के इन्फ्रारेड सौनास सुरक्षित छन्?

सन्तुष्ट

• एक अवरक्त सौना के हो?
• इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्दा नकरात्मक साइड इफेक्टहरू
• जब इन्फ्रारेड saunas बाट बच्न
• एक अवरक्त सौना प्रयोग गर्नका लागि सुझावहरू
• टेकवे

राम्रो पसिना सत्र प्राय: दौडने, साइक्लिling, वा बल तालिम जस्तै तीव्र व्यायामसँग सम्बन्धित छ, तर तपाईं इन्फ्रारेड सौनामा आराम गर्दा र कायापलट गर्दा पनि चीजहरू न्यानो पार्न सक्नुहुन्छ।

दुखेको मांसपेशीहरू सहज बनाउन, निद्रा सुधार गर्न र सामान्य आरामका लागि परिचित, इन्फ्रारेड सौनाहरू आफ्नो शरीर तताउन कूलरको खोजीमा रहेका व्यक्तिहरूको लागि शीर्ष विकल्प हो।

धेरै जसो व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित ठानिँदै, त्यहाँ केही जोखिमहरू हुन्छन् इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गरेर।

यहाँ लुकेका लुगा लगाउन र द्रुत सत्रमा जानु भन्दा पहिले तपाईंले जान्नु पर्ने कुरा यहाँ छ।

एक अवरक्त सौना के हो?

यदि तपाईं सुख्खा तापको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ तपाईंले परम्परागत सौना प्रयोग गरेर समय बिताउनुभएको छ। यी सौनासले तपाइँको वरपरको हावालाई तातो पार्दछ र सामान्यतया १ 180० ° F देखि २०० ° F (.2२.२ डिग्री सेल्सियस देखि .3 .3..3 डिग्री सेल्सियस) को तापक्रममा काम गर्दछ।

उत्तर अमेरिकी सौना सोसाइटीका अनुसार घरहरू र व्यावसायिक सेटि settingsहरूमा तपाईंले देख्नुहुने बहुसंख्यक सौना इलेक्ट्रिक सौना हीटर प्रयोग गर्दछन्।

यद्यपि, इन्फ्रारेड सौना, जसले हवालाई तताउनुको सट्टा तपाईंको शरीरलाई सिधा ताप्न इन्फ्रारेड बत्तीबाट इलेक्ट्रोम्याग्नेटिक विकिरण प्रयोग गर्दछ, लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ।

"इन्फ्रारेड सौनासले तपाइँको मूल शरीरको तापक्रम ताप्छ र केवल १ about० डिग्री फारेनहाइट (° 66 डिग्री सेल्सियस) मा ताप्छ," डा। फ्रान्क कुक-बोल्डेन, एमडी, एफएएडी, उन्नत त्वचाविज्ञान पीसीसँग भन्छन्।

कुक-बोल्डेन भन्छन कि यस प्रकारको तौल शरीरमा गहिरो प्रवेश गर्छ र यसले गहिरो टिश्युलाई प्रभाव पार्छ र निको पार्छ भन्ने कुरा सोच्दछ र तपाईंको पोरहरूमा पसिना पियाउने माध्यमबाट पनि डिटोक्स गर्छ।

इन्फ्रारेड सौना प्रयोग गर्दा नकरात्मक साइड इफेक्टहरू

अवरक्त सौना प्रयोग गर्ने रिपोर्ट गरिएको फाइदाहरू, राम्रो निद्रा र आराम सहित, प्रभावशाली छन्। दुखेको मांसपेशिबाट राहत सूचीमा शीर्ष छ।

तर केवल केहि अरू जस्तै, पेशेवरहरूको साथ आउँछ विपत्ति। तपाईंले ताप्न अघि यी सम्भावित साइड इफेक्ट र जोखिमहरूको नोट लिनुहोस्।

२०१ syste को व्यवस्थित समीक्षाका अनुसार, सौना प्रयोगको नकारात्मक संकेत र लक्षणहरूमा समावेश छ:

• हल्का देखि मध्यम गर्मी असुविधा
• कम रक्तचाप (हाइपोटेशन)
• हल्का टाउको
• क्षणिक खुट्टा दुखाई
• वायुमार्ग जलन

एउटा सानो २०१ 2013 अध्ययनले पत्ता लगायो कि निरन्तर सौना एक्सपोजर, जुन प्रति हप्ता २ सौना सत्र सम्मिलित हुन्छ - each महिना सम्म - प्रत्येक १ last मिनेटमा - शुक्राणु गणना र गतिशीलतामा कमी देखायो।

डा। आशीष शर्मा, बोर्ड-प्रमाणित आन्तरिक चिकित्सा चिकित्सक र यूमा क्षेत्रीय मेडिकल सेन्टरका अस्पताल, पनि सौना प्रयोगसँग सम्बन्धित नकारात्मक साइड इफेक्टको बारेमा अन्तरदृष्टि साझा गरे।

डा। शर्मा भन्छन् कि इन्फ्रारेड सौनामा उत्पादन गरिएको सुख्खा तापले तपाईंलाई बढी तातो पार्न सक्छ र यदि लामो समयसम्म सत्रको लागि प्रयोग गरियो भने यसले डिहाईड्रेसन र तातो थकावट वा तातो स्ट्रोकको कारण पनि बनाउन सक्दछ।

जब इन्फ्रारेड saunas बाट बच्न

सामान्यतया, इन्फ्रारेड सौना अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ।

जहाँसम्म, यदि तपाईं औषधिहरूमा हुनुहुन्छ, मेडिकल उपकरण रोपेको छ, वा एक चिकित्सा अवस्था छ - तीव्र या पुरानो - तपाईं सावधान हुनुपर्छ।

कुक-बोल्डेन भन्छन कि तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुनै पनि किसिमको तातो तापको सामना गर्नु अघि बोल्नु पर्छ।

कुक-बोल्डेन भन्छन कि यी सर्तहरूले मानिसहरुलाई डिहाईड्रेसन र अत्यधिक गरम गर्ने झुकाव बढी बनाउँदछन्।

• कम रक्तचाप हुने
• मिर्गौला रोग भएको
• डाईरेटिक्स, अन्य रक्तचाप कम गर्ने औषधिहरू, वा औषधी जसले चक्कर आउन सक्छ

जबकि विस्तृत सूची होईन, यस सेक्सनमा सूचीबद्ध सर्तहरूले इन्फ्रारेड सौना प्रयोग बेवास्ता गर्ने वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट स्वीकृति प्राप्त हुने वारेन्ट गर्दछ।

• स्नायु र मोटर समारोह सर्तहरू। यदि तपाईंसँग एक न्यूरोलॉजिकल घाटा छ भने, कुक-बोल्डेन भन्छन कि ताप को तीव्रता लाई बुझ्ने र प्रतिक्रिया दिने तपाईंको क्षमताले तपाईंलाई तातो वा जलेको चोटपटक लागी जोखिममा पार्न सक्छ।
• गर्भावस्था विचारहरु। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, सौना प्रयोग नगर्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो चिकित्सकबाट स्वीकृति प्राप्त गर्नुहुन्न।
• उमेर विचारहरु। यदि तपाईंसँग उमेर सम्बन्धी सीमितता छ भने, सौना प्रयोग नगर्नुहोस्। यसमा वयस्कहरू जो डिहाईड्रेसनको अधिक सम्भावना र सुख्खा तातोसँग चकित हुने सम्भावना समावेश गर्दछ, जसले झरना निम्त्याउन सक्छ। बच्चाहरूका लागि, यो प्रयास गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरसँग इन्फ्रारेड सौना प्रयोगको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
• कमजोर वा सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली। यदि तपाईंसँग कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली छ भने, कुक-बोल्डेन भन्छन् कि यो सुविधा राम्रोसँग राखिएको छ र यो उद्योगको मापदण्ड पूरा गर्ने ठाउँमा कडा सफाई प्रोटोकल र प्रक्रियाहरू छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न तपाईंले सुविधा सम्पर्क गर्नुपर्दछ। पछि, तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् सुविधा प्रयोग गर्न क्लीयरन्स पाउन।
• चोट नलिएका घाउहरू। यदि तपाईंसँग खुल्ला चोटहरू छन् वा तपाईं शल्य चिकित्साबाट पुनः प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी क्षेत्रहरू निको नभएसम्म पर्खनुहोस्। त्यसो भए तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् पहिलो इन्फ्रारेड सौना उपचार प्राप्त गर्नु अघि अनुमति लिन।
• मुटुको अवस्था शर्मा भन्छन्, “हृदय रोग, वा अन्तर्निहित हृदय धमनीजस्तो एट्रियल फाइब्रिलेसन जस्ता व्यक्तिहरूले सौना प्रयोग गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ,” शर्मा भन्छन्। सौनाको प्रयोगले मुटुको दर बढाउन र एरिथिमिया निम्त्याउन सक्छ।

यदि जोखिमले फाईदालाई बढी पायो भने शर्मा भन्छन्, सौनाका फाइदाहरू मुख्यतया पसीना र शारीरिक मुटुको व्यायाम जस्तै शारीरिक व्यायामको कारण हो।

"यदि तपाईं सौनालाई सहन गर्न सक्नुहुन्न वा तपाईं बस्ने ठाउँमा इन्फ्रारेड सौना उपलब्ध छैन भने, तपाईंले पनि यस्तै - र अझ बढी - हृदय र शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट्स गरेर स्वास्थ्य लाभहरू पनि लिन सक्नुहुनेछ। '

एक अवरक्त सौना प्रयोग गर्नका लागि सुझावहरू

चाहे तपाईं स्वास्थ्य क्लब, स्पा, वा घर मा एक अवरक्त सौना प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, यो सुरक्षित प्रयोगको लागि सामान्य दिशानिर्देशहरूको पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई सुरु गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्।

• चिकित्सा क्लियरन्स खोज्नुहोस्। यद्यपि त्यहाँ प्रमाणहरु छन् कि इन्फ्रारेड सौना उपचार लाभदायक हुन सक्छ भन्ने धारणालाई समर्थन गर्दछ, कुक-बोल्डेन भन्छन कि सौना प्रयोग गर्नु अघि तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको सल्लाह लिनु नै उत्तम हुन्छ। यो विशेष गरी सही हो यदि तपाईंसँग contraindication हुन सक्ने कुनै अवस्था छ।
• रक्सी पिउनबाट जोगिनुहोस्। सौना प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले रक्सी पिउँदा अत्यधिक तातो हुन सक्छ र सम्भावित रूपमा डिहाइड्रेशन, तातो स्ट्रोक र तातो थकानको कारण हुन सक्छ। "यसको डिहाइड्रेटिंग प्रकृतिको कारण, रक्सीको सेवनबाट पहिले जोगिनु नै उत्तम हो," कुक-बोल्डेन भन्छन्।
• धेरै पानी पिउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सौनामा जानुभन्दा पहिले प्रशस्त पानी पिउनुहुन्छ, तपाईंको सत्रको बखत - विशेष गरी यदि तपाईंलाई हल्का टाउको लागेको र तिर्खा लाग्न थाल्छ वा आफैलाई धेरै पसिना लाग्न सक्छ, र बाहिर निस्कँदा पनि।
• मिनी सत्रहरूको साथ सुरू गर्नुहोस्। मिनी सत्रहरूसँग शुरू गर्नुहोस् जुन लगभग १०-१– मिनेटहरू हुन्छ। जब तपाईं आराम पाउनुहुन्छ, तपाईं प्रत्येक सत्रमा समय थप्न सक्नुहुनेछ जबसम्म तपाईं २० मिनेटमा पुग्नुहुन्न। तपाइँको सौना र समग्र लक्ष्यमा पहुँचको आधारमा, हप्तामा 3 सत्र प्राय: व्यक्तिको औसत संख्या देखिन्छ।
• चिडचिलो छालाको साथ प्रयोग नगर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग संवेदनशील छाला अवस्था वा एक्जिमा जस्तो अवस्था छ भने छालामा जलन हुन सक्छ भने, कुक-बोल्डेन भन्छन कि तपाईंले आफ्नो छालालाई एक्सपोजर हुन भन्दा पहिले नै निको हुन दिनुहुन्छ।
• केहि लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाई चक्कर र हल्का टाउकोको लक्षणहरु अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईको सत्र तुरून्त रोक्नुहोस्। शर्मा भन्छन कि यो डिहाइड्रसन वा अन्य चिकित्सा जटिलताको संकेत हुन सक्छ। र यदि लक्षणहरू रहिरह्यो भने, उसले तुरुन्त मेडिकल सहायता खोज्न सल्लाह दिन्छ।

टेकवे

इन्फ्रारेड सौनासले एक आरामदायक अनुभव प्रदान गर्दछ जुन अधिकांश व्यक्तिको लागि सुरक्षित छ। त्यसले भन्यो कि तिनीहरू सबैका लागि उपयुक्त छैनन्।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, जवान, वृद्ध वयस्क, अति गरम गर्ने वा डिहाइड्रेट हुने जोखिममा, वा तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्य अवस्था छ भने, तपाईं एक अवरक्त सौना प्रयोगबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

यी सर्तहरूले तपाईंको थप स्वास्थ्य जटिलताहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईंको हालको स्वास्थ्य स्थिति विचार गर्नुहोस् र अवरक्त सौना प्रयोग गर्नु अघि तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।