तपाईको दैनिक मूल्यको कोलेस्ट्रोलको १००% कस्तो देखिन्छ?

लेखिका: Randy Alexander

रचनाको मिति: 27 अप्रिल 2021

अपडेट मिति: 27 मार्च 2025

तपाईको दैनिक मूल्यको कोलेस्ट्रोलको १००% कस्तो देखिन्छ? - स्वास्थ्य

सन्तुष्ट

खाना जुन कोलेस्ट्रोलको दैनिक सीमा हुन्छ
फ्राइड कुखुरा: pieces टुक्रा
क्रोइसन्ट्स: 2 २/3 रोल
चेडर चीज: १२ /// स्लाइसहरू
बटर: १ १/5 स्टिकहरू
आइसक्रीम: १ small वटा सानो स्कूप
अण्डाको पहेंलो भाग: १ १/4 यलो
क्रीम चीज: १ १/5 ईंटहरू
बेकन: २२ पीसी
स्टेक: 1/ १/२ o ओज स्टेक्स
सलामी: १ 1/ १/4 स्लाइसहरू

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि बोसोयुक्त खाना खाँदा तपाइँको खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ, LDL पनि भनिन्छ। एक उन्नत LDL ले तपाईंको धमनीहरू बन्द गर्दछ र गाह्रो बनाउँदछ तपाईंको मुटुको लागि यसको काम गर्नका लागि। सम्भाव्य रूपमा यसले हृदय रोग सार्न सक्छ।

युएसडीएले सिफारिश गर्दछ कि दिनमा 300०० मिलीग्राम भन्दा बढी कोलेस्ट्रोल न खान्नुहोस्। जबकि काउन्टीको मेलामा गहिरो तलेको ट्विन्की स्पष्ट संख्यामा छ, अन्य उच्च कोलेस्ट्रोल अपराधीहरूले तपाईंको आहारमा घुँडा टेक्न सक्छन्। त्यो संख्या दैनिक खाना वस्तुहरूको हिसाबले कस्तो देखिन्छ जाँच गर्नुहोस्।

चेतावनी: तपाईंले आफ्नो खाद्यान्न सूची-र तपाईंको खाने बानीमा संशोधन गर्नुपर्दछ!

युएसडीएले एक दिनमा mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी कोलेस्ट्रोलको सिफारिश गर्दैन - तर त्यो संख्या होईन जसको लागि तपाईंले संघर्ष गर्नुपर्दछ। संतृप्त र ट्रान्स फ्याट्स सन्तुलित आहारको हिस्सा हुँदैन। तपाईंले तिनीहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नुपर्दछ।

स्वस्थ बोसोको साथ संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू बदल्नुहोस्, जस्तो मोनो- र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट फूड स्रोतहरूमा फेला पर्दछ। उदाहरणका लागि, माखनको सट्टामा जैतुनको तेलले पकाउनुहोस्। पूर्णको सट्टा फ्याट-फ्रि मिल्क पियौं। अधिक माछा र कम रातो मासु खानु।

खाना जुन कोलेस्ट्रोलको दैनिक सीमा हुन्छ

प्रत्येक तस्बिरमा खानाको मात्राले तपाईंको सम्पूर्ण दैनिक कोलेस्ट्रोलको सिफारिश गरिएको मूल्यलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। देखाइएको प्लेटहरू १०.२5 मा (२ cm सेन्टीमिटर) हुन्छन्।