के इन्स्टाग्राम खाद्य प्रवृत्तिहरु तपाइँको आहार लाई नष्ट गरीरहेछन्?

सन्तुष्ट

• कसरी इन्स्टाग्रामले तपाईंको खाने बानीहरूलाई प्रभाव पार्छ
• सबैभन्दा खराब इन्स्टाग्राम फूड ट्रेन्डहरू
• खाना इन्स्टाग्राम को उल्टो
• सही मानिसहरु लाई पछ्याउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ खाना मा हुनुहुन्छ, त्यहाँ एक सभ्य मौका छ तपाइँ इन्टरनेट को उपयोग नयाँ व्यंजनहरु रेस्टुरेन्ट मा र तपाइँको आफ्नै मा खोज्न को लागी। यदि तपाइँ स्वास्थ्य-सचेत हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः यसको प्रयोग गरीरहनुभएको छ नवीनतम खाना प्रवृत्तिहरु, सामाग्री, र superfoods को बारे मा जान्न।

इन्स्पो को सबैभन्दा लोकप्रिय स्रोतहरु मध्ये एक? इन्स्टाग्राम, अवश्य पनि। तर के यी सबै अत्यधिक आकर्षक, फोटो मैत्री खाना प्रवृत्तिहरु (युनिकोर्न Frappuccinos, ग्लिटर कफी, र मत्स्यांगना टोस्ट सोच्नुहोस्) हामीलाई चीजहरु खान को लागी हामी सामान्यतया कहिल्यै सौंदर्य को नाम मा स्वस्थ विचार गर्दैनौं? यहाँ आहार विशेषज्ञहरूले के भन्नु पर्छ।

कसरी इन्स्टाग्रामले तपाईंको खाने बानीहरूलाई प्रभाव पार्छ

एक कुरा विज्ञहरूलाई निश्चित रूपमा थाहा छ कि सामाजिक सञ्जाल-विशेष गरी इन्स्टाग्राम-ले मानिसहरूलाई खानाको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गरेको छ।

"इन्स्टाग्राम खानाको प्रवृत्तिले सौन्दर्यपूर्वक मनपर्ने छविहरु प्रदान गर्दछ जुन एक निश्चित जीवनशैली लाई बढावा दिन्छ," अमांडा बेकर लेमेन, आरडी, शिकागो मा निजी अभ्यास मा एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भन्छन्। "किनभने हामी सबै दिनभरि हाम्रो फोनमा हुन्छौं, यो जीवन शैली बाँच्न खोज्ने अन्य व्यक्तिहरूसँग सम्पर्क गर्ने अर्को तरिका हो।"

र जब त्यो निश्चित रूपमा राम्रो कुरा जस्तो लाग्दछ, यो कहिलेकाहीँ दुईधारे तरवार हुन सक्छ। "यो सकारात्मक छ कि मानिसहरु आफ्नो जीवनशैली सुधार गर्न खोजिरहेका छन् र मलाई लाग्छ कि यो स्वस्थ खाने को प्रचार गर्न र मोटोपना संग लड्न को लागी मद्दत गर्न को लागी एक महान मंच हुन सक्छ, तर यो पनि चोट पुग्न सक्छ कि के हुन सक्छ लाग्छ एक पर्दा मा स्वस्थ व्यक्तिगत रूप मा सबै भन्दा राम्रो विकल्प नहुन सक्छ, "एलिजा Savage, आरडी, NYC मा मिडलबर्ग पोषण मा एक आहार विशेषज्ञ बताउँछन्।

आखिर, पोषण आवश्यकता र प्राथमिकताहरू धेरै अद्वितीय छन्। "मानिसहरु आफ्नो साथीहरु को लागी यो पोस्ट गर्न को लागी केहि प्रयास गर्न सक्छन्, तर वास्तव मा बुझ्दैनन् कि यो तपाइँको लागी यति महान नहुन सक्छ," Savage भन्छन्। "मसँग धेरै ग्राहकहरु छन् जो भन्छन्" तर यो पालीयो "वा" तर यो अनाज रहित ग्रेनोला हो "वा" यो मात्र एक स्मूदी हो, "तर यो थाहा छैन कि कसरी खाना वास्तव मा उनीहरुको स्वस्थ इरादा लाई बिगार्न सक्छ।" (तपाईले कसरत गर्नु अघि यी स्वस्थ देखिने खानेकुराहरू नदिनुहोस्।)

त्यो हो जहाँ समस्या वास्तव मा झूट छ: यो एक चीज हो कि तपाइँ एक खाना प्रवृत्ति को प्रयास गर्न को लागी थाहा धेरै स्वस्थ छैन किनभने तपाईं चाहनुहुन्छ (जस्तै युनिकोर्न बार्क मिल्कशेक)। तर यो भन्दा बढि के हो भन्ने तथ्य यो हो कि त्यहाँ "स्वस्थ" खानाको प्रवृत्ति को एक टन हो कि त्यहाँ छैन वास्तवमा तपाइँको लागी धेरै राम्रो छ-र धेरै मानिसहरु स्वास्थ्य को नाम मा उनीहरुलाई खाईरहेका छन्।हामी कहाँ रेखा कोर्छौं, र इन्स्टाग्राम हामीलाई अजीब खाना को एक गुच्छा खान को लागी हामी अन्यथा विचार गर्दैनौं भनी मनाउने हो?

सबैभन्दा खराब इन्स्टाग्राम फूड ट्रेन्डहरू

फूड कलरिङका साथ बनेको ग्लिटर कफी र युनिकोर्न टोस्ट तपाईंको लागि त्यति राम्रो छैन भनी तपाईंले हामीलाई बताउन आवश्यक छैन। तर त्यहाँ धेरै इन्स्टाग्राम खाना प्रवृत्तिहरु छन् कि पहिलो नजर मा छन् लाग्छ सुपर स्वस्थ-तर वास्तव मा छैन।

चरम आहार र सफाई

"कुनैपनि समयमा कोहि आफ्नो आहार संग चरम जान्छ, यो अस्वस्थ छ," लिब्बी पार्कर, आरडी, क्यालिफोर्निया मा आधारित एक आहार विशेषज्ञ भन्छन्। "जब एक खाना वा खाना कोटि मा धेरै जोड दिईन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाइँ अन्य पोषक तत्वहरु मा हराइरहनुभएको छ।"

उदाहरण को लागी, "फलफूल", वा केवल फलफूल खाने मानिसहरु लिनुहोस्। "यस प्रकार को आहार फोटो मा धेरै स्वस्थ र सुन्दर देखिन्छ, तर साँच्चै पोषण को बोसो, प्रोटीन, र धेरै खनिजहरु बाट शून्य छ, र मधुमेह रोगीहरु को लागी कार्बोहाइड्रेट को उच्च स्तर संग र धेरै प्रोटीन वा बोसो यो सन्तुलन गर्न को लागी खतरनाक हुन सक्छ।" जबकि यो छोटो अवधिको जस्तै एक आहार गर्न को लागी शायद स्थायी रूप देखि तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानि गर्दैन, यो कुपोषण र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु लाई दीर्घकालिक नेतृत्व गर्न सक्छ। (BTW, मोनो भोजन योजना अर्को फ्याड आहार हो जुन तपाईंले पछ्याउनु हुँदैन।)

पार्करले ट्रेंडी डिटोक्स र क्लीन्जको साथ मुद्दा पनि लिन्छ, जुन उनी भन्छन् कि बिल्कुल अनावश्यक छ। "यसमा खतरनाक उत्पादनहरू जस्तै सक्रिय चारकोल (हामीले पिउने कुरा होइन), जुसिङ (हाम्रो प्रणालीमा उच्च रक्त शर्करा, चक्कर लाग्ने र मांसपेशी कमजोर हुने) र डाइट टी जस्ता अन्य उत्पादनहरू समावेश छन्," उनी भन्छिन्। "हाम्रो शरीर सबै डिटोक्सिफाई उपकरणहरु उनीहरुलाई चाहिन्छ: कलेजो र मिर्गौला र homeostasis को लागी एक ड्राइव संग सुसज्जित छन्। कुनै विशेष आहार वा पूरक को आवश्यकता छैन।"

सबै स्वस्थ बोसो

स्वस्थ बोसो सबै क्रोध अहिले-र त्यो एक राम्रो कुरा हो। तर धेरै राम्रो कुरा पक्कै पनि सम्भव छ। "त्यहाँ धेरै अयोग्य स्वास्थ्य दावीहरु छन् कि इन्स्टाग्राम मा फ्याँकिन्छन्, र मानिसहरु उनीहरुलाई पछ्याउँछन्," सावज भन्छन्, गेंडा टोस्ट र नीलो बटर र चकलेट मा भिजेको प्यालीओ मफिन जस्ता चीजहरु स्वस्थ के हो भन्ने झुटो भावना पैदा गर्दछ। "म विभिन्न प्रकारका इन्स्टाग्राम ब्लगरहरूलाई फलो गर्छु, र तिनीहरूमध्ये केहीले नियमित रूपमा आफूले पोस्ट गरेको कुरा उपभोग गर्ने र आफ्नो तौल कायम राख्ने कुनै तरिका छैन।"

वास्तवमा, सेभेज भन्छिन् कि उनको अनुभवमा, मानिसहरूले प्राय: धेरै बोसोले भरिएका सामानहरू (स्वस्थ बोसो भएकाहरू पनि!) खाँदा धेरै खाँदा तौल बढ्न सक्छ भन्ने कुरा बुझ्दैनन्। "यो चुनौतीपूर्ण छ जब ग्राहकहरु मलाई भन्दछन् कि उनीहरु लाई मोटो बल, पालीओ कुकी बेक, वा तपाइँ के हो, र उनीहरु किन राम्रो महसुस गर्दैनन् वा तौल बढ्दैछन बुझ्दैनन्।"

ओभरसाइज Smoothie कटोरा

"मिलेर न्युट्रिशनका संस्थापक आरडी गिलियन बार्कयुम्ब भन्छन्," जब मँ मानिसहरु लाई ठूलो आकारको कटोराको तस्वीरहरु क्याप्शन सहित पोस्ट गर्दै देख्छु, तब मलाई रिस उठ्छ। अकाई कचौरा नराम्रो हो भनी उनी सोच्छिन् भन्ने होइन; यो भाग हो कि किनारा मा चीजहरु लाई धक्का। "यी कटोराहरु सामान्यतया दुई देखि तीन सर्विंग, ग्रेनोला र चकलेट शेविंग जस्तै toppings मा ढाकिएको छ, र एक धेरै सन्तुलित भोजन को रूप मा विचार गर्न को लागी धेरै चीनी छ। एक aíaí कचौरा एक स्वस्थ आहार को एक हिस्सा हुन सक्छ, तर तपाइँ भाग मा विचार गर्न आवश्यक छ। आकार र अवयवहरु। दुर्भाग्यवश, यी पोस्टहरु सधैं प्रयोग गरीएका सबै सामाग्री को संकेत गर्दैनन् ताकि मानिसहरु गुमराह हुन सक्छन् र राम्रो लाग्न सक्छ जब उनीहरु आफ्नो स्थानीय रस पट्टी मा एक आदेश। "

सबै दिन Avocado

यदि तपाइँ इन्स्टाग्राम मा सबै सलाद, अन्न कटोरा, र अन्य स्वस्थ व्यंजनहरु मा देख्नुहुन्छ, तपाइँ शायद याद गर्नुहुनेछ कि उनीहरुलाई पोस्ट गर्ने मानिसहरु एक खाने गरीरहेछन्। पुरा धेरै एभोकाडो। "Avocados धेरै पौष्टिक र स्वस्थ monounsaturated बोसो र फाइबर संग प्याक गरीएको छ," ब्रुक Zigler, R.D.N., LD, अस्टिन, TX मा आधारित एक आहार विशेषज्ञ बताउँछन्। तर धेरै इन्स्टाग्रामरहरू ओभरबोर्डमा जान्छन्। "एक पूरै मध्यम एभोकाडोमा 250 क्यालोरी र 23 ग्राम फ्याट हुन्छ," Ziegler भन्छन्। "एक मध्यम एवोकाडो को एक चौथाई सम्म तपाइँको सेवा आकार राख्नुहोस्, जो 60 क्यालोरी र वसा को 6g हुनेछ।"

पिज्जा सेल्फी

"इंद्रधनुष ल्याट्स र खाना प्रचलनहरू रमाइलो हुन्छन् र सामान्यतया खतरनाक हुँदैनन्," आहारविद् र फूडट्रेनर्सका सहसंस्थापक लरेन स्लेटन, आरडी भन्छन्। "जब मँ पूरै पिज्जा वा फ्राइज को साथ संकेत गर्दछु वा पोज दिन्छु, तब उनीहरु भ्रामक खाना को मात्रा खान सक्छन् र अझै राम्रो लाग्न र महसुस गर्न सक्छन् भन्ने कुरामा मलाई यो धेरै निराशाजनक लाग्छ।"

खाना इन्स्टाग्राम को उल्टो

जे होस् त्यहाँ केहि प्रवृत्तिहरु dietitians जान्न चाहानुहुन्छ, समग्र मा, उनीहरु लाई लाग्छ स्वस्थ खाना संग इन्स्टाग्राम को जुनून एक राम्रो कुरा हो। "सामाजिक मिडिया संग सम्बन्धित कुनै पनि जस्तै, त्यहाँ सधैं राम्रो र नराम्रो को एक सन्तुलन छ," Lemein भन्छन्। विशेष गरी, उनी भन्छिन् सहज खाने प्रवृत्ति (जाँच #intuitiveeating) खाना संग स्वस्थ सम्बन्ध लाई बढावा दिन्छ मानिसहरुलाई तृप्ति संकेत मा धुन को लागी प्रोत्साहित गरेर। "मलाई यो दृष्टिकोण मनपर्छ किनकि यो 'सबै वा केहि छैन' मानसिकताबाट टाढा जान्छ जुन धेरै आहारहरूले बढावा दिन्छ," उनी थप्छिन्।

Dietitians पनि भोजन-तयारी सुझावहरु कि सबै अनुप्रयोग मा पाउन सकिन्छ माया। "मेरो मनपर्ने खाता @workweeklunch हो किनभने उनले छिटो र सरल रेसिपीहरूको रूपरेखा दिन्छन् र उनको पोस्टहरूले मलाई आमाको रूपमा व्यस्त तालिकामा पनि यो गर्न सक्छु जस्तो महसुस गराउँछ," Barkyoumb भन्छिन्। "व्यस्त जीवनशैली भएका जो कोहीको लागि स्वस्थ आहारको साथ ट्र्याकमा रहनको लागि भोजन तयारी एक आवश्यक उपकरण हो भन्नेमा म दृढ विश्वास गर्दछु।" उनी पनि कर्षण आन्तरिक उपवास इन्स्टाग्राममा भइरहेको छ। "आईएफ (तौल घटाउने र स्वस्थ बुढेसकाल सहित) को फाइदाहरु लाई समर्थन गर्न को लागी विज्ञान को एक टन छ, तर यो गर्न को लागी सजिलो छैन, त्यसैले समर्थन र मार्गदर्शन को लागी भरोसा गर्न इन्स्टाग्राम मा मानिसहरुको एक समुदाय हुनु आवश्यक छ।"

सही मानिसहरु लाई पछ्याउनुहोस्

निस्सन्देह, तपाइँ पक्का गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ पछ्याइरहनु भएको मानिसहरु कानूनी छन् यदि तपाइँ उनीहरु बाट सल्लाह लिइरहनुभएको छ। Barkyyoumb को सफलताको लागि तीन-चरण योजना छ:

1. इन्स्टाग्राममा विश्वसनीय स्वास्थ्य पेशेवरहरू र आहारविद्हरू पालना गर्नुहोस्, Barkyoumb सुझाव दिन्छ। तिनीहरूलाई #dietitian, #dietitiansofinstagram, र #rdchat जस्तै hashtags प्रयोग गरी पत्ता लगाउनुहोस्। र सल्लाह को लागी उनीहरु संग जोड्न नडराउनुहोस्। "यदि तपाइँसँग कुनै विशेष खाना प्रवृतिको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने उनीहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्," Barkyoumb भन्छन्। (यी खाताहरु को पालन गर्नुहोस् कि स्वस्थ खाना पोर्न पोस्ट गर्नुहोस्।)

२. औंला को एक नियम को रूप मा: "यदि यो साँचो हुन को लागी धेरै राम्रो लाग्दछ (जस्तै एक हप्ता को लागी केरा खाओ र १० पाउन्ड गुमाउनुहोस्), यो सायद हो," Barkyoumb भन्छन्। (खाना पोर्न कसरी आफ्नो आहार wrecking बाट राख्न को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।)

3. यो सबै चीजहरु को लागी तपाइँ प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ ट्र्याक राख्न गाह्रो हुन सक्छ। "इन्स्टाग्राममा 'सेभ' प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंले प्रयास गर्न चाहनुभएको कुनै पनि स्वस्थ रेसिपीहरू वा तपाईंको अर्को किराना दौडमा किन्न चाहनुभएको खानाहरू नोट गर्नको लागि," उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्