सबै कुरा तपाइँ आंतरायिक उपवास को बारे मा जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• आन्तरिक उपवास एक आहार छैन।
• उपवास को अवधारणा नयाँ छैन।
• अन्तरिम उपवास सबैको लागि होइन।
• हामी अझै पनी आन्तरिक उपवास को बारे मा सबै कुरा थाहा छैन।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

इन्स्टाग्राममा भोजन तयारी विचारहरू मार्फत स्क्रोल गर्दै, तपाईंले सबै प्रकारका भोजन योजनाहरू भेट्टाउनुभएको सम्भावना छ जुन मानिसहरूले पालना गर्छन् र कसम-पूर्ण-30, keto, paleo, IIFYM। र अब त्यहाँ अर्को खाने शैली छ जसले धेरै बज उत्पन्न गरिरहेको छ र, यसको साथ, धेरै प्रश्नहरू। यो आंतरायिक उपवास (यदि) हो। तर वास्तवमा आंतरायिक उपवास के हो? तपाईं यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ? र यो वास्तव मा स्वस्थ छ?

आन्तरिक उपवास एक आहार छैन।

यदि यो अर्थ मा एक भोजन योजना छैन कि यो चीजहरु को एक निर्धारित आहार हो र तपाइँ खान सक्नुहुन्न। बरु, यो एक खाने तालिका वा ढाँचा हो कि हुकुम जब तपाइँ खाना।

स्ट्रिट स्मार्ट न्यूट्रिशनकी कारा हार्बस्ट्रीट, एमएस, आरडी भन्छिन्, "अन्तरिम उपवास भनेको एक विशिष्ट र पूर्वनिर्धारित ढाँचा पछ्याएर उपवास र खानाको बीचमा साइकल चलाउने माध्यम हो।" "मानिसहरु डाइटि of को यो रूप को लागी आकर्षित हुन सक्छ किनभने यो निर्दिष्ट गर्दैन कि के खाने।" साथै, IF धेरै रूपहरु मा आउँछ कि तपाइँ तपाइँको तालिका र आवश्यकताहरु को आधार मा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ।

"तपाईले खाने र उपवासमा बिताउनुहुने समय तपाईले रोज्नुभएको आहारको प्रकारको आधारमा फरक हुन सक्छ," केरेन एन्सेल, M.S., R.D.N, लेखक भन्छन्। एन्टी-एजिंगका लागि निको पार्ने सुपरफूडहरू: जवान रहनुहोस्, लामो समयसम्म बाँच्नुहोस्। "कोहि को आवश्यकता हुन सक्छ कि तपाइँ दिन को बाहिर १ hours घण्टा को लागी उपवास र त्यसपछि बाँकी आठ घण्टा को समयमा खाना; अरुले एक २४ घन्टा को उपवास दिन को एक दुई दिन को सिफारिश गर्न सक्छन्; र अरु को लागी मात्र जरूरी हुन सक्छ कि तपाइँ ५०० वा 600०० को बारे मा खान को लागी क्यालोरीहरू, हप्ताको दुई दिन र त्यसपछि जति खानुहोस् र अरूमा जे चाहानुहुन्छ।"

जबकि अनुकूलन को लागी विकल्प धेरै मानिसहरु को लागी अपील गर्दछ, एक मेनु वा कुनै खाना संग सम्बन्धित संरचना को कमी अरु को लागी एक संघर्ष हुन सक्छ।

"आंतरायिक उपवास को एक प्रमुख कमीकमजोरी को यो हो कि यो तपाइँ के खाना को लागी कुनै सापेक्ष मार्गदर्शन प्रदान गर्दैन," एन्सेल भन्छन्। "यसको मतलब यो हो कि तपाइँ शाब्दिक रूपमा तपाइँको गैर-उपवास अवधि को समयमा जंक खान सक्नुहुन्छ, जो वास्तव मा राम्रो स्वास्थ्य को लागी एक नुस्खा हैन। यदि तपाइँ यस प्रकार को आहार छनौट गर्नुहुन्छ, यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ मेकअप गर्न को लागी सकेसम्म स्वस्थ रूप मा खाने को कुञ्जी हो। उपवासका दिनहरूमा तपाईले गुमाउन सक्ने पोषक तत्वहरूको लागि।"

उपवास को अवधारणा नयाँ छैन।

जबकि सेट विन्डोज खाने को विचार जरूरी ताजा छैन, सम्भावित स्वास्थ्य र तौल घटाउने लाभ मा विज्ञान ज्यादातर छ-र यो धेरै अनिर्णय छ।

"उपवास शताब्दीयौंदेखि मानव संस्कृति र धार्मिक अभ्यास को एक हिस्सा भएको छ," Harbstreet भन्छन्। "हालै मात्र, अनुसन्धानले उपवासको सम्भावित स्वास्थ्य प्रभावहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेको छ।"

चूहों मा एक अध्ययन अन्तरक्रियात्मक उपवास इन्सुलिन को स्तर कम गर्न जोडिएको छ। अर्को कृन्तक अध्ययनले सुझाव दियो कि यदि हृदयघात पछि मुटुलाई थप चोट बाट बचाउन सक्छ। र मुसा जो आठ हप्ता को लागी हरेक दिन खायो अर्को अध्ययन को पाठ्यक्रम मा तौल गुमायो।

तर मानवमा अध्ययनहरू सीमित छन्, जस्तै अध्ययनहरू जुन लामो समयको लागि IF विषयहरू पछ्याउँछन्। २०१ 2016 मा, शोधकर्ताहरुले मानिसहरु मा आयोजित आंतरायिक उपवास को बारे मा अध्ययन बाट डेटा को समीक्षा गरे र मूल रूप देखि पाए कि प्रभाव अस्पष्ट वा अनिर्णायक थिए। अति उपयोगी छैन, र यसले तपाईंलाई सोच्न छोड्छ कि वजन घटानेको लागि IF लामो समयसम्म काम गर्दछ।

अन्तरिम उपवास सबैको लागि होइन।

खाने को यो तरीका निश्चित रूप बाट केहि मानिसहरु को लागी सही विकल्प हैन। यदि तपाइँसँग एक अवस्था छ जुन तपाइँलाई नियमित रूपमा खान आवश्यक छ - जस्तै मधुमेह - IF वास्तवमा खतरनाक हुन सक्छ। र अभ्यास अव्यवस्थित खाने वा खाना सम्बन्धी जुनूनी व्यवहारको इतिहास भएका मानिसहरूका लागि पनि हानिकारक हुन सक्छ।

"परिभाषा द्वारा, आंतरायिक उपवास जानबूझकर र योजनाबद्ध भोजन को प्रतिबंधित छ," Harbstreet भन्छन्। "यस कारण को लागी, म बिल्कुल यो एक सक्रिय खाने विकार, orthorexia, वा अन्य अव्यवस्थित खाने बानी संग कसैलाई सिफारिश गर्दैन। IF विशेष गरी जो खाना को लागी व्यस्त हुन को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ वा उपवास को अवधि पछि रिबाउन्ड भोक संग संघर्ष। यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो दिमागलाई खाना बाट हटाउन सक्नुहुन्न र तपाइँ उपवास नगरेको भन्दा धेरै खानुहुन्छ, यो सम्भव छ कि आंतरायिक उपवासले राम्रो भन्दा बढी हानि गरिरहेको छ। खाना संग र तपाइँ तपाइँको शरीर को पोषण कसरी गर्नुहुन्छ। " (सम्बन्धित: किन सम्भावित विरामी उपवास लाभहरू जोखिमको लायक नहुन सक्छ)

हार्बस्ट्रीटले यो पनि भनिन् कि उनी जो कोहिलाई आफ्नो आधारभूत, न्युनतम पोषण आवश्यकताहरु पूरा गर्न समस्या छ, को लागी आन्तरिक उपवास को सिफारिश गर्दैनन्, "यदि तपाइँ सावधान हुनुहुन्न भने, तपाइँ आफैंलाई महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरुमा छोटो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको स्वास्थ्य परिणाम को रूप मा पीडित हुन सक्छ।"

हामी अझै पनी आन्तरिक उपवास को बारे मा सबै कुरा थाहा छैन।

समग्रमा, यस्तो देखिन्छ कि त्यहाँ एक टन छ जुन अहिले अन्तरिम उपवासको बारेमा पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन।

कतिपय मानिसहरूले यसको कसम खान्छ, जबकि अरूले यसलाई शारीरिक वा मानसिक रूपमा नकारात्मक रूपमा असर गरेको पाउन सक्छन्। "उपवासको परिणामको रूपमा स्वास्थ्य लाभहरूलाई समर्थन गर्ने थप अनुसन्धान नभएसम्म, म ग्राहकहरूलाई उनीहरूले खान मनपर्ने पौष्टिक खानाहरू छनौट गर्न र उनीहरूलाई खानाको कुरा गर्दा उनीहरूको शरीरमा पुनः जडान गर्न र विश्वास गर्न मद्दत गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न रुचाउँछु," Harbstreet भन्छन्। यदि तपाइँ यो प्रयास गर्न छनौट गर्नुहुन्छ, मात्र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको गैर-उपवास दिनहरुमा पर्याप्त पोषक तत्वहरु प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्