोलिंग के तपाइँ भविष्य को बारे मा निराश महसुस बनाउँछ?

यी भावनाहरूको पछाडि के हो भन्ने कुरा पत्ता लगाउँदा तपाईंलाई या त सम्भावित समाधानहरूको साथ आउन मद्दत गर्दछ वा केहि चीजहरू तपाईंको नियन्त्रण बाहिरका छन् भनेर स्वीकार्न सक्नुहुन्छ।

Med. ध्यान गर्नुहोस्

अवश्य पनि, ध्यान छ केहि गर्दै तर यसको बारेमा सोच्न कोशिस गर्नुहोस् कुनै विचार नगरिएको, उद्देश्यपूर्ण तरिकामा।

यो सँधै सजिलो हुँदैन, विशेष गरी सुरुमा। यसले तपाईलाई तपाईका सबै भावनाहरू, दु: खकष्टहरूसँग पनि अझ बढी सम्पर्कमा राख्न सक्दछ। तर यसले तपाईंलाई देख्नको लागि अझ सक्षम हुन मद्दत गर्दछ र आफैंलाई न्याय नगरी वा तपाईंलाई आफुमा न त झिकेर स्वीकार्नुहोस्।

एक चोटि प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ? कसरी सुरू गर्ने यहाँ छ।

A. साथीलाई भेट्नुहोस्

जब तपाईं केहि गर्न चाहनुहुन्न, साथीसँग कुरा गर्दा कहिलेकाँही मद्दत गर्न सक्छ। केवल यो दिमागमा राख्नुहोस् कि बिभिन्न साथीहरूले बिभिन्न तरीकाले सहयोग गर्न कोशिस गर्न सक्दछन्, त्यसैले आफ्नो अवस्थाको लागि सहि मित्रमा पुग्नुहोस्।

यहाँ केहि सूचकहरू छन्:

• यदि तपाइँ के गर्न सुझाव चाहानुहुन्छ भने, साथीलाई जहिले पनि सँधै सल्लाहहरू हुन्छन् सबै भन्दा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईं केवल कसैलाई खोज्न चाहानुहुन्छ, वा सायद यसका साथ केही गर्नुहुन्न भने, समानुभूतिपूर्ण सुन्नेमा उत्कृष्ट व्यक्तिलाई भेट्नुहोस्।

वा, केवल तपाईंलाई के आवश्यक छ एक साथीको साथ अगाडि हुनुहोस् - यो व्यावहारिक सल्लाह वा खुला कान छ कि।

Music. संगीत सुन्नुहोस्

स्गीतले मौनलाई भर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई केहि गर्न नसक्ने बारेमा सोच्न केही दिन दिन्छ।

तपाईंको मनपर्ने संगीत राख्दा तपाईंलाई शोक लाग्न सक्छ (वा तपाईंलाई उत्साहित, वा तपाईंलाई उत्साहित, वा अरू केहि किसिमको संगीतको प्रकारमा निर्भर गर्दछ), यसले तपाईंको मस्तिष्कको लागि केही फाइदाहरू पनि पुर्‍याउन सक्छ, सुधार गरिएको ध्यान र मेमोरी सहित।

केही अनुसन्धानहरूले पनि सुझाव दिन्छ कि संगीतको क्षमता कम गर्न र उदासीको लक्षणहरू कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

Some. केही सजिलो कामको लागि प्रयास गर्नुहोस्

तपाईं केहि गर्न चाहनुहुन्न यदि तपाईंसँग धेरै अप्रिय वा बोरिंग चीजहरू छन् (जस्तै chores, बिल, वा कामहरू) पूरा गर्न। यदि तिनीहरू पिलिंग गर्दै छन् भने, उनीहरूको सामना गर्ने सोचाइले खासै डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ।

तपाईंले हेरचाह गर्नु पर्ने सबै चीजहरूको सूची सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए, तिनीहरूलाई प्राथमिकताबाट क्रमबद्ध गर्नुहोस् - ASAP के गर्नु आवश्यक छ? के अर्को महिना सम्म प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं तिनीहरूलाई कसरी सजिलोको आधारमा तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्न सक्नुहुन्छ।

केहि छनौट गर्नुहोस् जुन सजिलो वा उच्च प्राथमिकता हो र दिनको लागि तपाईंको कार्य बनाउँनुहोस्, यसले तपाईंलाई २० मिनेट मात्र लिन्छ भने पनि। केहि गर्दै, केहि सानो पनि, तपाईंलाई यस शक्तिहीनताको दमनबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई पुनः ट्र्याकमा सेट गर्दछ।

एकचोटि काम सकिसकेपछि यसलाई आफ्नो सूचीबाट पार गर्नुहोस् र आफुलाई दिनको बाँकी दिन सजिलो बनाउनको लागि अनुमति दिनुहोस्।

Your. तपाईको आवश्यकताको साथ जाँच गर्नुहोस्

तपाईंको शारीरिक वा भावनात्मक आवश्यकताहरूको पूर्ति नगरी तपाईं अलि अलि र सुस्त महसुस गराउन सक्नुहुन्छ।

आफैलाई सोध्नुहोस्:

• के म हाइड्रेटेड छु?
• के मैले खानु पर्छ?
• के म अझ बढी निदाउनु पर्छ?
• केहि मलाई परेशान गर्दै छ वा बाहिर तनाव छ?
• म मान्छे वरिपरि राम्रो महसुस गर्न सक्छु?
• मलाई केहि समय एक्लै चाहिएको छ?

तपाईंको उत्तरहरूमा भर पर्दै, तपाईंले स्वयं-हेरचाहको लागि केहि समय छुट्याउन आवश्यक पर्दछ।

A। तालिका बनाउनुहोस्

यदि तपाइँ याद गर्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रायः केहि गर्न चाहनुहुन्न, र तपाइँसँग नियमित रूपमा काम र अन्य जिम्मेवारीहरूको ख्याल गर्न गाह्रो हुन्छ, एक समय तालिका बनाउँन मद्दत गर्दछ।

तपाईं पहिल्यै योजनाकार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ महत्त्वपूर्ण कार्यहरू वा बैठकहरू सम्झन जुन तपाईंले भुल्न सक्नुहुन्न, तर एक तालिकाले तपाईंलाई अझ मजबुत नबनाउन के गर्न सक्दछ जब केहि गर्न जस्तो लाग्दैन।

तपाईंले आफ्नो दिनको प्रत्येक मिनेटको लागि खाता गर्नुपर्दैन (जबसम्म त्यसले मद्दत गर्दछ), तर केहि सामान्य समय ब्लकहरू सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• उठ्दै
• दिनको लागि तयारी गर्दै
• खाना बनाउने
• स्कूल, काम, वा घरेलू जिम्मेवारीहरू
• साथीहरू वा अन्य सामाजिक गतिविधिहरू हेर्दै
• ओछ्यानमा जाँदै

तपाईका रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूका लागि समय छुट्याउनुहोस् र प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्।

यदि तपाईं यस तालिकामा अडिग रहन सक्नुहुन्न भने आफैमा धेरै कठिन नहुनुहोस्। यो केवल एउटा संकेत हुन सक्दछ कि तपाईंले केहि चीजहरूको पुन: काम गर्नुपर्दछ वा केहि कार्यहरूको लागि बढी समय छुट्याउनुपर्दछ।

१०. पुस्तक पढ्नुहोस् (वा सुन्नुहोस्)

याद राख्नुहोस्, यो कहिलेकाँही केही नगर्नुको लागि ठीक छ। तर यदि तपाइँ तपाइँ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ हुनु पर्छ केही गर्दै हुनुहुन्छ वा "समय खेर फाल्दा" वरिपरि दोषी भावनाहरू छन्, पुस्तक पढ्नु कम उत्पादनशील महसुस गर्ने कम कुञ्जी तरीका हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो तपाईको बारेमा अधिक जान्न चाहानु भएको शीर्षकमा रहेको एक गैर-साहित्यिक पुस्तक हो।

यदि तपाई पुस्तकमा समाहित गर्न उर्जामा कम महसुस गर्नुहुन्छ भने (यो हुन्छ), यसको सट्टामा अडियोबुकमा विचार गर्नुहोस्। धेरै पुस्तकालयहरूले तपाईंलाई अडियोबुक वा ई-पुस्तकहरू नि: शुल्क लिन दिन्छ, जबसम्म तपाईंसँग पुस्तकालय कार्ड छ।

अडियोबुकहरू ती व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट हुन् जससँग पढ्न धेरै समय हुँदैन, किनकि तपाईं पुस्तकहरू रमाइलो गर्न सक्नुहुन्न किनभने अरू केहि पनि गर्नुभयो। उनीहरूले "पढ्न" को लागी एक तरिका प्रदान गर्न सक्दछन् यदि तपाईं अझै झूट हुनुहुन्छ भने र आवाज तपाईंको लागि धुनुहोस्।

१०. अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको लागि हेर्नुहोस्

केहि गर्न नचाहनुको मतलब तपाईको उदासीपन हो भन्ने छैन, तर कहिलेकाँही यो स .्केत पनि हुन सक्छ।

डिप्रेसन प्रायः मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सहयोग बिना सुधार हुँदैन, त्यसैले एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ यदि माथिका सुझावहरूले सहयोग गरेन भने।

यो पहुँच गर्न पनि उत्तम छ यदि तपाईले अनुभव गर्नुभयो भने:

• लगातार कम मुड
• तपाईले मन पराउनु भएको चीजहरूमा चासोको कमी
• सबै भन्दा सामान्य चीजहरुमा disinterest
• कम ऊर्जा वा थकान
• आत्म-हानी वा आत्महत्या को विचार
• चिडचिड वा अन्य असामान्य मुड परिवर्तन
• खालीपन, निराशा, वा बेकम्मापनको भावनाहरू

चिन्ताले बाँचिरहेका व्यक्तिहरूलाई कुनै चीज गर्न गाह्रो समय हुन सक्छ जब विशेष चिन्तित वा चिन्तित महसुस हुन्छ। तपाई अस्वस्थ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा कुनै चीजमा समाधान गर्न असक्षम वा कार्यबाट कार्यमा सर्नको लागि।

थेरापिस्टहरूले तपाईंलाई चिन्ताका लक्षणहरू मार्फत काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, त्यसैले यो राम्रो विचार हो यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने:

• लगातार चिन्ता वा डर जुन अनियन्त्रित देखिन्छ
• रेसि thoughts विचारहरु
• निद्रा
• आतंक हमला
• पेट दु: ख

कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न? किफायती उपचार खोज्नको लागि हाम्रो गाइडले मद्दत गर्न सक्दछ।

तपाईं आफ्नै आफ्नै आवश्यकताको सर्वश्रेष्ठ न्यायाधीश हुनुहुन्छ। कहिलेकाँही, केहि नगर्नु तपाईको आवश्यकता अनुसार हुन्छ - र त्यो ठीक छ। केवल अरू संकेतहरूमा ध्यान दिन ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंलाई केहि के हुँदैछ भनेर सचेत गराउन सक्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।