बरफ स्नान लाभ: अनुसन्धान के भन्छ

सन्तुष्ट

• हिउँ स्नानमा वर्तमान अनुसन्धान
• अध्ययन सीमितता
• आइस स्नान को 5 सम्भावित लाभ
• १. चोटपटक र दुखाइको मांसपेशीहरू सजिलो हुन्छ
• २. तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा मद्दत गर्दछ
• The. भडकाउने प्रतिक्रियालाई सीमित गर्दछ
• Heat. गर्मी र आर्द्रताको प्रभाव घटाउँछ
• Your. तपाईको वाग्स तंत्रिकालाई तालिम दिन्छ
• साइड इफेक्ट र बरफ स्नान को जोखिम
• बरफ नुहाउनको लागि सल्लाहहरू
• बरफ स्नान को तापमान
• बरफ नुहाउने समय
• शरीर जोखिम
• घर-प्रयोग
• नुहाउने समय
• शिकारी प्रतिक्रिया / लुईस प्रतिक्रिया
• क्राइथेरपी
• छोटो अवधि को उपयोग
• तल रेखा

एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र सप्ताहन्त योद्धाहरू शारीरिक गतिविधि पछि आइस स्नानमा उफ्रनु कुनै अनौठो कुरा होइन।

यसलाई चिसो पानीको विसर्जन (CWI) वा क्रायोथेरापी पनि भनिन्छ, गहन व्यायाम सत्र वा प्रतिस्पर्धा पछि १० से १ minute मिनेट डुबाउने अभ्यासले मांसपेशीको दुखाइ र पीडा कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ भन्ने विश्वास गरिन्छ।

हिउँ स्नानमा वर्तमान अनुसन्धान

दुखेको मांसपेशीहरूलाई राहत दिन आइस स्नान प्रयोग गर्ने अभ्यास दशकौं पछाडि फर्कन्छ। तर यो विश्वासमा रेन्च फ्याँक्न सक्छ।

भर्खरको अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि एथलीटहरूको लागि बरफ स्नान फाईदाको बारेमा अघिल्ला विचारहरू त्रुटिपूर्ण छन् र यसले मांसपेशिको दुखाइमा कुनै फाइदा गर्दैन।

अध्ययनले तर्क गरेको छ कि एक सक्रिय रिकभरी - जस्तै एक स्थिर बाइकमा १० मिनेट कम तीव्रता अभ्यास - सीडब्ल्यूआई को रूप मा रिकभरि को रूप मा राम्रो छ, क्षेत्र मा विज्ञहरु अझै पनि बरफ स्नान को उपयोग मा विश्वास गर्छन्।

डा। ए। ब्रियोन गार्डनर, द सेन्टर फर एडभान्सड आर्थोपेडिक्सका एक ओर्थोपेडिक सर्जन भन्छन्, बरफ स्नानका फाइदाहरू छन्।

"अध्ययनले १०० प्रतिशत प्रमाणित गर्दैन कि बरफ स्नानबाट कुनै फाइदा छैन," उनी भन्छन्। "यसले सुझाव दिन्छ कि छिटो पुन: प्राप्ति, मांसपेशी र टिशू क्षतिको ह्रास, र सुधारिएको कार्यको पहिले विश्वास गरिएको फाइदाहरू सत्य नै हुँदैनन्।"

र योर्कभिल स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिकका क्लिनिक निर्देशक डा। थानू जे सहमत छन्।

"त्यहाँ सधैं अनुसन्धान हुन्छ कि यस बहस को दुबै पक्ष लाई समर्थन गर्दछ," उनी भन्छन्। "यद्यपि धेरै जसो अनुसन्धानहरू अपूर्ण छन्, म पेशागत एथलीटहरूको नियमित उत्कृष्ट बरफ प्रबन्धको साथमा छु जसले नियमित बरफ स्नान प्रयोग गर्दछन्।"

अध्ययन सीमितता

यस अध्ययनको साथ ध्यान दिनुहोस् एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा नमूना आकार र उमेर हो।

यस अध्ययनमा १ and र २ 24 वर्ष बीचका young जना युवाहरू थिए जो दुई हप्तामा दुईदेखि तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण गरिरहेका थिए। अधिक अनुसन्धान र ठूला अध्ययनहरू आइस स्नानको फाइदाहरू हटाउन आवश्यक छ।

आइस स्नान को 5 सम्भावित लाभ

यदि तपाईं बरफको नुहाउने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भावित फाइदाहरू के हुन् भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ, र यदि यो तपाईंको शरीरलाई अत्यन्त चिसो अधीनमा राख्न लायक हो भने।

शुभ समाचार यो हो कि त्यहाँ आइस स्नान प्रयोग गरेर केहि सम्भावित फाइदाहरू छन्, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जुन बाहिर काम गर्छन् वा प्रतिस्पर्धी एथलीटहरू हुन्।

१. चोटपटक र दुखाइको मांसपेशीहरू सजिलो हुन्छ

गार्डनरका अनुसार बरफको नुहाउने सबैभन्दा ठूलो फाइदा, सम्भवतः यो हो कि त्यसले केवल शरीरलाई राम्रो बनाउँदछ।

"गहन व्यायाम पछि, चिसो विसर्जन दुख्ने, आगोको मांसपेशीहरु को लागी राहत हुन सक्छ," उनी वर्णन गर्छन्।

२. तपाईंको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा मद्दत गर्दछ

गार्डनर भन्छन् कि एक बरफको स्नानले निन्द्रामा सहायता गरेर तपाईको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, र यसको फलस्वरूप तपाईलाई थकावट कम भएको महसुस हुन्छ।

यसका साथै, उनी भन्छन कि यसले भविष्यका कसरतमा प्रतिक्रिया समय र विस्फोटक सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

The. भडकाउने प्रतिक्रियालाई सीमित गर्दछ

सिद्धान्त, जे भन्छिन्, कि व्यायाम पछि स्थानीय तापक्रम घट्नु भनेको भड्काउने प्रतिक्रियालाई सीमित गर्न, सूजनको मात्रा घटाउने र तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्दछ।

Heat. गर्मी र आर्द्रताको प्रभाव घटाउँछ

बरफको स्नान गर्नाले तातो र आर्द्रताको प्रभाव घटाउन सक्छ।

"तापमान वा आर्द्रता बढेको अवस्थामा लामो दौड हुनु भन्दा पहिले बरफको स्नानले शरीरको तापक्रम केही डिग्री कम गर्न सक्छ जसले सुधारको प्रदर्शन गर्न सक्छ," गार्डनर बताउँछन्।

Your. तपाईको वाग्स तंत्रिकालाई तालिम दिन्छ

आइस स्नानको मुख्य फाइदाहरू मध्ये एक प्रमाणित शक्ति र कन्डिसन विशेषज्ञ Aurimas Juodka, CSCS, CPT, तपाईंको vagus तंत्रिका प्रशिक्षण गर्न सक्षम भइरहेको छ भन्छ।

"भ्यागस स्नायु प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीसँग जोडिएको छ र यसले प्रशिक्षणले तपाईलाई तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ," उनी वर्णन गर्छन्।

साइड इफेक्ट र बरफ स्नान को जोखिम

एक बरफ स्नान को सबैभन्दा ध्यान दिनुहोस् साइड इफेक्ट धेरै चिसो महसुस छ जब तपाईं चिसो पानी मा आफ्नो शरीर डुबायो। तर यो सतही साइड इफेक्ट बाहिर, विचार गर्न केहि अन्य जोखिमहरू छन्।

"बरफको स्नानको प्राथमिक जोखिम एक अग्रणी हृदय रोग वा उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई लागू हुन्छ," गार्डनर बताउँछन्।

"मूल तापक्रममा आएको गिरावट र बरफमा डुबाउँदा रक्तनलीहरू सीमित हुन्छन् र शरीरमा रगतको प्रवाह सुस्त हुन्छ," उनी भन्छन्। यो खतरनाक हुन सक्छ यदि तपाईंले रगत प्रवाह घटाउनुभएको छ, जुन गार्डनरले तपाईंलाई कार्डियाक अरेस्ट वा स्ट्रोकको जोखिममा राख्छ।

हुन सक्ने अर्को जोखिम हाइपोथर्मिया हो, विशेष गरी यदि तपाईं धेरै लामो समयसम्म बरफको स्नानमा डुब्नुभयो भने।

टाइप १ र टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले पनि आइस स्नानको साथ सावधानी अपनाउनु पर्छ किनकि ती चरम तापमान परिवर्तनको क्रममा कोर तापमान कायम गर्न दुवै क्षमता कम छ।

बरफ नुहाउनको लागि सल्लाहहरू

यदि तपाईं डुब्न लिन तयार हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आइसमा डुबाउनु अघि थाहा पाउनुपर्दछ।

बरफ स्नान को तापमान

एउटा बरफको स्नानको तापक्रम, गार्डनरले भन्छ, लगभग १०-१– ° सेल्सियस वा –०-–– ° फारेनहाइट हुनुपर्छ।

बरफ नुहाउने समय

बरफको स्नानमा धेरै समय खर्च गर्नुमा नराम्रो परिणामहरू हुन सक्छ। यसैले तपाईंले आफ्नो समय १०-१ to मिनेट भन्दा लामोमा सीमित गर्नुपर्नेछ।

शरीर जोखिम

गार्डनर भन्छन कि सामान्यतया रगत नली संकुचनको उत्तम प्रभाव प्राप्त गर्न तपाईको सम्पूर्ण शरीरलाई बरफको स्नानमा डुबाउन सिफारिस गरिएको छ।

जे होस्, सुरु गर्न, तपाईं पहिले तपाईंको खुट्टा र तल्लो खुट्टा बेनकाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं सहज हुनुहुनेछ, तपाईं आफ्नो छाती तिर जान सक्नुहुन्छ।

घर-प्रयोग

यदि तपाईं घरमा बरफ नुहाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, गार्डनरले थर्मामिटर प्रयोग गर्न भन्छ तपाईंलाई आदर्श तापक्रम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न जब बरफलाई पानीको मिश्रणमा सन्तुलनमा राख्नुहुन्छ।

यदि तापमान धेरै नै उच्च छ (१ 15 डिग्री सेल्सियस वा 59 ° डिग्री फारेनहाइट), न्यानो पानी थप्नुहोस्। र यदि यो एकदम कम छ भने, तपाईं चाहिएको तापक्रम सम्म नपुगुञ्जेल बिस्तारै बरफ जोड्नुहोस्।

नुहाउने समय

"कसरत वा प्रतिस्पर्धा पछि तपाईं आइस स्नानमा जानुहुन्छ, यसको प्रभाव राम्रो हुनुपर्दछ," गार्डनर भन्छन्।

यदि तपाइँ कसरतको एक घण्टा कुर्नुभयो भने, उनले भन्छन् कि निको पार्ने र भड्काउने प्रक्रियाहरू केहि शुरू भइसकेका छन् वा पूर्ण भइसकेका छन्।

शिकारी प्रतिक्रिया / लुईस प्रतिक्रिया

दुखेको मांसपेशीहरूमा बरफको फाइदा प्राप्त गर्ने अर्को उपाय भनेको १०-१०-१० ढाँचा अनुसरण गरेर शिकारी प्रतिक्रिया / लुइस प्रतिक्रिया विधि प्रयोग गर्नु हो।

जेई भन्छन्, “म १० मिनेट आईसिंगको सिफारिश गर्दछु (सिधा नग्न छालामा होईन), त्यसपछि १० मिनेट को लागी बरफ हटाईन्छ, र अन्तमा अर्को १० मिनेट आईसिंग पछि - यसले २० मिनेटको लागि प्रभावकारी शारीरिक हिसाब प्रक्रियाको लागि अनुमति दिन्छ,” जे भन्छिन्। ।

क्राइथेरपी

केही व्यक्ति पूर्ण-शरीर क्राइथेरपी कक्षहरूको लागि छनौट गर्छन्, जुन एक कार्यालय सेटिंग्समा मूलत: चिसो थेरापी हो। यी सत्रहरू सस्तो छैनन् र प्रति सत्र $ to। देखि १०० सम्ममा चल्न सक्छ।

छोटो अवधि को उपयोग

जब तपाइँ आइस स्नान गर्नु पर्छ कति पटक आउँछ, अनुसन्धान सीमित छ। यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि केहि विज्ञहरूले छिटो पुनःप्राप्ति सहज पार्न CWI को तीव्र बाउट्स ठीक छ, तर CWI को पुरानो प्रयोगबाट अलग रहनु पर्छ।

तल रेखा

आइस स्नानको फाइदाहरूबारे प्रश्न गर्ने अनुसन्धान सीमित छ। धेरै विशेषज्ञहरूले अझै पनि उत्साही व्यायामकर्ता र एथलीटहरूको साथ सीडब्ल्यूआई पोस्ट वर्कआउटको उपयोगमा मूल्य देख्दछन्।

यदि तपाईं एथलेटिक घटना वा गहन प्रशिक्षण सत्र पछि पुन: प्राप्ति प्रकारको रूपमा आइस स्नानहरू प्रयोग गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने, सिफारिश गरिएका दिशानिर्देशहरू विशेष गरी समय र तापक्रमको पालना गर्न निश्चित गर्नुहोस्।