"मैले अन्ततः मेरो भित्री शक्ति पाएँ।" जेनिफरको तौल घटाउन 84४ पाउण्ड जम्मा भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

वजन घटाने सफलता कहानी: जेनिफर को चुनौती

एक जवान केटीको रूपमा, जेनिफरले आफ्नो स्कूल पछिको घण्टा बाहिर खेल्नुको सट्टा टिभी हेरेर बिताउन रोजे। आसीन हुनुको माथि, उनी पनीरले ढाकिएको बुरिटोजस्तै छिटो, उच्च बोसोयुक्त खानामा बसिन्। उनले तौल बढ्दै गइन् र २० वर्षको उमेरमा २१४ पाउण्ड पुगिन्।

आहार सुझाव: हृदय परिवर्तन गर्नुहोस्

जेनिफर आफ्नो तौलको बारेमा खुसी थिइनन्, तर उसमा परिवर्तन गर्ने प्रेरणाको कमी थियो। उनी भन्छिन्, "म एक गम्भीर सम्बन्ध मा थिएँ, र मैले सोचे कि यदि मेरो प्रेमीले मलाई स्लिम गर्न को लागी सोचेको छैन भने, म यसको बारे मा धेरै चिन्ता लिनु हुँदैन," उनी भन्छिन्। जब उनी सगाई भए, जेनिफरले अन्ततः उनको बढ्दो कमर लाई निपटने को लागी एक कारण पाए। "म मेरो ठूलो दिन मा राम्रो देख्न चाहन्छु," उनी भन्छिन्। "दुर्भाग्यवश, उनले प्रस्ताव गरे पछि, मलाई थाहा भयो कि उनी विश्वासघाती थिए, र मैले विवाह रद्द गरें।" तर जेनिफर जति दुःखी थिइन्, उनी स्वस्थ हुने आफ्नो लक्ष्यलाई छोड्न चाहँदैनन्।

आहार टिप: एक स्थिर गति राख्नुहोस्

जब एक साथी एक साथ जिम मा सामेल हुन सुझाव दिए, जेनिफर सहमत भयो। "साथी प्रणाली एकदम सही थियो किनकि म कसै संग भेट्न को लागी तत्पर थिए," उनी भन्छिन्। "र ट्रेडमिल मा मेरो समय मलाई भाप उडाउन मद्दत गर्यो।" व्यायाम गर्ने तरीकाले उसलाई अनुभूति गरायो, जेनिफर एक प्रशिक्षक संग मिलेर शक्ति प्रशिक्षण को बारे मा जान्न को लागी। "मैले पहिले कहिल्यै गरेकी थिइन, त्यसैले उसले मलाई बाइसेप्स कर्ल, लुन्ज र क्रन्च जस्ता आधारभूत कुराहरू सिकायो," उनी भन्छिन्। हप्ताहरू बित्दै जाँदा, जेनिफर थप टोन भयो। "नयाँ मांसपेशिहरु देखी प्रेरणादायक थियो," उनी भन्छिन्। लगभग चाँडै उनले आफ्नो जीवनशैली सुधार गरे, उनले हप्तामा लगभग एक पाउन्ड घटाउन थाले। जेनिफरलाई थाहा थियो कि एक्लै व्यायाम मात्र पर्याप्त छैन - अर्को चरण उनको भान्सा सफा गर्नु थियो।

"मैले सबै जंक फूड, जस्तै बक्सेड पेस्ट्री, मकारोनी र पनीर, र चिनीले भरिएको अनाज बाट छुटकारा पाएँ, तब मैले मेरो फ्रिज ब्रोकोली, गाजर र अन्य तरकारीहरु भरें," उनी भन्छिन्। "मैले साना प्लेट र कटोरा पनि किनेको छु त्यसैले म आफैंलाई ठूलो भागको सेवा गर्न को लागी प्रलोभनमा पर्दैन।" तीन बर्ष भन्दा बढी, जेनिफर 84४ पाउण्ड छील। "पातलो हुनु एकैछिनमा भएको होइन," उनी भन्छिन्। "तर स्वस्थ रहनु धेरै राम्रो लाग्यो, मलाई पर्वाह थिएन कि यो कति समय लाग्यो।"

आहार सुझाव: मात्र एक जीवन बाँच्नको लागी

यो गत बर्ष, जेनिफरले महसुस गरे कि राम्रो स्वास्थ्य मा कती बहुमूल्य छ। उनी भन्छिन्, "मलाई पाठेघरको मुखको क्यान्सर भएको पत्ता लाग्यो र केही महिनामै मेरो बुबा गुमाउनुभयो।" "दुबै घटनाहरू विनाशकारी थिए, तर काम गर्ने र राम्रोसँग खानाले मलाई निरन्तरता दियो।" अब माफी मा, जेनिफर आफ्नो पुरानो बानी मा फर्कने छैन। उनी भन्छिन्, "म खुशी छु कि मैले मेरो शरीरको हेरचाह कसरी गर्ने भनेर सिकेँ।" "यो बाहिर मात्र राम्रो देखिदैन; यो भित्र भित्र पनि स्वस्थ छ।"

जेनिफरको स्टिक-विथ-इट रहस्यहरू

1. आफ्नो भागहरू जान्नुहोस् "सर्भिङ साइजको बारेमा जान्नको लागि, मैले प्रि-प्याकेज गरिएका फ्रोजन एन्ट्रीहरू किनें। त्यसपछि, जब मैले आफ्नै खाना पकाएको थिएँ, मैले उही मात्रामा बनाएँ।"

2. बाहिर खाने योजना बनाउनुहोस् "यदि म राती रेस्टुरेन्टमा जाँदैछु भने, मसँग लंचमा थोरै कम हुन्छ र 10 अतिरिक्त मिनेट कार्डियोमा ट्याक हुन्छ। यसरी म अझै पनि साथीहरूसँग मेरो समयको आनन्द लिन सक्छु र आफूलाई उपचार गर्नको लागि दोषी महसुस गर्न सक्दिन। । "

3. तपाइँको जिम यात्राहरु लाई विभाजित गर्नुहोस् "मलाई बिहान उठ्न र राती तनाव कम गर्न को लागी व्यायाम गर्न मन पर्छ, त्यसैले म दुबै लाभ प्राप्त गर्न को लागी दिन मा दुई पटक मिनी कसरत गर्दछु।"

सम्बन्धित कथाहरु

•ज्याकी वार्नर कसरत संग १० पाउण्ड गुमाउनुहोस्

•कम क्यालोरी नाश्ता

•यो अन्तराल प्रशिक्षण कसरत प्रयास गर्नुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्