तपाईंको ईन्सुलिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्ने १ Natural प्राकृतिक तरीका

सन्तुष्ट

• १. बढि निदाउनुहोस्
• २. बढी व्यायाम गर्नुहोस्
• St. तनाव कम गर्नुहोस्
• A. केही पाउन्ड गुमाउनुहोस्
• More. बढी घुलनशील फाइबर खानुहोस्
• More. तपाईंको भोजनमा र More्गीन फल र तरकारीहरू थप गर्नुहोस्
• Her. तपाईको कुकिंगमा जडिबुटी र मसलाहरू थप्नुहोस्
• Inn) चुटकीमा दालचिनी थप्नुहोस्
• Green। अधिक हरियो चिया पिए
• १०. Apple Cider Vinegar प्रयास गर्नुहोस्
• ११. कार्बिजलाई काट्नुहोस्
• १२. ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्
• १.. थपिएको शक्करको सेवन कम गर्नुहोस्
• एक पूरक प्रयास गर्नुहोस्
• तल लाइन

इन्सुलिन एक आवश्यक हर्मोन हो जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्दछ।

यो तपाईंको पन्क्रियाजमा बनेको छ र चिनी तपाईंको रगतबाट तपाईंको कोषहरूमा भण्डारणको लागि सार्न मद्दत गर्दछ। जब कोषहरू इन्सुलिन प्रतिरोधी हुन्छन्, तिनीहरूले प्रभावी ढ ins्गले इन्सुलिन प्रयोग गर्न सक्दैन, तपाईंको रगतमा चिनी उच्च राख्छ।

जब तपाईंको अग्न्याशयले उच्च रगत चिनी महसुस गर्छ, यसले प्रतिरोधलाई जित्न र तपाईंको रगतमा चिनी घटाउन अधिक इन्सुलिन बनाउँछ।

समय बित्दै जाँदा यसले ईन्सुलिन उत्पादन गर्ने कोषहरूको अग्न्याशय हटाउन सक्छ जुन प्रकार २ मधुमेह हो। साथै, लामो समयसम्म उच्च रगतमा चिनीले स्नायु र अंगहरूलाई बिगार्न सक्छ।

तपाईंसँग ईन्सुलिन प्रतिरोधको बढी जोखिम हुन्छ यदि तपाईंसँग प्राईबिटीज वा टाइप २ डायबिटीजको पारिवारिक इतिहास छ, साथै साथै तपाईं अत्यधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने।

इन्सुलिन संवेदनशीलता तपाईंको सेलहरू ईन्सुलिनप्रति कत्तिको उत्तरदायी छ भनेर दर्साउँछ। यसलाई सुधार गर्नाले तपाईंलाई इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न र मधुमेह सहित थुप्रै रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ १ natural प्राकृतिक, विज्ञान समर्थित तरीकाले तपाईको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढावा दिन्छ।

१. बढि निदाउनुहोस्

राम्रो रातको निद्रा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यसको विपरित, निन्द्राको अभाव हानिकारक हुन सक्छ र संक्रमण, हृदय रोग र टाइप २ मधुमेह (,) को खतरा बढाउन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले कम निन्द्रालाई पनि कम इन्सुलिन संवेदनशीलता (,) सँग जोडेको छ।

उदाहरणको लागि, नौ स्वस्थ स्वयम्सेवकहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक रातमा मात्र चार घण्टा निद्रा पाउँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता र रगतमा चिनीलाई नियमित गर्ने क्षमता कम भयो, साढे आठ घण्टा निद्रा पाउनको लागि)।

भाग्यवस, हराएको निद्रामा समात्नाले इन्सुलिन प्रतिरोध () मा नराम्रो निद्राको प्रभावलाई उल्ट्याउन सक्छ।

निन्द्राको अभावले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्‍याउन सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्दछ। हराएको निद्रा को लागी यसको प्रभाव उल्ट्याउन मद्दत गर्न सक्छ।

२. बढी व्यायाम गर्नुहोस्

नियमित व्यायाम इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउने उत्तम तरिका मध्ये एक हो।

यसले भण्डारको लागि मांसपेशीहरूमा चिनीलाई सार्न मद्दत गर्दछ र व्यायाममा निर्भर गर्दै २-– hours घण्टा लामो इन्सुलिन संवेदनशीलतामा तुरुन्त बृद्धि गर्दछ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि pace० मिनेटको साइकल चलाउँदा मध्यम गतिमा स्वस्थ स्वयंसेवकहरू) बीचमा ers 48 घण्टासम्म इन्सुलिन संवेदनशीलता बढेको थियो।

प्रतिरोध प्रशिक्षण पनि ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।

धेरै अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यसले मधुमेह (वा,,,,,,)) बिना वा पुरुष र महिला बीच इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाएको छ।

उदाहरणको लागि, मधुमेह नभएको र अधिक वजन भएका पुरुषहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब सहभागीहरूले तीन महिना अवधिको अवधिमा प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन गरे, तिनीहरूको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्यो, वजन घटाउने जस्ता अन्य कारकहरू भन्दा स्वतन्त्र।

जबकि दुबै एरोबिक र प्रतिरोध प्रशिक्षणले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदछ, तपाइँको तालिकामा दुबै संयोजन संयोजन सबैभन्दा प्रभावकारी (,,) देखिन्छ।

एरोबिक र प्रतिरोध प्रशिक्षण ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाइँको workouts मा तिनीहरूलाई संयोजन सबैभन्दा प्रभावकारी देखिन्छ।

St. तनाव कम गर्नुहोस्

तनावले तपाईंको शरीरको रगत चिनीलाई नियन्त्रण गर्न सक्ने क्षमतालाई असर गर्छ।

यसले शरीरलाई "फाइट-वा फ्लाइट" मोडमा जान प्रोत्साहित गर्दछ, जसले कोर्टिसोल र ग्लुकागन जस्ता तनाव हार्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ।

यी हार्मोनहरूले ग्लुकोजेन, भण्डारित चिनीको एक प्रकार, ग्लुकोजमा बिच्छेद गर्दछ, जुन तपाईंको रक्तप्रवाहमा तपाईंको शरीरको लागि द्रुत उर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्नको लागि प्रवेश गर्दछ।

दुर्भाग्यवश, चलिरहेको तनावले तपाईको तनाव हार्मोनको स्तर उच्च राख्दछ, पोषकतत्व बिग्रेको उत्तेजक र रगतमा चिनी बढाउने ()।

तनाव हर्मोनहरूले पनि शरीरलाई थप इन्सुलिन प्रतिरोधी बनाउँदछ। यसले पोषक तत्वहरूलाई भण्डारण हुनबाट रोक्छ र तिनीहरूलाई रक्त प्रवाहमा ऊर्जा (,) को लागि प्रयोग गर्न थप उपलब्ध गराउँदछ।

वास्तवमा धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि तनावको हार्मोनको उच्च स्तरले इन्सुलिन संवेदनशीलता (,) लाई कम गर्दछ।

यो प्रक्रिया हाम्रा पुर्खाहरूका लागि उपयोगी हुन सक्दछ, जसले जीवन-सम्बन्धी गतिविधिहरू गर्न थप उर्जा चाहिन्छ। यद्यपि, आज जो मानिस लामो समयदेखि तनावमा छन्, कम इन्सुलिन संवेदनशीलता हानिकारक हुन सक्छ।

ध्यान, व्यायाम र निद्रा जस्ता गतिविधिहरू तनाव (,,) घटाएर इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हो।

चलिरहेको तनाव इन्सुलिन प्रतिरोधको अधिक जोखिमसँग जोडिएको छ। ध्यान, व्यायाम र निद्रा तनाव कम गर्न मद्दतको लागि उत्तम तरिका हो।

A. केही पाउन्ड गुमाउनुहोस्

अधिक वजन, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा, इन्सुलिन संवेदनशीलता कम गर्दछ र टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।

बेली फ्याटले यो धेरै तरिकामा गर्न सक्दछ, जस्तै हर्मोनहरू बनाउँदा मांसपेशिहरु र कलेजोमा इन्सुलिन प्रतिरोधलाई प्रमोट गर्ने।

धेरै अध्ययनहरूले पेटको फ्याट र कम इन्सुलिन संवेदनशीलता (, २,,) को उच्च मात्रा बीचको लिंकलाई समर्थन गर्दछ।

भाग्यवस, वजन कम गर्नु पेटको बोसो गुम्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउनको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो। यसले तपाईंको टाइप २ डायबिटीजको जोखिमलाई कम गर्न सक्दछ यदि तपाईंसँग प्रिवाइटिस छ।

उदाहरणका लागि, जोन्स हपकिन्स विश्वविद्यालयमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि छ महिनामा आफ्नो कुल वजनको –-–% गुमाउने पूर्वानुभाव भएका व्यक्तिहरूले अर्को तीन वर्षसम्म (२) टाइप २ मधुमेह हुने खतरा 54 54% ले घटाए।

भाग्यवस, भोजन, व्यायाम र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत वजन घटाउने धेरै तरिकाहरू छन्।

अधिक वजन, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा, इन्सुलिन संवेदनशीलता कम गर्दछ। वजन घटाउन इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र मधुमेह को एक कम जोखिम संग जोडिएको छ।

More. बढी घुलनशील फाइबर खानुहोस्

फाइबरलाई दुई व्यापक कोटीहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ - घुलनशील र अघुलनशील।

अघुलनशील फाइबर धेरै जसो बल्लिंग एजेन्टको रूपमा मलमा आन्द्रा भित्र सार्न मद्दत गर्दछ।

यसैबीच, घुलनशील फाइबर फाइबरको सम्बन्धित धेरै फाइदाहरूको लागि जिम्मेवार छ, जस्तै कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने र भोक कम गर्न, (,)।

धेरै अध्ययनहरूले उच्च घुलनशील फाइबर सेवन र बृद्धि गरिएको इन्सुलिन संवेदनशीलता (,,,)) बीचको सम्बन्ध भेट्टाए।

उदाहरणको लागि, २ 264 महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले घुलनशील फाइबर खान्छन् उनीहरूसँग इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमताको स्तर कम हुन्छ ()।

घुलनशील फाइबरले तपाईंको पेटमा मिल्ने ब्याक्टेरिया खुवाउन पनि मद्दत गर्दछ, जो वृद्धि गरिएको इन्सुलिन संवेदनशीलता (,, 36 36) सँग जोडिएको छ।

घुलनशील फाइबरको धनी हुने खानाहरूमा फलफूल, दलिया, फ्याक्ससीडहरू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स जस्ता तरकारीहरू र सुन्तला जस्ता फलहरू समावेश छन्।

घुलनशील फाइबर खाने धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र वृद्धि गरिएको इन्सुलिन संवेदनशीलतासँग जोडिएको छ। यसले तपाईंको पेटमा मैत्री ब्याक्टेरिया खुवाउन पनि मद्दत गर्दछ।

More. तपाईंको भोजनमा र More्गीन फल र तरकारीहरू थप गर्नुहोस्

फलफूल र तरकारीहरू पौष्टिक मात्र होइन, उनीहरूले स्वास्थ्य-बढावा प्रभावकारी प्रभाव पनि प्रदान गर्छन्।

विशेष रूपमा, रंगीन फल र तरकारीहरू प्लान्ट यौगिकहरूमा समृद्ध हुन्छन् जसमा एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू () छन्।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू नि: शुल्क रेडिकल भनिने अणुहरूलाई बाँधेर बेअसर गर्दछ, जसले शरीरभर हानिकारक सूजन निम्त्याउँछ ()।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बिरूवा यौगिकहरूमा समृद्ध डाइट खाना उच्च इन्सुलिन संवेदनशीलता (40०, 41१,) सँग जोडिएको छ।

जब तपाईं आफ्नो आहारमा फलहरू समावेश गर्दै हुनुहुन्छ, सामान्य अंश आकारहरूमा रहनुहोस् र तपाईंको सेवन दुई टुक्रा वा प्रति सिट कम प्रति सिमित गर्नुहोस् र प्रति दिन २-– सर्वि .् सीमित गर्नुहोस्।

रंगीन फल र तरकारीहरू प्लान्ट यौगिकहरूमा समृद्ध हुन्छन् जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। तर होसियार हुनुहोस् एकै बैठमा धेरै फल नखानोस्, किनकि केहि प्रकारहरूमा चिनी उच्च हुन्छ।

Her. तपाईको कुकिंगमा जडिबुटी र मसलाहरू थप्नुहोस्

जडिबुटी र मसलाहरू औषधीय गुणहरूको लागि प्रयोग गरिन्थ्यो उनीहरूलाई खाना पकाउन अघि धेरै अघि नै।

यद्यपि यो विगतका दशकहरूसम्म भएन कि वैज्ञानिकहरूले उनीहरूको स्वास्थ्य-प्रवर्धन गुणहरू जाँच गर्न थाले।

मेथी, हल्दी, अदुवा र लसुनलगायत जडिबुटी र मसलाले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउने आशाजनक नतिजा देखायो।

• मेथी: तिनीहरू घुलनशील फाइबरमा उच्च छन्, जसले इन्सुलिनलाई अझ प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्दछ।तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा, एक अर्गको रूपमा वा रोटीमा पकाउँदा रगतमा चिनी नियन्त्रण र इन्सुलिन संवेदनशीलता (,,) बढाउन मद्दत गर्दछ।
• हल्दी: कर्क्युमिन भनिने एक सक्रिय घटक समावेश गर्दछ, जससँग कडा एन्टीआक्सीडन्ट र विरोधी भड़काउने गुणहरू छन्। यसले रगतमा फ्याटी फिड एसिड र चिनी घटाएर इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदछ।
• अदुवा: यो लोकप्रिय मसला बढेको इन्सुलिन संवेदनशीलतासँग जोडिएको छ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यसको सक्रिय घटक जिन्जरोलले मांसपेशी कोषहरूमा चिनी रिसेप्टर्सहरू अझ बढी उपलब्ध बनाउँदछ, चिनी उपभोग () बढाउँदछ।
• लसुन: पशु अध्ययनहरूमा, लसुनले इन्सुलिन स्राव सुधार गर्न देखा पर्‍यो र एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू छन् जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँछन् (,,, )२)।

जडिबुटी र मसलाको लागि यी खोजहरू आशाजनक छन्। यद्यपि यस क्षेत्रमा अधिक अनुसन्धान भर्खरको हो र जनावरहरूमा गरिएको थियो। जडिबुटी र मसलाले वास्तवमा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदछ कि भनेर जाँच्न मानव अध्ययन आवश्यक छ।

लसुन, मेथी, हल्दी र अदुवाले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। उनीहरूको पछाडिको अनुसन्धान भर्खरको हो, त्यसैले कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ।

Inn) चुटकीमा दालचिनी थप्नुहोस्

दालचिनी एक स्वादिष्ट मसला हो जुन बोट यौगिकहरूसँग भरिन्छ।

यो रगत चिनी कम गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउनको क्षमताको लागि पनि चिनिन्छ।

उदाहरणका लागि, एक मेटा-विश्लेषणले दैनिक १/२- te चम्मच (१-– ग्राम) दालचीनीको सेवनले दुबै छोटो र लामो अवधिमा रगतमा चिनीको मात्रा () कम गर्यो।

अध्ययनले देखाउँदछ कि दालचिनीले मांसपेशी कोशिकामा ग्लूकोजको लागि रिसेप्टर्सहरू कोशिकामा चिनी ढुवानीमा अधिक उपलब्ध र दक्ष हुनको लागि ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि दालचिनीमा यौगिकहरू हुन्छन् जसले इन्सुलिनको नक्कल गर्न सक्दछन् र सिधै कोषहरू (,) मा कार्य गर्दछन्।

दालचीनीले कोशिकामा ग्लूकोजको यातायात बढाउँदै इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ र रगतको प्रवाहबाट चिनीको मात्रा बढाउन इन्सुलिनको नक्कल पनि गर्न सक्दछ।

Green। अधिक हरियो चिया पिए

हरियो चिया तपाईको स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट पेय पदार्थ हो।

यो टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरू वा जोखिममा हुनेहरूका लागि पनि यो उत्तम विकल्प हो। धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि हरियो चिया पिउँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ र रगतमा चिनी (,) लाई कम गर्न सकिन्छ।

उदाहरण को लागी, १ studies अध्ययन को विश्लेषण ग्रीन टी को रगतमा चिनी र ईन्सुलिन संवेदनशीलता मा प्रभाव को अनुसन्धान।

यो फेला पर्‍यो कि हरियो चिया पिउँदा उपवास रगतमा चिनीको मात्रा कम भयो र इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्यो।

हरी चियाका यी लाभकारी प्रभावहरू यसको शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट एपिगेलोटेक्चिन गलेट (EGCG) को कारण हुन सक्छ, जुन धेरै अध्ययनहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलता (,२,,) लाई बढाएको पाए।

बढी हरियो चिया पिउँदा तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता र समग्र स्वास्थ्य बढाउन सक्दछ। हरी चियासँग सम्बद्ध इन्सुलिन संवेदनशीलता वृद्धि एन्टिऑक्सिडन्ट एपिगेलोटेचिन गलेटको कारण हुन सक्छ।

१०. Apple Cider Vinegar प्रयास गर्नुहोस्

सिरका एक बहुमुखी तरल हो। तपाईं यसलाई सफा गर्न सक्नुहुनेछ वा खानाहरूमा कम्पोनेन्टको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ अन्य थुप्रै प्रयोगहरूको साथसाथै।

यो एप्पल साइडर सिरकामा पनि प्रमुख घटक हो, प्राकृतिक स्वास्थ्य समुदायमा अत्यन्त लोकप्रिय पेय पदार्थ।

सिरकाले रगतमा चिनी घटाएर र इन्सुलिनको प्रभावकारिता (,) सुधार गरेर इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसले पेटलाई ढिलो भएर आन्द्रामा खाना छोड्दा देखा पर्दछ, शरीरलाई चिनी रगतमा अवशोषित गर्न अधिक समय दिन्छ ()।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एप्पल साइडर सिरका सेवनले इन्सुलिन प्रतिवेदनशीलता बढाउने मानिसहरूमा इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता भएका मानिसहरुमा इन्सुलिन संवेदनशीलता 34 34% बढ्यो र टाइप २ मधुमेह () 68) भएका मानिसहरुमा १%% ले वृद्धि गर्यो।

भिइनगरले इन्सुलिनको प्रभावकारितामा सुधार गरेर र पेटबाट खाना छोड्ने ढिलाइ गरेर इन्सुलिनको काम गर्न थप समय दिन ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।

११. कार्बिजलाई काट्नुहोस्

कार्बहरू मुख्य उत्तेजना हुन् जसले ईन्सुलिन रगतको स्तर बढ्नको लागि गर्छ।

जब शरीरले कार्बिसलाई चिनीमा पचाउँछ र रगतमा छोड्छ, तब अग्न्याशयले चिनी रगतबाट कोषहरूमा सार्न इन्सुलिन निकाल्छ।

तपाईको कार्ब सेवन घटाउँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। किनभने उच्च कार्ब आहारले रगतमा चिनीमा स्पाइक निम्त्याउँछ, जसले पेनक्रियाजलाई रगतबाट चिनी हटाउनको लागि अधिक दबाब दिन्छ (, )०)।

तपाइँको कार्ब सेवन दिनभर समान रूपमा फैलाउनु इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउने अर्को तरीका हो।

दिनभर नियमित रूपमा कार्ब्सको सानो भाग खान प्रत्येक शरीरमा कम चिनीको साथ शरीर प्रदान गर्दछ, ईन्सुलिनको काम सजिलो बनाउँदछ। यसलाई अनुसन्धानले पनि समर्थन पुर्‍याउँछ कि नियमित खानाले इन्सुलिन संवेदनशीलता () लाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

तपाईंले छनौट गरिएको कार्ब्सको प्रकार पनि महत्त्वपूर्ण छ।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कार्बहरू उत्तम हुन्छन् किनकि त्यसले रगतमा चिनीको निर्धारणलाई ढिला बनाउँदछ, र इन्सुलिनलाई अझ प्रभावकारी ढ work्गले काम गर्न बढी समय दिन्छ।

कार्ब स्रोतहरू जुन कम GI छन् मा मीठो आलु, खैरो चामल, क्विनोआ र दलिया का केहि प्रकारहरू सामेल छन्।

थोरै कार्बस खाने, दिनभर तपाईंको कार्ब सेवन फैलाउने र लो-जीआई कार्ब्स छनौट गर्नु इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउने स्मार्ट तरीका हो।

१२. ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्

यदि तपाइँको खानाबाट पूरै हटाउन लायक केहि छ भने, यो कृत्रिम ट्रान्स फ्याट्स हो।

अन्य फ्याटहरूको विपरीत, तिनीहरू स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दैनन् र धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउँछन् (,)।

इन्सुलिन प्रतिरोध मा उच्च ट्रान्स फ्याट सेवन को प्रभाव मा प्रमाण मिश्रित देखिन्छ। केहि मानव अध्ययनहरूले यो हानिकारक भेट्टाए, जबकि अरुसँग छैन ()।

यद्यपि पशु अध्ययनले उच्च ट्रान्स फ्याट इन्सेकलाई कमजोर रगतमा चिनी नियन्त्रण र इन्सुलिन प्रतिरोध (,,) लाई जोड्ने बलियो प्रमाण प्रदान गरेको छ।

किनभने खोज मानव अध्ययनको लागि मिसाईएको छ, वैज्ञानिकहरूले स्पष्ट रूपमा भन्न सक्दैन कि कृत्रिम ट्रान्स फ्याट खानेले इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउँदछ। जे होस्, तिनीहरू मधुमेह सहित अन्य धेरै रोगहरूको लागि जोखिमको कारक हुन्, त्यसैले तिनीहरू बेवास्ता गर्न लायकका छन्।

खानामा सामान्यतया कृत्रिम ट्रान्स फ्याट समावेश हुन्छ, पाईहरू, डोनट्स र फ्राइड फास्ट फूडहरू सामिल छन्। कृत्रिम ट्रान्स फ्याट सामान्यतया अधिक प्रसंस्कृत खाद्यहरूमा फेला पर्दछ।

भाग्यवस, २०१ 2015 मा युएस फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ले ट्रान्स फ्याट खान असुरक्षित घोषित गर्‍यो। यसले खाना उत्पादकहरूलाई तीन वर्ष दिइयो या त बिस्तारै उनीहरूको खाद्य उत्पादनहरूबाट ट्रान्स फ्याट हटाउन वा विशेष अनुमोदनको लागि आवेदन दिन)।

कृत्रिम ट्रान्स फ्याट र इन्सुलिन प्रतिरोध बीचको लिंक मानव अध्ययन भन्दा पशु अध्ययनमा बढी बलियो छ। जे होस्, तिनीहरूबाट टाढा बस्नु उत्तम हो किनभने यसले अन्य थुप्रै रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ।

१.. थपिएको शक्करको सेवन कम गर्नुहोस्

त्यहाँ जोडेको चिनी र प्राकृतिक चिनी बीच ठूलो भिन्नता छ।

प्राकृतिक शर्कराहरू बोटबिरुवा र तरकारी जस्ता स्रोतहरूमा फेला पर्दछ, दुबै दुबै अन्य पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछन्।

यसको विपरित, थप चिनीहरू अधिक अत्यधिक प्रशोधित खाद्यहरूमा फेला पर्दछ। उत्पादन प्रक्रियाको क्रममा जोडिएको दुई मुख्य प्रकारका चिनीहरू उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप र टेबल चिनी हुन्, जसलाई सुक्रोज पनि भनिन्छ।

दुबैमा करीव %०% फ्रुक्टोज हुन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि फ्रुक्टोजको उच्च सेवनले मधुमेह भएका मानिसहरुमा इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्छ (,, 83 83)।

ईन्सुलिन प्रतिरोधमा फ्रुक्टोजको प्रभावले मधुमेह नभएका मानिसहरूलाई पनि प्रभाव पार्छ, कुल १,००5 सामान्य र अधिक वजन र मोटा-मोटा सहभागी सहित २ studies अध्ययनको विश्लेषणमा रिपोर्ट गरिएको छ।

खोजहरूले देखाए कि fr० दिन भन्दा कममा धेरै फ्रुक्टोज सेवन गर्दा कलेजोको इन्सुलिन प्रतिरोध बढेको छ, कुल क्यालोरी सेवन () भन्दा स्वतन्त्र छ।

धेरै थपिएको चिनी भएको खाद्य पदार्थहरू फ्रुक्टोज पनि उच्च हुन्छन्। यसले क्यान्डी, चिनी-मीठा पेय पदार्थ, केक, कुकीहरू र पेस्ट्रीहरू समावेश गर्दछ।

फ्रुक्टोजको उच्च सेवन इन्सुलिन प्रतिरोधको उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ। खाद्य पदार्थहरू जोसँगै चिनीको उच्च मात्रा हुन्छ फ्रुक्टोज पनि उच्च हुन्छ।

एक पूरक प्रयास गर्नुहोस्

तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन प्राकृतिक पूरकहरू लिने विचार एकदम नयाँ छ।

धेरै बिभिन्न पूरकहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्दछ, तर क्रोमियम, बर्बेरीन, म्याग्नीशियम र रेज्याट्रोल सबैभन्दा सुस्पष्ट प्रमाणहरूले समर्थन गर्दछ।

• क्रोमियम: कार्ब र फ्याट मेटाबोलिजममा संलग्न एक खनिज। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि २००-११,००० एमसीजीको खुराकमा क्रोमियम पिकोलिनेट सप्लीमेन्ट लिनाले रगतमा चिनी (,,, 88 reduce) लाई कम गर्न इन्सुलिन रिसेप्टर्सको क्षमतामा सुधार ल्याउन सक्छ।
• म्याग्नेसियम: खनिज जुन रगत चिनी भण्डार गर्न इन्सुलिन रिसेप्टर्सहरूको साथ काम गर्दछ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कम रक्त म्याग्नेशियम ईन्सुलिन प्रतिरोधसँग जोडिएको छ। म्याग्नेशियम लिनाले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ (,,,)।
• बर्बेरीन: बोट लगायत विभिन्न जडिबुटीहरूबाट बोटको अणु निकाले बर्बेरिस। इन्सुलिनमा यसका प्रभावहरू ठ्याक्कै थाहा छैन, तर केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यसले इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउँदछ र रगतमा चिनी (,,,) कम गर्दछ।
• Resveratrol: रातो अpes्गुर र अन्य जामुनको छालामा फेला परेको पोलिफेनोल। यसले ईन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्छ, विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा, तर यसको कार्य राम्ररी बुझिदैन (,)।

सबै पूरकहरूको रूपमा, त्यहाँ उनीहरूको वर्तमान औषधिसँग अन्तर्क्रिया गर्ने जोखिम छ। यदि तपाईं सँधै निश्चित हुनुहुन्न भने, डाक्टरलाई लिनु भन्दा पहिले राम्रा जाँच गर्नुहोस्।

क्रोमियम, बर्बेरीन र म्याग्नेशियम सप्लीमेन्ट्स बढेको इन्सुलिन संवेदनशीलतासँग जोडिएको छ। Resveratrol ले विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउने देखिन्छ।

तल लाइन

इन्सुलिन एउटा महत्त्वपूर्ण हर्मोन हो जुन शरीरमा धेरै भूमिकाहरू हुन्छ।

जब तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता कम हुन्छ, यसले तपाईंको प्यान्क्रियाजमा दबाब दिन्छ कि तपाईंको रगतबाट चिनी खाली गर्न ईन्सुलिन उत्पादन बढाउन।

कम इन्सुलिन संवेदनशीलता पनि तीव्र रगत चिनी स्तर, जो मधुमेह र हृदय रोग सहित धेरै रोगहरु को जोखिम वृद्धि गर्न को लागी मनाउन को लागी परिणाम हुन सक्छ।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं प्राकृतिक रूपमा आफ्नो इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रोगको जोखिम कम गर्न यस लेखका केही सुझावहरूको प्रयास गर्नुहोस्।