जेनिफर लोपेज को Bodacious लूट कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अभिनेत्री, गायक, डिजाइनर, नर्तकी, र आमा जेंनिफेर लोपेज एक sizzling क्यारियर हुन सक्छ, तर उनी त्यो कुख्यात, सुन्दर ढंगले bodacious लूट को लागी राम्रो संग परिचित देखिन्छ!

गुरुत्वाकर्षण लाई अस्वीकार गर्ने glutes संग, जे लो हलिवुड मा एक राम्रो कुरा कर्व्स बनाएको छ। डायनामिक दिवाले आनुवंशिकीमा भाग्यशाली हुनु बाहेक कसरी आफ्नो तातो बडलाई ठीक पार्छ? हामीले उनको सेक्सी फिगरको रहस्य सीधै स्रोतबाट पायौं - पावरहाउस व्यक्तिगत प्रशिक्षक जसले लोपेजसँग एक दशक भन्दा बढी समयसम्म काम गरे, गुन्नर पीटरसन।

"यदि तपाइँ आफ्नो बट को आकार बृद्धि गर्न चाहानुहुन्छ, साथ साथै टोन र कडा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास squats र lunges हो," पीटरसन भन्छन्। "तौल, तौल, तौल, र तौल को उपयोग गर्न को लागी निश्चित हुनुहोस् ... र त्यसपछि केहि तौल!"

पीटरसनले घुम्ने फेफड़ों र बट को मांसपेशिहरु, obliques, र तल्लो शरीर लाई लक्षित गर्न को लागी विभिन्न कोण बाट squats को एक किसिम को चाल को सिफारिश गर्दछ।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ, लेखक, प्रशिक्षक, र पोषण विशेषज्ञ क्याथी Kaehler, जो लोपेज संग काम गरीएको छ, सहमत हुनुहुन्छ। "अधिक मांसपेशिहरु तपाइँ फरक कोण मा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो!"

तेसैले उदाहरण को लागी, तपाइँको भित्री- J.Lo च्यानल र एक आधारभूत सिट-डाउन स्क्वाट संग डम्बल को उपयोग गरेर त्यो पछाडि बाहिर ल्याउनुहोस्, तब एक विभाजित स्क्वाट संग kettlebells जोडेर अर्को स्तरमा लैजानुहोस्।

बल प्रशिक्षणको अतिरिक्त, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ त्यो कार्डियोमा थप्न सम्झनुहोस्। "कार्डियो एक जरूरी छ, कहीं एक दिन 20 मिनेट बाट एक घण्टा को लागी," Kaehler भन्छन्। "यसलाई मात्र बदल्नुहोस् र अण्डाकार, बाइक, र ट्रेडमिल जस्तै स्प्रिन्टि the, सीढीहरु, र प्लाईओमेट्रिक अभ्यासहरु जस्तै मुटुको दर लाई उठाउने र त्यो शक्ति को माग गर्ने धेरै विस्फोटक चालहरु को लागी प्रयास गर्नुहोस्।"

त्यो pesky सेल्युलाईट को बारे मा के छ कि हामी मध्ये धेरै लाई पीडा छ? "ड्रेसिंग र चटनी हेर्नुहोस्। हर हालतमा सोडियम बाट बच्नुहोस्," पीटरसन भन्छन्। "तपाईको साशिमीमा 'कम सोडियम' सोया सस पनि छैन।"

प्रतिभाशाली प्रशिक्षकले पनी एक गहिरो ऊतक मालिश प्राप्त गर्न को लागी सम्भव छ, तपाइँको पछाडिको, gams, र जांघहरु लाई उनीहरुको सबै भन्दा राम्रो देख्न को लागी सिफारिश गर्दछ।

आहार को रूप मा, Kaehler एक बक्स मा आहार खाना बाट टाढा रहने सल्लाह दिन्छन्। "वास्तविक खाना संग एक राम्रो सन्तुलित आहार को पालन र राम्रो भाग नियन्त्रण अभ्यास," उनी भन्छिन्। "हरेक खानाको साथ स्वस्थ प्रोटीन, बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेट लिनुहोस्।"

"सम्भव भएसम्म यसको प्राकृतिक अवस्थाको नजिक सफा खाना खाओ," पीटरसन भन्छन्। "पत्तेदार सागपात, फलफूल, केहि जटिल carbs, र पर्याप्त प्रोटीन बीफ ठीक छ यदि तपाइँ यो चाहानुहुन्छ, तर मँ यो हप्तामा एक पटक मात्र राख्छु। र धेरै पानी! त्यो संगै चाँडै शुरू गर्नुहोस् र ढिलो रहनुहोस्!"

जेनिफर लोपेजलाई उनको नयाँ हिट डकु-जर्नी शृङ्खलामा ल्याटिन सङ्गीत र नृत्य प्रदर्शन गर्दै, QViva! छनोट, शनिबार FOX मा 8 बजे। EST।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्