तपाईको दैनिक मूल्यको कोलेस्ट्रोलको १००% कस्तो देखिन्छ?

सन्तुष्ट

• खाना जुन कोलेस्ट्रोलको दैनिक सीमा हुन्छ
• फ्राइड कुखुरा: pieces टुक्रा
• क्रोइसन्ट्स: 2 २/3 रोल
• चेडर चीज: १२ /// स्लाइसहरू
• बटर: १ १/5 स्टिकहरू
• आइसक्रीम: १ small वटा सानो स्कूप
• अण्डाको पहेंलो भाग: १ १/4 यलो
• क्रीम चीज: १ १/5 ईंटहरू
• बेकन: २२ पीसी
• स्टेक: 1/ १/२ o ओज स्टेक्स
• सलामी: १ 1/ १/4 स्लाइसहरू

यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि बोसोयुक्त खाना खाँदा तपाइँको खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ, LDL पनि भनिन्छ। एक उन्नत LDL ले तपाईंको धमनीहरू बन्द गर्दछ र गाह्रो बनाउँदछ तपाईंको मुटुको लागि यसको काम गर्नका लागि। सम्भाव्य रूपमा यसले हृदय रोग सार्न सक्छ।

युएसडीएले सिफारिश गर्दछ कि दिनमा 300०० मिलीग्राम भन्दा बढी कोलेस्ट्रोल न खान्नुहोस्। जबकि काउन्टीको मेलामा गहिरो तलेको ट्विन्की स्पष्ट संख्यामा छ, अन्य उच्च कोलेस्ट्रोल अपराधीहरूले तपाईंको आहारमा घुँडा टेक्न सक्छन्। त्यो संख्या दैनिक खाना वस्तुहरूको हिसाबले कस्तो देखिन्छ जाँच गर्नुहोस्।

चेतावनी: तपाईंले आफ्नो खाद्यान्न सूची-र तपाईंको खाने बानीमा संशोधन गर्नुपर्दछ!

युएसडीएले एक दिनमा mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी कोलेस्ट्रोलको सिफारिश गर्दैन - तर त्यो संख्या होईन जसको लागि तपाईंले संघर्ष गर्नुपर्दछ। संतृप्त र ट्रान्स फ्याट्स सन्तुलित आहारको हिस्सा हुँदैन। तपाईंले तिनीहरूलाई सकेसम्म सीमित गर्नुपर्दछ।

स्वस्थ बोसोको साथ संतृप्त र ट्रान्स फ्याटहरू बदल्नुहोस्, जस्तो मोनो- र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट फूड स्रोतहरूमा फेला पर्दछ। उदाहरणका लागि, माखनको सट्टामा जैतुनको तेलले पकाउनुहोस्। पूर्णको सट्टा फ्याट-फ्रि मिल्क पियौं। अधिक माछा र कम रातो मासु खानु।

खाना जुन कोलेस्ट्रोलको दैनिक सीमा हुन्छ

प्रत्येक तस्बिरमा खानाको मात्राले तपाईंको सम्पूर्ण दैनिक कोलेस्ट्रोलको सिफारिश गरिएको मूल्यलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। देखाइएको प्लेटहरू १०.२5 मा (२ cm सेन्टीमिटर) हुन्छन्।

फ्राइड कुखुरा: pieces टुक्रा

क्रोइसन्ट्स: 2 २/3 रोल

चेडर चीज: १२ /// स्लाइसहरू

बटर: १ १/5 स्टिकहरू

आइसक्रीम: १ small वटा सानो स्कूप

अण्डाको पहेंलो भाग: १ १/4 यलो

क्रीम चीज: १ १/5 ईंटहरू

बेकन: २२ पीसी

स्टेक: 1/ १/२ o ओज स्टेक्स

सलामी: १ 1/ १/4 स्लाइसहरू