म मेरो गर्भावस्थाको दौरान व्यायाम र यो एक ठूलो भिन्नता बनाएँ

सन्तुष्ट

• स्क्वाटिंग, गर्भावस्था भरि उठाउने
• मेरो तत्काल रिकभरी यति सजिलो थियो
• म मेरो शरीरको प्रसवोत्तरमा बढी सहज महसुस गर्छु
• मलाई थाहा छ कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने

म कुनै पनि विश्व कीर्तिमान तोड्दिन, तर के मैले प्रबन्धन गर्न सकेकोले मलाई आशा गरे भन्दा बढि मद्दत गरियो।

Fifth हप्ता मेरो पाँचौ बच्चाको साथ पोस्टपार्टममा, मैले मेरो सुत्कीसँग मेरो अनुसूचित चेकअप गरें। पछि उनी निश्चित गर्छिन् कि मेरो सबै महिला पार्टिसहरू स्थानमा फिर्ता बसेका थिए भनेर पनि सुनिश्चित गर्यो। आउच), उनले मेरो पेटमा उनको हात थिचे।

म घबराएर हाँसेँ, मेरो पेट भएको चरम मस बलको बारेमा कुनै प्रकारको मजाक बनाउँदै, उनलाई चेतावनी दिए कि उनको हात मेरो प्रसवोत्तर पेटको चिसोपनमा हराउन सक्छ।

उनी मलाई देखेर मुस्कुराइन् र एउटा वाक्य बोल्नुभयो जुन मैले कहिल्यै सुन्न अपेक्षा गरेको थिइनँ: "तपाईंसँग वास्तवमै कुनै महत्त्वपूर्ण डायास्ट्यासिस छैन, त्यसैले यो राम्रो कुरा हो ..."

मेरो बंगारा खुला छोडियो। "के??" मैले भने। “तपाईले के भन्न खोज्नु भएको छ मसंग कुनै छैन? म ठूलो थियो! ”

उनी सानो गरी, मेरो आफ्नै हातहरू मेरो पेटमा तानिरहेकी छन्, जहाँ म आफैंले मांसपेशिबाट छुट्ने महसुस गर्न सक्छु। उनले वर्णन गरिन् कि केही Abs पृथक्करण सामान्य भएता पनि उनी विश्वस्त थिइन कि यदि मैले आफ्नो रिकभरीलाई सुरक्षित कोर चालमा केन्द्रित गरें भने, म आफैं छुट्टि बन्द गर्ने कार्य गर्न सक्छु - र उनी ठीक थिइन्।

आज बिहान weeks हप्ताको प्रसुतिपश्चात्, धेरै डायास्ट्यासिस मर्मत भिडियोहरू गरे पछि (धन्यवाद, यूट्यूब!), म लजालु स्वभावको छु।

यस पटक मेरो प्रगतिले मलाई अलि स्तब्ध पारेको छ, इमानदार हुन। कुल चार अन्य वितरण पछि, मेरो डायस्टैसिस भएको थियो साँच्चै खराब, मैले यस समयमा के फरक गरेकी छु?

त्यसपछि यो मलाई लाग्यो: यो पहिलो र एकमात्र गर्भावस्था थियो जुन मैले सम्पूर्ण रूपमा प्रयोग गरेको थिएँ।

स्क्वाटिंग, गर्भावस्था भरि उठाउने

Pregnant बर्षसम्म सीधा गर्भवती भएपछि र कहिल्यै पनी मेरो अघिल्लो चारवटा गर्भधारणहरूमा कुनै व्यायाम नगरी, म क्रसफिट-प्रकारको जिममा जान थालें जब मेरो कान्छो उमेर २ बर्षको थियो।

म चाँडै कसरत ढाँचामा प्रेममा परिणत भएँ, जुन मुख्य रूपमा भारी लिफ्टि and र कार्डियो अन्तरालमा केन्द्रित थियो। मेरो अचम्मको कुरा, मैले यो पनि थाहा पाइन कि म आफैंको भन्दा कडा थिएँ र मैले चाँडै भारी र भारी भार उठाउनको लागि प्रेम गर्न थालें।

म फेरि गर्भवती भएपछि, म आकारमा पहिले भन्दा पहिले भएको थिएँ- म हप्तामा hour वा times पटक नियमित रूपमा बाहिर काम गर्दै थिएँ। मैले मेरो पछाडि स्क्वाटहरू पनि २ 250० पाउण्डमा PR गरेको थिए, यो लक्ष्य मैले लामो समयदेखि काम गरें।

जब मलाई थाहा भयो म गर्भवती छु, मलाई थाहा थियो कि मेरो गर्भावस्था भर काम गर्न म राम्रो अवस्थामा छु। मैले लिफ्ट र व्यायाम गरिरहेको थिएँ धेरै पहिलेदेखि नै, म के सक्षम छु मलाई थाहा थियो, मलाई मेरो सीमितताहरू थाहा थियो किनकि म चार पटक गर्भवती भएको थिएँ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, मलाई मेरो शरीर सुन्ने र केहि पनि नगर्न सक्ने कुरा थाहा थियो। ' सही लाग्दैन।

मेरो डाक्टरको समर्थनले मैले गर्भावस्थाभरि व्यायाम गरिरहें। मैले पहिलो त्रैमासिकको दौडान सजिलो लिए किनकि म धेरै बिरामी थिएँ, तर एकपटक मैले राम्रो महसुस गरेपछि म यसैमा बसें। मैले गह्रौं तौलमा फिर्ता पाएको हो र व्यायाम अभ्यासबाट अलग रहें जुन मेरो अन्तर्-पेटको चाप बढाउँछन्, तर त्यो बाहेक मैले प्रत्येक दिन भर्खर आउँदा जस्तो लिएँ। मैले पत्ता लगाए कि म प्राय: हप्ताको or वा times पटक सामान्य सामान्य घण्टा कसरत राख्न सक्दछु।

Months महिनाको गर्भवतीमा, म अझै पनि स्क्वाटीting्ग गर्दै थिएँ र मध्यम गतिमा उचालिदै थिएँ, र जबसम्म मैले मेरो शरीरलाई ध्यान दिएर सुन्नुभयो र जानाजानी आन्दोलनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुभयो, म अझै पनि राम्रो महसुस गर्थें। अन्तमा, एकदम अन्त नजिकै, जिममा व्यायाम मेरो लागि आरामदायक हुन रोकिन्छ।

किनकि म यति धेरै ठूलो भएकी छु र मेरो व्यायाम सधैं यति राम्रो थिएन, मैले वास्तवमा यो फरक पार्ने आशा गरेको छैन। तर स्पष्टतः यसले सहयोग पुर्‍याएको थियो। र जति मैले यसको बारेमा सोचेँ, त्यति धेरै मैले महसुस गरे कि मेरो गर्भावस्थाको अभ्यासले मेरो स्वास्थ्य लाभमा पनि ठूलो फरक पारेको छ। यहाँ कसरी छ:

मेरो तत्काल रिकभरी यति सजिलो थियो

मेरो डेलिभरी भनेको तपाईलाई सजिलो नै भन्नु हुन्न, प्लेसेंटल अब्भ्रेटको साथ २ बिहानी उठेको कल, अस्पतालमा १०० माईल एक घण्टाको यात्रा, र हाम्रो बच्चाको लागि एक हप्ता सम्म एनआईसीयू बस्नु भएकोमा धन्यवाद। सबै कुराको बावजुद मलाई कस्तो लाग्यो मेरो श्रीमान्‌लाई छक्क पार्दै।

सत्य भन्नु भएपछि, म चरम परिस्थितिहरूको बाबजुद, मेरा अरू बच्चाहरूसँग भएको भन्दा जन्म पछि तुरुन्तै राम्रो महसुस गर्‍यो। र एक तरीकाले, म व्यायामको लागि त्यो खुट्टाको लागि धन्यवाद पाएकोमा म अत्यन्त कृतज्ञ छु किनकि मलाई थाहा छैन कि म NICU कुर्सीमा घण्टासम्म बसिरहेको वा “ओछ्यानमा” सुतिरहेको थिएँ तर हलले उनीहरूलाई प्रदान गर्यो।

म मेरो शरीरको प्रसवोत्तरमा बढी सहज महसुस गर्छु

अब तपाईले सोच्नु अघि कि म कतै पनि पातलो र ट्रिम गर्भवती महिलाको नजीक थिएँ, वा त्यस्तै कुनै मोडलमा जुन उनको गर्भावस्थामा कानुनी एब्स थियो, मलाई तपाईलाई आश्वसन दिन अनुमति दिनुहोस् कि मेरो गर्भावस्थाको अवधिमा मेरो शरीरको लागि सौंदर्यशास्त्रको बारेमा थिएन।

म अझै पनि बढि केहि बढि वजन थमाएँ, सामान्य भन्दा ठुलो संख्याको संख्या सहित, र मेरो पेट अन्य विश्वव्यापी रूपमा विशाल थियो (म यस बारे धेरै गम्भीर छु; यो बरु मलाई कत्ति ठूलो हो वास्तवमा कत्ति ठूलो थियो।) यो व्यायामको बारेमा पूर्ण रूपमा थियो। राम्रो, मानसिक र शारीरिक रूपमा महसुस गर्न, र मैले विशेष गरी मेरो तेस्रो त्रैमासिकको अन्त्य नजिकै धेरै सुस्त पारें।

र अहिले, लगभग २ महिनाको पोस्टपार्टममा, म अझै पनि मातृत्व जीन्स लगाएको छु र कम्तिमा २ p पाउन्ड वजन मेरो सामान्य भन्दा परेको छु। मँ कतै पनि छैन जहाँ तपाईं सोच्ने को एक उदाहरण को लागी "फिट"। तर कुरा के हो भने, म राम्रोसँग काम गर्दैछु। म राम्रो महसुस गर्छु।

म धेरै मा स्वस्थ छु कि म मेरो अन्य गर्भावस्था संग छैन किनभने म व्यायाम। म मेरो प्रसवोत्तर छालामा त्यस्तो तरिकामा सहज छु जुन म पहिले कहिल्यै भएको थिइनँ - अंश किनभने मलाई लाग्छ कि त्यस बचेका केही मांसपेशिहरूले मलाई मार्फत लैजान्छन् र आंशिक रूपमा किनभने म जान्दछु म बलियो छु र मेरो शरीर के गर्न सक्षम छ।

त्यसोभए, म अहिले अलि अलि अलि गर्दै छु - कसले ख्याल राख्छ? ठुलो तस्विरमा, मेरो शरीरले अचम्मका कामहरू गरेको छ, र त्यो चीज मनाउनको निम्ति हो, ओब्सटोर छैन, पोस्टपर्टम।

मलाई थाहा छ कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने

मैले देखेको सबैभन्दा ठूलो भिन्नता भनेको यो हो कि मैले मेरो गर्भावस्थामा काम गरिसकेकी छु, मलाई थाहा छ अब आफ्नो कामको लागि समय निकाल्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। अनौंठो लाग्छ, हैन?

तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ किनकि व्यायाम मेरो जीवनको ठूलो हिस्सा थियो गर्भावस्थामा जुन म यसमा फर्किन हतार गर्थें। तर वास्तवमा विपरित सत्य हो।

मलाई थाहा छ, पहिले भन्दा पहिले त्यो व्यायाम मेरो शरीरले के गर्न सक्दछ त्यो मनाउने बारेमा हो - र प्रत्येक शरीरमा मेरो शरीरलाई चाहिने चीजको सम्मान गर्ने बारे। र नवजात शिशुको जीवनको यस मौसममा, म निश्चित रूपमा जिममा हतार गर्नु आवश्यक पर्दैन स्क्वाट र्याकमा केही PR हरू तल फ्याँक्न।

मेरो शरीरलाई अहिले के आवश्यक छ यथासम्भव आराम गर्नुहोस्, सबै पानी, र कार्यात्मक आन्दोलन जसले मेरो कोरलाई फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ र मेरो पेल्विक फ्लोरलाई सहयोग गर्दछ। अहिले, म व्यायामको लागि सबैभन्दा बढी भनेको केहि-मिनेटको कोर भिडियोहरू हो - र ती सब भन्दा कठिन चीजहरू मैले गरें!

तलको रेखा यो हो: म भारी तौल वा गहन व्यायाममा फर्किनको लागि कुनै हतारमा छैन। ती चीजहरू आउनेछन् किनभने म तिनीहरूलाई प्रेम गर्दछु र तीनीहरूले मलाई खुशी पार्छन्, तर तिनीहरूमा हतार गर्ने कुनै कारण छैन, र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूलाई हतार गर्दा मेरो स्वास्थ्य लाभमा ढिलाइ हुन्छ। त्यसकारण अहिलेको लागि, म आराम गर्छु, कुर्नुहोस्, र यी डायास्ट्यासिस-मैत्री लेग लिफ्टहरूसँग मैले विरलै गर्न सक्दछु। Oof।

अन्त्यमा, जब म सायद यो महसुस नगर्न सक्छु कि म "मेरो शरीर फिर्ता पाएको छु" र प्रायः फिटनेस मोडेलको रूपमा काम नगर्न सक्छु, मलाई गर्भावस्थामा व्यायाम कत्तिको महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ भन्ने भन्दा बढी थाहा छ - केवल एक मार्गको रूपमा मात्र होईन। ती कठोर months महिनामा राम्रो महसुस गर्नुहोस्, तर वास्तवमा कडा भागको लागि तयारीको लागि मद्दतको लागि एक उपकरणको रूपमा: प्रसूतिपश्चात्।

चौनी ब्रूसी एक श्रम र वितरण नर्स बने र लेखक र पाँच मा एक नयाँ minted आमा हो। उनी फाइनान्सदेखि लिएर स्वास्थ्यसम्म सबै कुरा लेख्छिन् कसरी प्यारेन्टिंगको ती सुरुका दिनहरू कसरी बाँच्न सकिन्छ जब तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ सबै निद्राको बारेमा सोच्दछ जुन तपाईंले पाउनु भएन। उनलाई यहाँ पछ्याउनुहोस्।