मसँग OCD छ। यी T सल्लाहहरूले मलाई मेरो कोरोनाभाइरस चिन्ताबाट जोगाउँदै छन्

सन्तुष्ट

• महामारी जत्तिकै गम्भीर कुराको साथ, मेरो OCD अहिले सक्रिय भइरहेको कारण धेरै अर्थ राख्छ।
• १. म यसलाई आधारभूतमा फर्काउँदैछु
• २. म आफैंलाई बाहिर जान चुनौती दिन्छु
• I. म "सूचित" मा जोडिएको रहन प्राथमिकता
• I. मैले नियमहरू सेट गरेको छैन
• I. म स्वीकार गर्दछु कि म वास्तवमा अझै बिरामी पर्न सक्छु

सावधान हुनु र बाध्यकारी हुनुमा भिन्नता छ।

"साम," मेरो प्रेमी चुपचाप भन्छन्। “जीवन अझै बाँकी छ। अनि हामीलाई खाना चाहिन्छ। ”

मलाई थाहा छ कि तिनीहरू ठीक थिए। हामी सकेसम्म सकेसम्म क्वारन्टाइनमा रोकेका थियौं। अब, लगभग खाली कपाटहरू तल हेर्दै, यो अभ्यास र पुन: लकमा केहि सामाजिक दूरी राख्ने समय थियो।

महामारीको क्रममा हाम्रो कार छोड्ने विचार बाहेक शाब्दिक यातना जस्तो महसुस भयो।

"म बरु भोकाएको थिएँ, इमानदारीसाथ।"

मसँग मेरो जीवनको अधिकांश समय जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD) भएको छ, तर यो COVID-१ out प्रकोपको बेला ज्वरो पिचमा पुगेको छ (पन इरादा गरिएको छैन)।

कुनै चीजलाई छुँदा महसुस हुन्छ स्वेच्छाले मेरो हात स्टोभ बर्नरमा राख्दै। मेरो नजिकका कसैलाई उस्तै हावामा सास फेर्दा मृत्युदण्ड सुनाएको जस्तो लाग्छ।

र म अन्य व्यक्तिहरूसँग मात्र डराउँदिन। किनकि भाइरसको क्यारियर एसिम्प्टोमेटिक देखा पर्न सक्छ, म अझ अनजानमा कसैको प्यारो नाना वा इम्युनोकोम्प्रोमाइज्ड साथीलाई फैलाएकोमा बढी डराउँछु।

महामारी जत्तिकै गम्भीर कुराको साथ, मेरो OCD अहिले सक्रिय भइरहेको कारण धेरै अर्थ राख्छ।

एक तरिकामा, यो मेरो दिमागले मेरो रक्षा गर्न कोशिस गरिरहेको जस्तो छ।

समस्या यो हो कि यो वास्तवमै सहयोगी छैन - उदाहरणका लागि - एउटै ठाउँमा दुई पटक ढोका छोइदिनबाट रोक्नुहोस्, वा रसिदमा हस्ताक्षर गर्न इन्कार गर्नुहोस् किनभने मैले विश्वास गरेकी छु कि कलमले मलाई मार्नेछ।

र अधिक खाना किन्नु भन्दा भोकले भिज्न जोड दिन यो निश्चित रूपले उपयोगी छैन।

जस्तै मेरो प्रेमीले भने, जीवन अझै चलिरहन्छ।

र जब हामी पूर्ण रूपमा आश्रय-मा-आदेश को पालना गर्न सक्छौं, हाम्रो हात धुनुहोस्, र सामाजिक दूरी अभ्यास, म लाग्छ कि तिनीहरू केहि मा थिए जब तिनीहरूले भने, "साम, आफ्नो औषधि उठाउन वैकल्पिक छैन।"

अर्को शब्दहरुमा, सावधान हुनु र अव्यवस्थित हुनुमा भिन्नता रहेको छ।

आजको दिनमा यो बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ कि मेरो कुन आत्मिक आक्रमणहरू "उचित" छन् र कुनचाहिं मेरो ओसीडीको मात्र विस्तार हो। तर अहिलेको लागि, सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मेरो चिन्तालाई बेवास्ता गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउनु हो।

यहाँ म कसरी मेरो OCD आतंक राख्दै छु बे मा:

१. म यसलाई आधारभूतमा फर्काउँदैछु

मेरो स्वास्थ्यलाई सुदृढ पार्ने सब भन्दा राम्रो तरिका - मानसिक र शारीरिक दुबै - मलाई खुवाउनु, हाइड्रेटेड, र आराम गर्नु हो। यो स्पष्ट जस्तो देखिन्छ भने, म सँधै आश्चर्यचकित हुन्छ कति धेरै आधारभूत कुराहरू किनबेचमा खस्कन्छ जब एक संकट आउँछ।

यदि तपाईं आफ्नो आधारभूत मानवीय रखरखावको साथ संघर्ष गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, मँ तपाईंको लागि केही सुझावहरू:

• के तपाइँ खाना याद गर्दै हुनुहुन्छ? स्थिरता महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिगत रूपमा, म प्रत्येक hours घण्टा खाने लक्ष्य राख्छु (त्यसैले, sn स्न्याक्स र me भोजन प्रत्येक दिन - यो जो कोही पनि अव्यवस्थित खाने संग संघर्ष गर्नेको लागि राम्रो मानक हो, जस्तै म)। म मेरो फोनमा एक टाइमर प्रयोग गर्दछु र प्रत्येक चोटि मैले खाँदछु, म यसलाई प्रक्रियामा सरलीकृत गर्न अर्को hours घण्टा पुनःसेट गर्छु।
• के तिमी पानी पिउन सम्झदै छौ? मसँग प्रत्येक खाना र खाजाको साथ एक गिलास पानी छ। यस तरिकाले, मलाई पानी छुट्टै याद राख्नुपर्दैन - मेरो खानाको टाइमरले पनि पानी रिमाइन्डरको रूपमा काम गर्दछ।
• तपाईं पर्याप्त सुतिरहेको छ? निद्रा सुपर कडा हुन सक्छ, विशेष गरी जब चिन्ता अधिक छ। म पोडकास्ट स्लीप मसँग प्रयोग गर्दै छु अधिक आरामदायी अवस्थामा सजिलो पार्न। तर वास्तवमा, तपाईं निन्द्रा स्वच्छतामा द्रुत रिफ्रेसरको साथ गलतमा जान सक्नुहुन्न।

र यदि तपाइँ आफैंलाई तनावमा दिनुहुन्छ र दिनको बीचमा अडिग हुनुहुन्छ र निश्चित हुनुहुन्न कि के गर्ने हो? यो अन्तर्क्रियात्मक प्रश्नोत्तरी एक लाईफसेभर हो (यसलाई बुकमार्क गर्नुहोस्!)।

२. म आफैंलाई बाहिर जान चुनौती दिन्छु

यदि तपाईंसँग OCD छ - विशेष गरी यदि तपाईंसँग केही अलग-थोरै प्रवृत्ति छ भने - यो बाहिर नजोडी तपाईंको चिन्ताको सामना गर्न "लोभ" गर्न अत्यन्तै लोभलाग्दो हुन सक्छ।

यद्यपि यो तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ, र यसले तपाईको चिन्तालाई लामो समयसम्म बिगार्न सक्ने खराब उपायहरू सुदृढ पार्न सक्छ।

जबसम्म तपाईं आफू र अरूको बीचमा feet फिट दूरी राख्नुहुन्छ, यो पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ तपाईंको वरिपरिको वरिपरि हिंड्न।

आउटडोरमा केही समय समाहित गर्ने प्रयास मेरो लागि मुश्किल भएको छ (मैले विगतमा एगोराफोबियासँग व्यवहार गरें), तर जे होस् मेरो दिमागको लागि वास्तवमै यो महत्त्वपूर्ण "रिसेट" बटन भएको छ।

जब तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ तब अलगाव कहिले पनि जवाफ हुँदैन। त्यसैले जब सम्भव हुन्छ, ताजा हावाको सासको लागि समय बनाउनुहोस्, चाहे तपाईं धेरै टाढा जान सक्नुहुन्न।

I. म "सूचित" मा जोडिएको रहन प्राथमिकता

यो मेरो लागि सूचीमा सबैभन्दा गाह्रो हुन सक्छ। म हेल्थ मिडिया कम्पनीमा काम गर्छु, त्यसैले COVID-१ some को बारे मा केहि स्तरमा सूचित हुनु भनेको मेरो जागिरको अंश हो।

यद्यपि, "अप टु डेट" छिटो राख्नु मेरो लागि बाध्यता बन्यो - एक बिन्दुमा, म प्रति दिन दर्जनौं पटक पुष्टि भएका घटनाहरूको विश्वव्यापी डाटाबेस जाँच्दैछु - जुन मलाई वा मेरो चिन्तित दिमागले स्पष्ट रूपमा सेवा गरिरहेको थिएन।

मलाई तार्किक रूपमा थाहा छ कि म समाचारहरू जाँच गर्न वा लक्षणहरूको लागि अनुगमन गर्न आवश्यक पर्दैन किनकि मेरो ओसीडीले मलाई बाध्य महसुस गर्दछ (वा कहिँ पनि यसको नजिक)। तर बाध्यकारी कुनै पनि चीज जस्तै, यसलाई रोक्न गाह्रो हुन सक्छ।

यसैले म सँधै कडा सीमाहरू सेट गर्ने प्रयास गर्छु किन कहिले र कति पटक म यी कुराकानीहरू वा व्यवहारहरूमा संलग्न हुन्छु।

मेरो तापक्रम वा भर्खरको समाचारलाई ओब्सिसिभेट गर्नुको सट्टा, मैले मेरा रुचि मानिसहरूसँग जोडिएर राख्न मेरो ध्यान केन्द्रित गरेको छु। के म यसको सट्टामा प्रियजनको लागि भिडियो सन्देश रेकर्ड गर्न सक्छु? हुनसक्छ म मेरो दिमाग कब्जा राख्नको लागि एक बेस्टीको साथ भर्चुअल नेटफ्लिक्स पार्टी सेटअप गर्न सक्दछु।

जब म समाचार चक्रको साथ संघर्ष गर्दैछु म मेरा प्रियजनहरूलाई पनि थाहा दिन्छु, र म उनीहरूलाई "राजाहरू लिन" दिनेछु भनेर वचन दिन्छु।

मलाई विश्वास छ कि यदि त्यहाँ नयाँ जानकारीहरू मैले जान्नु आवश्यक छ भने, त्यहाँ केहि मानिसहरू छन् जसले मलाई थाहा पाउनेछन् र भन्नेछन्।

I. मैले नियमहरू सेट गरेको छैन

यदि मेरो ओसीडीको बाटो छ भने हामी सबै समयमा पन्जा लगाउँदछौं, अरू जस्तो समान हावा कहिले सास फेर्न थाल्दैनौं, र अर्को २ बर्ष न्यूनतम अपार्टमेन्ट नछोडौं।

जब मेरो प्रेमी किराना स्टोरमा जान्छन्, हामी उनीहरुसँग हाज्यामेट सूटमा हुन्छौं, र अतिरिक्त सावधानीको रूपमा हामी एउटा पौंडी पोखरीमा कीटाणुनाशकले भरिन्छ र हरेक रात त्यसमा सुत्दछौं।

तर यो किन OCD नियम यहाँ वरिपरि बनाएको छैन। यसको सट्टामा, म

• सामाजिक दूरी अभ्यास गर्नुहोस्, जसको मतलब तपाई र अरूको बिच। फिट ठाउँ राख्नु हो।
• ठूलो जमघट र अनावश्यक यात्रा नगर्नुहोस् जहाँ भाइरस फैलिने बढी सम्भावना हुन्छ।
• तपाईका हातहरू साबुन र न्यानो पानीले धुनुहोस् तपाई सार्वजनिक स्थानमा हुनु भएपछि, वा नाक फ्याँक्दा, खोकी, वा छींकिए पछि।
• अक्सर छुने सतहहरूलाई सफा र कीटाणुशोधन गर्नुहोस् दिनको एक पटक (टेबल, ढोका घुम्ने, लाइट स्विचहरू, काउन्टरटप्स, डेस्क, फोन, शौचालय, नल, डूब)।

यहाँ कुञ्जी यी दिशानिर्देशहरूको पालना गर्नु हो र अरू केहि हैन। OCD वा चिन्ताले तपाईंलाई ओभरबोर्डमा जान सक्छ, तर यो जब तपाईं बाध्यकारी क्षेत्रमा पर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो होईन, जबसम्म तपाईं स्टोरबाट घर आउँनु भएन वा तपाईं मात्र छींक वा केही चीज गर्नुभयो, तपाईंले आफ्नो हात धुनु पर्दैन। फेरी.

त्यस्तै, दिनमा कत्ति धेरै दिनमा नुहाउने र सम्पूर्ण घर ब्लीच गर्ने प्रलोभनकारी हुन सक्छ ... तर यदि तपाईं सफाईको बारेमा जुन जुन लाग्नुभयो भने तपाईको चिन्ता बढाउने सम्भावना बढी हुन्छ।

सतहहरूमा हिर्काउँदा एक जटिल कीटाणु मिर्नु पर्याप्त छ जसमा तपाईं प्राय: सतर्क रहनु नै पर्याप्त हुन्छ।

याद गर्नुहोस् कि OCD तपाईंको स्वास्थ्यको लागि ठूलो हानिकारक छ, र त्यस्तै सन्तुलन राम्रो रहनको लागि महत्वपूर्ण छ।

I. म स्वीकार गर्दछु कि म वास्तवमा अझै बिरामी पर्न सक्छु

OCD वास्तवमा अनिश्चितता मन पराउँदैन। तर सत्य यो हो कि हामीले जीवनमा के पार गर्ने धेरै कुरा अनिश्चित हुन्छ - र यो भाइरस पनि यसको अपवाद हुँदैन। तपाईं प्रत्येक कल्पनाशील सावधानी लिन सक्नुहुन्छ, र तपाईं अझै पनि बिरामी हुन सक्नुहुनेछ तपाईंको आफ्नै दोषको लागि।

म प्रत्येक दिन यो तथ्यलाई स्वीकार्ने अभ्यास गर्छु।

मैले सिकेको छु कि मौलिक रूपमा अनिश्चिततालाई स्वीकार्नु, जति असुविधाजनक हुन सक्छ, जुन जुन मनस्थिति विरूद्ध मेरो उत्तम प्रतिरक्षा हो। COVID-19 को मामलामा, मलाई थाहा छ म स्वस्थ रहनको लागि मात्रै पुग्दो चीजहरू छन्।

हाम्रो स्वास्थ्यलाई सुदृढ पार्ने उत्तम उपायहरू मध्ये एक हो तनावलाई व्यवस्थित गर्नु। र जब म अनिश्चितताको असुविधाको साथ बसिरहेको छु? म आफैलाई सम्झाउँछु कि प्रत्येक पटक मैले मेरो OCD लाई चुनौती दिन्छु, म स्वस्थ रहन, केन्द्रित र तयार रहनको लागि सबैभन्दा राम्रो मौका दिदैछु।

र जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, त्यो काम गर्नाले मलाई लामो अवधिको फाइदा हुन्छ हस्माट सूटले कहिले पनि गर्दैन। भनेको मात्रै।

साम डिलन फिंच स्यान फ्रांसिस्को खाडी क्षेत्रका सम्पादक, लेखक, र डिजिटल मिडिया रणनीतिकार हुन्। उहाँ हेल्थलाइनमा मानसिक स्वास्थ्य र दीर्घकालीन अवस्थाको अग्रणी सम्पादक हुनुहुन्छ। उसलाई खोज्नुहोस् ट्विटर रइन्स्टाग्राम, र मा अधिक सिक्नुहोस् SamDylanFinch.com.