ठ्याक्कै कसरी एक पटक र सबैको लागि रिभर्स क्रन्च गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी एक उल्टो क्रन्च गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको तल्लो abs को मूर्ति बनाउन चाहानुहुन्छ, यो तपाइँको क्लासिक कोर चालहरू मिलाउने समय हो। रिभर्स crunches तपाइँको rectus abdominis को तल्लो भाग मा छ चार प्याक एक सिक्स प्याक मा लिन को लागी, माइक Donavanik, C.S.C.S., LA आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र पसीना फैक्टर को संस्थापक भन्छन्। साथै, उनीहरु तपाइँको अनुप्रस्थ abdominis (तपाइँको भित्री पेट को मांसपेशिहरु) परम्परागत crunches भन्दा बढी प्रशिक्षण। (सम्बन्धित: तपाइँको Abs मांसपेशिहरु को लागी पूरा गाइड)।

तर यी पुरस्कारहरु काट्न को लागी, तपाइँ जान्न को लागी कसरी ठीक उल्टो crunches गर्न को लागी आवश्यक छ। यसको मतलब आफ्नो हात, हतियार, वा, अझ खराब, गति, काम गर्न नदिनुहोस्। जान्नुहोस् कसरी रिवर्स crunches सही तरीकाले यी सजीलो पालन अब कसरत निर्देशन र Donavanik बाट सल्लाह संग पालन गर्न को लागी।

कसरी एक उल्टो क्रन्च गर्ने

ए। परम्परागत क्रन्च स्थितिमा भुइँमा सुत्नुहोस्, खुट्टा भुइँमा समतल र टाउको मुनि हातहरू, कुहिनो चौडा।

बी। भुइँमा तल्लो पछाडि थिच्नुहोस् र भुइँबाट खुट्टा उठाउन पेट बटनमा तान्नुहोस्। 90-डिग्री कोणमा घुँडा झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सँगै राख्नुहोस्।

सी। कोर को उपयोग गरेर, छाती तिर घुँडा कोर्नुहोस् ताकि tailbone जमीन बाट उठाउँछ। एकै साथ पारम्परिक क्रन्च प्रदर्शन गर्नुहोस्, भुइँबाट काँधका ब्लेडहरू उठाउनुहोस् र टाउको र काँधहरू उठाउन हात होइन, abs प्रयोग गर्नुहोस्।

डी। बिस्तारै कम कंधे, कूल्हों, र खुट्टा शुरुवात स्थिति मा फर्कन को लागी। रोक्नुहोस् जब खुट्टा भुइँ माथि मात्र छन्।

ई। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि गति को उपयोग गर्न को लागी अर्को प्रतिनिधि शक्ति बनाउन को लागी। घाँटीमा तान्नबाट बच्नको लागि एब्स संलग्न र हातहरू आराममा ध्यान दिनुहोस्।

परिमार्जन गर्न:

• चालभरि काँध र कम्मरलाई माथि नउठाउनुहोस्।
• तल्लो खुट्टा भुइँमा प्रत्येक प्रतिनिधि को अन्त्य मा बाटो।

यसलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन:

• प्रत्येक प्रतिनिधिको अन्त्यमा भुइँको ठीक माथि खुट्टाहरू सीधा गर्नुहोस्।
• कंधे उठाईएको र खुट्टा सीधा सम्पूर्ण समय संग रिवर्स क्रंच प्रदर्शन गर्नुहोस्।

अर्को माथि: यी परम Abs कसरत चाल हो, प्रशिक्षकहरु को अनुसार

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्