मैले एक हप्ताको लागि हरेक दिन ठ्याक्कै उही दिनचर्या अनुसरण गरें—यहाँ के भयो

सन्तुष्ट

• बानी को एक प्राणी बन्ने
• पाठ सिके
• तलको रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबैको जीवनमा पागल समय छ: कामको समय सीमा, पारिवारिक मुद्दाहरु, वा अन्य उथलपुथल पाठ्यक्रम बाट सबैभन्दा स्थिर व्यक्ति लाई फ्याँक्न सक्छ। तर त्यसोभए त्यहाँ समयहरू छन् जब हामी मात्र कुनै ठाँउ कारण को लागी सबै ठाउँ मा महसुस गर्दछौं।

पछिल्लो समय म त्यही थिएँ । सब थोक धेरै स्थिर भएको बावजूद, म तनाव, स्केटरब्रेन, र सामान्यतया सूखा महसुस गरिरहेको छु-र म किन मेरो औंला राख्न सकेन। म सधैं ढिलो दौडिरहेको थिएँ, म प्राय "ह्याer्गर" मलाई राम्रो पाउन दिन्थे, र म सुत्न वा अफिसमा ढिलो बस्नुको सट्टा कसरत छोडिरहेको थिएँ।

जब म यसको बारे मा सोच्न को लागी रोकिन्छु, मैले महसुस गरें कि मैले मेरो समय को एक राम्रो हिस्सा दर्जनौं साना, दैनिक निर्णयहरु लाई बिताएको छु: कुन समय काम गर्ने; ब्रेकफास्ट, लंच र बेलुकाको लागि के खाने; जब किराना पसल जाने; काम गर्न के लगाउने; जब कामहरु चलाउन; कहिले साथीहरूसँग बिताउन समय छुट्याउने। यो थकाउने र समय खपत गर्ने थियो।

त्यो समय को आसपास, मैले खुशी गुरु Gretchen Rubin को नवीनतम पुस्तक उठायो, पहिले भन्दा राम्रो: हाम्रो दैनिक जीवन को बानी मा निपुणता। रुबिन लेख्छन्, "जतिसक्दो चाँडो मैले पढ्न शुरू गरें, एक लाइट बल्ब बन्द भयो:" बानीको वास्तविक कुञ्जी निर्णय लिनु हो-वा, अझ सही तरीकाले, निर्णय गर्ने कमी हो। "

निर्णय लिनु गाह्रो र घट्दो छ, उनी बताउँछिन्, र अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि बानी ब्यवहारले वास्तवमा मानिसहरुलाई नियन्त्रणमा र कम चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। "मानिसहरु कहिलेकाहीँ मलाई भन्छन्, 'मँ स्वस्थ छनौट गरेर मेरो दिन बिताउन चाहन्छु," उनी लेख्छिन्। उनको जवाफ: होइन, तपाइँ गर्दैनन्। "तपाई एक पटक छनौट गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसपछि छनौट गर्न बन्द गर्नुहोस्। बानीको साथ, हामी हाम्रो ऊर्जामा नालीबाट जोगिन सक्छौं जुन निर्णय लिने लागत हो।"

अन्तमा, केहि क्लिक गरियो: सायद मैले स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नको लागि प्रत्येक दिन लाखौं छनौटहरू गर्न आवश्यक थिएन। यसको सट्टामा, मैले मात्र बानी बसाल्नु पर्छ, र उनीहरुलाई टाँस्नु पर्छ।

बानी को एक प्राणी बन्ने

यो सरल लाग्यो, तर म चिन्तित थिएँ। उठ्न, जिम जान, स्वस्थ नास्ता बनाउन र ओछ्यानबाट बाहिर नआउनु अघि आफ्नो कामको दिन सुरु गर्न सक्ने अन्य व्यक्तिहरूको तुलनामा मसँग शून्य इच्छाशक्ति छ जस्तो लाग्यो। (यी पागल सफल व्यक्तिहरूले हरेक दिन गर्ने एउटा कुरा हेर्नुहोस्।)

तर रुबिनले मलाई एउटा सानो गोप्य कुरा बताउन दिए: "ती मानिसहरु इच्छाशक्ति को उपयोग गर्दैनन्-उनीहरु बानी को उपयोग गरीरहेछन्," उनले फोन मा बताईन्। बानीहरू, तिनीहरू कठोर र बोरिंग लाग्न सक्छन्, यद्यपि तिनीहरूले आत्म-नियन्त्रणको आवश्यकतालाई हटाउँछन् किनभने तिनीहरूले वास्तवमा स्वतन्त्र र ऊर्जावान छन्। अनिवार्य रूपमा, जति तपाईं autopilot मा राख्न सक्नुहुन्छ, सजिलो जीवन बन्छ, उनी भन्छिन्। "जब हामी हाम्रो बानी परिवर्तन गर्छौं, हामी हाम्रो जीवन परिवर्तन गर्दछौं।"

सुरुमा, म धेरै बानीहरु को बारे मा म आशावादी थिएँ: मँ बिहान at बजे उठ्छु, १० मिनेट को लागी ध्यान गर्छु, काम भन्दा पहिले जिम जान्छु, अधिक उत्पादक बन्छु, र हरेक एक मा सुपर स्वस्थ खाने। खाना, मिठाई र अनावश्यक नाश्ता बाट बच्न।

रुबिनले मलाई यसलाई एक खाच तल लैजान भने। जसरी उनी आफ्नो किताब मा लेख्छन्: "यो बानीहरु संग शुरु गर्न को लागी उपयोगी छ कि सबैभन्दा प्रत्यक्ष आत्म-नियन्त्रण लाई बलियो बनाउँछ; यी बानीहरु अन्य राम्रो बानी बनाउन को लागी" फाउन्डेसन "को रूप मा सेवा गर्दछन्।" अन्य शब्दहरुमा, पहिलो कुरा पहिलो निद्रा, व्यायाम, सही खाने, र uncluttering तपाइँको प्राथमिकताहरु हुनु पर्छ।

उनले सुझाव दिइन् कि मैले ध्यान गर्ने बानीलाई नेल गर्न प्रयास गर्नु अघि मेरो निद्राको बानीमा काम गर्छु, उदाहरणका लागि, धेरै निद्राले बिहान १० मिनेट ध्यान गर्न सक्ने मेरो क्षमतालाई बलियो बनाउँछ।

१०:३० बजे सुत्ने मेरो लक्ष्य प्राप्त गर्न। (वास्तवमा सुत्नुहोस्, ओछ्यानमा इन्स्टाग्राम को माध्यम बाट स्क्रोल नगर्नुहोस्), रुबिनले सुझाव दिए कि म 9:45 बजे ओछ्यान को लागी तयार हुन थाल्छु। 10 बजे, मँ पढ्न को लागी ओछ्यान मा जान्छु, र तब म 10:30 मा बत्ती बन्द गर्दछु। मलाई ट्रयाक मा रहन को लागी मद्दत गर्न को लागी, उनले मेरो फोन मा एक अलार्म प्रत्येक समय वृद्धि मा एक अनुस्मारक को रूप मा सेवा गर्न को लागी सेट गर्न को सुझाव दिए।

मेरो नयाँ दिनचर्याले 8.5 घण्टाको ठोस निद्रा पछि बिहान 7 बजे उठ्न सम्भव बनाउँछ। बदले मा, म धेरै समय को लागी एक कसरत मा फिट हुन को लागी मँ काम को लागी छोड्नु पर्ने थियो।

अर्को: मेरो खाने बानी। जब मैले धेरै नराम्रो खाएको थिइनँ, मैले पहिले नै स्वस्थ खानाको योजना बनाइदिएँ, जसले सुविधा वा पूर्ण भोकबाट धेरै आवेगपूर्ण निर्णयहरू निम्त्यायो। मेरो सामान्य सबै ठाउँको खानाको सट्टा, मैले निम्न खानेकुराहरू खान प्रतिबद्ध गरें:

• बिहानको खाजा: ग्रीक दही, काटेको बदाम, र फल (बिहान :30: ३० मा, जब म काम गर्न गएँ)

• खाजा: aCobb सलाद वा बाँकी (1:00 बजे)

• नाश्ता: स्वस्थ नाश्ता पट्टी वा फल र अखरोट मक्खन (४:०० बजे)

• रातको खाना: प्रोटिन (कुखुरा वा साल्मन), तरकारीहरू, र जटिल कार्बोहाइड्रेट (8:00 बजे)

म सटीक अवयवहरु संग सुपर सख्त थिएन, र आफैंलाई विशिष्ट भोजन संग राम्रो छुट को लागी केहि छुट दिईयो-राम्रो कारण को लागी। रुबिनले नोट गर्छ कि केही मानिसहरू साँच्चै स्थिरता मन पराउँछन् र एउटै चीज बारम्बार खान सक्छन्, अरूहरू विविधता र छनौटहरू चाहन्छन्। जब देखि म निश्चित रूप मा पछिल्लो श्रेणी मा आउँछु, उनले सुझाव दिए कि म वैकल्पिक दुई खाने छनौट (उदाहरण को लागी, एक कोब सलाद वा बचेको), जसले मलाई एक छनौट गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, तर जंगली सम्भावना को भावना बिना म भूतकाल मा थियो। ।

पाठ सिके

1. चाँडै चट्टानहरु सुत्न जाँदै। म इमान्दार हुनेछु: म तुरुन्तै नयाँ सुत्ने दिनचर्या लिईयो।न केवल म जान्दछु निद्रा नम्बर एक तपाइँको शरीर को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो, तर म व्यक्तिगत रूप मा सुत्न को लागी माया गर्छु। र अधिक पढ्नु ती चीजहरु मध्ये एक हो कि सधैं मेरो नयाँ बर्ष को संकल्प सूची मा छ, त्यसैले यसको लागी समय तालिका-एक स्क्रिन को व्याकुलता बिना-यो पनि एक उपचार थियो।

२. यो छैन त्यो बिहान जिम जान गाह्रो। साथै, मँ एक कसरत क्रश गर्न को लागी तयार छु मेरो समय लिई पछि कफी को एक कप लिईरहेको बेला केहि गर्न को लागी केहि गर्न को लागी मैले एक 7:30 बिहान कसरत भन्दा पहिले कहिल्यै गर्न को लागी।

एक रात, म काम को लागी एक परियोजना मा ढिलो काम गर्न ढिलो गरी रहें। मैले मेरो फोन मा अलार्म लाई बेवास्ता गरें र 11 बजे सम्म ओछ्यान मा पाइन। र अनुमान के? मलाई भोलिपल्ट बिहान उदास लाग्यो, र जब मेरो अलार्म बन्द भयो, मैले तुरुन्तै बिहान 8 बजे सम्म यसलाई स्नुज गरें, मैले सोचे कि मँ ईमान्दारपूर्वक सबै हप्ताको चाँडै उठिरहेको थिएँ, त्यसैले म सुत्न लायक थिएँ।

त्यो प्रतिक्रिया रुबिन को "नैतिक इजाजतपत्र खाम" को एक सही उदाहरण थियो: "किनकि हामी" राम्रो "भएका छौं, हामीलाई केहि" नराम्रो "गर्न अनुमति दिइएको छ। तर यदि हामी सधैं सोच्दछौं कि तरिका, ठीक छ, हामी वास्तव मा कहिल्यै हाम्रो "राम्रो" बानीहरु मा लगातार छैन।

तैपनि, जीवन हुन्छ। काम हुन्छ। मँ यो पहिलो हप्ता सही हुन को लागी आशा गर्दिन, र त्यहाँ राम्रो कारणहरु एक कसरत छोड्न को लागी (कहिलेकाहीँ) हुन सक्छ, सायद मेरो समाधान प्रति हप्ता एक दिन बन्द गर्न को लागी हो।

३. एउटै खाना खाँदा अनौठो मुक्ति छ। यो मेरो दिनहरु बाट अनुमान को एक धेरै मेटाउन मद्दत। विडम्बना, यो साँच्चै थाहा पाउन को लागी म नाश्ता, लंच, र डिनर को लागी जाँदै थिएँ स्वतन्त्र थियो। मैले सोमबार राती र मंगलबार राती पकाएको थिएँ, मंगलबार र बिहीबार दिउँसोको खानाको लागी बचेको थियो, र दोपहर को भोजन को लागी एक सलाद को आदेश दिए वा अन्य दिनहरु मा डिनर को लागी बाहिर गए। अफिसको खाजामा आइपुग्दा मैले एक दुई पटक गुफा गरें, खाजा पछि मुट्ठीभर चिप्स र केही चकलेट क्यान्डीहरू यहाँ र त्यहाँ समातेर। (यो एउटा छुटकारा पाउन को लागी सही उदाहरण हो कि रुबिन आफैंलाई भन्न को लागी चेतावनी दिन्छु कि म "यो लायक" एक ठूलो प्रस्तुति पछि। इमान्दार हुन को लागी, मलाई कुनै खाजा को लकीर भंग गरे पछि राम्रो लागेन।)

4. जीवन मा साना चीजहरु लाई स्वचालित रूप मा अविश्वसनीय रूप मा उपयोगी छ-र underrated। सबैभन्दा बहुमूल्य कुरा मैले यो प्रयोग को दौरान एहसास भएको थियो कि कती पटक म waffling र साना निर्णयहरु मा सोचविचार थियो। हप्ता भर, मँ मेरो जीवन बाट निर्णय लिने हटाउन को लागी साना तरिकाहरु खोज्न कोसिस गरे। यो न्यु योर्क शहर मा एक चिसो हप्ता थियो, र कुन स्कार्फ, टोपी, र पन्जा त्यो दिन सबै भन्दा राम्रो देखिने निर्णय गर्नुको सट्टा, म हरेक दिन ठ्याक्कै उस्तै लगाउँछु, जे भए पनि। मैले एउटै जोडी जुत्ता लगाएको थिएँ, पूरै हप्ताको लागि मनपर्ने कालो प्यान्ट र गाढा जीन्सको बीचमा स्विच अफ गरेँ, र तिनीहरूसँग फरक स्वेटर लगाएँ। मैले एउटै गहना पनि लगाएको थिएँ, र मेरो मेकअप र कपाल मूलतः उही तरिकाले गरें। केहि दिन पछि मात्र, म चकित परें कि कती समय र सोचेको छु कि मैले यी साधारण छनौटहरु लाई अभ्यस्त बनाएर बचाएको छु।

तलको रेखा

समय सम्म सप्ताहन्त वरिपरि घुमायो, म कहीं धेरै स्पष्ट टाउको र शान्त महसुस गरें। मेरो दैनिक निर्णयहरू आफैंको ख्याल गर्न थालेका थिए, र मसँग रातमा केही अतिरिक्त समय थियो आफूलाई रमाइलो गर्न र निर्माण भइरहेको अन्य साना कामहरूको हेरचाह गर्न। र मैले मेरो सुत्ने समय र चाँडै उठ्ने कल शनिवार र आइतबार उस्तै राखें, जुन पनी गाह्रो लागेन।

रुबिनले लेखे अनुसार, एउटै बानी रणनीतिहरू सबैको लागि काम गर्दैन। तपाइँ आत्म-ज्ञान संग शुरू गर्न को लागी छ, तब तपाइँ बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ को लागी काम गर्दछ। मेरो आफ्नै बानी अझै पनी प्रगति मा एक काम हो, र आफैंलाई जवाफदेही राख्न को लागी तरिका खोज्नु मेरो सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो। तर यदि एक हप्ता मलाई केहि पढाउनुभयो, यो अचम्मको प्रभाव हो कि बानीहरु तपाइँ शान्त, कम तनावग्रस्त, र तपाइँको जीवन को नियन्त्रण मा अधिक महसुस गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। (सम्बन्धित: कसरी सरसफाइ र व्यवस्थित गर्नाले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्