जेनी क्रेग डाईट समीक्षा: के यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर 3.5
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• चरण १: जेनी क्राग योजनाको लागि साइन अप गर्नुहोस्
• चरण २: तपाईंको जेनी क्रेग परामर्शदातासँग भेट्नुहोस्
• चरण:: जेनी क्र्याग खाना र स्नैक्स खाउनुहोस्
• चरण:: घर पकाएको खानामा संक्रमण
• के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
• अन्य लाभहरू
• १. यसलाई अनुसरण गर्न सजिलो छ
• २. यसले सेक्सन साइज र ब्यालेन्स सिकाउन मद्दत गर्दछ
• It. यसले सामाजिक समर्थन प्रदान गर्दछ
• It. यसले मुटुको रोगको जोखिम कम गर्न र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• १. यो महँगो छ
• २. यसले सबै विशेष आहारहरूको लागि काम गर्दैन
• Jen. जेनी क्राग फूडहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ
• Jen. जेनी क्राग फूडबाट टाढा ट्रान्जिसन गर्न कठिन हुन सक्छ
• Jen. जेनी क्रेग परामर्शदाता स्वास्थ्य सेवा पेशेवर होइनन्
• जेनी क्राइग डाईटमा खानको लागि खानाहरू
• जेनी क्र्याग डाईटमा खान नहुने खाद्य पदार्थ
• नमूना मेनू
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• किनमेल सूची
• फलफूल
• गैर-स्टार्ची तरकारीहरू
• कम फ्याट डेयरी
• पेय पदार्थ
• अन्य
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर 3.5

जेनी क्राइग एक आहार कार्यक्रम हो जुन वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न चाहने व्यक्तिको लागि संरचना र समर्थन प्रदान गर्दछ।

कार्यक्रम preackaged, कम क्यालोरी भोजन प्रदान गर्दछ र एक सल्लाहकार बाट एक मा एक समर्थन प्रदान गर्दछ।

लक्ष्य भनेको के खाने भन्ने बारेमा अनुमान हटाउनु हो र यसैले तौल घटाउने काम सरल बनाउनु हो।

यस लेखले जेनी क्राइग आहारको प्रभावकारिताको समीक्षा गर्दछ र सुरु गर्नका लागि सुझावहरू प्रदान गर्दछ।

• कुल अंक: 3.5
• द्रुत वजन घटाउनु: 4
• दीर्घकालीन वजन घटाउने: 3
• अनुसरण गर्न सजिलो: 5
• पोषण गुणवत्ता: 2

तल लाइन: जेनी क्रेग आहार वजनको हानीको लागि राम्रोसँग अनुसन्धान गरिएको छ, तर प्राय: खाना र खाजा खाजा प्रीपेकेज र प्रशोधन गरिएको छ। यो एक धेरै महँगो खाना हो र नियमित खानामा परिवर्तन गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

जेनी क्राग आहारमा तपाइँको वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि प्रीपेकेज खाना खाँदा र व्यक्तिगत जेनी क्राइग सल्लाहकारसँग काम गर्नु समावेश छ।

सुरु गर्न धेरै चरणहरू छन्।

चरण १: जेनी क्राग योजनाको लागि साइन अप गर्नुहोस्

जेनी क्राइग आहारमा सुरू गर्नको लागि, तपाईंले सर्वप्रथम सशुल्क योजनाको लागि साइन अप गर्नुपर्नेछ।

तपाईं एक स्थानीय जेनी क्रेग केन्द्र वा जेनी क्राग वेबसाइटमा त्यसो गर्न सक्नुहुनेछ।

त्यहाँ प्रारम्भिक साइन-अप र मासिक सदस्यता शुल्क, साथै जेनी क्राग खानाको लागत छ।

साइन-अप शुल्क सामान्यतया १०० डलर मुनि हुन्छ र मासिक सदस्यता शुल्क प्रति महिना $ २० खाना लागतहरू प्रति हप्ता लगभग $ १ to० सम्म थप्दछ, कुन आईटमहरू तपाइँ छनौट गरेर निर्भर गर्दै।

चरण २: तपाईंको जेनी क्रेग परामर्शदातासँग भेट्नुहोस्

एकचोटि तपाईंले साइन अप गर्नुभयो, तपाईंलाई एक व्यक्तिगत जेनी क्रेग सल्लाहकार नियुक्त गरिनेछ, जससँग तपाईं कमसेकम हप्तामा एक पटक भेट्नुहुनेछ, या त वस्तुतः वा स्थानीय जेनी क्र्याग केन्द्रमा।

यस परामर्शदाताले तपाईंलाई वजन र वजन घटाउनको लागि एक व्यायाम र व्यायाम योजनाको साथ प्रदान गर्दछ, तपाईंको शक्तिको पहिचान गर्दछ र तपाईंलाई बाटोमा चुनौतीहरूको सामना गर्न सहयोग गर्दछ।

चरण:: जेनी क्र्याग खाना र स्नैक्स खाउनुहोस्

तौल घटाउने प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन, जेनी क्राइगले प्रत्येक दिन तीन प्रविष्टिहरू र दुई खाजा प्रदान गर्दछ, जुन स्थानीय जेनी क्रेग केन्द्रमा लिन सकिन्छ वा तपाईंको घरमा पठाउन सकिन्छ।

यी आईटमहरू १०० भन्दा बढी विकल्पहरूको क्याटलगबाट आएका हुन् र सामान्यतया स्थिर वा शेल्फ-स्थिर छन्।

तपाईंको खानामा फलफूल, तरकारीहरू र डेअरी चीजहरू थप्ने योजना बनाउनुहोस् र तपाईंको मनपर्नेको प्रत्येक दिन एक खाजा खाऊ।

चरण:: घर पकाएको खानामा संक्रमण

एकचोटि तपाईंले आधा तौल गुमाइसक्नु भएपछि, तपाईंले जेनी क्राइग खानामा आफ्नो निर्भरता कम गर्न थाल्नुहुनेछ र केही हप्ता केही दिन पकाउन सुरु गर्नुहुनेछ।

तपाईंको जेनी क्रेग परामर्शदाताले तपाईंलाई भाग आकारहरूमा व्यञ्जनहरू र मार्गदर्शन प्रदान गर्दछ ताकि तपाईं वजन घटाउने र तौल सम्भारको लागि वास्तविक विश्व रणनीतिहरू सिक्न सक्नुहुनेछ।

एक पटक तपाईं आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यमा पुगेपछि, तपाईं बिस्तारै जेनी क्र्याग फूडहरू पूर्ण रूपमा चरणबद्ध गर्नुहुन्छ, जब सम्म तपाईं आफ्नै खाना पकाउनुहुन्न।

तपाईको वजन घटाउने लक्ष्यमा पुगे पछि पनि, तपाइँ जेनि क्राग सल्लाहकारसँग प्रेरणा र समर्थनका लागि कार्य गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ, जबसम्म तपाइँ मासिक सदस्य रहनुहुनेछ।

जेनी क्राइग सदस्यता आधारित आहार कार्यक्रम हो जसले प्रिपेकेजेड खाना र स्नैक्स प्रदान गर्दछ, साथ साथै तपाईंलाई आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दतको लागि व्यक्तिगत सल्लाहकारको समर्थन।

के यसले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

जेनी क्राइग आहार अंश-नियन्त्रित खाना र स्नैक्सको माध्यमबाट क्यालोरी घटाएर मानिसहरूलाई तौल घटाउन सहयोग गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो।

धेरै जसो एन्ट्रीहरू २०० र 300०० क्यालोरीको बीचमा हुन्छन्, जबकि स्नैक्स र डेसर्ट १ 150० देखि २०० क्यालोरी सम्मका हुन्छन्।

एक सामान्य जेनी क्रेग योजनाले तपाईंको लि gender्ग, उमेर, गतिविधि स्तर र वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ, प्रति दिन १,२००–२,3०० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

व्यायाम आवश्यक पर्दैन, तर 30० मिनेट शारीरिक गतिविधि हप्तामा पाँच दिन परिणाम सुधार गर्न सिफारिस गरिन्छ।

जेनी क्राग वेबसाइटका अनुसार, औसत सदस्यले कार्यक्रममा प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०. kg केजी) गुमाउँछ। यी दावीहरू अनुसन्धान अध्ययनहरूले समर्थन गरेका छन्।

एउटा अध्ययनमा, अधिक वजन, आसीन महिलाहरूले १२ हप्तासम्म जेनी क्राइगको आहार पछ्याए र औसतन ११.7 पाउण्ड (.3..34 केजी) प्रत्येक () गुमाए।

एउटा दोस्रो अध्ययनले पत्ता लगायो कि जेनी क्राइगले मानिसहरूलाई एक बर्ष पछि वेट वाचर्स, न्यूट्रिसिस्टम वा स्लिम फास्ट भन्दा करीव%% बढी वजन कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

दुई बर्ष पछि पनि जेनी क्राइग सदस्यहरूले कार्यक्रम सुरू गर्नु भन्दा पहिले उनीहरूको औसतमा%% कम तौल आउँछ। यसबाहेक, तिनीहरू प्रोग्राममा लामो समय सम्म रहन्छन्, उनीहरूको अधिक वजन (lose) गुमाउँछन्।

जेनी क्रेगले व्यक्तिलाई प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०. kg केजी) गुमाउन मद्दत गर्दछ। धेरै वर्षसम्म कार्यक्रमसँग टाँसिएका सदस्यहरूले तौल बन्द राख्छन्।

अन्य लाभहरू

जेनी क्राग आहारसँग धेरै फाइदाहरू छन् जुन यसलाई वजन घटाउनको लागि लोकप्रिय भोजन बनाउँदछ।

१. यसलाई अनुसरण गर्न सजिलो छ

जेनी क्र्यागले सुरु चरणमा पूर्व-निर्मित प्रविष्टिहरू र खाजा प्रदान गर्दछ, योजना अनुसरण गर्दा अपेक्षाकृत सजिलो हुन्छ।

तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको एन्ट्रीलाई पुनः गरम गर्नुपर्दछ र तपाईंको मनपर्ने फलहरू, तरकारीहरू वा कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू भोजन पूर्ण गर्नका लागि थप्नुहोस्। नाश्ता हडबड छन् र जाने र पकाउन आवश्यक छैन।

यसले खाने छिटो र सजिलो बनाउँदछ र ठेठ आहारको साथ सम्बन्धित योजनाको अधिक हटाउँछ।

२. यसले सेक्सन साइज र ब्यालेन्स सिकाउन मद्दत गर्दछ

जेनी क्रेग प्रविष्टिहरू कम क्यालोरी, कम फ्याट र अंश-नियन्त्रित छन्।

यी प्रिपकेगेड फूडहरूले व्यक्तिहरूलाई भाग आकारहरू राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तिनीहरूलाई घरमा पकाउँदा वा बाहिर खाँदा उनीहरूले नक्कल गर्न सक्दछन्।

खानामा फलफूल तथा तरकारीहरू थप्नाले पनि मानिसहरूलाई बढि उत्पादन खान र एक सन्तुलित प्लेट कसरी बनाउने सिक्नको लागि प्रोत्साहित गर्दछ।

It. यसले सामाजिक समर्थन प्रदान गर्दछ

जेनेट क्रेग परामर्शदाताहरूको व्यक्तिगत समर्थन डाइटको सब भन्दा सहयोगी कम्पोनेन्ट हो।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि परिवार, मित्र वा स्वास्थ्य कोचको सामाजिक समर्थनले व्यक्तिको वजन कम गर्ने र यसलाई राख्ने सम्भावनालाई सुधार गर्दछ (,)।

जेनी क्राइग परामर्शदाताहरू सँधै भुक्तान गर्ने सदस्यहरूका लागि उपलब्ध हुन्छन्, जसले धेरै जेनी क्राग सदस्यहरूले किन धेरै वर्षहरूको लागि आफ्नो वजन घटाउँछन् भनेर वर्णन गर्न मद्दत गर्दछ ()।

It. यसले मुटुको रोगको जोखिम कम गर्न र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ

तौल घटाउनुका साथै, जेनी क्राइग आहारले तपाईको मुटु रोगको जोखिम कम गर्न र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जेनी क्रेगको खानामा कम्तिमा १०% आफ्नो शरीरको वजन गुमाएकी महिलाहरूलाई दुई बर्ष पछि कम सूजन र इन्सुलिन, ट्राइग्लिसराइड र कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम थियो - ती सबै हृदय रोगको जोखिम कारक हुन् ()।

जेनी क्राग आहार पनि टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ किनकि यो अन्य परामर्श विधिहरू (,) को तुलनामा राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रण र कम ट्राइग्लिसराइडको स्तरसँग जोडिएको छ।

जेनी क्राग आहार अनुसरण गर्न सजिलो छ र मानिसहरूलाई सन्तुलित भोजन खान सिक्न मद्दत गर्दछ। यसले जेनी क्राइग परामर्शदाताहरूबाट पनि समर्थन प्रदान गर्दछ र हृदयको स्वास्थ्य र कम रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार गरिएको छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

जबकि जेनी क्रेग आहार केहि मानिसहरुको लागी एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ, यसको डाउनसाइड्स छ।

१. यो महँगो छ

जेनी क्राइग आहारमा सुरू गर्नु सस्तो छैन।

यसको अगाडि सयौं डलर खर्च हुन्छ, थप मासिक शुल्क र खानाको लागत।

सदस्यहरूले थप भोजन, तरकारीहरू र डेअरी उत्पादनहरू किन्नु पर्छ उनीहरूको खाना र खाजामा।

जेनी क्राइग खाना सुविधाजनक हुन सक्छ, तर लागत यो केहि लागि अवास्तविक बनाउन सक्छ।

२. यसले सबै विशेष आहारहरूको लागि काम गर्दैन

जेन्नी क्रागको खानामा एन्ट्रिस र स्नैक्स प्रिप्याकेज गरिएको छ, विकल्पहरू विशेष डाइटहरू अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूको लागि सीमित हुन सक्छन्।

उदाहरण को लागी, जेनी क्राइग कुनै पनि खाद्य सामग्री कोशर वा हलाल लेबल छैनन्, र शाकाहारी खाजा वा बेलुकाको खाना विकल्पहरू छैनन्।

ग्लुटन मुक्त आईटमहरू उपलब्ध छन् तर स्पष्ट रूपमा चिन्ह लगाइएको छैन। लेबल-पढ्ने वा कम्पनीलाई सम्पर्क गर्ने थप मार्गदर्शनको लागि आवश्यक हुन सक्छ।

Jen. जेनी क्राग फूडहरू अत्यधिक प्रशोधन गरिन्छ

अधिकांश जेनी क्राग प्रिप्याकेजेड फूडहरू भारी प्रशोधन गरिन्छ।

तीनिहरुमा परिष्कृत कार्ब्स र तेल, कृत्रिम मिठाई र additives को उच्च मात्रा हुन्छ जुन तपाईको पेटको स्वास्थ्य (,,) लाई नराम्रो लाग्न सक्छ।

यदि तपाईं धेरै प्रिक्यागेज्ड वा फ्रिज गरिएको खाना खान मजा लिनुहुन्न भने जेनी क्राग आहार तपाईंको लागि उत्तम फिट नहुन सक्छ।

Jen. जेनी क्राग फूडबाट टाढा ट्रान्जिसन गर्न कठिन हुन सक्छ

जबकि प्रिपेकेज्ड खाना खाँदा छोटो अवधिमा खाना पछ्याउन सजिलो हुन्छ, यसले आफ्नो तौल घटाउन आवश्यक सीपहरू सिकाउँदैन।

जेनी क्राइग सदस्यहरूले स्वस्थ खाना तयार गर्न र वजन कम गर्न कायम राख्न सिक्नु पर्छ।

जेनी क्राइग परामर्शदाताहरूले यो संक्रमणमा मद्दत गर्दछन्, तर केहि व्यक्तिहरूलाई अझै गाह्रो लाग्न सक्छ।

Jen. जेनी क्रेग परामर्शदाता स्वास्थ्य सेवा पेशेवर होइनन्

जबकि जेनी क्राइग परामर्शदाता आहार कार्यक्रमको एक अत्यावश्यक अंश हो, तिनीहरू मेडिकल पेशेवरहरू होइनन् र स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित डाइट सल्लाह दिन सक्दैनन्।

धेरै जना पहिले जेनी क्राइग सदस्यहरू हुन् जसले आफैंमा सल्लाहकार बन्ने निर्णय गरे।

जटिल स्वास्थ्य अवस्था भएका व्यक्तिहरूले नयाँ आहार सुरू गर्नु अघि पंजीकृत डाइटिसियन वा अन्य पोषण पेशेवरको सल्लाह लिनु पर्छ।

जेनी क्रेग आहार महँगो छ र आहार प्रतिबन्धको साथ काम गर्ने व्यक्तिहरूको लागि काम नगर्न सक्छ, किनकि यसले धेरै प्रोसेस्ड, प्रीपेकेज फूडहरू समावेश गर्दछ। जेनी क्राइग परामर्शदाता स्वास्थ्यकर्मी होइनन्, त्यसैले सदस्यहरूलाई थप समर्थन आवश्यक पर्दछ।

जेनी क्राइग डाईटमा खानको लागि खानाहरू

जेनी क्राइग आहारमा हुँदा, तपाईं १०० भन्दा बढि तयार खानाको चयनबाट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

त्यहाँ धेरै ब्रेकफास्ट, लन्च, डिनर, स्नैक्स, डेसर्ट, शेक र बारहरू उपलब्ध छन् ताकि तपाईले त्यस्तै चीजहरू खाईरहेको महसुस गर्नुहुन्न।

जेनी क्राइगद्वारा प्रदान गरिएको एन्ट्री र नाश्ताका साथै, तपाईंलाई फलफूल, तरकारीहरू र कम फ्याटयुक्त डेअरी उत्पादनहरू तपाईंको खानामा थप्न र तपाईंको छनौटको एक अर्को स्नैकको मजा लिन प्रोत्साहित गरिन्छ।

एक पटक तपाईं आफ्नो वजन घटाउने लक्ष्यमा पुगेपछि, तपाईं बिस्तारै जेनी क्राइग फूडबाट टाढा जानुहुन्छ र आफ्नै पौष्टिक, कम क्यालोरी खाना पकाउन सिक्नुहुनेछ।

आहारको सुरूवाती चरणहरूमा, तपाईंले खानु हुने धेरै जसो खानाहरू प्रीपेकेज्ड जेनी क्रेग वस्तुहरू हुन्। जब तपाईको वजन कम हुन्छ, घर-पकाएको खाना बिस्तारै थपिन्छ।

जेनी क्र्याग डाईटमा खान नहुने खाद्य पदार्थ

जेनी क्राइग सदस्यहरूलाई केहि पनि खानको लागि अनुमति दिइन्छ, जबसम्म यो दिनको लागि तिनीहरूको आवंटित क्यालोरीमा फिट हुन्छ - रक्सीलाई पनि संयममा अनुमति छ।

एक पटक सदस्यहरूले आफ्नै खाना पकाउन थालेपछि भाग नियन्त्रणमा जोड दिइन्छ र कम फ्याट र कम क्यालोरीयुक्त खाना प्रोत्साहित गरिन्छ। बारम्बार बाहिर खानु हुँदैन।

जेनी क्राइग आहारमा कुनै खाना खान निषेध गरिएको छ, तर धेरै रक्सी पिउनु र बारम्बार खानु हुँदैन।

नमूना मेनू

यहाँ जेनी क्राइग खानामा तीन दिन को एक उदाहरण छ।

दिन 1

• बिहानको खाजा: जेनी क्राइग ब्लूबेरी पेनकेक्स र सॉसेज १ कप (२ grams ग्राम) ताजा स्ट्रबेरी र fluid द्रव औंस (२77 मिली) ननफ्याट दूधको साथ।
• खाजा: जेनी क्राइग बदाम बटर क्रन्च कुनै पनि समय।
• भोजन: जेनी क्राइग टूना डिल सलाद किट २ कप (grams२ ग्राम) लेटस र १ कप (१२२ ग्राम) गाजरको साथ।
• खाजा: १ कप (१1१ ग्राम) अpes्गुरको।
• बेलुकाको खाना जेनी क्राइग क्लासिक लसग्ना मीट सॉसको साथ १ कप (१ grams० ग्राम) भुनी शतावरीको साथ।
• खाजा: जेनी क्रेग एप्पल क्रिस्प।

दिन २

• बिहानको खाजा: जेनी क्राइग टर्की बेकन र एग व्हाइट स्यान्डविच १ स्याउ र fluid फ्लुइड औन्स (२77 मिली) ननफ्याट दूधको साथ।
• खाजा: जेनी क्राग स्ट्रबेरी दही कुनै पनि समय।
• भोजन: जेनी क्रेग दक्षिणपश्चिम शैली चिकन फजिता बाउल २ कप (११3 ग्राम) बगैचा सलाद र २ चम्मच (grams० ग्राम) कम फ्याट ड्रेसिंगको साथ।
• खाजा: आधा कप (grams२ ग्राम) काटिएको काकडीको साथ जेनी क्राइग चीज कर्ल।
• बेलुकाको खाना जेनी क्राइग बटर्नट स्क्वास रावियोली १ कप (१ grams० ग्राम) sauteed पालक को साथ।
• खाजा: १ कप (१77 ग्राम) ताजा क्यान्टालूपको।

दिन।

• बिहानको खाजा: जेनी क्रेग एप्पल दालचिनी दलिया १ नारंगी र fluid द्रव औंस (२77 मिलि) ननफ्याट दूधको साथ।
• खाजा: जेनी क्रेग कुकी आटा कुनै पनि समय।
• भोजन: जेनी क्राग टर्की बर्गर २ कप (grams० ग्राम) पालक सलाद र २ चम्मच (grams० ग्राम) कम फ्याट ड्रेसिंगको साथ।
• खाजा: १ हल्का स्ट्रिंग चीज (२ grams ग्राम) १ कप (१ 14 grams ग्राम) चेरी टमाटरको साथ।
• बेलुकाको खाना जेनी क्राइग चिकन पॉट पाई १ कप (१ grams० ग्राम) स्टीम्ड zucchini को साथ।
• खाजा: जेनी क्रेग चकलेट लावा केक।

किनमेल सूची

तपाईंको धेरै जसो खाना जेन्नी क्राइगबाट अर्डर गरिने छ, तर खाना र नाश्ता थपको लागि विचारहरू ("ताजा र नि: शुल्क थप") ले समावेश गर्दछ:

फलफूल

• बेरी: स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्ल्याकबेरी वा अंगूर।
• सिट्रस फल: सुन्तला, अंगूर, नींबू वा नीबू।
• हात फल: स्याउ, नाशपाती, आरु, nectarines वा plums।
• तरबूज: क्यान्टालूप, हनीड्यू वा तरबूज।
• ट्रपिकल फल: केरा, अनानास वा आम।
• अन्य फल: किविस, अनार, चेरी वा एभोकैडो।

गैर-स्टार्ची तरकारीहरू

• पातहरू साग: पालक, स्विस चार्ट, कोलार्ड साग वा काला।
• सलाद साग: कुनै पनि प्रकारको सलाद, सम्पूर्ण टाउको वा पूर्व काटिएको।
• बल्ब तरकारीहरू: प्याज, लसुन, सुलोच, चाइभ्स, स्केलियन्स वा लीकहरू।
• फूल हेड तरकारीहरू: ब्रोकोली, फूलगोभी वा आर्टिचोकस।
• पोड तरकारीहरू: स्ट्रिंग बीन्स, चिनी स्नैप मटर वा हिउँ मटर।
• जड तरकारीहरू: बीट, गाजर, मूला, parsnips वा शलजमहरू।
• स्टेम तरकारीहरू: अजवाइन, asparagus वा rhubarb।
• अन्य तरकारीहरू: Zucchini, मशरूम, काकडी, एग्प्लान्ट, टमाटर वा खुर्सानी।

क्यान्ड वा फ्रिज संस्करणको यी फलहरू र तरकारीहरूले पनि काम गर्दछ।

कम फ्याट डेयरी

• हल्का स्ट्रिंग चीज
• नानफाट ग्रीक दही
• कम फ्याट, कम फ्याट वा ननफ्याट दुध

पेय पदार्थ

• चम्किरहेको पानी
• कफी
• चिया

अन्य

• ताजा जडिबुटी
• सुख्खा मसला
• कम फ्याट वा कम क्यालोरी सलाद ड्रेसिंगहरू
• अचार, क्यापर, हर्स्रेडिश, तोरी, सिरका, आदि।

तल लाइन

जेनी क्रेगले प्रीपेकेज्ड, अंश-नियन्त्रित भोजन र एक-मा-एक समर्थन प्रदान गर्दछ।

कार्यक्रममा व्यक्तिहरूले प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०..4–-०..9 केजी) गुमाउँछन् र दीर्घकालीन सदस्यहरू वर्षौंसम्म तौल घटाउँछन्।

यसले मुटुको स्वास्थ्य र रगतमा चिनीको स्तर पनि सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि, कार्यक्रम केहि को लागी धेरै महँगो हुन सक्छ। थप रूपमा, तपाईंलाई यति धेरै प्याकेज गरिएको र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थ खाने विचार मनपर्दैन।

जे होस्, जेनी क्रेग कार्यक्रम वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ र एक लोकप्रिय आहार विकल्प रहन्छ।