जेनिफर एनिस्टन भन्छिन् अन्तरिम उपवास उनको शरीरको लागि राम्रो काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईले आफैंलाई जेनिफर एनिस्टनको रहस्य के छ उमेरहीन छाला/कपाल/शरीर/इत्यादि हो भनेर सोचिरहनुभएको छ भने, तपाई पक्कै पनि एक्लो हुनुहुन्न। र TBH, उनी एक बर्ष मा धेरै सुझावहरु डिश गर्न को लागी एक भएको छैन - अब सम्म, त्यो हो।

उनको नयाँ Apple TV+ श्रृंखलाको प्रचार गर्दा बिहानको शो, एनिस्टनले खुलाए कि उनी आन्तरिक उपवास (IF) को अभ्यास गरेर आफ्नो शरीर को ख्याल राख्छिन्। "म आन्तरिक उपवास गर्छु, त्यसैले [यसको मतलब] बिहान खाना छैन," ५० वर्षीया अभिनेत्रीले यूके आउटलेटलाई भने रेडियो टाइम्स, यस अनुसार मेट्रो। "मैले 16 घण्टाको लागि ठोस खाना बिना जाँदा ठूलो फरक देखेको छु।"

संक्षिप्त गर्न को लागी: यदि खाना र उपवास को अवधि को बीच साइकल चलाएर विशेषता छ। त्यहाँ धेरै दृष्टिकोणहरू छन्, 5:2 योजना सहित, जहाँ तपाइँ पाँच दिनको लागि "सामान्य रूपमा" खानुहुन्छ र त्यसपछि तपाइँको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरूको लगभग 25 प्रतिशत खपत गर्नुहुन्छ (उर्फ लगभग 500 देखि 600 क्यालोरीहरू, यद्यपि संख्याहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्) अन्य दुई दिन। त्यसोभए त्यहाँ एनिस्टनको अधिक लोकप्रिय दृष्टिकोण छ, जसमा दैनिक १-घण्टाको उपवास समावेश छ जसमा तपाइँ आठ घण्टाको विन्डोमा तपाइँको सबै खाना खानुहुन्छ। (हेर्नुहोस्: किन यो RD अन्तरिम उपवासको प्रशंसक हो)

एक समय मा १ hours घण्टा को लागी नखाने चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ। तर एनिस्टन, एक स्वयं-घोषित राती उल्लू, प्रकट भयो कि आंतरायिक उपवास उनको लागी सबैभन्दा राम्रो काम गर्दछ किनकि उनी धेरैजसो समय सुत्न बिताउँछिन्। "सौभाग्य देखि, तपाइँको सुत्ने समय उपवास अवधि को एक भाग को रूप मा गणना गरीन्छ," उनले भनिन् रेडियो टाइम्स। "[म] बिहान १० बजेसम्म ब्रेकफास्ट ढिलो गर्नु पर्छ।" एनिस्टन सामान्यतया बिहान 8:30 वा 9 बजेसम्म उठ्दैन, उपवासको अवधि उनको लागि अलि कम चुनौतीपूर्ण छ, उनले वर्णन गरे। (सम्बन्धित: जेनिफर एनिस्टनले उनको 10-मिनेट कसरत रहस्य स्वीकार गर्दछ)

आन्तरिक उपवास पछिल्लो केहि बर्षहरुमा एक बढ्दो लोकप्रिय प्रवृत्ति भएको छ। अध्ययनले देखाएको छ कि यो तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, साथै चयापचय, स्मृति, र यहाँ सम्म कि मूड सुधार गर्न सक्छ।अनुसन्धानले इन्सुलिन प्रतिरोध मा IF को सकारात्मक प्रभाव को समर्थन गर्दछ, सूजन कम गर्न र एक स्वस्थ जठरांत्र पथ को समर्थन गर्न को लागी यसको क्षमता को उल्लेख गर्न को लागी छैन। (सम्बन्धित: हेल बेरी केटो डाइट मा हुँदा आन्तरिक उपवास गर्दछ, तर के यो सुरक्षित छ?)

जबकि त्यो सबै राम्रो लाग्दछ, बीचमा उपवास सबैको लागि होइन। शुरुवातकर्ताहरुको लागी, यो धान्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। एनिस्टनको विपरीत, धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो काम र सामाजिक जीवनमा उपवास र खाने अवधिलाई आरामसँग फिट गर्न संघर्ष गर्छन्, जेसिका कोर्डिङ, M.S., R.D., C.D.N. ले हामीलाई पहिले बताउनुभएको थियो। तब त्यहाँ पक्का छ कि तपाइँ ईन्धन गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको शरीर कसरत को आसपास उचित ईन्धन ईन्धन गर्दै हुनुहुन्छ, खास गरी जब बाट मात्र तपाइँ बताउनुहुन्छ कहिले खान, छैन के स्वस्थ र सन्तुलित रहनको लागि खाने।

"मैले धेरै मानिसहरु देखेको छु जो IF ब्यान्डवागन मा र बाहिर हप आफ्नो भोक र परिपूर्णता संकेत संग सम्पर्क बाहिर महसुस गर्न थाल्छन्," कर्डि explained्ग व्याख्या गरे। "यो दिमाग-शरीर विच्छेद लामो समय को लागी एक समग्र स्वस्थ आहार स्थापित गर्न को लागी गाह्रो बनाउन सक्छ। केहि मानिसहरु को लागी, यो अव्यवस्थित खाने व्यवहार को लागी वा पुनरुत्थान गर्न सक्छ।"

यदि तपाइँ अझै पनि रुकावट उपवासको प्रयास गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको अनुसन्धान गर्न निश्चित हुनुहोस् र तपाइँको आहारमा कुनै पनि ठूलो परिवर्तन गर्नु अघि तपाइँको डाक्टर र / वा एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्